venez critiquer ma diete et l'enrichire, merci !

Statut
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brt

Banni
PRISE DE MASSE (debut ocobre ou janvier).

Poids : 64 Kg ; Ectomorphe.

Activité modérée :
1H de cardio le matin (velo) ; allure modérée a forte.
1h de muscul l'apreme ; dont 15 min d'echauffement.

Diete estimée a 3500 Kcal/jour ; naturel........HéHéHé !!!!!!!!

APPORTS ENERGETIQUES

I- GLUCIDES
50% de l'apport calorique.
(3500Kcal x 50%) / 4 Kcal = 430 grammes / jour = 1750 calories.

II- LIPIDES
30% de l'apport calorique.
(3500Kcal x 30%) / 9 Kcal = 115 grammes / jour = 1050 calories.

III- PROTEINES
20% de l'apport calorique.
(3500Kcal x 20%) / 4 Kcal = 175 grammes / jour = 700 calories.

Une diete sur le papier c'est beau, mais bon faut toujours réajuster :
Selon les premiers resultats, je pourrai diminuer les lipides de 5% et augmenter les proteines de 5% egalement ; d'autant plus que je suis pas a 3g de protos par kilos de poids de corps.
 

DerTotengraber

MEMBRE APPROUVÉ
Re : venez critiquer ma diete et l'enrichire, merci !

Je viens juste d'arriver sur le forum, mais si tu est ectomorphe tu devrai peut être enlever le cardio le matin, tu peut également augmenter les protéines voir inverser le ratio protéines/lipides (mais la j'y vais un peut fort:p).
Par contre combien de fois t'entraine tu par semaine ?
 

brt

Banni
Re : venez critiquer ma diete et l'enrichire, merci !

salut le metalleux, ca va ?

Tu vas trop vite là...........LOL
J'allais posté ma diete complete avec tout les exemples. hihihihihihihihiii

Je fais du cardio le matin car je peux pas m'en passer, c'est aussi la raison pour laquelle je mange beaucoup. Puis mon corps y est habitué, je fais minimum 400 bornes par semaine........Mais j'arretes le velo en fin de saison.
Pour ce qui est du training muscul, je pense faire lundi, mardi et jeudi, vendredi et le matin cardio : actuellement je fais deux seances muscul semaine + les bornes.

Pour le training muscul j'aimerai faire exemple :
lundi : avant bras et mollets
mardi : abdos et jambes
jeudi : biceps et dos
vendredi : pecs et ........;;

Vois tu ce que je voudrais faire ?
(je demanderai vos avis sur le post adapté au training).
 

DerTotengraber

MEMBRE APPROUVÉ
Re : venez critiquer ma diete et l'enrichire, merci !

Ouais , poste le training complet avec les serie et les temps de recup:)
400 bornes par semaines:bowdown: mazette ,il va falloir augmenter les calories; je suis meso/endo ,et je suis a seulement 800 calories de moins que toi en faisant 10 foie moins de cardio et moins d heure de muscu.
 

brt

Banni
Re : venez critiquer ma diete et l'enrichire, merci !

nous nous sommes mal compris LOL
Je post une diete prévue pour le mois d'octobre.

au calculateur de depense energetiques (cardio frequencemetre), je consomme 400 calories heure a allure modérée et 300 calories pour 45 min de muscul.
 

DerTotengraber

MEMBRE APPROUVÉ
Re : venez critiquer ma diete et l'enrichire, merci !

Dsl =), niveau calories ca risque quand meme d'etre un peu juste ^^
 

brt

Banni
Re : venez critiquer ma diete et l'enrichire, merci !

euh excuses moi der totengraber, ca serait possible que tu effaces tes postes, je fais de meme : pour que ce soit net.

Parce que la ca fait brouillon
Apres bien entendu tu critiques, no problemo.
possible ?
 

brt

Banni
Re : venez critiquer ma diete et l'enrichire, merci !

sinon ca me derange pas de faire plus en calories, style 4000 voir 4500, mais bon, j'voudrais qu'on voit deja comment ma diete est posée.
 

brt

Banni
Re : venez critiquer ma diete et l'enrichire, merci !

fais chi...................

une plombe pour copier tout bien avec des exemples de recettes, et deconnexion de wifi !!!!!!!!!!!!
j'suis deggggggggggggg
j'me couche.

