Programme prise de masse

MisterChou

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Bonjour,

J'aimerai savoir si mon programme est bon pour la prise de masse :)

Je fais 3 seances par semaine.

Je travaille ainsi: PEC+TRICEPS et BICEPS, DOS+EPAULES, JAMBES+ TRICEPS et BICEPS

Je travaille les bras en surperset.

Pour chaque groupe je fais 3 exercices avec 4 series sauf pour les bras je suis a 2 exercices de 5 series en surperset.

Pensez vous que travailler les bras 2 fois sur 3 seances c'est trop? C'est pas mieux de faire pec+biceps et dos+triceps et jambes+epaules? Merci pour votre aide
 

zaneboy

guerrier de la lumière
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VÉTÉRAN
Re : Programme prise de masse

Bonjour,

J'aimerai savoir si mon programme est bon pour la prise de masse :)

Je fais 3 seances par semaine.

Je travaille ainsi: PEC+TRICEPS et BICEPS, DOS+EPAULES, JAMBES+ TRICEPS et BICEPS

Je travaille les bras en surperset.

Pour chaque groupe je fais 3 exercices avec 4 series sauf pour les bras je suis a 2 exercices de 5 series en surperset.

Pensez vous que travailler les bras 2 fois sur 3 seances c'est trop? C'est pas mieux de faire pec+biceps et dos+triceps et jambes+epaules? Merci pour votre aide

salut,

Concernant ton split, ta réponse est comprise dans ta question

Ensuite, c' est ta diète qui déterminera tes résultats en pdm.
 

MisterChou

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Re : Programme prise de masse

Donc tu penses que je dois changer mon programme et eviter le surperset pour les bras? Si tu peux aller voir dans nutrition parce que le probleme est la aussi :( En tous cas merci pour la rapidité :)
 

SHOGUN

SAMOURAI DE LA FONTE
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VÉTÉRAN
Re : Programme prise de masse

D'après ta présentation , tu n'as que 2 ans de muscu , donc tu n'es pas assez expérimenté et résistant pour te cogner 2 séances de bras par semaine.

Le "toujours plus"est l'ennemi du bien.
Si il fallait passer 4 heures en salle à chaque séance pour ressembler à Arnold , ça se saurait et tout le monde le ferait. Or , personne ne le fait.

Tu as trouvé la réponse dans ta question. Enlèves une séance.
 

MisterChou

MEMBRE APPROUVÉ
Re : Programme prise de masse

Ok merci sympa pour votre aide. Une derniere question j'enleve la seance de bras quand je fais les jambes et je travaille toujours mes bras en surperset? Ou je fais le programme que j'ai cité apres?
 

SHOGUN

SAMOURAI DE LA FONTE
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : Programme prise de masse

Fais :

- 1ère séance = pecs + triceps + épaules latérales
- 2ème séance = dos + biceps + arrière épaules
- 3 ème séance = jambes + mollets
 

MisterChou

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Re : Programme prise de masse

merci guerrier de la fonte c'est gentil bon je vais pas tarder a partir a la salle. Bisous les potos :)
 

Castle

hipocampus.me rep'
Rep
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VÉTÉRAN
Re : Programme prise de masse

ouais enfin guerrier de la fonte, faut pas trop exagérer non plus, son plus grand combat c'est quand même l'incontinence....:musclemachine::musclemachine:
 

SHOGUN

SAMOURAI DE LA FONTE
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : Programme prise de masse

ouais enfin guerrier de la fonte, faut pas trop exagérer non plus, son plus grand combat c'est quand même l'incontinence....:musclemachine::musclemachine:
'foiré de chez 'foiré :mdr::doublefinger:
 

ramolo

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Re : Programme prise de masse

je ne sais pas si gold dit la verité.. mais en tout cas... sur les photos.. les couches sont hyper discretes...
(desolé le bearnais.. on ne se connait peut etre pas assez pour que je me permette... mais j'ai pas resisté :eek:
 

SHOGUN

SAMOURAI DE LA FONTE
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : Programme prise de masse

je ne sais pas si gold dit la verité.. mais en tout cas... sur les photos.. les couches sont hyper discretes...
(desolé le bearnais.. on ne se connait peut etre pas assez pour que je me permette... mais j'ai pas resisté :eek:
Ah non, pitié , un Gold bis.
J'avais bien besoin de cela :devil:

'foiré aussi :doublefinger:
 

Lefwan

Live and let live
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : Programme prise de masse

'foiré' bis, :doublefinger: t'es pas seul leb!!!!
 

Thor49

Undercover
Membre du staff
ADMINISTRATEUR
Re : Programme prise de masse

"Toi aussi Brutus" disait Jules César quand il s'est fait poignardé.:haha:

Tu vas pas t'y mettre non plus mon Tothor , pas toi :mdr:
:mdr: j'ai pas résister sur ce coup

NB : désolé pour le détournement de post

NB2 : comment sais tu que mon surnom est brutus:hein::musclemachine:
 

SHOGUN

SAMOURAI DE LA FONTE
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : Programme prise de masse

:mdr: j'ai pas résister sur ce coup

NB : désolé pour le détournement de post

NB2 : comment sais tu que mon surnom est brutus:hein::musclemachine:
Mon petit doigt me l'as dit à moins que ce soit toi dans un post dans la partie modo :)

NB : désolé aussi pour le détournement du post
 
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