NEUROTYPING: CHANGEZ VOTRE VIE POUR LE MEILLEUR

SWAT06

NI DIEU NI MAITRE NEUROTYPE 2A
Membre du staff
SUPERMODO
Oui , nutrition,supplémentation, entraînement suivant ton neurotype.

Bien sûr on a tout dans le vip , pour chaque neurotype .

Il faut bien les .privilégier
 

dvdpomier

MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
ben oui mais je suis plus vip depuis des lustres....
 

Gregorius

Apprenti chimiste
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
J’ai fait le test de Thibs. Franchement, faites le ! C’est très intéressant.
Je sais du coup que je suis un 1a
 

SWAT06

NI DIEU NI MAITRE NEUROTYPE 2A
Membre du staff
SUPERMODO
Excellent article de Lisa Franz sur le travail de thib'

Comprendre votre neurotype (test de personnalité pour des résultats individualisés)
23 JUILLET 2019
ÉCRIT PAR LISA FRANZ



Votre «neurotype»… une façon d'apprendre quel est votre type de personnalité et comment vous devriez ajuster votre entraînement et votre nutrition, en fonction de cela. Certains sont sceptiques, certains sont simplement intéressés et certains ne jurent que par cela. Une chose que nous pouvons dire à propos du système de neurotype, c'est que nous croyons en son mérite comme moyen de lire et de prédire les préférences personnelles d' un client . C'est un outil pour individualiser. Mieux encore, c'est un outil pour comprendre un individu afin que vous puissiez individualiser son entraînement et sa nutrition.
Mais à la fin de la journée, tout cela ou pas… vous devriez constamment chercher des outils et des méthodes afin de plonger plus profondément dans la psyché d'un client (ou de vous-même) afin que vous puissiez mieux adhérer au plan que vous 'embarquez vers le bas, parce que l'adhésion constante est vraiment la clé du succès à long terme avec votre physique.
Cela étant dit… examinons comment découvrir ce qu'est réellement votre Neurotype et comment ajuster votre entraînement et votre nutrition, en fonction de VOTRE Neurotype individuel.
Notre personnalité est génétiquement déterminée et influencée par l'équilibre de nos neurotransmetteurs, qui contrôlent tous nos processus physiques et mentaux conscients et inconscients, par exemple comment nous réagissons au stress de toute sorte, comment nous récupérons, notre production d'énergie à l'entraînement, ainsi comme notre intensité, fréquence et volume d'entraînement OPTIMAL.
Comprendre votre propre profil neurologique peut être un excellent guide pour choisir le bon programme de formation afin de permettre des adaptations optimales et de rester motivé dans le temps. Cela peut également vous aider à aborder votre alimentation de la bonne manière (par exemple: êtes-vous quelqu'un qui réussit bien avec des glucides inférieurs ou des glucides supérieurs, avez-vous besoin d'une approche plus agressive ou modérée, un jeûne intermittent fonctionnerait-il pour vous?) Et simplement aider vous comprenez pourquoi vous naviguez dans les situations sociales d'une certaine manière.
Origine de la formation Neurotype
Christian Thibaudeau
Christian Thibaudeau est un pionnier de l'espace fitness, mentor de notre fondateur Cody McBroom, et a joué le plus grand rôle dans la vulgarisation du neurotypage pour l'industrie du coaching

Il existe quelques tests de personnalité différents, par exemple le «Braverman-Assessment System» qui peuvent nous aider à déterminer notre profil de neurotransmetteur (d'où Neurotype comme nom pour l'idéologie). L'entraîneur de force Christian Thibaudeau a été le premier à utiliser le questionnaire du psychiatre Dr Robert Cloninger appelé «Cloninger Temperament and Character Inventory (TCI)» pour établir des parallèles avec l'entraînement et la nutrition et a rendu le neurotypage populaire dans l'espace fitness.
[Consultez nos podcasts avec Christian → épisode 1 et épisode 2 ]
Le neurotypage lui-même n'est pas un système ou un programme de formation ou un modèle nutritionnel (bien qu'il existe actuellement des programmes spécifiques de neurotype disponibles). Le neurotypage nous permet simplement de choisir parmi les stratégies de formation et de nutrition existantes, qui complètent nos propres besoins et structures neurologiques et hormonales.
Les différents neurotypes - quel neurotype êtes-vous?
La personnalité et les préférences personnelles en disent déjà long sur l'équilibre des neurotransmetteurs d'un individu, lesquelles sont élevées et faibles.
Le Dr Cloninger est allé un peu plus loin et a identifié que les structures de la personnalité dépendent de l'équilibre des neurotransmetteurs, des goûts et des aversions, de la résistance au stress, de la capacité de récupération, etc. Si vous transférez ces connaissances dans votre programme d'entraînement, vous créez le stimulus d'entraînement parfait, gardez la motivation élevée à long terme.
L'inventaire de tempérament et de caractère de Cloninger (TCI) se compose de quatre dimensions de tempérament et de trois dimensions de caractère.
Christian Thibaudeau a pris ce modèle, l'a appliqué à l'exercice et à la nutrition et a créé un modèle avec 5 principaux neurotypes en formation.
Neurotype 1 - Les chercheurs de nouveautés

Cody deadlifting
Le neurotype 1 réduit généralement les performances et la forceNeurotype 1 A - Faible dopamine et faible acétylcholine
Caractéristiques

