Plan alimentaire actuel de Sébastien

Seb_58

Neurotype 1B
VIP
Bonjour à vous ! :)


J'ouvre ce sujet dans le but de vous présenter mon plan alimentaire actuel, que je viens de réviser une nouvelle fois. Et dans l'idéal d'avoir vos avis constructifs sur celui-ci.

@Viper : Vue que tu m'avais proposer d'y jeter un petit coup d'oeil, tu est le bienvenu justement. ;)

Je précise que je pèse actuellement 104kg pour 1m80 et que je m'entraîne sur le Layer system de CT 6 jours sur 7 depuis 3 semaines maintenant où j'ai d'ailleurs perdue en ce temps 4kg et 2cm de tour de taille en stabilisant mon total calorique à 4500 calories sans rien changer autour.


Jours d'entraînement :










Jour de repos :








PS : Dites moi si on voit quelque chose, peut-être cliquer sur l'image.

Sinon je recipirais au clavier tant pis ...


Edit + :


"Jours d'entraînement :

4500 calories

Protéines : 337g5 (dont 289g17 animal) - 1350 calories - 30%

Lipides : 150g - 1350 calories - 30%

Glucides : 450g - 1800 calories - 40%


07h00 (au levée, à jeun) :

- 1 citron pressé, tiède
- 2 cas de vinaigre de cidre

08h00 :

- 6 gros oeufs entiers
- 50g de flocons d'avoine
- 50g de raisins secs
- 250ml de jus d'orange avec pulpe
- 10g de curcuma
- 1 thé vert
- 500mg de vitamine c

10h30 :

- 200g de blanc de poulet
- 50g de riz basmati (pesé cru, toujours)
- 1 banane ou autre fruit

13h00 (exemple de menus) :

- 2 boîtes de filets de Maqueraux gras
- 50g de riz basmati
- 300g de mélange de fleurette
- 1/3 de littre jus de légumes
- 1 thé vert

16h00 :

- 200g de blancs de poulet
- 50g riz basmati
- 50g dattes

17h00 (30 minutes avant l'entraînement) :

- 1 café torrefié corsé

Pendant la séance d'entraînement, dilué dans une bouteille d'1l d'eau :

- 25g de peptopro
- 50g dextrine cyclique
- 500mg de citrate de magnésium
- 5g électrolyte
- 250ml de jus d'ananas

20h00 (1 heure après l'entraînement) :

- 300g de viande rouge
- 500g pommes de terre
- Mâche ou salade
- 1/2 avocat
- 1 cas huile olive
- 1 thé vert

23h00 :

- 500g de fromage blanc 3,2%
- 20g d'amandes ou 15g noix
- Vitamine B complexe, 500mg vitamine c, 5000iu vitamine d, 400iu vitamine e, 30mg zinc et 500mg magnésium Bisglycinate.

*Ajouter à celà une consommation sans modération d'eau minérale et de condiments (cannelle, curry, ras hel hanoult, poivre, sel, paprika, piments, ail frais, persil, ...)



Jours de repos (Dimanche) :

4050 calories (-10% jour on sous forme de glucides)

Protéines : 337g5 (dont 289g animal) - 1350 calories - 1/3 sois 33,33%

Lipides : 150g - 1350 calories - 1/3 sois 33,33%

Glucides :
337g5 - 1350 calories - 1/3 sois 33,33%


07h00 (au levée, à jeun) :

- 1 citron pressé, tiède
- 2 cas de vinaigre de cidre

08h00 :

- 6 gros oeufs entiers
- 40g de flocons d'avoine
- 50g de raisins secs
- 250ml de jus d'orange avec pulpe
- 10g de curcuma
- 1 thé vert
- 500mg de vitamine c

10h30 :

- 200g de blanc de poulet
- 40g de riz basmati (pesé cru, toujours)
- 1 banane ou autre fruit

13h00 (exemple de menus) :

- 300g de filets de Maqueraux
- 40g de riz basmati
- 300g de mélange de fleurette
- 1/3 de littre jus de légumes
- 1 thé vert

16h30 :

- 200g de blancs de poulet
- 40g riz basmati
- 50g dattes

20h00 :

- 300g de viande rouge
- 40g de riz basmati
- 300g d'épinards hachés surgelés
- 1/2 avocat
- 1 cas huile olive
- 1 thé vert

23h00 :

- 500g de fromage blanc 3,2%
- 20g d'amandes ou 15g noix
- Vitamine B complexe, 500mg vitamine c, 5000iu vitamine d, 400iu vitamine e, 30mg zinc et 1000mg magnésium Bisglycinate.

