Nexus

nexus

MEMBRE
Prénom: Cédric

Age: 31 ans

Depuis combien de temps êtes-vous intéressé par la musculation? 14 ans

Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou songé à le faire? Précisez: Oui : Dianabol, Danabol

Exercices favoris? : Développé couché

Objectifs que vous aimeriez atteindre? : Arriver a un poids de 90kg

Objectifs que vous AVEZ DÉJÀ atteint? : 10x100kg au DC , je pese 75kg, mais j'ai pris un peu de gras l'an dernier :(

Hobbies / Passion? : Sport auto

Comment avez-vous entendu parler du forum MusclesEnMetal.com? Google

Quels sont vos attentes sur ce forum? échanger des connaissances et des types d'entrainement

J'habite en suisse, et je pratique la musculation depuis que j'ai 16ans.
Je mesure 1m65 et pese 75kg
A 17ans j'arrivais déja a pousser 120kg au développé couché, puis j'ai arrété la musculation 5ans, car je m'étais déchirais la cuisse droite a la presse.
 

TITO

GUICHE A L AIR
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : Nexus

bonjour?
c est bon j ai rien fait de mal là ?
sinon avertissement. . . .
bonne nuit à toi
 

nexus

MEMBRE
Re : Nexus

Voici 2 photos de moi, je ne sais pas si c'est autorisé :hein: , mais je n'arrive pas a poster sur les différents topics.





Actuellement je suis descendu a 73kg, je voudrai gagner 4-5kg d'ici 2 mois, puis attaquer une seche de 4 semaines pour l'été.
Biceps : 41cm
Tour de poitrine : 110cm
Taille 1m65 pour 73kg

voici mon entraintement :
Lundi :
DC 15x70kg,8x80,8x90,8x100, 8x100kg avec barre
DC incliné ecarté, 8x30,8x30,8x30,8x30,8x30 avec alteres (30kg par altere)
DC incliné serré, 8x28,8x28,8x28,8x28kg
4 séries Poulie pour terminer

Mardi
Dos, tirage poulie arriere a 180° : 15x40,8x50,8x60,8x65,8x65,8x65kg
Dos, tirage poulie avant a 45° : 8x65,8x70,8x75,8x75,8x75
Dos, tirage poulie avant a 90° : 8x40,8x45,8x45,8x45,8x45

Mercredi
Cuisse chaise, 15x30,8x40,8x50,8x55,8x60,8x60
Cuisse presse 15x70,8x80,8x90,8x100,8x100
Arriere des cuisse sur chaise 15x25,8x35,x8x40,8x40,8x40

Jeudi
Epaule nuque 15x40,8x50,8x60,8x70,8x70
Epaule latéral haltere, 8x12,8x14,8x14,8x12,8x12
Epaule rotateur a la poulie, 8x6,8x7,8x7,8x7,8x7kg

Vendredi
Bicepts haltere : 15x16, 8x20,8x22,8x22,6x24 ou 26
Biceps barre : 8x40,8x45,8x45,8x40,8x40
Tricepts poulie poigné inversé: 15x25,8x35,8x37.8x40
Tricepts poulie avec dos plaqué: 15x25,8x35,8x40,8x40,8x40
Tricepts barre couché, 8x40,8x40,8x35,8x35

voici mes repas :
7h : 4 blanc d'oeuf+200g fromage blanc 0% + 5g de glutamine
10h : 1 sandwitch avec 1 oeuf+jambon de dinde+huile d'olive + 125g fromage blanc
12h : 150g de poulet + riz ou pate ou patate + légume + 125g fromage blanc
12h30-14h entraintement
14h : 30g de Whey Flex avec 500g de vitamine C
15h : 125g de fromage blanc
18h : 150g de poulet + poivron rouge et haricot vert
21h : 300g de fromage blanc avec gelule Reflex Omega3
23h : 5g de glutamine
 
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