→ Aime un bon défi et la compétition
→ Peut très bien gérer le stress, excelle sous pression et en compétition
→ Ne peut se concentrer que sur une seule chose à la fois, souvent oublieuse
→ Extraverti et confortable en public
→ Très froid au repos, mais peut rapidement s'emporter
→ Aime discuter et aller à contre-courant, ne se soucie pas de ce que les autres pensent de lui
→ Très faible anxiété
→ Toujours à la recherche d'un nouveau frisson
Appliqué à la formation
→ Cet athlète peut être décrit avec «Brute Strength»
→ Préfère les exercices difficiles et composés tels que Squats, Banc, Deadlift, Overhead Press, Pull-ups dis, Clean and Jerks, Snatches to Isolation.
→ Aime le travail de mouture intense, l'entraînement «Strongman», le dynamophilie, etc.
→ Peut tolérer de grandes quantités de travail neurologique et de très faibles quantités de volume musculaire
→ Pas naturellement doué ou attiré par les sports d'endurance, notamment parce qu'ils s'ennuient rapidement
→ Doit être amplifié avant l'entraînement, prend naturellement un très long repos entre les séries
→ LA MOTIVATION est la clé pour cet athlète. S'ils n'aiment pas faire quelque chose, ils ne seront pas allumés et ne recevront pas un stimulus d'entraînement sous-optimal. La façon de les exciter et de les activer est d'inclure régulièrement de nouvelles choses.
→ Aime également les sports extrêmes en raison de la montée d'adrénaline.
Appliqué à la nutrition
→ Fonctionne bien dans les régimes à faible teneur en glucides, en raison d'une sensibilité à l'insuline plus faible et est moins susceptible de perdre des muscles ou de la force lors d'un régime pauvre en glucides
→ Besoin de voir les résultats rapidement (donc une approche agressive avec des déficits ou des excédents plus importants pourrait être une bonne stratégie pour les garder motivés)
→ Quelque chose comme une approche matador avec 2 semaines de déficit agressif et 2 semaines d'entretien pourrait bien fonctionner pour maintenir une motivation élevée
→ Ils mangent «pour le plaisir», les choses doivent avoir bon goût; ils font mieux de garder les aliments trop tentants hors de la maison plutôt que d'en manger un peu. Ne fait pas trop bien avec un régime de type bro.
→ Nutrition d'entraînement: pas de glucides avant l'entraînement (car ils ont un effet calmant et ce type doit être amplifié), mieux mis en œuvre à mi-chemin de l'entraînement par la suite.
La science
Sur les 5 neurotypes, ce neurotype peut gérer le moins de volume d'entraînement. L'acétylcholine est très faible, donc le corps doit libérer une grande quantité d'adrénaline pour créer les mêmes contractions et la concentration mentale. Pour ce faire, la dopamine est nécessaire, qui est également faible dans le type 1A, donc les ressources pour la production d'adrénaline sont épuisées assez rapidement.
En raison des niveaux élevés de sérotonine d'autre part, il est difficile de passer au bon mode d'entraînement. Par conséquent, l'échauffement et l'activation du SNC sont très importants pour ce type, car ils stimulent la production de dopamine.
Lignes directrices pour l'entraînement en force
→ Intensité: élevée = 85-95% de ME
→ Volume: faible = moins de 6-12 jeux de travail
→ Échauffement: activation du SNC (mouvements explosifs tels que sauts de boîte, plyo push ups, sprints de rôdeur…), soyez bref sinon ce type se fatigue avant même que les principales remontées mécaniques ne commencent!
→ Durée des ascenseurs principaux = 20-30 minutes par session (sans échauffement / activation)
→ Exercices principaux: 1 à 3 par session, par exemple un ascenseur principal et 1 à 2 exercices accessoires, se développent sur le travail avec arrêt à la volée, le travail isométrique et les répétitions en pause. Il s'agit du poids et de l'intention de `` broyer '' la barre pour terminer le levage.
→ Périodes de repos: au moins 2 minutes
→ Fréquence d'entraînement: élevée = 6-7 jours par semaine, peut même tolérer 2 séances par jour, deux séances courtes valent mieux qu'une longue
→ Gamme de répétitions idéale: pas plus de 5-6 répétitions par série pour les ascenseurs principaux
→ Cycle d'entraînement: les cycles méso plus longs sont bien, mais doivent inclure quelque chose de nouveau et d'intéressant sur une base régulière afin de maintenir la motivation élevée, mais aussi de faire varier le stimulus pour le SNC qui s'adapte autrement trop rapidement. Périodisation linéaire (représentants inférieurs à représentants supérieurs)
Recommandations cardio
Ce neurotype doit être amplifié pour l'entraînement. Le cardio à faible intensité à l'état d'équilibre a un effet calmant sur le SNC et n'est pas stimulant / motivant pour ce type. Tout ce à quoi ils peuvent penser quand ils font LISS, c'est «ça craint» et à cause de cela, cela n'a presque jamais d'effet positif pour ce neurotype. De courtes sessions de cardio à haute intensité avec des poids lourds d'autre part peuvent être mises en œuvre, par exemple 10-15 s travail fort avec 45 s de repos.
Neurot ype 1B - faible dopamine et haute acétylcholine
Caractéristiques

→ Grande mémoire, bon en multitâche
→ Les leaders nés, de type alpha classique, ne font pas bien avec l'autorité ou la structure
→ Accro à l'adrénaline classique, toujours à la recherche du prochain frisson
→ Peut très bien gérer le stress
→ Très à l'aise dans les milieux sociaux
Appliqué à la formation
→ Cet athlète peut être décrit avec «Explosif»
→ Prend le sport très rapidement, bon à tout ce qu'il touche, ce type a la meilleure prédisposition génétique pour devenir un athlète de performance ou de classe mondiale
→ Idéal pour les sports d'équipe ou d'autres sports comme le CrossFit, l'athlétisme, la gymnastique…
→ Le type 1B, comme le 1A, a également un pourcentage élevé de fibres musculaires à contraction rapide et, de ce fait, excelle naturellement dans les mouvements explosifs et puissants.
→ A toujours besoin d'une intensité d'entraînement élevée, mais peut tolérer un volume beaucoup plus élevé que le type 1A, les périodes de repos peuvent également être plus courtes.
→ Pour certains athlètes 1B, un programme d'entraînement / entraînement plus autorégulé fonctionne plutôt bien pour les garder motivés (car il leur permet de faire ce qu'ils aiment = la motivation reste élevée). Cela signifie que vous pourriez avoir un «pool» d'exercices, puis effectuer la séquence, la plage et l'intensité des répétitions, etc., comme vous le souhaitez. Cependant, cela ne fonctionne bien qu'avec des athlètes avancés.
→ Transfert de compétences élevé. Peut passer des mois sans pratiquer une compétence et finir par s'améliorer simplement en renforçant les groupes musculaires impliqués.
→ Athlète «génie», peut être décrit comme «poésie en mouvement»
→ Utilisation élevée du «réflexe d'étirement» (par exemple, les représentants Touch and Go dans CrossFit)
Appliqué à la nutrition
→ Toujours similaire au Type 1A et doit rester motivé et voir les résultats rapidement, par exemple 7 jours en déficit agressif suivis de 3 jours à la maintenance.
→ Peut encore bien fonctionner à faible teneur en glucides et doit rester à l'écart des glucides pré-entraînement pour permettre une activation neurologique appropriée.
→ Est également un mangeur de plaisir, ne fait pas trop bien sur un régime de type bro 'fade'.
→ Nutrition d'entraînement: Glucides après ou à mi-chemin de l'entraînement comme 1A
La science
En raison de l'acétylcholine plus élevée, le type 1B peut tolérer un volume et une durée d'entraînement légèrement plus élevés, car moins d'adrénaline est nécessaire et donc moins de dopamine utilisée (et peut durer plus longtemps). L'acétylcholine plus élevée est également la raison pour laquelle ce type réussit facilement à apprendre les compétences et rend ce neurotype plus explosif que le type 1A.
Lignes directrices pour l'entraînement en force
→ Intensité: élevée environ 80-90% de ME
→ Volume: modéré = 12-20 ensembles de travail
→ Échauffement: CNS activant des travaux explosifs
→ Durée des remontées principales: Modérée = 30-45 minutes par séance (sans échauffement / activation)
→ Exercices principaux: 3 à 5 par séance, principalement des exercices explosifs et composés. Beaucoup de variations d'exercice, font appel à leur capacité multitâche. Le travail d'accélération et d'élan est ce sur quoi ils prospèrent.
→ Périodes de repos: 90s - 3 minutes
→ Fréquence d'entraînement: élevée = 5-6 jours par semaine
→ La plage de répétition idéale s'étend de 6 à 8 répétitions; Le type 1B peut incorporer plus de travaux d'isolement que 1A.
→ Cycles d'entraînement: semblable au type 1A, un cycle méso plus long est bien tant que la motivation à la formation est maintenue élevée grâce à de nouveaux stimuli fréquents pour le système nerveux, car l'adaptation du système nerveux se produit si rapidement pour l'athlète de type 1 (d'où le nom '' le chercheur de nouveautés '), périodisation linéaire (faibles répétitions, augmentant progressivement)
Recommandation cardio
N'apprécie pas non plus Steady State Cardio, car il ne les active pas. L'entraînement par intervalles explosif à haute intensité est beaucoup plus agréable pour un athlète de type 1 (ne nécessite pas nécessairement d'imposer des poids lourds comme pour le 1A, un travail plus explosif), par exemple des sprints de 20 s sur le rôdeur, le vélo ou le rameur.
Neurotype 2 - La récompense dépendante