Tchao.
 

brt

Banni
Re : venez critiquer ma diete et l'enrichire, merci !

5h00
20g whey + 20g caseine : le tout mixer dans du petit lait + eau.
1 CAPS multivitamines.
2 CAPS huile de foie de morue.

RECOUCHAGE

8H00
100g de pain complet + 2 portion de beurre.
50g flocons d'avoine pesés cuits + 1 yourt + 10cl eau + 20cl petit lait.
1/2 citron vert + 1 orange + 1 pamplemousse + 10g de glutamine : EN JUS.
1 CS d'huile de colza.

10H00
1 banane.
1 tranche de cake aux fruits.
10g de BCAA's + 20g de vitargo.

11H00 CARDIO
20g de vitargo.
Fin de training : recharge mineral + 20g vitargo.

12H30
100g viande blanche ou rouge une fois sur deux.
100g de glucides céréaliers + sauce maison ( coulis courgettes, aioli, rougaille, ....).
1 salade verte + 1 CS huile d'olive + zeste citron vert + (persil, menthe, ail).
1 portion de fromage.
50cl melange jus de fruits et legumes.
1 CAPS multivitamines.

14H00 SIESTE


15H30-16H00
1 banane
100g ultra fine scottish oast.
10g BCAA'S, 10g glutamine.
1CAPS magnesium + complexe OAKG, AKG.

17H00 TRAINING


18H00
30g de whey.
30g dextrose.
10g BCAA'S.
3g ribose.

20H00
150g poisson au choix.
100g glucides céréaliers.
50g mixe de légumes.
1 salade verte + 1 CS huile pépin de raisin + zeste citron vert.
1 yaourt.

22H00-23H00
20g proteine oeufs + 20g caseine
10g glutamine
1 CAPS omega 3 ; 1 CAPS omega 6.

AU COUCHER :
1 dose tryptophan
1 dose ornithine HCL
melatonine 3mg.
 
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vinil

More weight
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : venez critiquer ma diete et l'enrichire, merci !

Pas mal, je remplacerai les yaourts par du FB.
Je rajouterai un peu de glucides rapides en post entrainement.
Après ton cardio, rajoute de la whey. Ta glutamine, je ferai 5g à 16h00, et 10g en post entrainement, et 5g de BCAA à 16h00 devrait suffir.
 

brt

Banni
Re : venez critiquer ma diete et l'enrichire, merci !

Salut Vinil,

C'est sympa de ta part.

Pourrais tu m'indiquer mieux pour tes éléments cités.
Ex : pour la gluta, faudrait il que je supprime les autres prises ?
post training : plus de dextrose ou un autre sucre ?
BCAA'S ?

Merci.


Penses tu qu'au niveau glucides c'est bon ? c'est vrai que c'est juste la limite, mais j'ai peur de faire du gras.
 

Castle

hipocampus.me rep'
Rep
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : venez critiquer ma diete et l'enrichire, merci !

ben écoute si tu es en prise de masse, je rajouterias juste:
5h00 je ne mettrais que 10gr de caseine vu que tu prends ton shake avec du lait
ensuite à 8h je boufferais qlqs oeufs et à 10h je prendrais un shake (25 gr whey+10 gr caseine)
12h30 je prendrais un yaourt (car niveau viande ça reste light et le fromage c'est light aussi) parce que je trouve ton repas light niveau prot
15h00-15h30 un fruit + un shake (whey 25 gr+ 10gr caseine)
pré training: un shake (whey 25 gr+ 10gr caseine)
post training: shake 30gr de whey + 15gr caseine
au coucher: 30gr caseine ou 200gr fromage blanc
 

bylkus

MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : venez critiquer ma diete et l'enrichire, merci !

salut le metalleux, ca va ?

Tu vas trop vite là...........LOL
J'allais posté ma diete complete avec tout les exemples. hihihihihihihihiii

Je fais du cardio le matin car je peux pas m'en passer, c'est aussi la raison pour laquelle je mange beaucoup. Puis mon corps y est habitué, je fais minimum 400 bornes par semaine........Mais j'arretes le velo en fin de saison.
Pour ce qui est du training muscul, je pense faire lundi, mardi et jeudi, vendredi et le matin cardio : actuellement je fais deux seances muscul semaine + les bornes.

