Que pensez-vous de ma diète?

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vinil

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MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Salut les bodys,
Tout d'abords le petit rappel:
c'est une diète de prise de masse, 1m85 pour 87kg, entrainement du lundi au vendredi (un groupe musculaire /jour), repos le we.
Alors voilà:
7h30 : 70g flocon d’avoine, 300ml lait, 40g de whey, 2 multivitamins, 1 oméga
10h00: 80g poulet, 4 tranches pain Harry’s, 120g de thon super u (boite),
12h30: 150g pâtes (crues), 20g râpé, 200g steak haché, 1 yaourt, 1 banane, 1 oméga
15h00: 40g isobolics (protéine à diffusion lente), 2 bananes sèches, 1 compote
17h30 (pré-training): 20g de whey, 1 tranche de pain Harry’S
18h45 (post-training): 30g de whey, 1 tranche de pain Harry’S, 2 bananes sèches
20h30: 150g de carotte râpée, 125g de riz basmati (crues), 150g de poulet, 150g de fromage blanc (20%), 1 oméga
23:00: 40g isobolics, 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète

Total : 4078,7 calories
Protéines (36,49%): 322,904g soit 3,71/poids de corps
Glucides (52,85%): 467,685g soit 5,37g/poids de corps
Lipides (10,66%): 94,33g soit 1,08g/poids de corps (or oméga)

Faites-vous plaisirs, tous vos commentaires sont les bienvenus.
 

LORD

YOUR WORKOUT IS MY WARM UP
VIP
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VÉTÉRAN
Salut les bodys,
Tout d'abords le petit rappel:
c'est une diète de prise de masse, 1m85 pour 87kg, entrainement du lundi au vendredi (un groupe musculaire /jour), repos le we.
Alors voilà:
7h30 : 70g flocon d’avoine, 300ml lait, 40g de whey, 2 multivitamins, 1 oméga
10h00: 80g poulet, 4 tranches pain Harry’s, 120g de thon super u (boite),
12h30: 150g pâtes (crues), 20g râpé, 200g steak haché, 1 yaourt, 1 banane, 1 oméga
15h00: 40g isobolics (protéine à diffusion lente), 2 bananes sèches, 1 compote
17h30 (pré-training): 20g de whey, 1 tranche de pain Harry’S
18h45 (post-training): 30g de whey, 1 tranche de pain Harry’S, 2 bananes sèches
20h30: 150g de carotte râpée, 125g de riz basmati (crues), 150g de poulet, 150g de fromage blanc (20%), 1 oméga
23:00: 40g isobolics, 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète

Total : 4078,7 calories
Protéines (36,49%): 322,904g soit 3,71/poids de corps
Glucides (52,85%): 467,685g soit 5,37g/poids de corps
Lipides (10,66%): 94,33g soit 1,08g/poids de corps (or oméga)

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Pour moi trop de proteines, ca fait quand meme enormement de glucides...
 

vinil

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VÉTÉRAN
tu surcharge grave...
Pourtant, au niveau ratio par poids de corps je ne la trouvais pas trop mal?? :huhuh:
Mais je ne l'ai pas encore commençé, c'est pour ça que je demande les avis avant.
Point important, je suis ecto à mort, et ce sera ma diète en cure. :goodone:
J'aurais peut-être du le préciser avant. :confus:
 

LORD

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MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Pourtant, au niveau ratio par poids de corps je ne la trouvais pas trop mal?? :huhuh:
Mais je ne l'ai pas encore commençé, c'est pour ça que je demande les avis avant.
Point important, je suis ecto à mort, et ce sera ma diète en cure. :goodone:
J'aurais peut-être du le préciser avant. :confus:
je suivais aussi le meme genre de diete, bref, je vais pas revenir la dessus mais c'est trop chargé pour moi, bien trop!
 

Thor49

Undercover
Membre du staff
ADMINISTRATEUR
j'aurais fait un truc comme ça :

levé :

whey + vitamines + minéraux + gluta etc....

levé + 30min :

oeufs + avoine + fruit

repas 2 :

tri-prot + 2 cas de peanut butter natural

repas 3 :

200grs viande blanche
200grs hydrates complexes
150grs legumes + compléments

pré-training :

whey + fruits secs

post-training :

10grs gluta + 10grs créatine + 10grs bcaa+ 1grs hydrates rapides par kilo de poids de corps (type vitargo)
30min après whey

post-training + 1h :

200grs viande rouge
200grs hydrates complexes + légumes

repas 7 :

encas prot + 1 fruit

coucher :
caséine + huile de lin ou peanut butter
 

vinil

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MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
j'aurais fait un truc comme ça :

levé :

whey + vitamines + minéraux + gluta etc....

levé + 30min :

oeufs + avoine + fruit

repas 2 :

tri-prot + 2 cas de peanut butter natural

repas 3 :