Curling de Cody
Le Neurotype 2 a tendance à être plus axé sur la musculation ou à s'adapter à tous les types d'entraînement…Neurotype 2A - Noradrénaline faible, GABA élevé
Les attributs

→ Plaisir typique des gens
→ Très dépendant de la reconnaissance des autres, de ce fait ils sont très sociaux et empathiques
→ Faible estime de soi
→ Le mot qui décrit cette personne est «Variation»
→ Besoin de sentir qu'ils «appartiennent»
→ Bon à lire les autres, a tendance à imiter le leader
→ ont tendance à s'effriter sous pression
→ Pas un athlète naturellement doué (comme le 1B), mais le rattrape par un travail acharné
→ A besoin de beaucoup de variété, dans la formation et la nutrition ainsi que dans la vie en général
→ Amusant d'être autour
→ Excellent pour résoudre les conflits, «leader silencieux», mais pas aussi bon que le leader actuel
Appliqué à la formation
→ Grand athlète de sports d'équipe
→ Besoin de pratiquer le mouvement réel (comme un muscle up) afin d'y progresser (faible transfert de compétences)
→ Nécessite une bonne quantité d'exercices et d'ensembles d'échauffement, mais plus de travail d'habileté que le travail d'activation du SNC
→ S'excite facilement sur différents types d'équipements, car cela signifie des variations
→ Peut avoir les mêmes compétences qu'un 1B, mais moins confiant et moins bon sous pression
Appliqué à la nutrition
→ A besoin de variation, tout fonctionne jusqu'à ce qu'il ne fonctionne pas.
→ Plus susceptible de se gaver et de se sentir mal à ce sujet plus tard.
→ Le cyclisme en glucides peut bien fonctionner car il signifie des variations ou tout simplement profiter des jours de réapprovisionnement réguliers (par exemple 5: 2).
→ Dans l'ensemble, une approche modérée en glucides pourrait bien fonctionner, mais peut et doit être ajustée en fonction de l'objectif de formation à l'époque (car cela devrait également varier)
Nutrition d' entraînement : ½ de glucides avant l'entraînement et ½ à mi-chemin ou tout au long
La science
→ Toutes les activités et tous les comportements sont ciblés pour stimuler la production de norépinéphrine.
→ La norépinéphrine déclenche un sentiment de bien-être et de confiance en soi. La norépinéphrine est faible, elle peut entraîner une dépression, des insécurités et un manque de motivation. Pour contrer cela, le type 2A recherche une reconnaissance externe et dépend fortement de l'opinion des autres.
→ Lignes directrices pour l'entraînement en force:
→ Intensité: tout fonctionne pendant une courte période
→ Volume: tout fonctionne pendant une courte période
→ Échauffement: compétence concentrée
→ Durée des ascenseurs principaux = 45-60 minutes (sans échauffement / activation)
→ Exercices principaux: Très axé sur les compétences, ce type se développe sur la maîtrise d'un certain ascenseur / exercice plutôt que sur la «connexion esprit-muscle», l'entraînement doit être «amusant», la variété est la clé; sauts, lancers, sprints explosifs
→ Périodes de repos: 60s-2 minutes, besoin de s'entraîner rapidement
→ Fréquence d'entraînement: 5-6 fois par semaine, peut tolérer un volume d'entraînement très élevé s'il est effectué correctement
→ Plage de répétition idéale par exemple: 3-6 sur les ascenseurs composés principaux et 8-10 sur les travaux d'accessoires ou d'isolement (besoin des deux composants neurologiques et musculaires, mais pas beaucoup non plus), mais tout fonctionne vraiment
→ Cycle de formation: même au sein d'un cycle, il doit y avoir des variations sinon cette personne s'ennuie et perd sa motivation. Plusieurs micro-cycles différents dans un cycle méso ou tout simplement en incorporant un large éventail d'équipements et de techniques de formation dans un cycle peuvent aider à garder cette personne engagée. Aucun deload nécessaire si vous changez de formation environ toutes les 3 semaines (la première semaine du nouveau programme est techniquement le deload), périodisation ondulée
Recommandations cardio
Identique à l'entraînement en général: tant qu'il y a des variations, le Neurotype 2 Un athlète peut faire LISS, un travail de tempo, un travail par intervalles, un travail d'homme fort ... Même au cours d'une semaine d'entraînement, il peut y avoir des variations telles que LISS le jour 1, AMRAP au jour 2, sprints par intervalles au jour 3, homme fort au jour 4…
Neurot ype 2B - Faible noradrénaline, faible GABA
Les attributs

→ Personne de type assistant
→ Le mot qui les décrit est «Connexion»
→ Besoin de se sentir «connecté» avec les gens, moins d'amis, mais très proches
→ Besoin de ressentir la connexion «esprit - muscle» à l'entraînement (courir après «la pompe»)
→ Plus introverti, n'aime pas les grandes foules
→ Bon à l'introspection
→ Pas forcément bon sous pression
Appliqué à la formation
→ Préfère un type d'entraînement de musculation classique aux poids lourds, aux mouvements explosifs ou à la maîtrise d'une certaine compétence. A besoin d'un rythme d'entraînement modéré pour SENTIR correctement chaque exercice.
→ Peut facilement être frustré à l'entraînement s'il effectue trop de levées de poulies et ne ressent pas «la pompe»
→ Besoin de former le plus rapidement (avec de courtes périodes de repos) de tous les neurotypes (car ils ont besoin d'adrénaline)
Appliqué à la nutrition
→ Régime classique de musculation («régime bro»), avec un pourcentage élevé raisonnable en glucides
→ Pendant une phase de régime encore plus riche en glucides, faible en gras, principalement regroupé autour des séances d'entraînement
→ S'ils `` trichent '' leur régime alimentaire, ils essaieront souvent de le compenser et de construire une relation amour-haine avec la nourriture, les refeeds peuvent fonctionner (éventuellement 1-2 par semaine si nécessaire), mais aucun repas de triche n'est conseillé.
→ Nutrition d'entraînement: ½ glucides avant, ½ à mi-chemin ou tout au long de l'entraînement
La science
En raison du faible GABA, les exercices de nature trop complexe peuvent submerger et démotiver un athlète de type 2B.
Lignes directrices pour l'entraînement en force
→ Intensité: modérée d'environ 60 à 80%
→ Volume: ensembles de travail 12-16 modérés à élevés
→ Échauffement: concentré sur la «sensation» d'activation musculaire
→ Durée des ascenseurs principaux = 45-60 minutes (sans échauffement / activation)
→ Exercices principaux: plus de travail d'isolement que d'exercices principaux, ce type répond très bien aux dropsets, sets de drop mécaniques, longues phases excentriques, arrêts isométriques, répétitions partielles, stretching chargé, supersets etc. pour vraiment SENTIR un groupe musculaire; l'augmentation de la force et de la progression est moins importante; fait bien avec une partie de corps de musculation classique divisée
→ Périodes de repos: 30-90s, Superset fonctionne également très bien
→ Fréquence d'entraînement: environ 5 fois par semaine, parfois 6 selon la fatigue
→ Plage de répétition idéale de 6 à 12 répétitions sur les ascenseurs complexes, l'isolement et le travail accessoire 12 ou plus
→ Peut rester avec un programme d'entraînement pendant un certain temps 6 à 12 semaines et des ajustements parfois simples (comme augmenter légèrement les répétitions ou ajouter un autre ensemble) peuvent être suffisants pour continuer à voir la stimulation.
Recommandations cardio
Fonctionne bien avec un travail en régime permanent, mais aussi avec un travail à l'acide lactique avec de longs intervalles comme 30-40s et 30-40s de repos, par exemple 400m sprint, rôdeur, etc.
Neurotype 3 - La prévention des méfaits

