question nutrition

jérémy BZH

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Salut a tous
Donc je me pose des question ma nutrition est super basique comme je suis chez papa maman pas facile de monopoliser la cuisine donc du coup j'essaye de compenser en supplément je vous donne donc une journée type

matin réveil a 6h30 petit dej je prend du muesli quacker ( chocolat mon petit plaisir ) et un verre de jus d'orange

a 10 h gainer optimum méga mass 150 gr + 5 gr de créatine pour 500 ml de lait demi écrémé + petit beurre x5

repas de midi et bien ce que propose le restaurant d'entreprise en général assez varié

16 h30 protéine iso complex de multipower 70 gr
30 min après créatine 5 gr avec du jus de raisin ensuite entrainement

repas du soir 19h30 a la maison le seul sur lequelle je peux agir j'y glisse 5 gr de créatine dans du jus de raisin et 500 g de fromage blanc

et enfin avant le coucher a défault de caséine je prend encore ma prot iso complex 70 gr dans 300 ml de lait
avec cet "diet" plus ou moins respecté celon le budget j'ai pris depuis mes début il y a 4 ans 20 kilo de muscles mais aujourd'hui j'ai presque l'impression de faire marche arrière je suis monté a 88 kg et la retombé a 83kg

donc je m'adresse a des pro ^^ dans l'espoir d'avoir le petit truc qui va me faire repartir en hausse je précise a coté que je bois exclusivement de l'eau et que je ne prend pas de gras
Voila a vous de me dire merci d'avance
 

Mulk

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VÉTÉRAN
Re : question nutrition

matin réveil a 6h30 petit dej je prend du muesli quacker ( chocolat mon petit plaisir ) et un verre de jus d'orange mais ou sont les proteines ????

a 10 h gainer optimum méga mass 150 gr + 5 gr de créatine pour 500 ml de lait demi écrémé + petit beurre x5 la creatine ne sert pas a grand chose ici

repas de midi et bien ce que propose le restaurant d'entreprise en général assez varié

16 h30 protéine iso complex de multipower 70 gr 70g !!!!! C'est enorme !!!! ca fait 50 à 60g de proteine ca non ? réduit à 50g ca suffira
30 min après créatine 5 gr avec du jus de raisin ensuite entrainement prend creatine + jus raisin après la seance.... avec BCAA et glutamine

repas du soir 19h30 a la maison le seul sur lequelle je peux agir j'y glisse 5 gr de créatine dans du jus de raisin et 500 g de fromage blanc idem plus de creatine là, et prend plutot viande ou poisson

et enfin avant le coucher a défault de caséine je prend encore ma prot iso complex 70 gr dans 300 ml de lait là tu peux prendre ton fromage blanc, sinon 50g de ta proteine en poudre
Voila quelques corrections à chaud...
Pense a boire 4l d'eau
 

jérémy BZH

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Re : question nutrition

Merci de ta réponse pour la créatine on m'avait dis de l'étaler sur toutes la journée afin de de pouvoir assimiler la totalité
la protéine j'en prend donc au lever a quel dosage je fais 83 kg 50 gr de poudre ?
les bcaa sont il indispensable car j'en ai longtemps pris avant et après entrainement, je ne trouvais pas de changement après avoir arreter d'en prendre
merci encore
 

Castle

hipocampus.me rep'
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Re : question nutrition

Pour les prises de prot' vises 30/35gr maxi à chaque prise, ça ne sert à rien d'en prendre plus pour qu'elle ne soit pas assimilée, en plus ton budget semble serré, ce serait bête d'en gaspiller pour rien.

Si tu prends de la créat', je dis bien "SI" car les effets sont bcp plus psychologiques qu'autre chose, prends-en 5 gr avant et après ta séance, idéalement avec un jus de fruit style raisin.

A la limite si tu dois faire un choix entre ta créatine et lesBCAA, opte pour le second choix.
 
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I

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Re : question nutrition

si tu as plus de muscles , et que tu restes sur la même alimentation (ou a peu pres ) c'est normal que le poids ne suive pas .

de plus , tes entrainements ont peut etre augmentés en intensité ou autre , ce qui peut expliquer aussi .

enfin , peut etre ne recuperes tu pas assez ( sommeil , sorties etc..)

un bilan complet (hormone , vitamine/mineraux , intolerance alimentaire...) peut aider a trouver le hic .

a faire si la muscu rentre dans ton mode de vie , çà fait partir sur des bonnes bases .
 

clad

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Re : question nutrition

Une petite question Swat...c est un bilan sanguin pour l intolerence alimentaire ?
 

jérémy BZH

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Re : question nutrition

j'ai fais récement un bilan sanguin justement par rapport a quelques souci d'ordre digestif mais RAS pour le fois les rein mes taux sont normaux voir meme excelent en ce qui concerne le cholesterol ( le mauvais cholesterol)
pour les entrainement je travaille en superset, je cherche a congestionner a fond, pour le sommeil je fais des nuits d'en moyenne 8 h et + le week end , je ne consomme pas une goutte d'alcool
Pour le budget ce n'est pas vraiment serré car je suis chez mes parents mais je cherche a économiser au maximum pour m'installé
pour la protéine y a t'il une bonne marque question qualité prix car la je suis pleinement satisfait de celle que j'ai mais elle est très cher a mon gout
 

Mulk

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VÉTÉRAN
Re : question nutrition

