Nouvelle Prise de Masse thomz

thomz

MEMBRE APPROUVÉ
Je viens de changer toute la diète en suivant vos conseil : Je me suis rendu compte que je prennais trop de poudre comme l'a dis Viper, j'ai sentis en plus que ça me détraquait l'estomac je me sentais pas bien..
J'aimerai connaitre votre avis sur cette diète svp..

3102 Kcal (213g P 364g G 63g L)


Petit Dejeuner : 05h00 (400 kcal : 35g P ● 62g G ● 0g L)
-30g Flocon d'Avoine 100 kcal : 4g P ● 18g G
-3 Tranches Pain Complet 150 g 180 kcal : 30g P ● 16g G
-1 banane : 120kcal/1P/28G/0L

Collations : 08H30 (281 kcal : 9g P 19g G 17g L)
- 30g Amandes 196 Kcal : 7g P ● 1g G ● 17g L
- 3 galettes de riz : 85kcal/2P/18G/0L

Dejeuner : (814 kcal : 61g P 94g G 18g L)
-200g de Blanc de poulet cru : 240kcal/44P/0G/4L
-100g Boulgour Cru 353 kcal ● 12g P ● 71g G ● 2g L)
-100g de légumes Brocolis : 21kcal/2P/3G/0L
-1 Yaout a la grecque (150g) (204kcal : P 3,60g ● G 20,10g ● L 12,20g

Pre Training : 14H30 (308 Kcal : 40g P ● 22g G ● 4g L)

- Whey Protein 50 g (196 kcal : 36g P ● 4g G ● L 4g)
- Creatine Monohydrate Powder 3g (12 Kcal : 3g Creatine)
- 30g Flocon d'Avoine en poudre (100 Kcal ● 4g P ● 18g G)

Intra Training : 15H30 (333 kcal : 3g P ● 75 G)

-50g Carbo Nox (192 Kcal : 48g G)
-5g Bcaa 4:1:1 (20 kcal : 3g P)
-20g Raisin (65kcal 15 G)
-20g Figue (56kcal 12 G)

Post Training : (12 Kcal : 3g Creatine)

- Creatine Monohydrate Powder 3g (12 Kcal : 3g Creatine)


Diner : 19H30 (954 Kcal : 62g P ● 92g G ● 24g L)

-200g Saumon (380 Kcal : 44g P ● 24g L)
-100g Pates Cru (351 Kcal : 14g P ● 70g G)
-100g Chou Fleur (19 Kcal : 1g P ● 2g G)
-1 Yaout a la grecque (150g) (204kcal : P 3,60g ● G 20,10g ● L 12,20g


22h30 Avant le Couché

-5g Glutamine 100 % Pure L-Glutamine
 
Dernière édition:

Elric

MEMBRE APPROUVÉ
Pour moi tu est encore un peu trop haut en prot.

tes fruits sec intra training son inutile. Ton corps n'aura pas le temps de les assimiler assez vite pour utiliser cette énergie.

Ça manque également pas mal de légumes également.

Les galettes de riz c'est vraiment pas terrible comme source de glucides non plus et d'ailleurs cette collation ne t'apporte rien pour la synthèse protéique parce qu'il n'y a pas de prot sur celle ci, donc je serai toi je l'enlèverai simplement et repartirais les macro sur le reste de la journée.

Pareil le matin une source de prot animal avec un spectre d'acide aminé complet serai mieux (style oeuf)

Il y a pas mal de chose à revoir mais c'est déjà un peu mieux, j'espère que j'ai apporté un peu d'eau a ton moulin
 

Viper

Membre du Staff
SUPERMODO
Si les macros que tu indiques sont exactes, alors ton total calorique est faux:
213x4 + 268x4 + 63x9 = 2491 kcals.
 

thomz

MEMBRE APPROUVÉ
J'ai oublier des glucides sur ma dernières collations le calcul n'était pas bon je l'ai ré-éditer sur le poste de ma diète ci-dessus.

Ce qui fait : 3102 Kcal (213g P 364g G 63g L)
Tous les calculs sont bon j'ai vérifier.

tes fruits sec intra training son inutile. Ton corps n'aura pas le temps de les assimiler assez vite pour utiliser cette énergie.
Merci beaucoup pour tes conseils tu pense que je devrais mettre les fruits secs a quel moment?
A ma 2 eme collations a 08H30 peux être?


Ça manque également pas mal de légumes également.