Cody se repose
Le neurotype 3 n'aime généralement pas le risque, préfère planifier et périodisation à long terme / programmation simple, fonctionne très bien…Neurot ype 3: faibles niveaux de sérotonine
Les attributs

→ Le mot qui décrit cette personne est «Contrôle»
→ Peut tolérer le moins de stress et d'intensité car ils ont naturellement des niveaux élevés de cortisol, se sentent facilement dépassés
→ Peut tolérer un volume élevé
→ Très introverti, souvent timide
→ S'épanouir sur la routine et la structure, mieux c'est car cela leur donne un sentiment de sécurité
→ Conflit de haine et confrontation ouverte
→ Aime planifier, très bonne organisation; lutter si les plans changent à la dernière minute car cela augmente encore plus leur niveau de stress
→ Ils essaient d'éviter tout type de risque (dans la vie et à l'entraînement)
→ Tendance perfectionniste
→ N'aime pas le changement, mais excellent pour la planification et la préparation
→ Ne fait pas bien avec la critique ou la critique constructive
Appliqué à la formation
→ Naturellement enclin à pratiquer des sports d'endurance, il a un effet calmant sur le système nerveux, réduisant leur cortisol naturellement élevé
→ S'ils se retrouvent dans un sport comme le CrossFit (tendance naturelle), ces gens seraient connus comme «les moteurs»
→ N'aime pas naturellement la compétition
→ N'aime pas les variations de formation
→ Luttez au maximum de tous les neurotypes en mettant du muscle
→ Aborde naturellement l'entraînement et les progrès plus conservateurs avec de petites augmentations de poids et une grande concentration sur la technique
→ N'aime pas les sports de contact, les arts martiaux, les sports d'adrénaline ou les sports extrêmes
→ Ne pas être motivé par un changement soudain de plans (par exemple, l'entraîneur a une nouvelle idée d'exercice ou veut changer le programme de dernière minute)
Appliqué à la nutrition
→ Souvent sous-mangeurs chroniques et sur-exerciseurs, aiment souffrir car cela leur donne une sensation de contrôle sur leur corps (également vu dans l'anorexie).
→ Ne faites pas bien sur les régimes pauvres en glucides, a besoin de glucides pour stimuler la libération de sérotonine et pour maintenir le cortisol (stress et anxiété) bas.
→ Fonctionne souvent mieux avec plusieurs petites doses de glucides tout au long de la journée (plutôt qu'avec de grandes portions en une seule séance)
→ Ne pas bien faire à jeun intermittent ou avec de gros déficits caloriques, plutôt avec une approche lente conservatrice et aimer connaître le plan à l'avance (par exemple 4-8 semaines puis 1 semaine à l'entretien)
→ En raison des niveaux de cortisol chroniquement élevés, des protocoles de résistance à l'insuline peuvent être mis en œuvre, y compris la berbérine, la cannelle, l'huile de poisson, etc., mais sans aborder le niveau de cortisol et gérer le stress le mieux possible, il sera inefficace.
→ Nutrition d'entraînement: profite des glucides pré-entraînement car il réduit leur anxiété à un niveau idéal. Les glucides post-entraînement et avant le coucher sont également très importants pour stimuler la synthèse des protéines musculaires.
La science:
Naturellement faible en sérotonine et en cortisol élevé. Toutes les actions et tous les comportements visent à augmenter les niveaux de sérotonine. Une sérotonine chroniquement faible peut également se manifester par une fatigue constante ou des problèmes digestifs.
Lignes directrices pour l'entraînement en force:
→ Intensité: modérée - faible environ 50-75%
→ Volume: élevé environ 20-50 ensembles
→ Echauffement: le neurotype qui profite le plus de la mobilisation avant l'entraînement car ils sont souvent «tendus» et «tendus» par nature; en outre, l'échauffement peut aider à réduire la peur de se blesser à l'entraînement; le CNS n'a PAS besoin d'être activé dans ce type car leurs neurones sont déjà à feu élevé.
→ Durée des remontées principales = environ 60 minutes
→ Exercices principaux: 4-5 mouvements dans l'ensemble, se concentrant davantage sur l'épuisement métabolique que sur la tension mécanique, les plages de répétition élevées et réglées avec beaucoup de temps sous tension fonctionnent très bien
→ Périodes de repos: courtes (le cas échéant), peuvent également bien fonctionner avec un repos actif (par exemple, sauter sur un vélo pour un travail métabolique de faible intensité entre les séries)
→ Fréquence d'entraînement: 3 à 4 fois par semaine, fonctionne bien avec une séparation du corps supérieur / inférieur ou complet
→ Mouvements: se concentrer sur la technique et l'exécution «correcte» des exercices, les distractions minimales (comme la conversation), préfère souvent s'entraîner seul, à vitesse modérée contrôlée, n'aime pas naturellement les mouvements explosifs
→ Plage de répétition idéale: 8 à 20 répétitions, fonctionne bien avec les arrêts isométriques et les répétitions partielles au lieu du poids lourd, ferait bien sur le programme de volume allemand, par exemple 10 séries de 10 répétitions à 60% à un tempo lent
→ Préférez des programmes d'entraînement stricts avec un plan à long terme et des activités et des schémas de répétition familiers, généralement trop prudents avec la progression de l'exercice et très bien avec les progressions linéaires des répétitions ou des séries, aime avoir des instructions claires plutôt que des plages de répétitions vagues, quelques petits changements dans un programme d'entraînement à la fois, comme ajuster le tempo, peut être très efficace. Souvent, ne commencez pas à voir des progrès avant
Recommandations cardio:
Les types 3 apprécient réellement le cardio à l'état stable. Cela leur permet d'entrer dans un état presque méditatif, de calmer leur esprit et de réduire l'anxiété. Ce type peut même faire du cardio avant l'entraînement en force et en bénéficier. HIIT ou d'autres activités ardues comme CrossFit peuvent être très éprouvantes et augmenter encore plus les niveaux de cortisol dans ce type.
Sommaire
La plupart des gens sont un mélange de deux neurotypes. Cela signifie que tous les critères d'un type s'appliquent rarement à une seule personne.
Le système de neurotype offre une base et une orientation pratiques, qui peuvent aider à choisir et adapter un programme d'entraînement pour une ADHÉRENCE, des résultats et une longévité optimaux (grâce à l'adhérence, en évitant un surentraînement ou des blessures…). Plus en détail, il va jusqu'à proposer des suggestions de suppléments spécifiques et des méthodes de récupération optimales pour votre type.
Trouver votre Neurotype peut également expliquer pourquoi toutes les méthodes de formation ne fonctionnent pas pour tout le monde de la même manière.
 

