training pour prise de mass

Lefwan

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salut les potos en parcourant les different post a la recherche d'un bon programme d'entrainement pour prise de mass, j'ai remarqué que les avis sont diffèrent bcp, mais au moins la plupart des training posté ne depasse pas 4 exercice de 4 serie pour chaque grand groupe musculaire, ce qui est ideal pour ne pas depassé un heur d'entrainement, en ce qui me concerne je fais 6 exercices de 3 serie lourde, mais ce me prends min 1 heure et demi de training, est ce que c'est mieux, est ce long, qu'on pensez vous?
 

kalimero

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Re : training pour prise de mass

salut les potos en parcourant les different post a la recherche d'un bon programme d'entrainement pour prise de mass, j'ai remarqué que les avis sont diffèrent bcp, mais au moins la plupart des training posté ne depasse pas 4 exercice de 4 serie pour chaque grand groupe musculaire, ce qui est ideal pour ne pas depassé un heur d'entrainement, en ce qui me concerne je fais 6 exercices de 3 serie lourde, mais ce me prends min 1 heure et demi de training, est ce que c'est mieux, est ce long, qu'on pensez vous?
quand tu travaille a grosse intensité 1k30 c'est trop 45 mn a 1h c'est bien.
4 exos de 4 series je trouve cela deja trop.

Apres tout dépend de l'intensité que tu mets dedans , et a quel point tu te rapproche ou pas de l'echec musculaire.

Je te suggere d'effectuer des cycles e 4 a 6 semaines et de changer de tehnique.

Mais 1h 30 c'est trop et 6 exos aussi , j'en fais 3 pour les gros et 2 pour les petits.
 

zaneboy

guerrier de la lumière
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Re : training pour prise de mass

salut les potos en parcourant les different post a la recherche d'un bon programme d'entrainement pour prise de mass, j'ai remarqué que les avis sont diffèrent bcp, mais au moins la plupart des training posté ne depasse pas 4 exercice de 4 serie pour chaque grand groupe musculaire, ce qui est ideal pour ne pas depassé un heur d'entrainement, en ce qui me concerne je fais 6 exercices de 3 serie lourde, mais ce me prends min 1 heure et demi de training, est ce que c'est mieux, est ce long, qu'on pensez vous?
18 séries????!!!! c' est beaucoup trop....Si tu y mets de l' intensité, tu ne peux pas faire 18 séries, c' est impossible..
Fondamentalement, c' est la diète qui déterminera une bonne prise de masse.

Pour ma part, je te conseillerai de rester sur des charges lourdes et baisser ton volume d' entraînement..3 séances semaine semblent idéales pour un athlète naturels ( ce qui est ton cas si je me souviens).

Ne dépasse pas 1h15... échauffement et étirements compris
 

doc

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Re : training pour prise de mass

salut les potos en parcourant les different post a la recherche d'un bon programme d'entrainement pour prise de mass, j'ai remarqué que les avis sont diffèrent bcp, mais au moins la plupart des training posté ne depasse pas 4 exercice de 4 serie pour chaque grand groupe musculaire, ce qui est ideal pour ne pas depassé un heur d'entrainement, en ce qui me concerne je fais 6 exercices de 3 serie lourde, mais ce me prends min 1 heure et demi de training, est ce que c'est mieux, est ce long, qu'on pensez vous?
si j'ai bien compris tu fais donc 18 series "3x6" en 90 mn ,,tu prends donc 5 mn de repos entre chaque serie ,,5x18=90mn ,,,ce qui me parait excessif ,,pour des series lourdes a mon avis pas plus de 2mn de repos ,,reduit tes temps de repos pour garder le maximum d'intensite
 

Lefwan

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Re : training pour prise de mass

si j'ai bien compris tu fais donc 18 series "3x6" en 90 mn ,,tu prends donc 5 mn de repos entre chaque serie ,,5x18=90mn ,,,ce qui me parait excessif ,,pour des series lourdes a mon avis pas plus de 2mn de repos ,,reduit tes temps de repos pour garder le maximum d'intensite
je fais 6 excercice avec trois serie chaqun, en 1h 30
c vrai que c exessif, le mieux je pense est de faire 4 exercice avec 4 series avec des charges se raprochant le plus de l'echec musculaire, c ça?
 

zaneboy

guerrier de la lumière
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Re : training pour prise de mass

je fais 6 excercice avec trois serie chaqun, en 1h 30
c vrai que c exessif, le mieux je pense est de faire 4 exercice avec 4 series avec des charges se raprochant le plus de l'echec musculaire, c ça?
C' est encore trop à mon goût... Je ne fais qu' une série effective par mouvement et l' intensité est là..

Chacun sa philosophie d' entraînement mais 16 séries, c' est encore beaucoup Lefwan
 

Lefwan

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Re : training pour prise de mass

C' est encore trop à mon goût... Je ne fais qu' une série effective par mouvement et l' intensité est là..