Je pensais qu'avec 100g de légumes Brocolis : 21kcal/2P/3G/0L au dejeuner et 100g Chou Fleur (19 Kcal : 1g P ● 2g G) au Diner j'étais largement bon non? je devrais augmenter en quantité a 150g aux 2 repas tu penses?

Pareil le matin une source de prot animal avec un spectre d'acide aminé complet serai mieux (style oeuf)

Oui je sais, hélas je n'arrive pas a manger salé encore moins des œufs le matin..... que ltype d'aliments pourrais aller bien en protéine avec acide aminé? (Hors poudre j'aimerais éviter le matin j'ai du mal a l'assimiler..)
 

Elric

MEMBRE APPROUVÉ
Ce qui fait : 3102 Kcal (213g P 364g G 63g L)
Tous les calculs sont bon j'ai vérifier.
Si les macros que tu indiques sont exactes, alors ton total calorique est faux:
213x4 + 268x4 + 63x9 = 2491 kcals.
Je pense que tu devrais revérifier alors :);)

Merci beaucoup pour tes conseils tu pense que je devrais mettre les fruits secs a quel moment?
A ma 2 eme collations a 08H30 peux être?
Tes fruits sec je les mettrais plutot en pré-training ou en post, (selon tes glucides déja présent)

Je pensais qu'avec 100g de légumes Brocolis : 21kcal/2P/3G/0L au dejeuner et 100g Chou Fleur (19 Kcal : 1g P ● 2g G) au Diner j'étais largement bon non? je devrais augmenter en quantité a 150g aux 2 repas tu penses?
Honnêtement 200g de légumes par jour pour c'est très peu, monte au moins à 400-600g par jour voir plus si tu peut régulera ton ph sanguin et ça te fera un bon quota de fibre.

Oui je sais, hélas je n'arrive pas a manger salé encore moins des œufs le matin..... que ltype d'aliments pourrais aller bien en protéine avec acide aminé? (Hors poudre j'aimerais éviter le matin j'ai du mal a l'assimiler..)

Tu peut te faire des pancakes, des crêpes des bowl cake en "sucré" (préparé la veille ou non d'ailleurs.

ex recette Pancake :
- 1 oeuf
- 1 banane
- 75g farine d'avoine
-5 g de lveure

tu mixe tout et tu cuit à la poêle

ex recette bowlcake

- 1 oeuf
- 100g fromage blanc
- 40g flocons d'avoine
- (en option miel, carré choco noir etc)

mélanger tout dans un bol 4min au mirco ondes

ce sont des exemples tu en as des centaines sur internet ;)
 

thomz

MEMBRE APPROUVÉ
Exelente ton idée des pancakes j'ai essayer c'est très bon et çà passe bien!!
Alors j'ai modifier la diete.

3258 Kcal (224g P 380g G 67g L)


Petit Dejeuner : 05h00 (556 kcal : 46g P ● 78g G ● 4g L)
-Pancake Protein Scitec Nutrition 5g 191 kcal : 16g P ● 21g G ● 4g L
-2 Blanc d'oeuf : 25kcal 5g P
-30g Flocon d'Avoine 100 kcal : 4g P ● 18g G
-2 Tranches Pain Complet Proteiné Bio 100 g 120 kcal : 20g P ● 11g G
-1 banane : 120kcal/1P/28G/0L

Collations : 08H30 (281 kcal : 9g P 19g G 17g L)
- 30g Amandes 196 Kcal : 7g P ● 1g G ● 17g L
- 3 galettes de riz : 85kcal/2P/18G/0L

Dejeuner : (814 kcal : 61g P 94g G 18g L)
-200g de Blanc de poulet cru : 240kcal/44P/0G/4L
-100g Boulgour Cru 353 kcal ● 12g P ● 71g G ● 2g L)
-100g de légumes Brocolis : 21kcal/2P/3G/0L
-1 Yaout a la grecque (150g) (204kcal : P 3,60g ● G 20,10g ● L 12,20g

Pre Training : 14H30 (308 Kcal : 40g P ● 22g G ● 4g L)

- Whey Protein 50 g (196 kcal : 36g P ● 4g G ● L 4g)
- Creatine Monohydrate Powder 3g (12 Kcal : 3g Creatine)
- 30g Flocon d'Avoine en poudre (100 Kcal ● 4g P ● 18g G)

Intra Training : 15H30 (212 kcal : 3g P ● 48G)