vanack

Vétéran
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Excellent article de Lisa Franz sur le travail de thib'

Comprendre votre neurotype (test de personnalité pour des résultats individualisés)
23 JUILLET 2019
ÉCRIT PAR LISA FRANZ



Votre «neurotype»… une façon d'apprendre quel est votre type de personnalité et comment vous devriez ajuster votre entraînement et votre nutrition, en fonction de cela. Certains sont sceptiques, certains sont simplement intéressés et certains ne jurent que par cela. Une chose que nous pouvons dire à propos du système de neurotype, c'est que nous croyons en son mérite comme moyen de lire et de prédire les préférences personnelles d' un client . C'est un outil pour individualiser. Mieux encore, c'est un outil pour comprendre un individu afin que vous puissiez individualiser son entraînement et sa nutrition.
Mais à la fin de la journée, tout cela ou pas… vous devriez constamment chercher des outils et des méthodes afin de plonger plus profondément dans la psyché d'un client (ou de vous-même) afin que vous puissiez mieux adhérer au plan que vous 'embarquez vers le bas, parce que l'adhésion constante est vraiment la clé du succès à long terme avec votre physique.
Cela étant dit… examinons comment découvrir ce qu'est réellement votre Neurotype et comment ajuster votre entraînement et votre nutrition, en fonction de VOTRE Neurotype individuel.
Notre personnalité est génétiquement déterminée et influencée par l'équilibre de nos neurotransmetteurs, qui contrôlent tous nos processus physiques et mentaux conscients et inconscients, par exemple comment nous réagissons au stress de toute sorte, comment nous récupérons, notre production d'énergie à l'entraînement, ainsi comme notre intensité, fréquence et volume d'entraînement OPTIMAL.
Comprendre votre propre profil neurologique peut être un excellent guide pour choisir le bon programme de formation afin de permettre des adaptations optimales et de rester motivé dans le temps. Cela peut également vous aider à aborder votre alimentation de la bonne manière (par exemple: êtes-vous quelqu'un qui réussit bien avec des glucides inférieurs ou des glucides supérieurs, avez-vous besoin d'une approche plus agressive ou modérée, un jeûne intermittent fonctionnerait-il pour vous?) Et simplement aider vous comprenez pourquoi vous naviguez dans les situations sociales d'une certaine manière.
Origine de la formation Neurotype
Christian Thibaudeau
Christian Thibaudeau est un pionnier de l'espace fitness, mentor de notre fondateur Cody McBroom, et a joué le plus grand rôle dans la vulgarisation du neurotypage pour l'industrie du coaching

Il existe quelques tests de personnalité différents, par exemple le «Braverman-Assessment System» qui peuvent nous aider à déterminer notre profil de neurotransmetteur (d'où Neurotype comme nom pour l'idéologie). L'entraîneur de force Christian Thibaudeau a été le premier à utiliser le questionnaire du psychiatre Dr Robert Cloninger appelé «Cloninger Temperament and Character Inventory (TCI)» pour établir des parallèles avec l'entraînement et la nutrition et a rendu le neurotypage populaire dans l'espace fitness.
[Consultez nos podcasts avec Christian → épisode 1 et épisode 2 ]
Le neurotypage lui-même n'est pas un système ou un programme de formation ou un modèle nutritionnel (bien qu'il existe actuellement des programmes spécifiques de neurotype disponibles). Le neurotypage nous permet simplement de choisir parmi les stratégies de formation et de nutrition existantes, qui complètent nos propres besoins et structures neurologiques et hormonales.
Les différents neurotypes - quel neurotype êtes-vous?
La personnalité et les préférences personnelles en disent déjà long sur l'équilibre des neurotransmetteurs d'un individu, lesquelles sont élevées et faibles.
Le Dr Cloninger est allé un peu plus loin et a identifié que les structures de la personnalité dépendent de l'équilibre des neurotransmetteurs, des goûts et des aversions, de la résistance au stress, de la capacité de récupération, etc. Si vous transférez ces connaissances dans votre programme d'entraînement, vous créez le stimulus d'entraînement parfait, gardez la motivation élevée à long terme.
L'inventaire de tempérament et de caractère de Cloninger (TCI) se compose de quatre dimensions de tempérament et de trois dimensions de caractère.
Christian Thibaudeau a pris ce modèle, l'a appliqué à l'exercice et à la nutrition et a créé un modèle avec 5 principaux neurotypes en formation.
Neurotype 1 - Les chercheurs de nouveautés

Cody deadlifting
Le neurotype 1 réduit généralement les performances et la forceNeurotype 1 A - Faible dopamine et faible acétylcholine
Caractéristiques