Pour le training muscul j'aimerai faire exemple :
lundi : avant bras et mollets
mardi : abdos et jambes
jeudi : biceps et dos
vendredi : pecs et ........;;

Vois tu ce que je voudrais faire ?
(je demanderai vos avis sur le post adapté au training).

Tu cours trop. Tu auras du mal à développer du muscle, encore plus de la masse et encore plus à conserver ce que tu auras gagné. Faut choisir ou tu cours tres longtemps et t'as un physique de kenyan ou tu modère tes déplacements et te concentre sur un travail à charge progressive qui te permettra de prendre de la masse. Je pense pas être HS avec une diet à 3500kcal tu dois chercher une petite prise de poid quand même...:mord-hamecon:
 

brt

Banni
Re : venez critiquer ma diete et l'enrichire, merci !

Ok, je trouve cela pas dénuer de sens.

Faudrait il que je rajoute tes ingrédients aux miens sans rien changer, ou faut que je vire des trucs ?

J'suis chiant , non ?
 

brt

Banni
Re : venez critiquer ma diete et l'enrichire, merci !

Tu cours trop. Tu auras du mal à développer du muscle, encore plus de la masse et encore plus à conserver ce que tu auras gagné. Faut choisir ou tu cours tres longtemps et t'as un physique de kenyan ou tu modère tes déplacements et te concentre sur un travail à charge progressive qui te permettra de prendre de la masse. Je pense pas être HS avec une diet à 3500kcal tu dois chercher une petite prise de poid quand même...:mord-hamecon:



Je respecte ta position mais une heure de cardio n'a jamais empecher de faire grossir quelqu'un a ce que je sache. Tu peux faire une prise de masse avec du cardio (séance courte), le tout est de manger plus de calories que tu en dépenses , personne ne me contre dira.
Mais tu as raison dans le fait que ma prise de masse ne sera pas optimale.

que pourrais tu changer ou apporter a ma diete, selon ta position ?
Merci de t'intersser a mon post :kool
 

PIOU

MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : venez critiquer ma diete et l'enrichire, merci !

Enfaite je trouve que tu utilises beaucoup de complément alimentaire. Je pense que quand on fait de la muscu on est pas obligé de ce nourir comme un cosmonaute,à base de pilule et de poudre,notre objectif n'est pas d'aller sur la lune (c'est pour rire ne le prend pas mal). Biensure pour les personnes qui ont un niveau supérieur et qui prépare des competes ce n'est pas pareil. Enfin ce n'est que mon avis.
Peut être que tu devrais esseiller de voir si certain de ces complément peuvent être remplacé par des aliments. Tu vas aussi entamé une cure?
Ensuite pour ce qui est de ta diet il faudrai attendre l'avis des big boss pour confirmé et te conseillé.
 
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bylkus

MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : venez critiquer ma diete et l'enrichire, merci !

Je respecte ta position mais une heure de cardio n'a jamais empecher de faire grossir quelqu'un a ce que je sache. Tu peux faire une prise de masse avec du cardio (séance courte), le tout est de manger plus de calories que tu en dépenses , personne ne me contre dira.
Mais tu as raison dans le fait que ma prise de masse ne sera pas optimale.

que pourrais tu changer ou apporter a ma diete, selon ta position ?
Merci de t'intersser a mon post :kool

Ok chacun son point de vue...je rajouterais juste que tu es ectomorphe et que je le suis aussi...du coup je te fais part de ma courte expérience au niveau de la prise de poid...le cardio reste essentiel module le juste de facon intelligente en fonction de tes cycles.

Pour ce qui est de ta diet elle a l'air équilibrée pour ton poids de corps. Je ne suis pas un as de la diet en prise de masse mes règles sont basiques : je mange à satiété et une fois plus faim je continue à manger encore un peu...j'essai en faite d'être toujours en léger exces calorique essentiellement en low carbs.
Sinon et bien en bulk je mange à la sensation tout en conservant des proportions qui marche bien pour moi. Voici mes ratios approximativement :

- Low carbs : 2 (500 grs)
- prot : 1 ( 200/250grs)
-huile olives : une cuillère à soupe / jour
-fruits/ légumes : 3 fruits/ jours, 2 repas avec légumes (200grs)

Comme tu le vois ma diet est beaucoup moins fourni que la tienne...
 
Statut
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