votre avis sur mes idees de diet et autre

filomec

MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Bonjour ,
Je voudrai avoir votre avis sur mes prochains mois de sport ,
J ai 36ans une femme deux enfants 117 KG 1M 88 et ma BF est de 18% .
Je vais a la salle le lundi mardi jeudi vendredi et le mercredi kravmaga
Mes perf :
développé couché en série de 10 130KG
Développé derrière la nuque a la barre en série 95kg
Traction a la barre fixe 8REP puis 6 , 6,6
Tirage-nuque a la poulie haute en série 90kg
Flexion alternée des avant-bras avec rotation du poignet 26kg
Triceps a la poulie haute mains en pronation en série 60 KG
Leg extension en série 65KG

Mes points faibles
épaule
biceps bras45CM
Cuisse
Mes points forts
Mollet 46cm
pec

Mon objectif perdre du gras et prendre du muscle , pas être sec juste moins gras je suis déjà descendu a 16 % de bf et voudrai arriver a 12%; pour l année prochaine et si les résultats son bon je voudrai entrevoir la compétition mais je rêve pas trop ……

Mon idée d entraînement pour les prochain mois :

Lundi : pec épaule triceps

Dévelopé couché 6 séries de 10 a 8 reps 35KG 55KG 75KG 95KG 115KG 130KG
Dévelopé incliné 4 séries de 10 a 8 reps 95KG 95KG 85 KG 80 KG
Pull over avec haltère 4 séries de 10 reps a 38 kg
Écarté a la machine ( pec dec) 4 séries de 10 reps 60KG si arrive plus je diminue la charge

Développé derrière la nuque a la barre 4 séries de 10 reps 75KG 85KG 95 KG 2X ou je diminue la charge si trop lourd
Élévation latéral des bras a la machine 4 Séries a 60KG
Élévation alternée en avant avec haltères 4 série a 14 kg

Triceps a la poulie haute mains en pronation 4 série de 15reps a 25 KG
A la corde 4 séries de 15 reps a 15 kg
A la poulie haute main en supination gauche puis droite 4 séries de 15 reps a 15 kg

Mardi: dos biceps cuisse

Tirage nuque a la poulie haute 6 séries de 10 reps 30KG 40KG 50KG 70KG 80KG 90KG
Tirage a la barre fixe 4 série de 8 a 6 reps ( suis vraiment trop lourd merde )
Tirage a la poulie basse serrée , main en semi-pronation. 4 série a 100KG
Tirage horizontal avec haltère 4 séries de 8 reps a 42 kg

Flexion alternée des avant-bras avec rotation du poignet 4 série de 12 a 15 reps a 18 KG
Flexion alternée des avant-bras avec prise marteau 4 série de 12 a 15 reps a 14 KG
Flexion alternée des avant-bras avec haltère coude calé a la cuisse 12 a 15 a 12 kg

Presse a cuisse 6 série de 15 reps
Leg extension 4 série de 15 rep 45 kg



Jeudi : épaule triceps pec , la semaine suivante triceps épaule pec avec un exo de plus au triceps et 1 de moins au épaule.

Développé derrière la nuque a la barre 6 séries de 10 reps 25KG 45KG 75KG 85KG 95 KG 2X ou je diminue la charge si trop lourd
Élévation latéral des bras a la machine 4 Séries a 60KG
Élévation alternée en avant avec haltères 4 série a 14 kg
Haussement d épaules et traction de la barre derrier le dos 4 série de 10 a 55KG

Dips 4 séries de 10 reps
Triceps a la poulie haute mains en pronation 4 série de 10reps a 25 KG 35KG 45KG 55KG
Extention alternée des avant-bras avec halter buste penché en avant 4 série a 10 kg

Pec dec 4 série de 15 reps a 40 kg
Développé incliné 4 séries de 15 reps a 50 kg

Vendredi: cuisse biceps dos la semaine suivante c biceps cuisse dos ;

Presse a cuisse 6 série de 10 reps
Leg extension 4 série de 10 reps
Leg cure 4 série de 10 reps
Extension des pieds a la machine 4 série de 8 reps

Flexion alternée des avant-bras avec rotation du poignet 6 série de 10 reps a 14 KG 18KG 20 KG 22KG 24 KG 26 KG
Flexion alternée des avant-bras avec prise marteau 4 série de 10 reps a 18 KG
Flexion alternée des avant-bras avec haltère coude calé a la cuisse 10 a 12 kg

Tirage a la poulie basse serrée , main en semi-pronation. 4 série de 15 a 60KG
Tirage nuque a la poulie haute 6 séries de 15 reps 50KG


MERCREDI 2 heurs de vravmaga

Ma diet pour les prochain mois ( objectif perdre du gras pas du muscle )

8H 2 tranches de pain avec confiture 1 banane 40 grammes de protéine rapide en poudre
10H30 40 gr protéines mixtes en poudre ( 6 origine )
13H 300 grammes de viande + pâte ou riz
15H 40 gr protéines mixte en poudre ( 6 origine )
17H 30 40 gr protéines rapide poudre et un aa drink
18H sport
20H 30 40 gr protéines rapides et une gaufre
21H 30 300 gr de viande et légume
23H 30 40 gr de protéines lente
j aime les prot en poudre .....