→ Aime un bon défi et la compétition
→ Peut très bien gérer le stress, excelle sous pression et en compétition
→ Ne peut se concentrer que sur une seule chose à la fois, souvent oublieuse
→ Extraverti et confortable en public
→ Très froid au repos, mais peut rapidement s'emporter
→ Aime discuter et aller à contre-courant, ne se soucie pas de ce que les autres pensent de lui
→ Très faible anxiété
→ Toujours à la recherche d'un nouveau frisson
Appliqué à la formation
→ Cet athlète peut être décrit avec «Brute Strength»
→ Préfère les exercices difficiles et composés tels que Squats, Banc, Deadlift, Overhead Press, Pull-ups dis, Clean and Jerks, Snatches to Isolation.
→ Aime le travail de mouture intense, l'entraînement «Strongman», le dynamophilie, etc.
→ Peut tolérer de grandes quantités de travail neurologique et de très faibles quantités de volume musculaire
→ Pas naturellement doué ou attiré par les sports d'endurance, notamment parce qu'ils s'ennuient rapidement
→ Doit être amplifié avant l'entraînement, prend naturellement un très long repos entre les séries
→ LA MOTIVATION est la clé pour cet athlète. S'ils n'aiment pas faire quelque chose, ils ne seront pas allumés et ne recevront pas un stimulus d'entraînement sous-optimal. La façon de les exciter et de les activer est d'inclure régulièrement de nouvelles choses.
→ Aime également les sports extrêmes en raison de la montée d'adrénaline.
Appliqué à la nutrition
→ Fonctionne bien dans les régimes à faible teneur en glucides, en raison d'une sensibilité à l'insuline plus faible et est moins susceptible de perdre des muscles ou de la force lors d'un régime pauvre en glucides
→ Besoin de voir les résultats rapidement (donc une approche agressive avec des déficits ou des excédents plus importants pourrait être une bonne stratégie pour les garder motivés)
→ Quelque chose comme une approche matador avec 2 semaines de déficit agressif et 2 semaines d'entretien pourrait bien fonctionner pour maintenir une motivation élevée
→ Ils mangent «pour le plaisir», les choses doivent avoir bon goût; ils font mieux de garder les aliments trop tentants hors de la maison plutôt que d'en manger un peu. Ne fait pas trop bien avec un régime de type bro.
→ Nutrition d'entraînement: pas de glucides avant l'entraînement (car ils ont un effet calmant et ce type doit être amplifié), mieux mis en œuvre à mi-chemin de l'entraînement par la suite.
La science
Sur les 5 neurotypes, ce neurotype peut gérer le moins de volume d'entraînement. L'acétylcholine est très faible, donc le corps doit libérer une grande quantité d'adrénaline pour créer les mêmes contractions et la concentration mentale. Pour ce faire, la dopamine est nécessaire, qui est également faible dans le type 1A, donc les ressources pour la production d'adrénaline sont épuisées assez rapidement.
En raison des niveaux élevés de sérotonine d'autre part, il est difficile de passer au bon mode d'entraînement. Par conséquent, l'échauffement et l'activation du SNC sont très importants pour ce type, car ils stimulent la production de dopamine.
Lignes directrices pour l'entraînement en force
→ Intensité: élevée = 85-95% de ME
→ Volume: faible = moins de 6-12 jeux de travail
→ Échauffement: activation du SNC (mouvements explosifs tels que sauts de boîte, plyo push ups, sprints de rôdeur…), soyez bref sinon ce type se fatigue avant même que les principales remontées mécaniques ne commencent!
→ Durée des ascenseurs principaux = 20-30 minutes par session (sans échauffement / activation)
→ Exercices principaux: 1 à 3 par session, par exemple un ascenseur principal et 1 à 2 exercices accessoires, se développent sur le travail avec arrêt à la volée, le travail isométrique et les répétitions en pause. Il s'agit du poids et de l'intention de `` broyer '' la barre pour terminer le levage.
→ Périodes de repos: au moins 2 minutes
→ Fréquence d'entraînement: élevée = 6-7 jours par semaine, peut même tolérer 2 séances par jour, deux séances courtes valent mieux qu'une longue
→ Gamme de répétitions idéale: pas plus de 5-6 répétitions par série pour les ascenseurs principaux
→ Cycle d'entraînement: les cycles méso plus longs sont bien, mais doivent inclure quelque chose de nouveau et d'intéressant sur une base régulière afin de maintenir la motivation élevée, mais aussi de faire varier le stimulus pour le SNC qui s'adapte autrement trop rapidement. Périodisation linéaire (représentants inférieurs à représentants supérieurs)
Recommandations cardio
Ce neurotype doit être amplifié pour l'entraînement. Le cardio à faible intensité à l'état d'équilibre a un effet calmant sur le SNC et n'est pas stimulant / motivant pour ce type. Tout ce à quoi ils peuvent penser quand ils font LISS, c'est «ça craint» et à cause de cela, cela n'a presque jamais d'effet positif pour ce neurotype. De courtes sessions de cardio à haute intensité avec des poids lourds d'autre part peuvent être mises en œuvre, par exemple 10-15 s travail fort avec 45 s de repos.
Neurot ype 1B - faible dopamine et haute acétylcholine
Caractéristiques

→ Grande mémoire, bon en multitâche
→ Les leaders nés, de type alpha classique, ne font pas bien avec l'autorité ou la structure
→ Accro à l'adrénaline classique, toujours à la recherche du prochain frisson
→ Peut très bien gérer le stress
→ Très à l'aise dans les milieux sociaux
Appliqué à la formation
→ Cet athlète peut être décrit avec «Explosif»
→ Prend le sport très rapidement, bon à tout ce qu'il touche, ce type a la meilleure prédisposition génétique pour devenir un athlète de performance ou de classe mondiale
→ Idéal pour les sports d'équipe ou d'autres sports comme le CrossFit, l'athlétisme, la gymnastique…
→ Le type 1B, comme le 1A, a également un pourcentage élevé de fibres musculaires à contraction rapide et, de ce fait, excelle naturellement dans les mouvements explosifs et puissants.
→ A toujours besoin d'une intensité d'entraînement élevée, mais peut tolérer un volume beaucoup plus élevé que le type 1A, les périodes de repos peuvent également être plus courtes.
→ Pour certains athlètes 1B, un programme d'entraînement / entraînement plus autorégulé fonctionne plutôt bien pour les garder motivés (car il leur permet de faire ce qu'ils aiment = la motivation reste élevée). Cela signifie que vous pourriez avoir un «pool» d'exercices, puis effectuer la séquence, la plage et l'intensité des répétitions, etc., comme vous le souhaitez. Cependant, cela ne fonctionne bien qu'avec des athlètes avancés.
→ Transfert de compétences élevé. Peut passer des mois sans pratiquer une compétence et finir par s'améliorer simplement en renforçant les groupes musculaires impliqués.
→ Athlète «génie», peut être décrit comme «poésie en mouvement»
→ Utilisation élevée du «réflexe d'étirement» (par exemple, les représentants Touch and Go dans CrossFit)
Appliqué à la nutrition
→ Toujours similaire au Type 1A et doit rester motivé et voir les résultats rapidement, par exemple 7 jours en déficit agressif suivis de 3 jours à la maintenance.
→ Peut encore bien fonctionner à faible teneur en glucides et doit rester à l'écart des glucides pré-entraînement pour permettre une activation neurologique appropriée.
→ Est également un mangeur de plaisir, ne fait pas trop bien sur un régime de type bro 'fade'.
→ Nutrition d'entraînement: Glucides après ou à mi-chemin de l'entraînement comme 1A
La science
En raison de l'acétylcholine plus élevée, le type 1B peut tolérer un volume et une durée d'entraînement légèrement plus élevés, car moins d'adrénaline est nécessaire et donc moins de dopamine utilisée (et peut durer plus longtemps). L'acétylcholine plus élevée est également la raison pour laquelle ce type réussit facilement à apprendre les compétences et rend ce neurotype plus explosif que le type 1A.
Lignes directrices pour l'entraînement en force
→ Intensité: élevée environ 80-90% de ME
→ Volume: modéré = 12-20 ensembles de travail
→ Échauffement: CNS activant des travaux explosifs
→ Durée des remontées principales: Modérée = 30-45 minutes par séance (sans échauffement / activation)
→ Exercices principaux: 3 à 5 par séance, principalement des exercices explosifs et composés. Beaucoup de variations d'exercice, font appel à leur capacité multitâche. Le travail d'accélération et d'élan est ce sur quoi ils prospèrent.
→ Périodes de repos: 90s - 3 minutes
→ Fréquence d'entraînement: élevée = 5-6 jours par semaine
→ La plage de répétition idéale s'étend de 6 à 8 répétitions; Le type 1B peut incorporer plus de travaux d'isolement que 1A.
→ Cycles d'entraînement: semblable au type 1A, un cycle méso plus long est bien tant que la motivation à la formation est maintenue élevée grâce à de nouveaux stimuli fréquents pour le système nerveux, car l'adaptation du système nerveux se produit si rapidement pour l'athlète de type 1 (d'où le nom '' le chercheur de nouveautés '), périodisation linéaire (faibles répétitions, augmentant progressivement)
Recommandation cardio
N'apprécie pas non plus Steady State Cardio, car il ne les active pas. L'entraînement par intervalles explosif à haute intensité est beaucoup plus agréable pour un athlète de type 1 (ne nécessite pas nécessairement d'imposer des poids lourds comme pour le 1A, un travail plus explosif), par exemple des sprints de 20 s sur le rôdeur, le vélo ou le rameur.
Neurotype 2 - La récompense dépendante

