trame de ma 1er seche

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ken

MEMBRE APPROUVÉ
Salut, voici la trame que j'ai utilisé pour mes premières sèches, pour ce qui veulent faire un premier pas..

SEMAINE 1 à 3
prendre les apports initial :diminuer de 35% à 45% pour les glucides
augmenter de 20 à 25 % les protéines
ne pas changer les lipides


les lip ne devront jms descendre au dessous de 25% si apport>1200 cal
sinon pas au dessous de 30g <1200cal

SEMAINE 4 à 6 diminution des hydatres de 30% ne rien changer prot et lip

si necessaire dimimuer les lip de 10%

SEMAINE 7 diminuer de 17% les hydrates, et les lip de 20% et aug prot de 21%,

SEMAINE 8 à 11 régime cyclique

apports cycliques variations uniquement sur glu et lip
cette alternance devra varier selon la perte de poids et la def


lundi 2033 cal peux alterner 3 jours 0 glu 2 jours hydrates
mardi 1533 cal 2 jours 0 1jours hydrates
mercredi 1533 cal 1 jours 0 1 jours hydrates
jeudi 2033 cal recommancer le cycle
vendredi 2033 cal
samedi 1533 cal
dimanche 1533 cal



semaine 12 faire une recharge en glyco
 

elbody1

Banni
VÉTÉRAN
Re : trame de ma 1er seche

très intéressant, mais je n'ai pas compris la fin...a partir de semaine 8...
 

ken

MEMBRE APPROUVÉ
Re : trame de ma 1er seche

attend je vois ce qui cloche excuse
SEMAINE 8 à 11 régime cyclique

apports cycliques variations uniquement sur glu et lip
cette alternance devra varier selon la perte de poids et la def


lundi 2033 cal
mardi 1533 cal
mercredi 1533 cal
jeudi 2033 cal
vendredi 2033 cal
samedi 1533 cal
dimanche 1533 cal

peux alterner 3 jours 0 glu 2 jours hydrates
2 jours 0 1jours hydrates
1 jours 0 1 jours hydrates
recommancer le cycle
 
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