salut

ronni84450

MEMBRE APPROUVÉ
salut que pensser vous de sa je conte l'ataquer dans pas longtent pour ma cure les cuisse et tous ni et pas car je les fais a la boxe

Lundi:

DC incliné 3*12-10-8 (pec)
Écarté latéral 3*12-10-8 (pec)
Poulie vis-à-vis 3*12-10-8 (pec)
Rowing 3*12-10-8 (dos)
Tirage poulie haute 3*12-10-8 (dos)
Tirage poulie vertical 3*12-10-8(dos)
Relevé inverse 3*12-15 (abdos)
Relevé du buste 3*12-10-8 (abdos)

Mardi:
30 min de cardio + abdos

Mercredi:

DM 3*12-10-8 (épaules)
Élévation latérale poulie basse 3*12-10-8 (épaules)
Élévation latérales buste incliné 3*12-10-8 (épaules)
Curl EZ Bar 3*12-10-8 (biceps)
Curl concentré 3*12-10-8 (biceps)
Tirage poulie sup 3*12-10-8 (triceps)
Extension triceps assis 3*12-10-8 (triceps)
Relevé buste côtés 3*12-15 (abdos)

Mardi:
30 min de cardio + abdos

vendredi:


DC incliné 3*12-10-8 (pec)
Écarté latéral 3*12-10-8 (pec)
Poulie vis-à-vis 3*12-10-8 (pec)
Rowing 3*12-10-8 (dos)
Tirage poulie haute 3*12-10-8 (dos)
Tirage poulie vertical 3*12-10-8(dos)
Relevé inverse 3*12-15 (abdos)
Relevé du buste 3*12-10-8 (abdos)
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