Curling de Cody
Le Neurotype 2 a tendance à être plus axé sur la musculation ou à s'adapter à tous les types d'entraînement…Neurotype 2A - Noradrénaline faible, GABA élevé
Les attributs

→ Plaisir typique des gens
→ Très dépendant de la reconnaissance des autres, de ce fait ils sont très sociaux et empathiques
→ Faible estime de soi
→ Le mot qui décrit cette personne est «Variation»
→ Besoin de sentir qu'ils «appartiennent»
→ Bon à lire les autres, a tendance à imiter le leader
→ ont tendance à s'effriter sous pression
→ Pas un athlète naturellement doué (comme le 1B), mais le rattrape par un travail acharné
→ A besoin de beaucoup de variété, dans la formation et la nutrition ainsi que dans la vie en général
→ Amusant d'être autour
→ Excellent pour résoudre les conflits, «leader silencieux», mais pas aussi bon que le leader actuel
Appliqué à la formation
→ Grand athlète de sports d'équipe
→ Besoin de pratiquer le mouvement réel (comme un muscle up) afin d'y progresser (faible transfert de compétences)
→ Nécessite une bonne quantité d'exercices et d'ensembles d'échauffement, mais plus de travail d'habileté que le travail d'activation du SNC
→ S'excite facilement sur différents types d'équipements, car cela signifie des variations
→ Peut avoir les mêmes compétences qu'un 1B, mais moins confiant et moins bon sous pression
Appliqué à la nutrition
→ A besoin de variation, tout fonctionne jusqu'à ce qu'il ne fonctionne pas.
→ Plus susceptible de se gaver et de se sentir mal à ce sujet plus tard.
→ Le cyclisme en glucides peut bien fonctionner car il signifie des variations ou tout simplement profiter des jours de réapprovisionnement réguliers (par exemple 5: 2).
→ Dans l'ensemble, une approche modérée en glucides pourrait bien fonctionner, mais peut et doit être ajustée en fonction de l'objectif de formation à l'époque (car cela devrait également varier)
Nutrition d' entraînement : ½ de glucides avant l'entraînement et ½ à mi-chemin ou tout au long
La science
→ Toutes les activités et tous les comportements sont ciblés pour stimuler la production de norépinéphrine.
→ La norépinéphrine déclenche un sentiment de bien-être et de confiance en soi. La norépinéphrine est faible, elle peut entraîner une dépression, des insécurités et un manque de motivation. Pour contrer cela, le type 2A recherche une reconnaissance externe et dépend fortement de l'opinion des autres.
→ Lignes directrices pour l'entraînement en force:
→ Intensité: tout fonctionne pendant une courte période
→ Volume: tout fonctionne pendant une courte période
→ Échauffement: compétence concentrée
→ Durée des ascenseurs principaux = 45-60 minutes (sans échauffement / activation)
→ Exercices principaux: Très axé sur les compétences, ce type se développe sur la maîtrise d'un certain ascenseur / exercice plutôt que sur la «connexion esprit-muscle», l'entraînement doit être «amusant», la variété est la clé; sauts, lancers, sprints explosifs
→ Périodes de repos: 60s-2 minutes, besoin de s'entraîner rapidement
→ Fréquence d'entraînement: 5-6 fois par semaine, peut tolérer un volume d'entraînement très élevé s'il est effectué correctement
→ Plage de répétition idéale par exemple: 3-6 sur les ascenseurs composés principaux et 8-10 sur les travaux d'accessoires ou d'isolement (besoin des deux composants neurologiques et musculaires, mais pas beaucoup non plus), mais tout fonctionne vraiment
→ Cycle de formation: même au sein d'un cycle, il doit y avoir des variations sinon cette personne s'ennuie et perd sa motivation. Plusieurs micro-cycles différents dans un cycle méso ou tout simplement en incorporant un large éventail d'équipements et de techniques de formation dans un cycle peuvent aider à garder cette personne engagée. Aucun deload nécessaire si vous changez de formation environ toutes les 3 semaines (la première semaine du nouveau programme est techniquement le deload), périodisation ondulée
Recommandations cardio
Identique à l'entraînement en général: tant qu'il y a des variations, le Neurotype 2 Un athlète peut faire LISS, un travail de tempo, un travail par intervalles, un travail d'homme fort ... Même au cours d'une semaine d'entraînement, il peut y avoir des variations telles que LISS le jour 1, AMRAP au jour 2, sprints par intervalles au jour 3, homme fort au jour 4…
Neurot ype 2B - Faible noradrénaline, faible GABA
Les attributs

→ Personne de type assistant
→ Le mot qui les décrit est «Connexion»
→ Besoin de se sentir «connecté» avec les gens, moins d'amis, mais très proches
→ Besoin de ressentir la connexion «esprit - muscle» à l'entraînement (courir après «la pompe»)
→ Plus introverti, n'aime pas les grandes foules
→ Bon à l'introspection
→ Pas forcément bon sous pression
Appliqué à la formation
→ Préfère un type d'entraînement de musculation classique aux poids lourds, aux mouvements explosifs ou à la maîtrise d'une certaine compétence. A besoin d'un rythme d'entraînement modéré pour SENTIR correctement chaque exercice.
→ Peut facilement être frustré à l'entraînement s'il effectue trop de levées de poulies et ne ressent pas «la pompe»
→ Besoin de former le plus rapidement (avec de courtes périodes de repos) de tous les neurotypes (car ils ont besoin d'adrénaline)
Appliqué à la nutrition
→ Régime classique de musculation («régime bro»), avec un pourcentage élevé raisonnable en glucides
→ Pendant une phase de régime encore plus riche en glucides, faible en gras, principalement regroupé autour des séances d'entraînement
→ S'ils `` trichent '' leur régime alimentaire, ils essaieront souvent de le compenser et de construire une relation amour-haine avec la nourriture, les refeeds peuvent fonctionner (éventuellement 1-2 par semaine si nécessaire), mais aucun repas de triche n'est conseillé.
→ Nutrition d'entraînement: ½ glucides avant, ½ à mi-chemin ou tout au long de l'entraînement
La science
En raison du faible GABA, les exercices de nature trop complexe peuvent submerger et démotiver un athlète de type 2B.
Lignes directrices pour l'entraînement en force
→ Intensité: modérée d'environ 60 à 80%
→ Volume: ensembles de travail 12-16 modérés à élevés
→ Échauffement: concentré sur la «sensation» d'activation musculaire
→ Durée des ascenseurs principaux = 45-60 minutes (sans échauffement / activation)
→ Exercices principaux: plus de travail d'isolement que d'exercices principaux, ce type répond très bien aux dropsets, sets de drop mécaniques, longues phases excentriques, arrêts isométriques, répétitions partielles, stretching chargé, supersets etc. pour vraiment SENTIR un groupe musculaire; l'augmentation de la force et de la progression est moins importante; fait bien avec une partie de corps de musculation classique divisée
→ Périodes de repos: 30-90s, Superset fonctionne également très bien
→ Fréquence d'entraînement: environ 5 fois par semaine, parfois 6 selon la fatigue
→ Plage de répétition idéale de 6 à 12 répétitions sur les ascenseurs complexes, l'isolement et le travail accessoire 12 ou plus
→ Peut rester avec un programme d'entraînement pendant un certain temps 6 à 12 semaines et des ajustements parfois simples (comme augmenter légèrement les répétitions ou ajouter un autre ensemble) peuvent être suffisants pour continuer à voir la stimulation.
Recommandations cardio
Fonctionne bien avec un travail en régime permanent, mais aussi avec un travail à l'acide lactique avec de longs intervalles comme 30-40s et 30-40s de repos, par exemple 400m sprint, rôdeur, etc.
Neurotype 3 - La prévention des méfaits