Les protéines en poudre avec de l eau , je boi du coca zéro ( 3X 33cc ) et 1 l itre d eau .
Mes compléments :

1X animal pack
8 X acid r-alfa
6 huile de poisson

Produis actuelle ;

Gh 2 ui le matin et 2 ui après midi , igf1 lr3 dans le muscle travaille le soir et le matin dans le muscle travaillé J-1 .

Cure prévue le 15 février pour 20 semaines ou a l année .
Merci de me donner vos critiques et désolé pour l orthographe .
 

shark

fanatique!!!
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Moi je dirais que ce qui me saute au yeux c'est les 1 litre d'eau que tu bois par jour!
C'est trés peu.
 

LORD

YOUR WORKOUT IS MY WARM UP
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
bon, moi, pour faire court:
-L'entrainement, pas top
-La diete: vraiment pas top
-Le cycle: vraiment pas en adéquation avec ta diète....
Je t'en dit pas plus car avec la fonction recherche, tu trouvera très vite ce qui cloche...
Je comprend pas: tu as l'air assez fortuné pour pouvoir te payer GH et *IGF, tant mieux, ce n'est pas ça qui me dérange; pourquoi ne pas utiliser cet argent pour te payer les services d'un coach?
Parceque ne t'attend pas a ds miracles avec tout ça!
 

LORD

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MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
je m'avance un peu:
Trop de protéines, trop d'apport en poudre (2-3 max), pas de glucides, pas de lipides, apports protéiques trop importants en une fois (60g), pas assez d'espace entre les repas (surtout au vue de ton bf),VRAIMENT pas assez d'eau...Enfin sérieux, du grand n'importe quoi.
 

filomec

MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
je m'avance un peu:
Trop de protéines, trop d'apport en poudre (2-3 max), pas de glucides, pas de lipides, apports protéiques trop importants en une fois (60g), pas assez d'espace entre les repas (surtout au vue de ton bf),VRAIMENT pas assez d'eau...Enfin sérieux, du grand n'importe quoi.
pourquoi 60g je prend 40g chaque x

ok pour l eau en plus des 2,5 litre pour faire les prots je vai bire 3 litre par jour ;
combien de temps entre les repas ?
je varie les type de proteine en poudre mais j ai vraiment dif de prendre des vrais repas
 

filomec

MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
bon, moi, pour faire court:
-L'entrainement, pas top
-La diete: vraiment pas top
-Le cycle: vraiment pas en adéquation avec ta diète....
Je t'en dit pas plus car avec la fonction recherche, tu trouvera très vite ce qui cloche...

merci pour ton aide tres constructive

pourquoi ne pas utiliser cet argent pour te payer les services d'un coach?
Parceque ne t'attend pas a ds miracles avec tout ça!

meme avec la fonction recherche je trouve pas un coach dans le sud de la belgique region de liege mais je cerche encore
 

kalimero

KALIKENOBI Neurotyping 2A secondaire fort 2B
Membre du staff
SUPERMODO
tu dois boire plus c'est une certitude 3lites sans compter tes prots

2h mini 3h maxi pour les repas, excepté pour le post training ou tu peux réduire pour te recharger.

c'est vrai qu'il serait mieux que tu aie des repas solides et ne prenne que des prot 2 a 3 fois max

mais tu regarde sur 6 repas a faire si tu as deja les 3 repas du commun des mortel (tout du moins en fréquence puisque le contenu sera différent) c'est bon alors réduit ta poudre a deux fois/jour et rajoute un repas solide c'est pas le plus dur

mange bcp et bien

n'oublie pas les acides gras essentiels.

pas la peine dasn ton training d'inclure comme "serie "ton échauffement ce n'est pas 6 series car les premieres tu ne force pas ne compte que tes series effectives.

je trouve que tu fais bcp de series

tu ne mets pas (sauf ommission de ma part) ton temps de repos alors difficile de voir l'intensité décidée

regarde tous les posts mis sur le training il y a des protocoles intéressants.