Merci de ta réponse pour la créatine on m'avait dis de l'étaler sur toutes la journée afin de de pouvoir assimiler la totalité
la protéine j'en prend donc au lever a quel dosage je fais 83 kg 50 gr de poudre ?
les bcaa sont il indispensable car j'en ai longtemps pris avant et après entrainement, je ne trouvais pas de changement après avoir arreter d'en prendre
merci encore
Au lever, ne prend pas de poudre, privilégie les oeufs par exemple !
Oui 50g de poudre car ca te fera 35/40g de proteine...
La creatine est un bon suppplement, celui qui a le plus de test clinique concluant. 3,4g avant et après l'entrainement suffise
 
I

invité

Guest
Re : question nutrition

Une petite question Swat...c est un bilan sanguin pour l intolerence alimentaire ?
non c'est un exam a part ( PERMEABILITE INTESTINAL), le doc te fait une ordo , tu vas dans un laboratoire d'analyses qu'il t'aura conseillé , tu retires une boite avec le necessaire ( un liquide a preparer , un flacon d'urine etc....) tu fais ça chez toi , et apres yu l'apporte au labo qui l'envoit , et tu reçois les resultats 2/3 semaines apres avec les principaux aliments testés et leurs incidences sur toi .

je te mets un feuillet du dossier pour exemple :




il faut agrandir un peu pour voir , parceque là c'est :telescope:

mais bref , les valeurs suivant les aliments sont classées comme :
-aucune restriction
-diete rotative
-a eviter

tu vois pour moi le lait de vache est a bannir ,
les oeufs , le boeuf , froment , riz , en diete rotative
etc...
 

Pièces jointes

Castle

hipocampus.me rep'
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Re : question nutrition

Je voudrais pas avoir l'air de vouloir enculer les mouches mais on pourrait m'expliquer à quoi ça sert de s'envoyer 40gr de prot' alors qu'on peut en assimiler 25gr en encore en comptant large, toutes les 2 heures ?
 

LORD

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Re : question nutrition

Je voudrais pas avoir l'air de vouloir enculer les mouches mais on pourrait m'expliquer à quoi ça sert de s'envoyer 40gr de prot' alors qu'on peut en assimiler 25gr en encore en comptant large, toutes les 2 heures ?
le corps est censé assimiler 30g en 3 heures, cependant c'est de la théorie.
Pour lui, 40g, c'est surement le poids qu'il met dans sont shaker, en général, 40g de "poudre" = 30-35g de prot
 

kalimero

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Re : question nutrition

le corps est censé assimiler 30g en 3 heures, cependant c'est de la théorie.
Pour lui, 40g, c'est surement le poids qu'il met dans sont shaker, en général, 40g de "poudre" = 30-35g de prot
je suis a moins que celz desormais , a rester a 2.4 g par kilo de poids de corps j'avais du mal , je suis descendu a 2g et mon corps s'en sent mieux , pourtant 15 ans que j'étais a bien plus.
 

Castle

hipocampus.me rep'
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Re : question nutrition

La prot' qu'il utilise est une prot' avec une concentration de 85% c'est pour celà que je faisais cette remarque. Je trouve plus judicieux de prendre des doses moindres plus régulièrement plutôt que de prendre 50gr de poudre comme il le fait
 

LORD

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Re : question nutrition

je suis a moins que celz desormais , a rester a 2.4 g par kilo de poids de corps j'avais du mal , je suis descendu a 2g et mon corps s'en sent mieux , pourtant 15 ans que j'étais a bien plus.
bien sur.
 

kalimero

KALIKENOBI Neurotyping 2A secondaire fort 2B
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Re : question nutrition

ca na te choque pas???????

Mon jeune fere est a 1.5g de prot par jour , il est plus massif que je ne serais jamais , il me dit d'apres sa théorie que nous ingerons trop de proteines (mais c'esrt un hors sujet je vais ouvrir un topic pardon ).
 
I

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Guest
Re : question nutrition

les etudes sur l'assimilation des proteines (1.4 a 2.0g/kgs) pour le besoin journalier , etaient dû au fait , qu'a chaque fois , les athletes du protocole, effectuaient un nouvel entrainement , autre que celui habituel .

a partir de la , leurs besoins en proteine etaient en hausse , rapport au bilan azoté positif voulu .

il est plus que probable , que 0,65g/kgs soit suffisant apparement , pour les sportifs , car ils savent mieux s'en servir que les sedentaires , qui eux , au contraire devraient evaluer a la hausse leur apports .

je dis ça de memoire , si je devais rentrer dans les details faudrait que j'ouvre mon dossier proteine ;-))
 

kalimero

KALIKENOBI Neurotyping 2A secondaire fort 2B
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Re : question nutrition

les etudes sur l'assimilation des proteines (1.4 a 2.0g/kgs) pour le besoin journalier , etaient dû au fait , qu'a chaque fois , les athletes du protocole, effectuaient un nouvel entrainement , autre que celui habituel .

a partir de la , leurs besoins en proteine etaient en hausse , rapport au bilan azoté positif voulu .

il est plus que probable , que 0,65g/kgs soit suffisant apparement , pour les sportifs , car ils savent mieux s'en servir que les sedentaires , qui eux , au contraire devraient evaluer a la hausse leur apports .

je dis ça de memoire , si je devais rentrer dans les details faudrait que j'ouvre mon dossier proteine ;-))
et bien ce serait cool , que tu l'ouvre ou que tu me dise dans quelle direction cherchée ./

D'avance merci , SWAT.
 

jérémy BZH

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Re : question nutrition

Quand je parle de 40 gr effectivement c'est bien de quantité totale de poudre donc au final une coupe de 30g par shaker suffirait en étalant toutes les 3h
en ce qui concerne le gainer le dosage est il bon?
Merci pour vos réponses
 

Castle

hipocampus.me rep'
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VÉTÉRAN
Re : question nutrition

Pour le gainer il va falloir que tu nous file la compo car ils sont tous différents.
 
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