Svp!

TeamCanada

MEMBRE APPROUVÉ
J'ai des tests physique qui arrive très bientôt et j'ai 1 mois pour lever une charge de 55 avec cet exercise :

http://muscul.az.free.fr/uh11.htm


Je lève 45 présentement, quel serait la fréquence par semaine à laquelle je devrais effectuer cet exercise? De plus, si vous avez des petits trucs à me donner j'apprécierais.

Merci!!!
 

HellCat

French:Chatte de l'Enfer
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Je n'ai jamais vu ou fait cet exercices là...


Je ne vois pas bien l'image, mais est-ce que les biceps et les tricpes restent totalement immobile pendant que l'avant bras soulève la charge?
 

fred_qc

MEMBRE APPROUVÉ
salut, c'est pour des tests de pompier je présume,
donc pronation BB curl, chin up et bench press,
comme tu as un mois et que ca arrive tres vite, moi je te suggère de faire de la force seleument pour une semaine, donc des séries très lourde,
ensuite tu peux faire ces exercices pour les 2 semaines suivantes, exemple lundi, mercredi et vendredi, les autres jours du cardio
La derniere semaine ne fait aucun de ces exercices, tu dois reposé les muscles qui vont travailler, exemple tu peux faire du cardio au début de la semaine mais pour les 3 jours avant les tests ne fais aucun sport, il va avoir un rebond qui va te faire mieux performer,
bonne chance. fred
 
Haut