Titane

Titane

MEMBRE TBM
MEMBRE APPROUVÉ
Salut à tous, une petite présentation avant de m'incruster dans le forum.

Age 30 ans

Signe astrologique : Taureau

Localisation : Val de Marne

Emploi : cherche

S'entraine depuis : 3e année

Objectif : 80kg sec

Lien(s) éventuel avec photos :



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Performances :

-Développé couché : 100kg
-Squat : 110 kg
-Soulevé de terre : n/a
-Rowing : 80 kg
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Mensurations :

-Taille : 169
-Poids : 75

-Poitrine : 101 (pecs points faibles)
-Epaules : 128
-Bras : 42
-Taille : 87
-Cuisses : 67
-Mollets : 42

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Routine d'entrainement :

Lundi : pecs/triceps
Mardi : dos/biceps
Mercredi : repos
Jeudi : cuisses
Vendredi : épaules
Samedi : repos
Dimanche : repos
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Diète :

Réveil BCAA, puis 15mn apres 50g de whey (avec du lait)

Repas 1 : 100g avoine + 40cl lait écrémé + nutella

Repas 2 (pré training) : 240 g petits suisses O% ou 40g Triprot 80 / fruits / abricots secs

Repas 3 (post training) : Whey 50g à l'eau

Repas 4 (30mn apres repas 3) : 200g de poulet ou steack haché + pates ou riz ou pilpil + 180g petits suisses

Repas 5 (vers 17h): 100gr flocons + 40cl lait

Repas 6 : 200g poulet ou steack haché + légumes

Avant dodo : 20g Triprot 80 mélangé à 180g petits suisses

Suppléments généralement utilisés : Whey + Triprot 80 + glutamine + BCAA.
 

lenurs

Membre vétéran
MEMBRE APPROUVÉ
salut a toi titane!!!:smil3e557e75e6dd4: :smil3e557e75e6dd4:
musclesentitane sa aurrait fait bien aussi:00102: :happy061:
 
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