-50g Carbo Nox (192 Kcal : 48g G)
-5g Bcaa 4:1:1 (20 kcal : 3g P)

Post Training : (133 Kcal : 3g Creatine ● 27g G)

-20g Raisin (65kcal 15 G)
-20g Figue (56kcal 12 G)
-Creatine Monohydrate Powder 3g (12 Kcal : 3g Creatine)


Diner : 19H30 (954 Kcal : 62g P ● 92g G ● 24g L)

-200g Saumon (380 Kcal : 44g P ● 24g L)
-100g Pates Cru (351 Kcal : 14g P ● 70g G)
-100g Chou Fleur (19 Kcal : 1g P ● 2g G)
-1 Yaout a la grecque (150g) (204kcal : P 3,60g ● G 20,10g ● L 12,20g


22h30 Avant le Couché

-5g Glutamine 100 % Pure L-Glutamine
 

thomz

MEMBRE APPROUVÉ
J'ai fais comme tu m'a dis j'ai mis les fruits secs en post training, et le matin 2 blanc d'oeufs ce qui donne une source de protéines animales riche en EAA.

Collations : 08H30 (281 kcal : 9g P 19g G 17g L)
- 30g Amandes 196 Kcal : 7g P ● 1g G ● 17g L
- 3 galettes de riz : 85kcal/2P/18G/0L
Si je devrais supprimer cette collation par quoi me conseillerais vous de le remplacer comme aliments qui passerait bien ? sachant que je suis au travail avec une pause de 15 min..
 

thomz

MEMBRE APPROUVÉ
Tu dois dans un premier temps baisser ton taux de prot a 2g-2.5g/kg et t'es lipides entre 0.8 et 1.2g/kg et après tu remplis le reste avec des glucides de qualité et tu auras déjà une diète mieux agencé.
J'ai bien compris pour les proteines mais je ne sais pas comment modifier par rapport a ma dietes car il y en a juste au petit dejeuner, dejeuner, pre training et diner.. pouvez vous m'aider comment faire svp?
Merci beaucoup pour les conseils.
 
Dernière édition:

Viper

Membre du Staff
SUPERMODO
J'ai oublier des glucides sur ma dernières collations le calcul n'était pas bon je l'ai ré-éditer sur le poste de ma diète ci-dessus.

Ce qui fait : 3102 Kcal (213g P 364g G 63g L)
Tous les calculs sont bon j'ai vérifier.


Merci beaucoup pour tes conseils tu pense que je devrais mettre les fruits secs a quel moment?
A ma 2 eme collations a 08H30 peux être?




Je pensais qu'avec 100g de légumes Brocolis : 21kcal/2P/3G/0L au dejeuner et 100g Chou Fleur (19 Kcal : 1g P ● 2g G) au Diner j'étais largement bon non? je devrais augmenter en quantité a 150g aux 2 repas tu penses?



Oui je sais, hélas je n'arrive pas a manger salé encore moins des œufs le matin..... que ltype d'aliments pourrais aller bien en protéine avec acide aminé? (Hors poudre j'aimerais éviter le matin j'ai du mal a l'assimiler..)
Les kcals ne correspondent toujours pas aux macros:
213x4 + 364x4 + 63x9 = 2875 kcals
 

Elric

MEMBRE APPROUVÉ
Si je devrais supprimer cette collation par quoi me conseillerais vous de le remplacer comme aliments qui passerait bien ? sachant que je suis au travail avec une pause de 15 min..



J'ai bien compris pour les proteines mais je ne sais pas comment modifier par rapport a ma dietes car il y en a juste au petit dejeuner, dejeuner, pre training et diner.. pouvez vous m'aider comment faire svp?

Merci beaucoup pour les conseils.

Là ce que tu demande c'est une diète clef en main au final..., Le but de nos conseils c'est que toi tu te fasse ta diète toi même et que a limite on peaufine les détails.

Avec les conseils que l'on ta donné et les différentes info du forum tu peut te construire ta diète, mais ca va te demander de la lecture et de la compréhension (donc du temps) car la ta diète comme je t'ai dit il y a comme même pas mal de chose a revoir.

Conseils:
- recalcule tes macros correctement
-ajuste ton taux de protéine et repartit les correctement pour potentialiser au mieux ta MPS
- plus de legumes, moins de poudre.
-je te donne une recette de pancake saine et tu me met une veille marque (scitec nutrition) a la place ?
- ton peri training est a améliorer aussi.

