- Staff
- #1,701
merci poto pour ton com .
photos barbarrian
- Initiateur de la discussion barbarrian
- Date de début
merci poto pour ton com .
- Staff
- #1,702
salut les poto petit partage comme toujours soyez indulgent 
séance du jour cuisses
- .Front Squat : 5 x 6/8/10/12/8 reps même charge (avec reps pause dernière série )
- hack squat machine : 3 x 8/10 reps (dernière dégressive avec 3 décharge )
- landmine bell squat : 3 x 10/12 reps ( double contraction )
- Fentes marché avec haltères : 3 x 12 à 15 reps
- Leg extension : 3x8 mTor (8sec à chaque descente)
- Legs curls : (en 6/6 ) 3 x 10/12 reps
- SDT haltères jtendu : 3 x 10/12 reps
[URL=https://www.casimages.com/i/20100306553431681.jpg.html]
[/URL]
séance du jour cuisses
- .Front Squat : 5 x 6/8/10/12/8 reps même charge (avec reps pause dernière série )
- hack squat machine : 3 x 8/10 reps (dernière dégressive avec 3 décharge )
- landmine bell squat : 3 x 10/12 reps ( double contraction )
- Fentes marché avec haltères : 3 x 12 à 15 reps
- Leg extension : 3x8 mTor (8sec à chaque descente)
- Legs curls : (en 6/6 ) 3 x 10/12 reps
- SDT haltères jtendu : 3 x 10/12 reps
[URL=https://www.casimages.com/i/20100306553431681.jpg.html]
[/URL]
I
invité
Guest
Vraiment de super cuisses l'ancien, vraiment impressionnant, je reste admiratif sur le travail accompli surtout à ton âge çà mérite au minimum le respect !
- Staff
- #1,705
salut les poto petit partage comme toujours soyez indulgent
séance du jour cuisses
- .Front Squat : 5 x 6/8/10/12/8 reps même charge (avec reps pause dernière série )
- hack squat machine : 3 x 8/10 reps (dernière dégressive avec 3 décharge )
- landmine bell squat : 3 x 10/12 reps ( double contraction )
- Fentes marché avec haltères : 3 x 12 à 15 reps
- Leg extension : 3x8 mTor (8sec à chaque descente)
- Legs curls : (en 6/6 ) 3 x 10/12 reps
- SDT haltères jtendu : 3 x 10/12 reps
[URL=https://www.casimages.com/i/20100306553431681.jpg.html]
Pouah !!!! Mais c’est quoi ces brindilles !!!
Va falloir bosser les quads hein mon Barb !
Heureusement que tu disais que les quads étaient les premiers muscles à morfler avec l’âge
Rappel pour moi :
1. Bosser, bosser, bosser les quads
2. Objectif quads de Barb
3. Merde j’ai 51 ans c’est mal barré
Sans rire, ça c’est de la séance guibole ! Tu dois bien ramper après ça !
Bravo ! Physique toujours au top !
- Staff
- #1,706
merci poto ,tu a bien fait de dissocier les deux afin de les remettre a niveau car il faut équilibrer les antagoniste ( devant et arrière de cuisses )
et adopter cette habitude dès le départ de manière a équilibrer ses muscles afin d'avoir une bonne symétrie
de plus Si sur une articulation, les muscles opposés sont de force trop différente, cela va produire un déséquilibre au niveau de l'articulation , qui peut mener également à des blessures plus ou moins graves
Vraiment de super cuisses l'ancien, vraiment impressionnant, je reste admiratif sur le travail accompli surtout à ton âge çà mérite au minimum le respect !
merci pour ton com ,bah oui le respect bordel
Pouah !!!! Mais c’est quoi ces brindilles !!!
Va falloir bosser les quads hein mon Barb !
Heureusement que tu disais que les quads étaient les premiers muscles à morfler avec l’âge
Rappel pour moi :
1. Bosser, bosser, bosser les quads
2. Objectif quads de Barb
3. Merde j’ai 51 ans c’est mal barré
Sans rire, ça c’est de la séance guibole ! Tu dois bien ramper après ça !
