Perte poids femme, plateau...

sissy3

MEMBRE APPROUVÉ
Bonjour à tou(te)s, nouvelle ici, mais pas en musculation. Sportive depuis toujours avec néanmoins quelques années d'arrêt au cours de ma vie, j'ai repris de façon très régulière la muscu et le cardio depuis 4 mois.
Ayant fait de multiples régimes, je me suis décidée à consulter une nutritionniste fin avril. Avec elle, j'ai pu perdre env 6 kgs et 4,5% de masse grasse (actuellement 31.7%). Elle m'a dirigée vers un rééquilibrage low carb.
Aujourd'hui, je stagne (depuis 2 mois), je ne pensais pas arriver à ce poids qui correspond à mon poids d'il y a 15 ans (avant mes enfants). Or, je souhaiterai perdre encore 5 kilos, mais surtout sécher, descendre à 25% de masse grasse.
Je mesure 1m68, env 70/71kgs, niveau intermédiaire.
Nombre et type de séances musculation : 2 séances bas du corps (pour des raisons médicales, je ne pratique pas de muscu du haut du corps) par semaine d'une durée de 1h.
Nombre de séances autres cardio : 3 séances par semaine de hiit (2 sur escalator et 1 sur spinning) de 50 min dont 20 min en hiit.

Type de diète Régime

La diète que je suis: (je suis remontée à env 1500 cal depuis 15 jours car je me suis rendue compte que je ne mangeais pas assez et tournais plus entre 800 et 1200 depuis fin avril) :

Matin: 32gr whey + 30gr amandes+ 20 ml lait coco avec 1 café
Collation post training : 20gr de whey + 20ml lait coco avec 1 café
midi: 150gr viande ou poisson + 75gr cuits (riz complet ou pâtes complètes ou quinoa)+ 150gr de legumes + 1 cuil café huile colza
collation AM :2 oeufs+30gr fromage+5gr mayo
soir: 300gr de legumes + 15gr amandes(+70gr féculents comme midi quand je travaille de nuit sinon pas de féculents)
Ce qui donne : P: 144 (2)/ G: 47 (0.7)/ L: 74 (1) Total: 1465 calories

Je sais donc que je suis basse en glucides, c'était le but de cette diète par mon doc. Comment faire pour relancer la perte? J'ai donc réaugmenté déjà à 1500cal depuis 15jrs sans reprise de poids (ouf) et attaqué depuis 1 semaine 3 séances de hiit par semaine...

Merci pour votre aide et avis!!!
 

Arès97

MEMBRE APPROUVÉ
Bonjour, certains plus calé que moi vont sur peut être modifier voir contredire ce que je dis mais pourquoi ne pas essayer de cycler ton apport quotidien.

Exemple : lundi 1450 kcal
mardi 1300 kcal
mercredi 1600 kcal

Mettre les jours haut en calorie le même jour que l'entrainement

D'ailleurs j'ai souvent entendu que lorsque l'on arrive à un pallier niveau perte de poids, il fallait remonter quelques jours les calories et ensuite diminuer pour "tromper" son organisme.
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell ....
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Bonjour à tou(te)s, nouvelle ici, mais pas en musculation. Sportive depuis toujours avec néanmoins quelques années d'arrêt au cours de ma vie, j'ai repris de façon très régulière la muscu et le cardio depuis 4 mois.
Ayant fait de multiples régimes, je me suis décidée à consulter une nutritionniste fin avril. Avec elle, j'ai pu perdre env 6 kgs et 4,5% de masse grasse (actuellement 31.7%). Elle m'a dirigée vers un rééquilibrage low carb.
Aujourd'hui, je stagne (depuis 2 mois), je ne pensais pas arriver à ce poids qui correspond à mon poids d'il y a 15 ans (avant mes enfants). Or, je souhaiterai perdre encore 5 kilos, mais surtout sécher, descendre à 25% de masse grasse.
Je mesure 1m68, env 70/71kgs, niveau intermédiaire.
Nombre et type de séances musculation : 2 séances bas du corps (pour des raisons médicales, je ne pratique pas de muscu du haut du corps) par semaine d'une durée de 1h.
Nombre de séances autres cardio : 3 séances par semaine de hiit (2 sur escalator et 1 sur spinning) de 50 min dont 20 min en hiit.

Type de diète Régime

La diète que je suis: (je suis remontée à env 1500 cal depuis 15 jours car je me suis rendue compte que je ne mangeais pas assez et tournais plus entre 800 et 1200 depuis fin avril) :

Matin: 32gr whey + 30gr amandes+ 20 ml lait coco avec 1 café
Collation post training : 20gr de whey + 20ml lait coco avec 1 café
midi: 150gr viande ou poisson + 75gr cuits (riz complet ou pâtes complètes ou quinoa)+ 150gr de legumes + 1 cuil café huile colza
collation AM :2 oeufs+30gr fromage+5gr mayo
soir: 300gr de legumes + 15gr amandes(+70gr féculents comme midi quand je travaille de nuit sinon pas de féculents)
Ce qui donne : P: 144 (2)/ G: 47 (0.7)/ L: 74 (1) Total: 1465 calories

Je sais donc que je suis basse en glucides, c'était le but de cette diète par mon doc. Comment faire pour relancer la perte? J'ai donc réaugmenté déjà à 1500cal depuis 15jrs sans reprise de poids (ouf) et attaqué depuis 1 semaine 3 séances de hiit par semaine...

Merci pour votre aide et avis!!!
Il faut que tu bases tes glucides autour de ton training.
Perso, j'en mettrais pre-training (flocons d'avoine par ex.), pendant (dextrine cyclique) et post training (le riz par ex. basmati ou thai plutôt que complet).

Tu places donc tes 47g de glucides peri training et tu retires les glucides ailleurs.

Il y a de nombreux exemples de diètes sur ce forum, tu trouveras plein d'idées
 

Lyes

MEMBRE APPROUVÉ
D'ailleurs j'ai souvent entendu que lorsque l'on arrive à un pallier niveau perte de poids, il fallait remonter quelques jours les calories et ensuite diminuer pour "tromper" son organisme.
Tu parles du rebond glucidique ?
J’avais cru comprendre que cette approche était assez discutable non ?
D’ailleurs j’avais vu que Nassim avait abandonné ce principe dans ses programmes.

Mais l’approche des calories « hautes » uniquement les jours d’entraînement et la prise de glucides autour de l’entraînement comme le préconise @olivierf57 me semble être une bonne approche en effet.
 

Arès97

MEMBRE APPROUVÉ
Tu parles du rebond glucidique ?
J’avais cru comprendre que cette approche était assez discutable non ?
D’ailleurs j’avais vu que Nassim avait abandonné ce principe dans ses programmes.

Mais l’approche des calories « hautes » uniquement les jours d’entraînement et la prise de glucides autour de l’entraînement comme le préconise @olivierf57 me semble être une bonne approche en effet.
Oui on peut le voir comme l'approche du rebond. Je voulais plutôt dire de remonter les calories soit à la maintenance soit légèrement au dessus quelques temps. Pour relancer le métabolisme et ensuite repartir sur un déficit

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