*Ajouter à celà une consommation sans modération d'eau minérale et de condiments (cannelle, curry, ras hel hanoult, poivre, sel, paprika, piments, ail frais, persil, ...)"
 
Dernière édition:

maxence47

vétéran de la fonte
Membre du staff
SUPERMODO
Il faut effectivement cliquer sur l'image, mais c'est très chiant à "décrypter"
Tu peux donc "récipirer" (Bien que j'ignore totalement le sens de ce verbe) ^^
 

Seb_58

Neurotype 1B
VIP
Il faut effectivement cliquer sur l'image, mais c'est très chiant à "décrypter"
Tu peux donc "récipirer" (Bien que j'ignore totalement le sens de ce verbe) ^^

Le correcteur + mon niveau d'orthographe moyen ont va dire mdr

Je "recopierai" ce soir alors je pense, dommage çà sera pas autant précis mais bon j'aurais vraiment voulu un avis.
 

Viper

MEMBRE
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Le correcteur + mon niveau d'orthographe moyen ont va dire mdr

Je "recopierai" ce soir alors je pense, dommage çà sera pas autant précis mais bon j'aurais vraiment voulu un avis.
Je regarderai demain si j’ai un peu de temps, n’hésite pas à me tagger si j’oublie.
 

Seb_58

Neurotype 1B
VIP
Je regarderai demain si j’ai un peu de temps, n’hésite pas à me tagger si j’oublie.

Enfin c'est seulement si tu as le temps camarade, je n'oblige bien évidemment à rien et heureusement ! :)


Voilà en espérant que ce soit clair lol



Jours d'entraînement :

4500 calories

Protéines : 337g5 (dont 289g17 animal) - 1350 calories - 30%

Lipides : 150g - 1350 calories - 30%

Glucides : 450g - 1800 calories - 40%


07h00 (au levée, à jeun) :

- 1 citron pressé, tiède
- 2 cas de vinaigre de cidre

08h00 :

- 6 gros oeufs entiers
- 50g de flocons d'avoine
- 50g de raisins secs
- 250ml de jus d'orange avec pulpe
- 10g de curcuma
- 1 thé vert
- 500mg de vitamine c

10h30 :

- 200g de blanc de poulet
- 50g de riz basmati (pesé cru, toujours)
- 1 banane ou autre fruit

13h00 (exemple de menus) :

- 2 boîtes de filets de Maqueraux gras
- 50g de riz basmati
- 300g de mélange de fleurette
- 1/3 de littre jus de légumes
- 1 thé vert

16h00 :

- 200g de blancs de poulet
- 50g riz basmati
- 50g dattes

17h00 (30 minutes avant l'entraînement) :

- 1 café torrefié corsé

Pendant la séance d'entraînement, dilué dans une bouteille d'1l d'eau :

- 25g de peptopro
- 50g dextrine cyclique
- 500mg de citrate de magnésium
- 5g électrolyte
- 250ml de jus d'ananas

20h00 (1 heure après l'entraînement) :

- 300g de viande rouge
- 500g pommes de terre
- Mâche ou salade
- 1/2 avocat
- 1 cas huile olive
- 1 thé vert

23h00 :

- 500g de fromage blanc 3,2%
- 20g d'amandes ou 15g noix
- Vitamine B complexe, 500mg vitamine c, 5000iu vitamine d, 400iu vitamine e, 30mg zinc et 500mg magnésium Bisglycinate.

*Ajouter à celà une consommation sans modération d'eau minérale et de condiments (cannelle, curry, ras hel hanoult, poivre, sel, paprika, piments, ail frais, persil, ...)