Et pareil on a pas parlé de ton entraînement mais j'imagine que c'est un peu confus pour toi aussi.

Après si tu veut une diète clef en main prend toi un coach qui te fera ca et suivra ton évolution.

Ce n'est pas pour être désagréable que je te dit ça mais le but du forum c'est de partager pas de faire des plans de diète, training ou cure clef en main gratuitement pour des personnes.
 

thomz

MEMBRE APPROUVÉ
J'ai modifier pas mal de choses, j'ai tout d'abord baisser et ajuster mon dosage en protéine, le taux en glucides reste le même mais j'ai mieux repartit autour du training e des repas, j'ai rajouter des légumes, j'ai baisser la poudre en pre training baissant de 30 a 50g le dosage.


2565 Kcal (181g P 323g G 45g L)


Petit Dejeuner : 05h00 (556 kcal : 46g P ● 78g G ● 4g L)
-Pancake Protein Scitec Nutrition 5g 191 kcal : 16g P ● 21g G ● 4g L
-2 Blanc d'oeuf : 25kcal 5g P
-30g Flocon d'Avoine 100 kcal : 4g P ● 18g G
-2 Tranches Pain Complet Proteiné Bio 100 g 120 kcal : 20g P ● 11g G
-1 banane : 120kcal/1P/28G/0L

Dejeuner : 11H30 (814 kcal : 61g P 94g G 18g L)
-200g de Blanc de poulet cru : 240kcal/44P/0G/4L
-100g Boulgour Cru 353 kcal ● 12g P ● 71g G ● 2g L)
-100g de légumes Brocolis : 21kcal/2P/3G/0L
-1 Yaout a la grecque (150g) (204kcal : P 3,60g ● G 20,10g ● L 12,20g

Pre Training : 14H30 (209 Kcal : 22g P ● 19g G ● 1g L)

- Whey Protein 30 g (97 kcal : 22g P ● 1g G ● L 4g)
- Creatine Monohydrate Powder 3g (12 Kcal : 3g Creatine)
- 30g Flocon d'Avoine en poudre (100 Kcal ● 4g P ● 18g G)

Intra Training : 15H30 (116 kcal : 3g Bcaa ● 24g G)

-25g Carbo Nox (96 Kcal : 24g G)
-5g Bcaa 4:1:1 (20 kcal : 3g P)

Post Training : 16H45 (108 Kcal : 3g Creatine ● 24g G)

-25g Carbo Nox (96 Kcal : 24g G)
-Creatine Monohydrate Powder 3g (12 Kcal : 3g Creatine)
-5g Glutamine 100 % Pure L-Glutamine

Diner : 19H30 (762 Kcal : 52g P ● 84g G ● 22g L)

-200g de bœuf 5% : (250kcal : 40P ● 0G ● 10L)
-300g de pommes de terre rouges : (270kcal : 7P ● 60G ● 0L)
-200g Chou Fleur (38 Kcal : 2g P ● 4g G)
-1 Yaout a la grecque (150g) (204kcal : P 3,60g ● G 20,10g ● L 12,20g
 

Elric

MEMBRE APPROUVÉ
Tu est beaucoup trop bas en lipides maintenant, tu n'utilise pas d'huile pour assaisonner? car si oui ça rentre dans tes macro à calculer.

Dans ton petit déj, 2 blanc d'oeuf ça fait pas 25cal et 5g de prot (ça c'est 1 blanc d'oeuf en arrondisant les glucides et les lipides à 0) mais pour 2 oeuf moyen c'est 44cal 1g de G, 0L et 10G P et c'est le premier que j'ai vu mais au vu de la fausseté de ton calcul tu en as d'autre.

Toujours tes pancake scitec nutrition c'est quoi ça?... et le carbo nox j'ai regardé vite fait ne connaissant pas, ça ma l'air d'être vraiment pas terrible (pour pas dire de la merde).

Ton calcul de total calorique est toujours mauvais:

181x4+323x4+45x9= 2421 cal et non 2565.
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell - 51
Membre du Staff
SUPERMODO
Petit Dejeuner : 05h00 (556 kcal : 46g P ● 78g G ● 4g L)
-Pancake Protein Scitec Nutrition 5g 191 kcal : 16g P ● 21g G ● 4g L
-2 Blanc d'oeuf : 25kcal 5g P
-30g Flocon d'Avoine 100 kcal : 4g P ● 18g G
Peu d'intérêt ce Pancake Protein Scitec Nutrition tout fait :oops:
D'autant plus qu'avec ce qui suit dans ta liste, on peut faire des pancakes :D Manque plus qu'un peu d'eau, de lait d'avoine.
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell - 51
Membre du Staff
SUPERMODO
Comme l'a dit @Elric , le carbo nox est plutôt à oublier ! Termine le, faut rien gâcher mais après, privilégie des sources de glucides ultra rapides de type Dextrine Cylique ou Vitargo. Maltodextrine si financièrement ça ne suit pas.

