remise en question diete endomorphe

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cyberneo

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Kikou,

alors voila tout est dans le titre. Je suis du type endomorphe (1m76, 84kg, ~18% masse graisseuse, 25ans) et je tiens la diète que je vais vous présenter depuis 1 an et demi avec des ajustements au fur et a mesure.

Pour résumer avec cette diète je prends pas trop de masse, je ne sèche pas, et je ne prends pas de gras.

Etant donné que j'ai beaucoup de masse graisseuse (à mon avis) et que l'été se rapproche (oui c vrai encore 4 mois mais je préfère m'y prendre tôt) je souhaite commencer une sèche.

Il faut savoir que si je souhaite maigrir il n'y a pas de soucis j'y arrive très vite malheureusement en perdant beaucoup de muscle.

C'est pourquoi je viens vous demander conseil, vous qui avez beaucoup d'expérience dans le domaine et qui savez ce qu'est une bonne diete.

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<TITLE>Impression des activités</TITLE>
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<font color='#000000'>
<strong>Alimentation</strong>
<br><strong><I>Matin </I><br>
<font class='ligne'><I>100G Cereale.Special K. Kellogg'S (386Cal. 16.1Prot. 75.5Gluc. 1.4Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>330ml Lait Écrémé (115.17Cal. 11.55Prot. 16.5Gluc. 0.33Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>125ML Jus D'Orange 100% Pur Jus Tropicana (48.5Cal. 0.88Prot. 11.25Gluc. 0Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>35G 100% Whey Protein (137.41Cal. 27.11Prot. 3.08Gluc. 1.85Lip.)</I></font><br>
<br><strong><I>Collation Matin</I><br>
<font class='ligne'><I>150G Banane (134.7Cal. 2.25Prot. 30.75Gluc. 0.3Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>125G Yaourt 0% nature - carrefour (52.5Cal. 5.62Prot. 7Gluc. 0.25Lip.)</I></font><br>
<br><strong><I>Midi </I><br>
<font class='ligne'><I>85G Pate.Macaroni (Coudes). Non Enrichi.Sec (315.35Cal. 10.86Prot. 63.49Gluc. 1.34Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>200G Boeuf Filet (376Cal. 40Prot. 0Gluc. 24Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>130G Tomate (19.24Cal. 1.17Prot. 3.64Gluc. 0Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>150G Pomme (82.8Cal. 0.45Prot. 18.9Gluc. 0.6Lip.)</I></font><br>
<br><strong><I>Collation Après la séance (séance de 17h20 à 19h00)</I><br>
<font class='ligne'><I>35G 100% Whey Protein (137.41Cal. 27.11Prot. 3.08Gluc. 1.85Lip.)</I></font><br>
<br><strong><I>Soir </I><br>
<font class='ligne'><I>50G Riz Blanc Cru (188.7Cal. 3.5Prot. 43Gluc. 0.3Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>260G Thon (En Conserve) (728Cal. 65Prot. 0Gluc. 52Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>40G Salade (6.68Cal. 0.47Prot. 0.99Gluc. 0.09Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>130G Tomate (19.24Cal. 1.17Prot. 3.64Gluc. 0Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>125G Vinaigrette Allégéemoutardée (316.18Cal. 2.45Prot. 7.35Gluc. 31.86Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>80G Pain Blanc (220Cal. 6.8Prot. 46.4Gluc. 0.8Lip.)</I></font><br>
<font class='ligne'><I>150G Pomme (82.8Cal. 0.45Prot. 18.9Gluc. 0.6Lip.)</I></font><br>
<br><strong>Total Calories : 3366,68 - Protéines : 222,94 - Glucides : 353,47 - Lipides : 117,57</strong><hr>
</font><br><br>
</center>
</BODY>
</HTML>
 
Dernière édition par un modérateur:

zaneboy

guerrier de la lumière
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : remise en question diete endomorphe

vraiment pas top ta diète.. tu manges tout le temps la même chose ?? ça doit être plus qu' ennuyeux
 

fonzzie

MEMBRE APPROUVÉ
Re : remise en question diete endomorphe

Je pense pas qu'il mange tt le temps la mm chose ;) C'est sa diète type !
 

cyberneo

MEMBRE APPROUVÉ
Re : remise en question diete endomorphe

Je pense pas qu'il mange tt le temps la mm chose ;) C'est sa diète type !
en faite si je mange tous le temps la même chose mais çà ne me dérange pas (bon bien sûr je varie de viande le midi ou je met du poisson des fois). le samedi ou dimanche je me permet un excès genre mcdo ou pizza.
 

kiki

MEMBRE APPROUVÉ
Re : remise en question diete endomorphe

Déjà ton repas du soir déconne. Le riz blanc et le pain blanc a un index glycémique trop élevé, c'est mieux de prendre du riz complet ou basmati par exemple. Remplace le pain blanc par du pain complet. Enfin 260 g de thon c'est énorme, prend en moitié moins (30gr de prot maximum par repas). Remplace aussi tes prise de whey par une prot lente et de préférence animale.
 

