Nouveau Programme Prise de Masse:Vos Avis Please??

Bonjour à tous, et bonne année 2008!
Avec les nouvelles résolutions arrivent le nouveau programme, aussi je vais vous le soumettre afin que j'ai vos avis précieux,merci d'avance:

LUNDI:pECS/DOS

4 séries de 5à8 reps de Développé couché barre
3 séries de 5à8 reps de Développé Incliné Haltères
3 séries de 5à8 reps d' Ecartés Couché

4 séries max de reps Tractions Barre Fixe Prise Large Devant
3 séries de 5-8 reps Rowing barre (ou haltère 1 semaine sur 2)
3 séries de 5-8 reps Tirage Horizontal

MARDI:30 minutes cardio+abdos

MERCREDI:JAMBES

4 séries de 5-8 reps de Squat
4 séries de 5-8 reps de Presse à Cuisses
4 séries de 10-12 reps Leg Extension
4 séries de 10-12 reps Leg Curl
4 séries de 8-10 reps Soulevé de Terre Jambes Tendues

JEUDI:30 minutes cardio+abdos

VENDREDI:EPAULES/BICEPS/TRICEPS

4 séries de 5-8 reps Tirage Menton
4 séries de 5-8 reps Elévations Latérales ou Développé Haltères (si c pas trop douloureux car j'ai une tendinite à l'épaule droite)

3 séries de 5-8 reps Curl à la barre debout
3 séries de 5-8 reps Larry Scott à un bras avec haltère

3 séries de 5-8 barre au front
3 séries de 5-8 reps extension poulie haute (ou dips lestés 1 semaine sur 2)


SAMEDI ET DIMANCHE REPOS

MERCI A VOUS..:beer:
 

777

MEMBRE APPROUVÉ
Bonjour à tous, et bonne année 2008!
Avec les nouvelles résolutions arrivent le nouveau programme, aussi je vais vous le soumettre afin que j'ai vos avis précieux,merci d'avance:

LUNDI:pECS/DOS

4 séries de 5à8 reps de Développé couché barre
3 séries de 5à8 reps de Développé Incliné Haltères
3 séries de 5à8 reps d' Ecartés Couché

4 séries max de reps Tractions Barre Fixe Prise Large Devant
3 séries de 5-8 reps Rowing barre (ou haltère 1 semaine sur 2)
3 séries de 5-8 reps Tirage Horizontal

MARDI:30 minutes cardio+abdos

MERCREDI:JAMBES

4 séries de 5-8 reps de Squat
4 séries de 5-8 reps de Presse à Cuisses
4 séries de 10-12 reps Leg Extension
4 séries de 10-12 reps Leg Curl
4 séries de 8-10 reps Soulevé de Terre Jambes Tendues

JEUDI:30 minutes cardio+abdos

VENDREDI:EPAULES/BICEPS/TRICEPS

4 séries de 5-8 reps Tirage Menton
4 séries de 5-8 reps Elévations Latérales ou Développé Haltères (si c pas trop douloureux car j'ai une tendinite à l'épaule droite)

3 séries de 5-8 reps Curl à la barre debout
3 séries de 5-8 reps Larry Scott à un bras avec haltère

3 séries de 5-8 barre au front
3 séries de 5-8 reps extension poulie haute (ou dips lestés 1 semaine sur 2)


SAMEDI ET DIMANCHE REPOS

MERCI A VOUS..:beer:
c pas mal mais je ne vois pas exercice pour les mollets
 

dashun

MEMBRE APPROUVÉ
Slt, Perso je trouve que ton entrainement est pas mal. Je viens de m'en faire un et il est quasiment identique au tien.
 
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