projet pdm avec 2 trainning jour

jay

Banni
voici mon futur trainning pour ma pdm.
je dispose de 45 min le midi pour mon entrainement et autant que je veux le soir.

lundi midi- triceps
lundi soir-dos
-traction 6*10
-rowing a la barre 6*10
-tirage horizontale 4*10

mardi midi-biceps
mardi soir-cuisses
-squat 6*10
-presse a 45° 5*15
-leg curl 5*10

jeudi midi- abdos + mollets
jeudi soir- pecs
-DC 6*8a10 rep
-DI 6*8a10 rep
-couché écarté 4*8a10 rep

vendredi midi-trapéze
- barre au menton 4*10
-schrug haltére 4*10
-schrug a la barre derriére 4*10
vendredi soir-épaules
-développé nuque 4*10
-extension latérale 4*10
-extension frontale 4*10




merci de corrigé ce trainning si mal élaboré.
je posterai ma diéte ce soir
bonne journée et merci
 

zaneboy

guerrier de la lumière
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : projet pdm avec 2 trainning jour

Salut, je pense que tu te compliques la vie à vouloir t' entraîner 2 fois par jour..

De plus, j' aurai inversé et fait gros groupe le matin et petit le soir..du moins si tu es plus frais le matin..

Mais de toute façon, je ne suis pas pour le double split..
 
Dernière édition par un modérateur:

Thor49

Undercover
Membre du staff
ADMINISTRATEUR
Re : projet pdm avec 2 trainning jour

c'est bien d'avoir du temps pour s'entrainer mais il en faut surtout pour laisser ses muscles grossir et donc se reposer. Sinon comme Zaneboy, il vaut mieux faire un gros groupe la matin et un petit le soir.
 

porto78

MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : projet pdm avec 2 trainning jour

le matin je deteste le matin:triste:
 

Raptor

---POULET AUX HORMONES---
Re : projet pdm avec 2 trainning jour

Pareil que zaneboy et Thor49, je ne suis pas pour le double entrainement.

Tu risques de plus te fatiguer pour moins de bénéfices au final et puis il ne faut pas oublier que psychologiquement, faut les tenir les 2 entrainements par jours, même si ils ne sont pas consistants en eux mêmes.
Il peut y avoir un sentiment de lassitude au bout d'un moment.

Enfin personnellement, je te conseil de faire tout le soir puisque tu as tout le temps que tu veux, quite à en faire légèrement moins.
 

jay

Banni
Re : projet pdm avec 2 trainning jour

oké merci pour les conseils.
je crois que je v m'en tenir a 1 trainning jour et plutot prendre mon temps pour manger le midi.
mais je m'étais dit que si je fesais un double trainning je prendrai une semaine de repos tous les 6 semaines.
et j aurai voulue savoir a combien faut-il tourné en calorie jour pour une pdm. ma diéte elle sera a 3000ca. es-ce assez? et quelle es le ration proteine glucide lipide?
merci de vos conseil si précieux, je v modifié mon trainning et garder que les enrainement du soir.
quand pensé vous?
 

zaneboy

guerrier de la lumière
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : projet pdm avec 2 trainning jour

oké merci pour les conseils.
je crois que je v m'en tenir a 1 trainning jour et plutot prendre mon temps pour manger le midi.
mais je m'étais dit que si je fesais un double trainning je prendrai une semaine de repos tous les 6 semaines.
et j aurai voulue savoir a combien faut-il tourné en calorie jour pour une pdm. ma diéte elle sera a 3000ca. es-ce assez? et quelle es le ration proteine glucide lipide?
merci de vos conseil si précieux, je v modifié mon trainning et garder que les enrainement du soir.
quand pensé vous?
ça n' empêche en rien de prendre du repos toutes les 6 semaines... Je ne peux répondre à tes autres questions, elles sont trop personelles...
 

ronualld

Vétéran
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : projet pdm avec 2 trainning jour

je me suis déja entrainé 2 x jour pendant plus d'un an ,mais cela ne m'a pas apporté grand changement
 

Soprane

Banni
Re : projet pdm avec 2 trainning jour

Peut être pas asser de repos aussi ,ta diète laissait peut être a désirer .3000 je trouve ça faible perso jveut pas m avancer sans savoir mais on voit plus souvent du 3500 a 4000 plutôt
 

clad

MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : projet pdm avec 2 trainning jour

Peut être pas asser de repos aussi ,ta diète laissait peut être a désirer .3000 je trouve ça faible perso jveut pas m avancer sans savoir mais on voit plus souvent du 3500 a 4000 plutôt



On parle pas de généralité la ...on est tous different !
Je pense que la meilleur chose a faire augmenter les calories progressivement ,ne pas commencer trop haut et redescendre mise a part si tu veut faire du gras ,mais la encore on ne connat pas son metabolisme ..
C est a lui de voir sont ressenti ,il augmente jusqu a trouvé le bon compromis ...
 

Lefwan

Live and let live
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : projet pdm avec 2 trainning jour

[/color]
on parle pas de généralité la ...on est tous different !
Je pense que la meilleur chose a faire augmenter les calories progressivement ,ne pas commencer trop haut et redescendre mise a part si tu veut faire du gras ,mais la encore on ne connat pas son metabolisme ..
C est a lui de voir sont ressenti ,il augmente jusqu a trouvé le bon compromis ...
+10000000
 

Karadoc

CEPAFO
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : projet pdm avec 2 trainning jour

Il est vrai qu'on entends parler de double split dans tous les mag spécialisés.
Tout d'abord le double splitce n'est pas midi et soir c'est matin (05h-06h) et soir ( 20h-21h).
Il faut être chargé comme les pros pour tenir le rythme, en plus vu les plages horaires ça sous entend sieste dans la journée.
les pros doivent en faire 2 dans la journée.
Donc double split à oublier pour le commun des mortels surtout que en plus de ça généralement ce sont des progs avec 16 voire 18 series pour les grands groupes et 12 à 15 pour les petits.
Physiquement intenable donc
 

jay

Banni
Re : projet pdm avec 2 trainning jour

finalement je v m'en tenir a mon trainning habituelle du soir. merci de vos conseil
 

zaneboy

guerrier de la lumière
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : projet pdm avec 2 trainning jour

Il est vrai qu'on entends parler de double split dans tous les mag spécialisés.
Tout d'abord le double splitce n'est pas midi et soir c'est matin (05h-06h) et soir ( 20h-21h).
Il faut être chargé comme les pros pour tenir le rythme, en plus vu les plages horaires ça sous entend sieste dans la journée.
les pros doivent en faire 2 dans la journée.
Donc double split à oublier pour le commun des mortels surtout que en plus de ça généralement ce sont des progs avec 16 voire 18 series pour les grands groupes et 12 à 15 pour les petits.
Physiquement intenable donc
tout à fait exact..Rappellons que ça a été très en vogue dans les années 70 à 90 mais que Dorian a mis à la mode le fait de s' entrainer moins et surtout moins longtemps.. 3-4 fois par semaine
 
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