Karadoc

CEPAFO
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : remise en question diete endomorphe

Ben moi je me pose des questions...
on est d"accord, c'est bien une diète de sèche destinée à un endo?
 

kiki

MEMBRE APPROUVÉ
Re : remise en question diete endomorphe

Ben moi je me pose des questions...
on est d"accord, c'est bien une diète de sèche destinée à un endo?
Tu as raison de te poser des questions parceque je crois pas qu'elle soit adaptée, trop de glucide et de calories pour pouvoir sècher à mon humble avis.
 

cyberneo

MEMBRE APPROUVÉ
Re : remise en question diete endomorphe

Déjà ton repas du soir déconne. Le riz blanc et le pain blanc a un index glycémique trop élevé, c'est mieux de prendre du riz complet ou basmati par exemple. Remplace le pain blanc par du pain complet. Enfin 260 g de thon c'est énorme, prend en moitié moins (30gr de prot maximum par repas). Remplace aussi tes prise de whey par une prot lente et de préférence animale.
ok mais pour le matin il vaut mieux de la whey pour l'assimilation rapide non ? après la séance je sais pas, pendant deux mois j'avais remplacé cette prise par du gainer et je prenais un peu de volume et du gras avec mais ça m'aidé bien.
 

kiki

MEMBRE APPROUVÉ
Re : remise en question diete endomorphe

Le matin les oeufs sont une très bonne source de prot naturelle et rapide, mais oui tu peux prendre de la whey biensure. Perso je suis pas trop pour la poudre sauf quand j'ai pas le temps, mais maintenant selon tes objectifs il y a des exemples de diet dont tu peux t'inspirer dans le forum, n'hésites pas à éplucher les posts
 

Karadoc

CEPAFO
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : remise en question diete endomorphe

Pour résumer avec cette diète je prends pas trop de masse, je ne sèche pas, et je ne prends pas de gras.

Etant donné que j'ai beaucoup de masse graisseuse (à mon avis) et que l'été se rapproche (oui c vrai encore 4 mois mais je préfère m'y prendre tôt) je souhaite commencer une sèche.

Ben écoute à moins que mes yeux ne me jouent des tours...
Donc concretement quel est ton but ?
 

cyberneo

MEMBRE APPROUVÉ
Re : remise en question diete endomorphe

Pour résumer avec cette diète je prends pas trop de masse, je ne sèche pas, et je ne prends pas de gras.

Etant donné que j'ai beaucoup de masse graisseuse (à mon avis) et que l'été se rapproche (oui c vrai encore 4 mois mais je préfère m'y prendre tôt) je souhaite commencer une sèche.

Ben écoute à moins que mes yeux ne me jouent des tours...
Donc concretement quel est ton but ?
oui j'aimerais sécher mais la diète que j'ai mis c'est ma diète de tous les jours qui ne me permet pas du tout de sécher. voila ;)
 

cyberneo

MEMBRE APPROUVÉ
Re : remise en question diete endomorphe

vraiment pas top ta diète.. tu manges tout le temps la même chose ?? ça doit être plus qu' ennuyeux
je viens de voir ta diète et des photos de toi et ouuuaahhh je fais pitier avec ma diète lol et pourtant c une diététicienne du sport qui me la faite....
 

