réalisation de ma futur PDM

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Pas ouvert à d'autres réponses

jay

Banni
salut a tous
je suis en train de confectionner ma futur prisse de masse et je v vous vous la poster pour avoir vos avis et les éventuelle changement a éffectuer.

petit déjeuné 06h15
-schaker de whey+caseine+100grs de flocons d'avoine (c'est pour allé vite toujours en retard le matin)

collation 8h30

-3tranches de pain complet + 2 tranches de blanc de poulet

déjeuner 11h30

-150grs de riz ou pates au blé complet+ 100grs de viande rouge
-1 yaourth

collation 14h
-50grs de flocons d'avoine

pré-trainning 15h
-1 pomme + 1 schaker de whey

trainning de 16h a 17h

post-trainnig
-100grs de pomme de terre a la vapeur+ 90 grs de thon
30 min apres schaker de whey + caseine

diner 20h
-100grs de pates ou riz complet + 100grs de poulet
-1yaourth

collation couché 23h 23h30
-1 schaker de caséine + 50grs de flocons d'avoine



voila tous ca me fait au total 3867 calories
287 grs de proteines 451 de glucides 102 de lipides

j' ai a ma disposition des galettes de riz et mais soufflé, je ne sait pas trop ou les caser.

merci a vous.
 

jay

Banni
Re : réalisation de ma futur PDM

pas de réponse!! cette diéte est-elle parfaite?? lol
 

zaneboy

guerrier de la lumière
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : réalisation de ma futur PDM

salut a tous
je suis en train de confectionner ma futur prisse de masse et je v vous vous la poster pour avoir vos avis et les éventuelle changement a éffectuer.

petit déjeuné 06h15
-schaker de whey+caseine+100grs de flocons d'avoine (c'est pour allé vite toujours en retard le matin)

collation 8h30

-3tranches de pain complet + 2 tranches de blanc de poulet t es un peu light en prot

déjeuner 11h30

-150grs de riz ou pates au blé complet+ 100grs de viande rouge idem
-1 yaourth

collation 14h
-50grs de flocons d'avoine des hydc seuls ?!

pré-trainning 15h
-1 pomme + 1 schaker de whey bien

trainning de 16h a 17h

post-trainnig
-100grs de pomme de terre a la vapeur+ 90 grs de thon garde ton thon pour un autre moment, shake+ pommes de terre, c est ok
30 min apres schaker de whey + caseine

diner 20h
-100grs de pates ou riz complet + 100grs de poulet light en prot
-1yaourth

collation couché 23h 23h30
-1 schaker de caséine + 50grs de flocons d'avoine flocons à moduler selon miroir



voila tous ca me fait au total 3867 calories
287 grs de proteines 451 de glucides 102 de lipides

j' ai a ma disposition des galettes de riz et mais soufflé, je ne sait pas trop ou les caser.

merci a vous.

en gros, je ne connais pas ton poids mais tu es light en prot...voilà pour moi
 

kalimero

KALIKENOBI Neurotyping 2A secondaire fort 2B
Membre du staff
SUPERMODO
Re : réalisation de ma futur PDM

salut a tous
je suis en train de confectionner ma futur prisse de masse et je v vous vous la poster pour avoir vos avis et les éventuelle changement a éffectuer.

petit déjeuné 06h15
-schaker de whey+caseine+100grs de flocons d'avoine (c'est pour allé vite toujours en retard le matin)

collation 8h30

-3tranches de pain complet + 2 tranches de blanc de poulet

déjeuner 11h30

-150grs de riz ou pates au blé complet+ 100grs de viande rouge
-1 yaourth

collation 14h
-50grs de flocons d'avoine

pré-trainning 15h
-1 pomme + 1 schaker de whey

trainning de 16h a 17h

post-trainnig
-100grs de pomme de terre a la vapeur+ 90 grs de thon
30 min apres schaker de whey + caseine

diner 20h
-100grs de pates ou riz complet + 100grs de poulet
-1yaourth

collation couché 23h 23h30
-1 schaker de caséine + 50grs de flocons d'avoine



voila tous ca me fait au total 3867 calories
287 grs de proteines 451 de glucides 102 de lipides

j' ai a ma disposition des galettes de riz et mais soufflé, je ne sait pas trop ou les caser.

merci a vous.

collation du matin 4 trnaches de blanc de poulet c'est meiux.
dejeuné au moins 150g de viande

collation de 14h tu ne mets pas de prot il t'en faut aumoins 30g de quelques sources que ce soit.

Post training tu ingere la whey tout de suite en post training pas besoin d'attendre 30mn , il faut la boire pendant la fentre anabolique si c'est de la whey.

Diner toujours pareil au moins 150g de viande.

Je rejoins Zaneboy c'est trop court en prot.
 

jay

Banni
Re : réalisation de ma futur PDM

je fais exactement 77 kilos pour 1m76. je v augmenté la prot sur chaque repas. merci des conseils
 
B

Body76

Guest
Re : réalisation de ma futur PDM

287 grs de proteines 451 de glucides 102 de lipides je trouve pour ta pdm en protéine tu es bien ça te fait un peu plus de 3 gr par kg de poids. T u devrais juste prendre un peu moins de schaker et les remplacer par la viande.

287 gr c'est le total entre shaker et viande.
 

jay

Banni
Re : réalisation de ma futur PDM

non je ne mange pas de légume, en faite ca me soule car je passe du temps en cuisine car quand je rentre apres le taf et la muscu je dois tous preparer pour le lendemain donc je fais au plus simple.( et en plus il reste la vaiselle lol)
 

Thor49

Undercover
Membre du staff
ADMINISTRATEUR
Re : réalisation de ma futur PDM

non je ne mange pas de légume, en faite ca me soule car je passe du temps en cuisine car quand je rentre apres le taf et la muscu je dois tous preparer pour le lendemain donc je fais au plus simple.( et en plus il reste la vaiselle lol)
tu peux les acheter en surgelé c'est simple d'utilisation...
 

manlook

MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : réalisation de ma futur PDM

ok ok je ne savais pas merci pour l'info :D

il me semblait qu'il fallait privilégier tout ce qui est pates riz etc

bon a savoir
 

Marv

BodyBurger
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : réalisation de ma futur PDM

les legumes j en mange tout les soirs meme en prise de masse ...surtout le brocoli je mange ...
tres bon ca brocoli, il me semble que c est un anti oestrogene en plus si je dis pas de conneries..
 

jay

Banni
Re : réalisation de ma futur PDM

bon ba je v essayé de mis mettre lol!!!! je v partir sur brocoii et chou en salade facon japonnaise c trop bon.
 
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