Peri training (Avis) ?

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borachinha

MEMBRE APPROUVÉ
Bonjour a tous actuellement en prise de masse (1m73 69klo) je souhaite vous montrer montrer mon "peri training" actuel et recueillir votre avis :

Pre Training : 14H00 (306 Kcal : 29g P ● 41g G )

- 30 g Iso 100 Proteine Hydrolyzed : 109 kcal : 25g P ● 1g G
- 30g Flocon d'Avoine en poudre : 100 Kcal : 4g P ● 18g G
- 30g Raisin secs : 97 Kcal : 22g G



Intra Training : 15H00 (279 kcal : 69g G)

-75g Vitargo 75g : 279 Kcal : 69g G


Post Training : 16H00 (301 Kcal : 25g P ● 49g G)
- Iso 100 Proteine Hydrolyzed 30 g : 109 kcal : 25g P ● 1g G
- Cyclodextrine 50 g : 192 Kcal : 48g G

Diner a 19H30
 

Thor49

Undercover
Membre du Staff
ADMINISTRATEUR
Bonsoir,

Ton prewo n'est pas super en terme de timing et de protéine. Le but du prewo est d'avoir de l'énergie (gonfler son stock de glycogène entre autre) pour la séance. Si tu le rapproches trop du training, tu seras en pleine digestion lors de ta séance. L'isolat est trop rapide en assimilation, préfères lui les oeufs.
Tu es un peu haut en intra (après ça dépend de ton training et de sa durée)
 

borachinha

MEMBRE APPROUVÉ
Bonsoir Thor

je suis haut en intra car je suis en prise de masse, je privilégie les glucides a assimilation rapide comme le Vitargo, et la Cyclodextrine ils serviront au mieux pour ma prise de masse.

Ton prewo n'est pas super en terme de timing et de protéine. Le but du prewo est d'avoir de l'énergie (gonfler son stock de glycogène entre autre) pour la séance. Si tu le rapproches trop du training, tu seras en pleine digestion lors de ta séance. L'isolat est trop rapide en assimilation, préfères lui les oeufs.

Mon Pre workout (Whey 50 % Iso 50 % Hydro) commence 1h avant l'entrainement (14h) accompagné de glucides Complexe (Avoine) et de Glucide Simple (Raisin secs) n'es ce pas suffisant pour avoir de l’énergie avant mon training? car je me sens en bonne condition quand je m'entraine.
 

Thor49

Undercover
Membre du Staff
ADMINISTRATEUR
Bonsoir Thor

je suis haut en intra car je suis en prise de masse, je privilégie les glucides a assimilation rapide comme le Vitargo, et la Cyclodextrine ils serviront au mieux pour ma prise de masse.



Mon Pre workout (Whey 50 % Iso 50 % Hydro) commence 1h avant l'entrainement (14h) accompagné de glucides Complexe (Avoine) et de Glucide Simple (Raisin secs) n'es ce pas suffisant pour avoir de l’énergie avant mon training? car je me sens en bonne condition quand je m'entraine.
Les glucides à assimilation rapide aident à la prise de poids, c'est sûr mais ça dépend comment ton corps l'assimile lui.
Si on prend une personne qui a du mal à prendre du poids, on va lui dire de manger bcp d'hydrates. Mais est-ce vraiment la solution ? Si son sytème digestif est digne d'une supercar qui roule à 7000 tours/min, elle pourra se gaver de glucides rapides et lents, elle ne prendra pas de poids.
Difficile de dire si c'est ton prewo ou ton intra qui te donne cette sensation de "bonne condition" car tu arrives à l'entrainement la digestion non terminée et tu enchaines avec ta bonne quantité de vitargo.
De plus ce n'est pas la quantité de glucides en intra qui va aider à la prise de masse. Le glucide en intra est juste là pour fournir de l'énergie pendant la séance pas pour prendre du poids.
 

borachinha

MEMBRE APPROUVÉ
Peux être devrais je décaler mon entrainement de sorte que ça s'organise comme ça, ainsi en commençant le training j'ai 1H30 de digestion c'est suffisant je pense. (Mon training dure 1h)


Dejeuner a 12H

Pre Training : 14H00 (306 Kcal : 29g P ● 41g G )


- 30 g Iso 100 Proteine Hydrolyzed : 109 kcal : 25g P ● 1g G
- 30g Flocon d'Avoine en poudre : 100 Kcal : 4g P ● 18g G
- 30g Raisin secs : 97 Kcal : 22g G



Intra Training : 15H30 (279 kcal : 69g G)

-75g Vitargo 75g : 279 Kcal : 69g G


Post Training : 16H30 (301 Kcal : 25g P ● 49g G)
- Iso 100 Proteine Hydrolyzed 30 g : 109 kcal : 25g P ● 1g G
- Cyclodextrine 50 g : 192 Kcal : 48g G

Diner a 19H30
 

Viper

Membre du Staff
SUPERMODO
Peux être devrais je décaler mon entrainement de sorte que ça s'organise comme ça, ainsi en commençant le training j'ai 1H30 de digestion c'est suffisant je pense. (Mon training dure 1h)


Dejeuner a 12H

Pre Training : 14H00 (306 Kcal : 29g P ● 41g G )


- 30 g Iso 100 Proteine Hydrolyzed : 109 kcal : 25g P ● 1g G
- 30g Flocon d'Avoine en poudre : 100 Kcal : 4g P ● 18g G
- 30g Raisin secs : 97 Kcal : 22g G



Intra Training : 15H30 (279 kcal : 69g G)

-75g Vitargo 75g : 279 Kcal : 69g G


Post Training : 16H30 (301 Kcal : 25g P ● 49g G)
- Iso 100 Proteine Hydrolyzed 30 g : 109 kcal : 25g P ● 1g G
- Cyclodextrine 50 g : 192 Kcal : 48g G

Diner a 19H30
Pourquoi décaler ton training?

Tu manges à 12h00 un repas solide qui ne sera même pas digérer à 14h00, ni vraisemblablement à 15h00.
Je ne vois pas forcément l’utilité de rajouter un pré composé d’aliments riches en fibres et fructose, qui vont également se digérer lentement.

Autant rester sur 2-3 repas en amont (mettons 6h-9h-12h ou 7h-12h - pas de souci tu ne vas pas cataboliser ;) ) et éventuellement un intra composé de dextrine cyclique / PeptoPro ou EAA, et enchaîner sur un repas normal en post.

En gros:
6h00: Repas 1
9h00: Repas 2
12h00: Repas 3
14h00-15h00: Training
16h00: Repas 4 post entrainement
19h00: Repas 5.

Tu peux rajouter / enlever un repas selon tes horaires (la MPS est maximisée avec 4-5 prises alimentaires apportant environ 2g de protéines), tu n’es pas obligé de manger toutes les 3h - la encore à adapter selon ton emploi du temps.
 
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