200grs viande blanche
200grs hydrates complexes
150grs legumes + compléments

pré-training :

whey + fruits secs

post-training :

10grs gluta + 10grs créatine + 10grs bcaa+ 1grs hydrates rapides par kilo de poids de corps (type vitargo)
30min après whey

post-training + 1h :

200grs viande rouge
200grs hydrates complexes + légumes

repas 7 :

encas prot + 1 fruit

coucher :
caséine + huile de lin ou peanut butter
Effectivement, elle m'a l'air pas mal cette petite diète . :passur:
Ca me tente bien.
 

vinil

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VÉTÉRAN
Ok, par contre THor49, tu ne prends pas de whey juste après ton entrainement?
Perso je mélangerais bien la whey, la crétine, bcaa etc... dans le même shake, et un autre avec le vitargo.
 

porto78

MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Ok, par contre THor49, tu ne prends pas de whey juste après ton entrainement?
Perso je mélangerais bien la whey, la crétine, bcaa etc... dans le même shake, et un autre avec le vitargo.
une question comment tu fait pour mettre une crétine dans un shakeur? :tropdrole::haha:
 

Grunt76

Banni
Salut les bodys,
Tout d'abords le petit rappel:
c'est une diète de prise de masse, 1m85 pour 87kg, entrainement du lundi au vendredi (un groupe musculaire /jour), repos le we.
Alors voilà:
7h30 : 70g flocon d’avoine, 300ml lait, 40g de whey, 2 multivitamins, 1 oméga
10h00: 80g poulet, 4 tranches pain Harry’s, 120g de thon super u (boite),
12h30: 150g pâtes (crues), 20g râpé, 200g steak haché, 1 yaourt, 1 banane, 1 oméga
15h00: 40g isobolics (protéine à diffusion lente), 2 bananes sèches, 1 compote
17h30 (pré-training): 20g de whey, 1 tranche de pain Harry’S
18h45 (post-training): 30g de whey, 1 tranche de pain Harry’S, 2 bananes sèches
20h30: 150g de carotte râpée, 125g de riz basmati (crues), 150g de poulet, 150g de fromage blanc (20%), 1 oméga
23:00: 40g isobolics, 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète

Total : 4078,7 calories
Protéines (36,49%): 322,904g soit 3,71/poids de corps
Glucides (52,85%): 467,685g soit 5,37g/poids de corps
Lipides (10,66%): 94,33g soit 1,08g/poids de corps (or oméga)

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Je l'aime bien ta diète moi, pour un ectomorphe en cure de masse...

Bon, je ferais un shake post-training avec dextrose ou vitargo et BCAA, etc... Mais à part ça, c'est tout bon.
 

Thor49

Undercover
Membre du staff
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Ok, par contre THor49, tu ne prends pas de whey juste après ton entrainement?
Perso je mélangerais bien la whey, la crétine, bcaa etc... dans le même shake, et un autre avec le vitargo.
non mais après chacun fais come il veut:nice:
 

vinil

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VÉTÉRAN
une question comment tu fait pour mettre une crétine dans un shakeur? :tropdrole::haha:
lol :oops:
J'avais pas vu, c'est le fait de taper trop vite. :p
Mais sinon, si tu as un gros shaker, ça peut peut-être le faire ?. :bebe:
 

vinil

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VÉTÉRAN
Je l'aime bien ta diète moi, pour un ectomorphe en cure de masse...

Bon, je ferais un shake post-training avec dextrose ou vitargo et BCAA, etc... Mais à part ça, c'est tout bon.
Merci, je savais que je pouvais compter sur toi. :nice:
Je suis aussi partisan du "je mange tout le temps".
De plus, quand je dis que je suis ecto à mort c'est pas des blagues. Je peux manger tartiflette à midi, raclette le soir tous les jours, je ne prendrai pas 1 kilo.
Déjà en tant normal (off), je suis à 3000 calories jour, et depuis plusieurs mois, pas un kilo de pris. :( :colere:
Par contre, je vais effectivement rajouter BCAA, glutamine, arginine, dextrose dans mon shake post entrainement. (peut-être aussi de la créAAAAtine :) )
D'ailleurs, si qulequ'un a un lien pour trouver du vitargo?
J'ai trouvé différents sites mais il n'y a pas moyen de commander sur aucun d'eux. :colere:
 
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vinil

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VÉTÉRAN
Il n'y a pas une âme charitable pour un petit lien pour du vitargo... :(
 

vinil

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VÉTÉRAN
:gnagna: :ban: ;) :D
Ca y est, j'ai réussi à vous coller...
Non, sans déconné, si quelqu'un avait une info sûre, je n'arrive pas à retrouver où j'avais lu ça sur le net.
 
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