Jours de repos (Dimanche) :

4050 calories (-10% jour on sous forme de glucides)

Protéines : 337g5 (dont 289g animal) - 1350 calories - 1/3 sois 33,33%

Lipides : 150g - 1350 calories - 1/3 sois 33,33%

Glucides :
337g5 - 1350 calories - 1/3 sois 33,33%


07h00 (au levée, à jeun) :

- 1 citron pressé, tiède
- 2 cas de vinaigre de cidre

08h00 :

- 6 gros oeufs entiers
- 40g de flocons d'avoine
- 50g de raisins secs
- 250ml de jus d'orange avec pulpe
- 10g de curcuma
- 1 thé vert
- 500mg de vitamine c

10h30 :

- 200g de blanc de poulet
- 40g de riz basmati (pesé cru, toujours)
- 1 banane ou autre fruit

13h00 (exemple de menus) :

- 300g de filets de Maqueraux
- 40g de riz basmati
- 300g de mélange de fleurette
- 1/3 de littre jus de légumes
- 1 thé vert

16h30 :

- 200g de blancs de poulet
- 40g riz basmati
- 50g dattes

20h00 :

- 300g de viande rouge
- 40g de riz basmati
- 300g d'épinards hachés surgelés
- 1/2 avocat
- 1 cas huile olive
- 1 thé vert

23h00 :

- 500g de fromage blanc 3,2%
- 20g d'amandes ou 15g noix
- Vitamine B complexe, 500mg vitamine c, 5000iu vitamine d, 400iu vitamine e, 30mg zinc et 1000mg magnésium Bisglycinate.

*Ajouter à celà une consommation sans modération d'eau minérale et de condiments (cannelle, curry, ras hel hanoult, poivre, sel, paprika, piments, ail frais, persil, ...)
 

Paul33

@Steroidify rep Neurotype 1B
MEMBRE APPROUVÉ
Ta diète est simple mais bien je trouve dans l'ensemble hormis que je te trouve très / trop haut en protéines.
 

Viper

MEMBRE
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Enfin c'est seulement si tu as le temps camarade, je n'oblige bien évidemment à rien et heureusement ! :)


Voilà en espérant que ce soit clair lol



Jours d'entraînement :

4500 calories

Protéines : 337g5 (dont 289g17 animal) - 1350 calories - 30%

Lipides : 150g - 1350 calories - 30%

Glucides : 450g - 1800 calories - 40%


07h00 (au levée, à jeun) :

- 1 citron pressé, tiède
- 2 cas de vinaigre de cidre

08h00 :

- 6 gros oeufs entiers
- 50g de flocons d'avoine
- 50g de raisins secs
- 250ml de jus d'orange avec pulpe
- 10g de curcuma
- 1 thé vert
- 500mg de vitamine c

10h30 :

- 200g de blanc de poulet
- 50g de riz basmati (pesé cru, toujours)
- 1 banane ou autre fruit

13h00 (exemple de menus) :

- 2 boîtes de filets de Maqueraux gras
- 50g de riz basmati
- 300g de mélange de fleurette
- 1/3 de littre jus de légumes
- 1 thé vert

16h00 :

- 200g de blancs de poulet
- 50g riz basmati
- 50g dattes

17h00 (30 minutes avant l'entraînement) :

- 1 café torrefié corsé

Pendant la séance d'entraînement, dilué dans une bouteille d'1l d'eau :

- 25g de peptopro
- 50g dextrine cyclique
- 500mg de citrate de magnésium
- 5g électrolyte
- 250ml de jus d'ananas

20h00 (1 heure après l'entraînement) :

- 300g de viande rouge
- 500g pommes de terre
- Mâche ou salade
- 1/2 avocat
- 1 cas huile olive
- 1 thé vert

23h00 :

- 500g de fromage blanc 3,2%
- 20g d'amandes ou 15g noix
- Vitamine B complexe, 500mg vitamine c, 5000iu vitamine d, 400iu vitamine e, 30mg zinc et 500mg magnésium Bisglycinate.

*Ajouter à celà une consommation sans modération d'eau minérale et de condiments (cannelle, curry, ras hel hanoult, poivre, sel, paprika, piments, ail frais, persil, ...)



