recharge post-effort

zaneboy

guerrier de la lumière
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VÉTÉRAN
Salut à tous,

je poste pour parler ensemble de la recharge post-effort ; je vois souvent des recharges liquides ( dex, vitargo ou malto ) et rarement solides..

Pour ma part, 100g de riz blanc avec de la confiture juste après ma séance me conviennent ( même si je vous avoue le côté insipide)..

Alors n' hesitez pas et debattons ensemble de votre choix post-effort.

Bonne journée

Z
 

Castle

hipocampus.me rep'
Rep
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VÉTÉRAN
Re : recharge post-effort

Pour moi c'est: 50gr de pâte d'amandes ou 50gr de miel pops ou une pomme de terre au four avec 35gr de whey, 4 gr BCAA, 4gr créatine, 6gr glutamine.
 
Dernière édition par un modérateur:

ematone

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VÉTÉRAN
Re : recharge post-effort

moi en post je prend 80g de pate d'amandes + une whey avec de l'eau et pendant l'effort je prend 10 a 20 g de dextrose dans l'eau avec bcaa voila pour moi

ps : tres bonne idée ton sujet
 

SHOGUN

SAMOURAI DE LA FONTE
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VÉTÉRAN
Re : recharge post-effort

J'alterne 80 g de pates d'amandes avec 100 g de riz blanc quand l'envie m'en prend.
Des fois , je prend que 50 g de pate d'amande + 50 g de riz blanc.
Tu peux faire beaucoup de mélanges selon ta fantaisie et tes envies.
 

mass007

M.QUEBEC EST 2009
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VÉTÉRAN
Re : recharge post-effort

Pour moi c'est:
2 cup de whey
1 cup sizeon(Gaspari)
30 gr.dextrose
10 gr.glutamine
6 caps.BCAA
 

PIOU

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VÉTÉRAN
Re : recharge post-effort

Pour ma part c'est 60gr de pate d amande et 40gr de whey et des fois 6 tablette d acide aminé weider.
 

doc

VIP
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VÉTÉRAN
Re : recharge post-effort

moi c'est 50g de mielpops + 35g de whey +10g gluta
mes bcaa je les prends avant le training
 

Khan

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VÉTÉRAN
Re : recharge post-effort

40g de whey + 80g de raisins secs ou 100g de pain blanc
 

clad

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VÉTÉRAN
Re : recharge post-effort

Moi c est 35 G de whey +60g de miel pops et j alterne avec le pain d epice ..
 

Khan

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VÉTÉRAN
Re : recharge post-effort

Moi c est 35 G de whey +60g de miel pops et j alterne avec le pain d epice ..
Faudra que j'essaye les miel pops ça a l'air d'être le secret des champions !

Bonne idée le pain d'épice à essayer aussi, merci :nice:
 

bylkus

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VÉTÉRAN
Re : recharge post-effort

J'alterne entre solide et liquide.

Une dizaine de grosses dattes, cuil. à soupe de miel ou 60 a 80 grammes de vitargo.

Apres 10g de créatine, de la whey en bonne quantité et des bcaa si jen ai.
 

ronualld

Vétéran
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VÉTÉRAN
Re : recharge post-effort

pour ma part,40 grammes de proteines, 100grammes de gateau de riz au lait avec raisin,1banane, amandes 30 grammes
 

s46

- OFF -
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VÉTÉRAN
Re : recharge post-effort

à moi !

35gr de whey
60gr de sucre de table
5g créatine
8g bcaa

le tout dans le mm shaker
 

Micka

EN MODE DEGRAISSAGE
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VÉTÉRAN
Re : recharge post-effort

Moi je prend dans mon shake 25g de whey + 15g de syntha6 ou caséine + 60 à 70g de vitargo
Une question pourquoi certain d'entre vous prennent du riz blanc? N'est-ce pas des sucres lent?
 

SHOGUN

SAMOURAI DE LA FONTE
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : recharge post-effort

Ah , alors SI il faut être précis , je prends de suite à la fin de mon training :

- 80 à 100 g de sucres rapides ( pates d'ammandes , riz blanc , miel pops ou mélange des 2 à 3 )
- 3 caps de créatine
- 10 g de glutamine
- 6 caps de BCAA
- 1 géllule de Bétasélen ( complexe antiovydant)
- 1 liv52 DS
- 1 gélule de Daily One ( complexe multivitamines et minéraux de chez Scitec Nutrition)
- 1 gélule de Magné B6 ( magnésium)
- 1 gélule de Diffu K ( potassium )
- 1 gélule de Bion3 ( enzymes digestives )

exactement 60 min après cette prise , je prend un repas de 50 g de proteines solides + 100 g de sucres lents .

Et voilà qui conclue ma recharge détaillée :D
 

SHOGUN

SAMOURAI DE LA FONTE
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : recharge post-effort

Moi je prend dans mon shake 25g de whey + 15g de syntha6 ou caséine + 60 à 70g de vitargo
Une question pourquoi certain d'entre vous prennent du riz blanc? N'est-ce pas des sucres lent?
Le riz blanc , ce sont des sucres rapides mon loulou , de mémoire , je crois que l'index glycémique tourne autour des 70 - 75.
 

ematone

MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : recharge post-effort

Ah , alors SI il faut être précis , je prends de suite à la fin de mon training :

- 80 à 100 g de sucres rapides ( pates d'ammandes , riz blanc , miel pops ou mélange des 2 à 3 )
- 3 caps de créatine
- 10 g de glutamine
- 6 caps de BCAA
- 1 géllule de Bétasélen ( complexe antiovydant)
- 1 liv52 DS
- 1 gélule de Daily One ( complexe multivitamines et minéraux de chez Scitec Nutrition)
- 1 gélule de Magné B6 ( magnésium)
- 1 gélule de Diffu K ( potassium )
- 1 gélule de Bion3 ( enzymes digestives )

exactement 60 min après cette prise , je prend un repas de 50 g de proteines solides + 100 g de sucres lents .

Et voilà qui conclue ma recharge détaillée :D
ses intéressant de voir ta recharge, juste une question pourquoi le liv52 ?
 

SHOGUN

SAMOURAI DE LA FONTE
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : recharge post-effort

ses intéressant de voir ta recharge, juste une question pourquoi le liv52 ?
Protection et régénération du foie en vue de le préparer à assimiler et à digérer tous les nutriments apportés pour cette recharge.
J'espère que ma réponse est claire :hein:
 

zaneboy

guerrier de la lumière
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : recharge post-effort

oui je parlais de la recharge glucidique
 
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