Chacun sa philosophie d' entraînement mais 16 séries, c' est encore beaucoup Lefwan
c'est clair vu tes resultat zaneboy!!!
 

damien66

Banni
Re : training pour prise de mass

C' est encore trop à mon goût... Je ne fais qu' une série effective par mouvement et l' intensité est là..

Chacun sa philosophie d' entraînement mais 16 séries, c' est encore beaucoup Lefwan
Qu'est-ce que tu appelles "une série effective par mouvement" ?
 

clad

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Re : training pour prise de mass

quand tu travaille a grosse intensité 1k30 c'est trop 45 mn a 1h c'est bien.
4 exos de 4 series je trouve cela deja trop.

Apres tout dépend de l'intensité que tu mets dedans , et a quel point tu te rapproche ou pas de l'echec musculaire.

Je te suggere d'effectuer des cycles e 4 a 6 semaines et de changer de tehnique.

Mais 1h 30 c'est trop et 6 exos aussi , j'en fais 3 pour les gros et 2 pour les petits.
Je fais comme toi 3 exos pour les gros muscles et 2 pour les petits ...
8serie pour les petits 10 a 13 serie pour les gros ,en se rapprochant le plus possible de l echec musculaire...
 

Micka

EN MODE DEGRAISSAGE
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Re : training pour prise de mass

C' est encore trop à mon goût... Je ne fais qu' une série effective par mouvement et l' intensité est là..

Chacun sa philosophie d' entraînement mais 16 séries, c' est encore beaucoup Lefwan
Donc si tu fais 4 exos tu ne fais que 4 séries???? Ou tu fais également des séries n'allant pas à l'échec?
 

zaneboy

guerrier de la lumière
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Re : training pour prise de mass

Donc si tu fais 4 exos tu ne fais que 4 séries???? Ou tu fais également des séries n'allant pas à l'échec?
Je ne fais que 4 séries sans compter l' echauffement auquel j' accorde énormément d' importance


Damien66, je pratique ainsi, la majeure partie de l' année. Et je fais parfois des cycles de récupération active avec des charges moindres et moins intense. Bref, des séries multiples sans aller à l' échec, comme de nombreux pratiquants...
 

alexil18

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Re : training pour prise de mass

Personnellement, en prise de masse, au départ je pense que je faisais trop de séries.

J'ai eu de bien meilleurs résultats quand je me suis limité à faire 4 exos de 3 series chacun. Echauffement et étirements compris, je mets entre 1h et 1h15
 

Castle

hipocampus.me rep'
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Re : training pour prise de mass

Le plus dur en muscule c'est pas la diet' qui nous fout à plat, pas les entrainements à en vomir,... non le plus dur c'est apprendre à se connaitre et s'adapter par rapport à nos sensations et réactions.
 

Grunt76

Banni
Re : training pour prise de mass

Le plus dur en muscule c'est pas la diet' qui nous fout à plat, pas les entrainements à en vomir,... non le plus dur c'est apprendre à se connaitre et s'adapter par rapport à nos sensations et réactions.
Quelle sagesse! :)

Points verts, mais veille à ne pas me dépasser. :p
 

porto78

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Re : training pour prise de mass

je suis d'accord avec toi gold chacun sa recette, on réagit toud differement , moi par exemple si je m'entraine avec 3 exo de 6 reps je ne prend aucune masse, les gens qui me connaisse save que je me tue a l'entrainement, je pousse lourd et se en serie de 8 reps mini et avec au moins 4 exo de 4 serie chacun, des fois il m'arrive de faire des maxi mais c'est pas tous les jours
 

Castle

hipocampus.me rep'
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Re : training pour prise de mass

je suis d'accord avec toi gold chacun sa recette, on réagit toud differement , moi par exemple si je m'entraine avec 3 exo de 6 reps je ne prend aucune masse, les gens qui me connaisse save que je me tue a l'entrainement, je pousse lourd et se en serie de 8 reps mini et avec au moins 4 exo de 4 serie chacun, des fois il m'arrive de faire des maxi mais c'est pas tous les jours
Cent pour cent d'accord avec toi, souvent j'exposais mes routines ici, et on disait que j'en faisais trop, certes j'ai réduis un peu le nombre de séries ( 3 ou 4 par exos) et je fais 5 à 6 exos différents, mais si je fais moins que ça, ma séance n'est absolument pas productive
 
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kalimero

KALIKENOBI Neurotyping 2A secondaire fort 2B
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Re : training pour prise de mass

C' est encore trop à mon goût... Je ne fais qu' une série effective par mouvement et l' intensité est là..

Chacun sa philosophie d' entraînement mais 16 séries, c' est encore beaucoup Lefwan
Pour l'avoir pratiquer j'approuve.
 
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