Jours de repos (Dimanche) :

4050 calories (-10% jour on sous forme de glucides)

Protéines : 337g5 (dont 289g animal) - 1350 calories - 1/3 sois 33,33%

Lipides : 150g - 1350 calories - 1/3 sois 33,33%

Glucides :
337g5 - 1350 calories - 1/3 sois 33,33%


07h00 (au levée, à jeun) :

- 1 citron pressé, tiède
- 2 cas de vinaigre de cidre

08h00 :

- 6 gros oeufs entiers
- 40g de flocons d'avoine
- 50g de raisins secs
- 250ml de jus d'orange avec pulpe
- 10g de curcuma
- 1 thé vert
- 500mg de vitamine c

10h30 :

- 200g de blanc de poulet
- 40g de riz basmati (pesé cru, toujours)
- 1 banane ou autre fruit

13h00 (exemple de menus) :

- 300g de filets de Maqueraux
- 40g de riz basmati
- 300g de mélange de fleurette
- 1/3 de littre jus de légumes
- 1 thé vert

16h30 :

- 200g de blancs de poulet
- 40g riz basmati
- 50g dattes

20h00 :

- 300g de viande rouge
- 40g de riz basmati
- 300g d'épinards hachés surgelés
- 1/2 avocat
- 1 cas huile olive
- 1 thé vert

23h00 :

- 500g de fromage blanc 3,2%
- 20g d'amandes ou 15g noix
- Vitamine B complexe, 500mg vitamine c, 5000iu vitamine d, 400iu vitamine e, 30mg zinc et 1000mg magnésium Bisglycinate.

*Ajouter à celà une consommation sans modération d'eau minérale et de condiments (cannelle, curry, ras hel hanoult, poivre, sel, paprika, piments, ail frais, persil, ...)
Si j’ai le temps je regarde avec plaisir ;)
Haut en protéines comme tu m’avais dit du fait de ton neuro type ;)
 

Seb_58

Neurotype 1B
VIP
Finalement pour les électrolytes je suis passé de 5 à 10g, plus simple à mesurer avec les dosettes que j'ai à disposition. J'ai pas vraiment trouvé de quantité conseiller sur le forum, je pense pas que çà change grand chose.

Autrement pour le repas post training c'est vraiment 1 heure maximum sinon j'ai la tête qui tourne et des vertiges.

Peut-être conssomer un fruit où je sais pas quoi juste après l'entraînement ?
 

Viper

MEMBRE
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Si tu consommes ton repas une heure avant l’entraînement, il ne sera pas du tout assimilé avant plusieurs heures vu sa composition, donc je doute que rajouter un fruit change grand chose.

L’alternative consiste plutôt à partir sur quelque chose assimiléplus rapidement, comme un mix d’hydrates rapides et de whey iso, ou d’augmenter les hydrates en intra.
 

Seb_58

Neurotype 1B
VIP
En fait le repas je le conssome 1h30 avant l'entraînement exactement.

Donc pour toi il faudrait mieux remplacer ce repas par un mélange whey iso et hydrates rapides comme dit plus haut peut-être seulement 1 heure avant l'entraînement ? Pour les hydrates rapides j'aurais plutôt eu une préférence de les conssomer pendant que avant, sinon çà a tendance à me ramollir.
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell NEUROTYPE 2A
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Enfin c'est seulement si tu as le temps camarade, je n'oblige bien évidemment à rien et heureusement ! :)


Voilà en espérant que ce soit clair lol



Jours d'entraînement :

4500 calories

Protéines : 337g5 (dont 289g17 animal) - 1350 calories - 30%

Lipides : 150g - 1350 calories - 30%

Glucides : 450g - 1800 calories - 40%


07h00 (au levée, à jeun) :

- 1 citron pressé, tiède
- 2 cas de vinaigre de cidre

08h00 :

- 6 gros oeufs entiers
- 50g de flocons d'avoine
- 50g de raisins secs
- 250ml de jus d'orange avec pulpe
- 10g de curcuma
- 1 thé vert
- 500mg de vitamine c

10h30 :

- 200g de blanc de poulet
- 50g de riz basmati (pesé cru, toujours)
- 1 banane ou autre fruit

13h00 (exemple de menus) :

- 2 boîtes de filets de Maqueraux gras
- 50g de riz basmati
- 300g de mélange de fleurette
- 1/3 de littre jus de légumes
- 1 thé vert

16h00 :

- 200g de blancs de poulet
- 50g riz basmati
- 50g dattes

17h00 (30 minutes avant l'entraînement) :

- 1 café torrefié corsé

Pendant la séance d'entraînement, dilué dans une bouteille d'1l d'eau :

- 25g de peptopro
- 50g dextrine cyclique
- 500mg de citrate de magnésium
- 5g électrolyte
- 250ml de jus d'ananas

20h00 (1 heure après l'entraînement) :

- 300g de viande rouge
- 500g pommes de terre
- Mâche ou salade
- 1/2 avocat
- 1 cas huile olive
- 1 thé vert

23h00 :

- 500g de fromage blanc 3,2%
- 20g d'amandes ou 15g noix
- Vitamine B complexe, 500mg vitamine c, 5000iu vitamine d, 400iu vitamine e, 30mg zinc et 500mg magnésium Bisglycinate.