Karadoc

CEPAFO
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : remise en question diete endomorphe

bon ben donc là je vais faire dans l'habituel des diètes il y en a plein le fofo.
fais des recherches testes en une.
et si vraiment ça va pas expose nous le problème.
Par contre poste nous une de tes anciennes dietes de seche, celle ou tu disait perdre du muscle car à mon avis c'est là qu'il y a soucis.
Après je veux pas être médisant mais si à plus de 3000 kcal tu te maintiens tu n'est pas endomorphe ( pour moi)
 

cyberneo

MEMBRE APPROUVÉ
Re : remise en question diete endomorphe

bon ben donc là je vais faire dans l'habituel des diètes il y en a plein le fofo.
fais des recherches testes en une.
et si vraiment ça va pas expose nous le problème.
Par contre poste nous une de tes anciennes dietes de seche, celle ou tu disait perdre du muscle car à mon avis c'est là qu'il y a soucis.
Après je veux pas être médisant mais si à plus de 3000 kcal tu te maintiens tu n'est pas endomorphe ( pour moi)
oui j'ai bien chercher mais des diètes pour endomorphe ça court pas les rues et comme il y a des spécialistes je me suis dit pkoi pas.

en faite avant j'étais obèse entre 8 et 18ans et après j'ai maigri très vite (en 4 mois), je ne mangeais qu'une seul fois par jour (pas conseillé mais radical). après ça j'avais 64kg pendant 2 ans et puis je me suis vu trop maigre du coup je me suis mis à la muscu. Je sais très bien ce qui va me faire grossir ou maigrir (en graisse) malheureusement je n'arrive pas à me gérer pour ne pas perdre de muscle ou pour en prendre +. c'est pour ça que je me dit endomorphe.

c'est vrai qu'en regardant ma diète l'apport en protéines est très mal réparti je pense que je vais jouer sur ça et essayer de baisser les lipides.
 
I

invité

Guest
Re : remise en question diete endomorphe

oui j'aimerais sécher mais la diète que j'ai mis c'est ma diète de tous les jours qui ne me permet pas du tout de sécher. voila ;)
oui j'ai bien chercher mais des diètes pour endomorphe ça court pas les rues et comme il y a des spécialistes je me suis dit pkoi pas.

en faite avant j'étais obèse entre 8 et 18ans et après j'ai maigri très vite (en 4 mois), je ne mangeais qu'une seul fois par jour (pas conseillé mais radical). après ça j'avais 64kg pendant 2 ans et puis je me suis vu trop maigre du coup je me suis mis à la muscu. Je sais très bien ce qui va me faire grossir ou maigrir (en graisse) malheureusement je n'arrive pas à me gérer pour ne pas perdre de muscle ou pour en prendre +. c'est pour ça que je me dit endomorphe.

c'est vrai qu'en regardant ma diète l'apport en protéines est très mal réparti je pense que je vais jouer sur ça et essayer de baisser les lipides.
À ta place j'engagerais le gars surnommé "le coach" ici et je lui demanderait de tout aligner pour une perte de graisses majeure d'ici l'été.

Je te dis pas de pas faire confiance à nos membres, ils sont consciencieux mais si tu veux être bien certain de tes résultats et pas manquer ton été, la meilleure chose à faire c'est de travailler avec un coach et de le laisser tout gérer. :nice:

Ça risque simplement de prendre plus de temps sans un coach. :ange2:
 

LORD

YOUR WORKOUT IS MY WARM UP
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : remise en question diete endomorphe

je viens de voir ta diète et des photos de toi et ouuuaahhh je fais pitier avec ma diète lol et pourtant c une diététicienne du sport qui me la faite....
dieteticien du sport :D rien que le titre me fait mourir de rire...
 

Karadoc

CEPAFO
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : remise en question diete endomorphe

dieteticien du sport :D rien que le titre me fait mourir de rire...
pas autant que le mot coach (enfin pas par rapport à grunt)
mais coach de vie
coach de seduction
coach pour t'habiller
bientot un pour se torcher et pisser?
 

zaneboy

guerrier de la lumière
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : remise en question diete endomorphe

À ta place j'engagerais le gars surnommé "le coach" ici et je lui demanderait de tout aligner pour une perte de graisses majeure d'ici l'été.

Je te dis pas de pas faire confiance à nos membres, ils sont consciencieux mais si tu veux être bien certain de tes résultats et pas manquer ton été, la meilleure chose à faire c'est de travailler avec un coach et de le laisser tout gérer. :nice:

Ça risque simplement de prendre plus de temps sans un coach. :ange2:
c' est la crise outre-atlantique aussi ? :langue:
 

ludomax06

Bodybuilder
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : remise en question diete endomorphe

pas autant que le mot coach (enfin pas par rapport à grunt)
mais coach de vie
coach de seduction
coach pour t'habiller
bientot un pour se torcher et pisser?
C'est à la mode en ce moment. :mdr::mdr::mdr:
 
Status
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