Pour résumer, plus tu prends des matières premières, mieux tu t'en sortiras. Les tout en un, tu ne sais pas ce qu'il y a dedans (réellement). Autant faire les prépa toi même : c'est le cas de tes pancakes et de ton carbo nox
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell - 51
Membre du Staff
SUPERMODO
Pour les lipides compte environ 0.9g par kg de PDC. Tu fais 70kg, ça fait environ 65g de lipides.

Donc, prends des oeufs entiers le matin plutôt que du blanc d'oeuf (oeuf bio pour le max d'Omega 3)
 

thomz

MEMBRE APPROUVÉ
Bonsoir tous le monde et meilleurs vœu pour 2021!!!

Dans ton petit déj, 2 blanc d'oeuf ça fait pas 25cal et 5g de prot (ça c'est 1 blanc d'oeuf en arrondisant les glucides et les lipides à 0) mais pour 2 oeuf moyen c'est 44cal 1g de G, 0L et 10G P et c'est le premier que j'ai vu mais au vu de la fausseté de ton calcul tu en as d'autre.
Salut Elric alors non je t'explique en faite Je prend les blancs d'oeufs pasteurisé chez Liot

sur L'étiquette pour 100g il y a 50 kcal et 10g de Proteine et pour 2 blanc d’œuf = 60 ml de liquide donc environ 30 Kcal pour 5g de Proteine.


Tu est beaucoup trop bas en lipides maintenant, tu n'utilise pas d'huile pour assaisonner? car si oui ça rentre dans tes macro à calculer.
Si j'en utilise pour la cuisson de mes viandes, poisson (huiles d'olive)


Toujours tes pancake scitec nutrition c'est quoi ça?... et le carbo nox j'ai regardé vite fait ne connaissant pas, ça ma l'air d'être vraiment pas terrible (pour pas dire de la merde).

Merde possible Le Carbo Nox m'a inciter quand j'ai vue les 3klo pour 20 euros, je finnis le pot et je vais prendre de la qualités Dextrine ou Vitargo..
Pareil pour les pancakes je finnis le pot et je n'en prendrais plus, je pensais que c'était de la qualités mais au vue de tous les conseil je suis fait avoir comme un bleu mais bon il fat bien se voire avoir pour comprendre les choses...........
 

thomz

MEMBRE APPROUVÉ
Donc j'ai enlever le pancake, j'y ai ajouter 2 oeuf cru et du lait d'amande, j'enleverai plus tard le carbo (quand je l'aurais finnis pour pas faire de gaspillage), j'ai baisser le quoto de protein en baissant a 130g de viande le soir au lieu de 200, et niveau Lipides je suis a mon poid de corps (68klo)

Donc voila ce que ca donne


2520 Kcal (142g P 281g G 69g L)


Petit Dejeuner : 05h00 (435 kcal : 21g P ● 55g G ● 11g L)
-100ml Lait d'Amande : 60 Kcal 1g P ● 9g G ● 2g L
-2 Oeufs Cru : 130 Kcal 10g P ● 9g L
-2 Blanc d'oeuf : 25kcal 5g P
-30g Flocon d'Avoine 100 kcal : 4g P ● 18g G
-1 banane : 120kcal / 1g P ● 28g G

Dejeuner : 11H30 (869 kcal : 63g P 80 g G 25g L)
-200g de Blanc de poulet cru : 206 kcal : 41g P ● 2g G ● 4g L
-100g Boulgour Cru 353 kcal : 12g P ● 71g G ● 2g L
-100g de légumes Brocolis : 21 kcal : 2g P ● 3g G ● 0g L
-1 Yaout a la grecque (125g) : 204 kcal : 3g P ● 4g G ● 12g L
-1 Tranche cœur de Lion (30g) 85 Kcal : 5g P ● 7g L

Pre Training : 14H30 (209 Kcal : 22g P ● 19g G ● 1g L)