*Ajouter à celà une consommation sans modération d'eau minérale et de condiments (cannelle, curry, ras hel hanoult, poivre, sel, paprika, piments, ail frais, persil, ...)



Jours de repos (Dimanche) :

4050 calories (-10% jour on sous forme de glucides)

Protéines : 337g5 (dont 289g animal) - 1350 calories - 1/3 sois 33,33%

Lipides : 150g - 1350 calories - 1/3 sois 33,33%

Glucides :
337g5 - 1350 calories - 1/3 sois 33,33%


07h00 (au levée, à jeun) :

- 1 citron pressé, tiède
- 2 cas de vinaigre de cidre

08h00 :

- 6 gros oeufs entiers
- 40g de flocons d'avoine
- 50g de raisins secs
- 250ml de jus d'orange avec pulpe
- 10g de curcuma
- 1 thé vert
- 500mg de vitamine c

10h30 :

- 200g de blanc de poulet
- 40g de riz basmati (pesé cru, toujours)
- 1 banane ou autre fruit

13h00 (exemple de menus) :

- 300g de filets de Maqueraux
- 40g de riz basmati
- 300g de mélange de fleurette
- 1/3 de littre jus de légumes
- 1 thé vert

16h30 :

- 200g de blancs de poulet
- 40g riz basmati
- 50g dattes

20h00 :

- 300g de viande rouge
- 40g de riz basmati
- 300g d'épinards hachés surgelés
- 1/2 avocat
- 1 cas huile olive
- 1 thé vert

23h00 :

- 500g de fromage blanc 3,2%
- 20g d'amandes ou 15g noix
- Vitamine B complexe, 500mg vitamine c, 5000iu vitamine d, 400iu vitamine e, 30mg zinc et 1000mg magnésium Bisglycinate.

*Ajouter à celà une consommation sans modération d'eau minérale et de condiments (cannelle, curry, ras hel hanoult, poivre, sel, paprika, piments, ail frais, persil, ...)
Pas mal du tout ta diète mon poto. Ca me rappelle la mienne sauf qu'au niveau calories tu es encore plus haut
Pas trop difficile de tout manger ? 4500kCal de diète saine tous les jours, tout le monde n'en est pas capable
 

SWAT06

NI DIEU NI MAITRE NEUROTYPE 2A
Membre du staff
SUPERMODO
Pour les electrolytes , notament le sodium , voilà un échange entre un type 1 et CT:

Salut CT,

Alors que je regardais vos vidéos sur 1A / 1B et que je suivais un régime… Je pense que l'un des grands facteurs à mentionner pour nous, les types 1, est le besoin massif de sel. Depuis l'adrénaline et la dopamine vont de pair et le sodium aide à une forte adrénaline. Je pense plus de sel = plus de motivation.

J'ai bénéficié d'un régime riche en protéines, en glucides modéré à faible et en graisses (en%). Ce que j'ai remarqué, c'est les envies massives de sel. Cela me fait penser à Efferding qui ressemble à un mec de l'affiche pour les types 1 et qui est énorme en sodium… me fait penser à tous les athlètes que vous mentionnez qui aiment leur CHEESEburger et leurs ailes de poulet… du sodium à gogo. Et oui, j'aime la malbouffe très salée. C'est pourquoi le fromage raisonnablement propre, principalement la feta, est un gros aliment de base.

Opinions d'autres types 1?


réponse



Christian_Thibaudeau

Feb 28

C'est très intéressant! Je n'y ai jamais pensé! À bien y penser, je suis moi-même un ÉNORME saleur et l'adrénaline est mon neurotransmetteur moteur et il semble que quand je suis fatigué, j'ai plus envie de sel.
 