bon courage a toi
 

kalimero

KALIKENOBI Neurotyping 2A secondaire fort 2B
Membre du staff
SUPERMODO
pour ta diet j'oubliais tu dis que tu veux perdre du poids soit secher pour moi

même si la gh va t'aider

oublie la confiture, tu dois poster tes doses de glucides assimilées , mais oublie les pates ou completes idem pour le riz

oublie ta gauffre aussi

si tu veux secher j'entends

la encore regarde ce qui a été posté sur la diet il y a des tres bons topics
 

LORD

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MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
pourquoi 60g je prend 40g chaque x

ok pour l eau en plus des 2,5 litre pour faire les prots je vai bire 3 litre par jour ;
combien de temps entre les repas ?
je varie les type de proteine en poudre mais j ai vraiment dif de prendre des vrais repas
300 g de viande, tu est au courant que ca fait 60g de protéine??....
Non, si tu bois 305l au total, c'est deja bien, tu peux monter un poil.
3h entre les repas, car tu as l air d'avoir un métabolisme lent.
Tu astrop de poudre TROP TROP TROP
 

LORD

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VÉTÉRAN
tu dois boire plus c'est une certitude 3lites sans compter tes prots

2h mini 3h maxi pour les repas, excepté pour le post training ou tu peux réduire pour te recharger.

c'est vrai qu'il serait mieux que tu aie des repas solides et ne prenne que des prot 2 a 3 fois max

mais tu regarde sur 6 repas a faire si tu as deja les 3 repas du commun des mortel (tout du moins en fréquence puisque le contenu sera différent) c'est bon alors réduit ta poudre a deux fois/jour et rajoute un repas solide c'est pas le plus dur

mange bcp et bien

n'oublie pas les acides gras essentiels.

pas la peine dasn ton training d'inclure comme "serie "ton échauffement ce n'est pas 6 series car les premieres tu ne force pas ne compte que tes series effectives.

je trouve que tu fais bcp de series

tu ne mets pas (sauf ommission de ma part) ton temps de repos alors difficile de voir l'intensité décidée

regarde tous les posts mis sur le training il y a des protocoles intéressants.

bon courage a toi
non kali, tu compte l eau ds prot, c'est évident. attention quand meme à l'excès d'eau.
2h pour les méta rapides, 3 pour les lents, y'en a qui tirent à 4
 

LORD

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VÉTÉRAN
pour ta diet j'oubliais tu dis que tu veux perdre du poids soit secher pour moi

même si la gh va t'aider

oublie la confiture, tu dois poster tes doses de glucides assimilées , mais oublie les pates ou completes idem pour le riz

oublie ta gauffre aussi

si tu veux secher j'entends

la encore regarde ce qui a été posté sur la diet il y a des tres bons topics
Tu peux tres bien manger pates ou riz non complets en seche, c'est sur que c'est moins bon que les complets, mais ce se fait.
 

filomec

MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
tu dois boire plus c'est une certitude 3lites sans compter tes prots

2h mini 3h maxi pour les repas, excepté pour le post training ou tu peux réduire pour te recharger.

c'est vrai qu'il serait mieux que tu aie des repas solides et ne prenne que des prot 2 a 3 fois max

mais tu regarde sur 6 repas a faire si tu as deja les 3 repas du commun des mortel (tout du moins en fréquence puisque le contenu sera différent) c'est bon alors réduit ta poudre a deux fois/jour et rajoute un repas solide c'est pas le plus dur

mange bcp et bien

n'oublie pas les acides gras essentiels.

pas la peine dasn ton training d'inclure comme "serie "ton échauffement ce n'est pas 6 series car les premieres tu ne force pas ne compte que tes series effectives.

je trouve que tu fais bcp de series


ok pour l eau je corige le tir , je prend l huile de poisson en plus;


tu ne mets pas (sauf ommission de ma part) ton temps de repos alors difficile de voir l'intensité décidée

regarde tous les posts mis sur le training il y a des protocoles intéressants.

bon courage a toi
ok pour l eau je corige le tir , je prend l huile de poisson en plus;
quand je fais des séries lourdes de10rep 90s et pour les series de 15 plus legere 20s
 

kalimero

KALIKENOBI Neurotyping 2A secondaire fort 2B
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SUPERMODO
non kali, tu compte l eau ds prot, c'est évident. attention quand meme à l'excès d'eau.
2h pour les méta rapides, 3 pour les lents, y'en a qui tirent à 4
bien sur que l'eau des prots compte (c'etait un 2 pas un 3 que je voulais ecrire:colere:), ce que je voulais surtout souligner c'était de ne pas compter que sur l'eau dilué avec les prots pour avoir ta ration d'eau.

Pour les frequences de repas moi qui suis assez lent je suis a 2h30 3h quand je n'ai pas le choix.

mais la diet de FILOMEC ne ressemble pas a une seche.

pour les coachs tu en as pas loin cherche bien
 

kalimero

KALIKENOBI Neurotyping 2A secondaire fort 2B
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SUPERMODO
Tu peux tres bien manger pates ou riz non complets en seche, c'est sur que c'est moins bon que les complets, mais ce se fait.
les pates ne me reussissent pas en prise de masse ou seche d'ailleurs

le complet bcp mieux en seche pour mon corps apres chacun est different.

merci pour tes infos CHOA
 
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