- Whey Protein 30 g (97 kcal : 22g P ● 1g G ● L 4g)
- 30g Flocon d'Avoine en poudre (100 Kcal ● 4g P ● 18g G)
- Creatine Monohydrate Powder 3g (12 Kcal : 3g Creatine)


Intra Training : 15H30 (116 kcal : 3g Bcaa ● 24g G)

-25g Carbo Nox (96 Kcal : 24g G) (En remplacement bientot)
-5g Bcaa 4:1:1 (20 kcal : 3g P)

Post Training : 16H45 (108 Kcal : 3g Creatine ● 24g G)

-25g Carbo Nox (96 Kcal : 24g G) (En remplacement bientot)
-Creatine Monohydrate Powder 3g (12 Kcal : 3g Creatine)
-5g Glutamine 100 % Pure L-Glutamine

Diner : 19H30 (783 Kcal : 36g P ● 68g G ● 32g L)

-130g de bœuf 15% : 271 kcal : 24g P ● 20g L (Avec un petit peu d'huile d'olive en cuisson)
-300g de pommes de terre rouges : 270kcal : 7P ● 60g G ●
-200g Chou Fleur 38 Kcal : 2g P ● 4g G
-1 Yaout a la grecque (125g) : 204 kcal : 3g P ● 4g G ● 12g L
 
Dernière édition:

thomz

MEMBRE APPROUVÉ
Bonjour a tous!! Aprés de multiple lecture sur votre forum j'ai reussis a comprendre beaucoup plus de chose, voici ma nouvelle diete beaucoup plus équilibré niveau maccro et plus répartit au niveau du peri training.


2653 Kcal (155g P 316g G 70g L)


Petit Dejeuner : 05h00 (460 kcal : 26g P ● 56g G ● 11g L)
-100ml Lait d'Amande : 60 Kcal 1g P ● 9g G ● 2g L
-2 Oeufs Cru : 130 Kcal 10g P ● 9g L
-100 ml Blanc d'oeuf : 50 kcal 10g P ● 1G g
-30g Flocon d'Avoine 100 kcal : 4g P ● 18g G
-1 banane : 120kcal : 1g P ● 28g G

Dejeuner : 11H30 (737 kcal : 43g P 91 g G 21g L)
-100g de Blanc de poulet cru : 103 kcal : 20g P ● 1g G ● 2g L
-100g Boulgour Cru 353 kcal : 12g P ● 71g G ● 2g L
-100g de légumes Brocolis : 21 kcal : 2g P ● 3g G
-1 Yaout a la grecque (125g) : 175 kcal : 4g P ● 16g G ● 10g L
-1 Tranche cœur de Lion (30g) 85 Kcal : 5g P ● 7g L

Pre Training : 14H30 (209 Kcal : 22g P ● 19g G ● 1g L)

- Whey Protein 30 g : 97 kcal : 22g P ● 1g G ● L 4g
- 30g Flocon d'Avoine en poudre 100 Kcal : 4g P ● 18g G
-30g Raisin secs 97 Kcal : 22g G
- Creatine Monohydrate Powder 3g (12 Kcal : 3g Creatine)


Intra Training : 15H30 (299 kcal : 3g Bcaa ● 69g G)

-75g Vitargo 75g 279 Kcal : 69g G
-5g Bcaa 4:1:1 : 20 kcal : 3g P

Post Training : 16H45 (109 Kcal : 22g P 1g G)
- Whey Protein 30 g : 97 kcal : 22g P ● 1g G ● L 4g
-Creatine Monohydrate Powder 3g (12 Kcal : 3g Creatine)
-5g Glutamine 100 % Pure L-Glutamine

Diner : 19H30 (839 Kcal : 42g P ● 80g G ● 37g L)

-130g de bœuf 15% : 271 kcal : 24g P ● 20g L
En remplacement -100g Pavés Saumon : 195 Kcal : 19g P ● 13g L
-300g de pommes de terre rouges : 270kcal : 7P ● 60g G
-200g Chou Fleur 38 Kcal : 2g P ● 4g G
-1 Tranche cœur de Lion (30g) 85 Kcal : 5g P ● 7g L
-1 Yaout a la grecque (125g) : 175 kcal : 4g P ● 16g G ● 10g L
 
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Paul33

@Steroidify rep Neurotype 1B
MEMBRE APPROUVÉ
J'aime bien ta diète simple et correcte. J'aurai juste mis un repas en post plutôt qu'un shaker :)
 
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