Seb_58

Neurotype 1B
VIP
Pas mal du tout ta diète mon poto. Ca me rappelle la mienne sauf qu'au niveau calories tu es encore plus haut
Pas trop difficile de tout manger ? 4500kCal de diète saine tous les jours, tout le monde n'en est pas capable

Non franchement, 4500 calories à manger, çà peut paraître dingue mais c'est pas énorme pour moi. D'ailleurs je suis passé de 108 à 104kg et -2cm de tour de taille en 1 mois à ce total et avec le Layer system.

Le réel problème c'est surtout le coût et aussi le fait que çà fait un peu de temps de préparation aussi.


Pour les electrolytes , notament le sodium , voilà un échange entre un type 1 et CT:

Salut CT,

Alors que je regardais vos vidéos sur 1A / 1B et que je suivais un régime… Je pense que l'un des grands facteurs à mentionner pour nous, les types 1, est le besoin massif de sel. Depuis l'adrénaline et la dopamine vont de pair et le sodium aide à une forte adrénaline. Je pense plus de sel = plus de motivation.

J'ai bénéficié d'un régime riche en protéines, en glucides modéré à faible et en graisses (en%). Ce que j'ai remarqué, c'est les envies massives de sel. Cela me fait penser à Efferding qui ressemble à un mec de l'affiche pour les types 1 et qui est énorme en sodium… me fait penser à tous les athlètes que vous mentionnez qui aiment leur CHEESEburger et leurs ailes de poulet… du sodium à gogo. Et oui, j'aime la malbouffe très salée. C'est pourquoi le fromage raisonnablement propre, principalement la feta, est un gros aliment de base.

Opinions d'autres types 1?


réponse



Christian_Thibaudeau

Feb 28

C'est très intéressant! Je n'y ai jamais pensé! À bien y penser, je suis moi-même un ÉNORME saleur et l'adrénaline est mon neurotransmetteur moteur et il semble que quand je suis fatigué, j'ai plus envie de sel.

Super intéressant comme article, encore merci à toi Swat ! :thumbsup:
 

Seb_58

Neurotype 1B
VIP
@olivierf57 Autrement tu serais plutôt du genre à partir sur quoi niveau repas pré training, un repas solide où plutôt un mélange sous forme de poudre plus léger et rapidement assimilé par le corps ?
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell NEUROTYPE 2A
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
@olivierf57 Autrement tu serais plutôt du genre à partir sur quoi niveau repas pré training, un repas solide où plutôt un mélange sous forme de poudre plus léger et rapidement assimilé par le corps ?
En ce moment, puisque je suis en sèche, le pre workout se limite à quelques grammes de PeptoPro.
Sinon, en temps normal, c'est un mélange de flocons d'avoine, de banane, de whey et de caséine. ça prend bien au corps :) Je le prends généralement 1h avant training, sinon, j'ai du mal pendant l'entrainement
 

Seb_58

Neurotype 1B
VIP
Je le prends généralement 1h avant training, sinon, j'ai du mal pendant l'entrainement

Tu as du mal dans le sens où çà te fais un estomac trop remplie où plutôt du mal si tu ne prend rien avant ?
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell NEUROTYPE 2A
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Tu as du mal dans le sens où çà te fais un estomac trop remplie où plutôt du mal si tu ne prend rien avant ?
Estomac trop rempli si je m'entraine 30mn après par exemple.

Si je ne prends rien avant, je n'ai aucun problème En ce moment, juste du pepto pro et de la caféine pour le boost, mais si je ne prenais rien, le training se passerait bien aussi (enfin, je suppose ;) )
 

Seb_58

Neurotype 1B
VIP
Estomac trop rempli si je m'entraine 30mn après par exemple.

Si je ne prends rien avant, je n'ai aucun problème En ce moment, juste du pepto pro et de la caféine pour le boost, mais si je ne prenais rien, le training se passerait bien aussi (enfin, je suppose ;) )

Et ton repas précédent cette collation se situe combien de temps avant ?
 

Seb_58

Neurotype 1B
VIP
Bon du coup j'ai remplacé ma collation avant entraînement de 16h00 par un mélange de 50g d'isolat de whey + 50g de flocons d'avoine en poudre, en effet plus digeste.

Pendant l'entraînement je rajoute 10g de glucides rapides et du sirop teisseire à la place du jus d'ananas, car inutile à ce moment là.

Par contre je me demandais si les amandes/noix placé à 23h00 ne serait pas mieux justement à 16h00 ? Où pas forcément.
 
Top