Bravo ! Physique toujours au top !
merci poto ,oui bonne séance de cannes suis sortie en pls
et non tu n'est pas mal barré a 51 ans il suffit de trouver les bon stimuli
ça c'est des bonne guibolle, tu tiens la forme !
- Staff
- #1,708
merci poto ,oui toute prétention garder je tient la forme il faut dire que depuis le temps je me connais et que je ne ménage pas mes efforts
mais je t'avouerai qu'avec l'âge avançant beaucoup plus de difficulté je veille donc a avoir une récupération en rapport
I
invité
Guest
Et pour infos, çà te prends combien de temps une séance comme celle-ci en comptant la totalité de ton entraînement ? Je suppose que les temps de repos entre les séries sont courts ?
- Staff
- #1,710
hors échauffement avec mes deux partenaires en 1h10 la séance est torché
pour les temps de repos c'est juste quand il ont réalisé leurs séries
et avec 30 ans de moins que moi crois moi ça va vite
mis a part sur le premier exo ou ont met le plus lourd possible selon le reps range fixer
les autres séries sont réalisé de manière intensive ont cherche avant tout l'hypertrophie via la congestion (pump) , donc pas de charges excessive le poids devenant secondaire
toujours condition au top potosalut les poto petit partage comme toujours soyez indulgent
séance du jour cuisses
- .Front Squat : 5 x 6/8/10/12/8 reps même charge (avec reps pause dernière série )
- hack squat machine : 3 x 8/10 reps (dernière dégressive avec 3 décharge )
- landmine bell squat : 3 x 10/12 reps ( double contraction )
- Fentes marché avec haltères : 3 x 12 à 15 reps
- Leg extension : 3x8 mTor (8sec à chaque descente)
- Legs curls : (en 6/6 ) 3 x 10/12 reps
- SDT haltères jtendu : 3 x 10/12 reps
[URL=https://www.casimages.com/i/20100306553431681.jpg.html]
- Staff
- #1,712
- Staff
- #1,713
salut les poto
petit partage du jour aujourd'hui c'étais les guitares
- échauffement
- squat 4 x 8/10 reps
même charge en tension continue ( pas de verrouillage ni en bas ni en haut )
- landmine bell squat : 4 x 10/12 reps séries géantes( chaque séries est composé de 4x10/12 reps avec 15/20 secondes de repos entre chaque ) rest pause si besoin
- Fentes bulgare avec haltères : 3 x 12 à 15 reps
- Legs curls avec haltères entre les pieds: mTor (8sec à chaque descente) 4 x 10/12 reps
- sdt jambes tendu debout sur un banc : 4 x 10/12 reps ( rechercher l'étirement )
-
- Mollet assis barre sur les genoux : 4 X 10/12 reps (toutes les 6/8 reps tenir 10s en position de contraction)
- Mollet debout poids de corps : 4 X max de reps
bien sur la photo qui va avec [URL=https://www.casimages.com/i/210111031911526137.jpg.html]
[/URL]
petit partage du jour aujourd'hui c'étais les guitares
- échauffement
- squat 4 x 8/10 reps
même charge en tension continue ( pas de verrouillage ni en bas ni en haut )
- landmine bell squat : 4 x 10/12 reps séries géantes( chaque séries est composé de 4x10/12 reps avec 15/20 secondes de repos entre chaque ) rest pause si besoin
- Fentes bulgare avec haltères : 3 x 12 à 15 reps
- Legs curls avec haltères entre les pieds: mTor (8sec à chaque descente) 4 x 10/12 reps
- sdt jambes tendu debout sur un banc : 4 x 10/12 reps ( rechercher l'étirement )
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- Mollet assis barre sur les genoux : 4 X 10/12 reps (toutes les 6/8 reps tenir 10s en position de contraction)
- Mollet debout poids de corps : 4 X max de reps
bien sur la photo qui va avec
[URL=https://www.casimages.com/i/210111031911526137.jpg.html]
[/URL]- Staff
- #1,714
- Staff
- #1,717
- Staff
- #1,718
Tres belle condition bravo
- Staff
- #1,719