Cody se repose
Le neurotype 3 n'aime généralement pas le risque, préfère planifier et périodisation à long terme / programmation simple, fonctionne très bien…Neurot ype 3: faibles niveaux de sérotonine
Les attributs

→ Le mot qui décrit cette personne est «Contrôle»
→ Peut tolérer le moins de stress et d'intensité car ils ont naturellement des niveaux élevés de cortisol, se sentent facilement dépassés
→ Peut tolérer un volume élevé
→ Très introverti, souvent timide
→ S'épanouir sur la routine et la structure, mieux c'est car cela leur donne un sentiment de sécurité
→ Conflit de haine et confrontation ouverte
→ Aime planifier, très bonne organisation; lutter si les plans changent à la dernière minute car cela augmente encore plus leur niveau de stress
→ Ils essaient d'éviter tout type de risque (dans la vie et à l'entraînement)
→ Tendance perfectionniste
→ N'aime pas le changement, mais excellent pour la planification et la préparation
→ Ne fait pas bien avec la critique ou la critique constructive
Appliqué à la formation
→ Naturellement enclin à pratiquer des sports d'endurance, il a un effet calmant sur le système nerveux, réduisant leur cortisol naturellement élevé
→ S'ils se retrouvent dans un sport comme le CrossFit (tendance naturelle), ces gens seraient connus comme «les moteurs»
→ N'aime pas naturellement la compétition
→ N'aime pas les variations de formation
→ Luttez au maximum de tous les neurotypes en mettant du muscle
→ Aborde naturellement l'entraînement et les progrès plus conservateurs avec de petites augmentations de poids et une grande concentration sur la technique
→ N'aime pas les sports de contact, les arts martiaux, les sports d'adrénaline ou les sports extrêmes
→ Ne pas être motivé par un changement soudain de plans (par exemple, l'entraîneur a une nouvelle idée d'exercice ou veut changer le programme de dernière minute)
Appliqué à la nutrition
→ Souvent sous-mangeurs chroniques et sur-exerciseurs, aiment souffrir car cela leur donne une sensation de contrôle sur leur corps (également vu dans l'anorexie).
→ Ne faites pas bien sur les régimes pauvres en glucides, a besoin de glucides pour stimuler la libération de sérotonine et pour maintenir le cortisol (stress et anxiété) bas.
→ Fonctionne souvent mieux avec plusieurs petites doses de glucides tout au long de la journée (plutôt qu'avec de grandes portions en une seule séance)
→ Ne pas bien faire à jeun intermittent ou avec de gros déficits caloriques, plutôt avec une approche lente conservatrice et aimer connaître le plan à l'avance (par exemple 4-8 semaines puis 1 semaine à l'entretien)
→ En raison des niveaux de cortisol chroniquement élevés, des protocoles de résistance à l'insuline peuvent être mis en œuvre, y compris la berbérine, la cannelle, l'huile de poisson, etc., mais sans aborder le niveau de cortisol et gérer le stress le mieux possible, il sera inefficace.
→ Nutrition d'entraînement: profite des glucides pré-entraînement car il réduit leur anxiété à un niveau idéal. Les glucides post-entraînement et avant le coucher sont également très importants pour stimuler la synthèse des protéines musculaires.
La science:
Naturellement faible en sérotonine et en cortisol élevé. Toutes les actions et tous les comportements visent à augmenter les niveaux de sérotonine. Une sérotonine chroniquement faible peut également se manifester par une fatigue constante ou des problèmes digestifs.
Lignes directrices pour l'entraînement en force:
→ Intensité: modérée - faible environ 50-75%
→ Volume: élevé environ 20-50 ensembles
→ Echauffement: le neurotype qui profite le plus de la mobilisation avant l'entraînement car ils sont souvent «tendus» et «tendus» par nature; en outre, l'échauffement peut aider à réduire la peur de se blesser à l'entraînement; le CNS n'a PAS besoin d'être activé dans ce type car leurs neurones sont déjà à feu élevé.
→ Durée des remontées principales = environ 60 minutes
→ Exercices principaux: 4-5 mouvements dans l'ensemble, se concentrant davantage sur l'épuisement métabolique que sur la tension mécanique, les plages de répétition élevées et réglées avec beaucoup de temps sous tension fonctionnent très bien
→ Périodes de repos: courtes (le cas échéant), peuvent également bien fonctionner avec un repos actif (par exemple, sauter sur un vélo pour un travail métabolique de faible intensité entre les séries)
→ Fréquence d'entraînement: 3 à 4 fois par semaine, fonctionne bien avec une séparation du corps supérieur / inférieur ou complet
→ Mouvements: se concentrer sur la technique et l'exécution «correcte» des exercices, les distractions minimales (comme la conversation), préfère souvent s'entraîner seul, à vitesse modérée contrôlée, n'aime pas naturellement les mouvements explosifs
→ Plage de répétition idéale: 8 à 20 répétitions, fonctionne bien avec les arrêts isométriques et les répétitions partielles au lieu du poids lourd, ferait bien sur le programme de volume allemand, par exemple 10 séries de 10 répétitions à 60% à un tempo lent
→ Préférez des programmes d'entraînement stricts avec un plan à long terme et des activités et des schémas de répétition familiers, généralement trop prudents avec la progression de l'exercice et très bien avec les progressions linéaires des répétitions ou des séries, aime avoir des instructions claires plutôt que des plages de répétitions vagues, quelques petits changements dans un programme d'entraînement à la fois, comme ajuster le tempo, peut être très efficace. Souvent, ne commencez pas à voir des progrès avant
Recommandations cardio:
Les types 3 apprécient réellement le cardio à l'état stable. Cela leur permet d'entrer dans un état presque méditatif, de calmer leur esprit et de réduire l'anxiété. Ce type peut même faire du cardio avant l'entraînement en force et en bénéficier. HIIT ou d'autres activités ardues comme CrossFit peuvent être très éprouvantes et augmenter encore plus les niveaux de cortisol dans ce type.
Sommaire
La plupart des gens sont un mélange de deux neurotypes. Cela signifie que tous les critères d'un type s'appliquent rarement à une seule personne.
Le système de neurotype offre une base et une orientation pratiques, qui peuvent aider à choisir et adapter un programme d'entraînement pour une ADHÉRENCE, des résultats et une longévité optimaux (grâce à l'adhérence, en évitant un surentraînement ou des blessures…). Plus en détail, il va jusqu'à proposer des suggestions de suppléments spécifiques et des méthodes de récupération optimales pour votre type.
Trouver votre Neurotype peut également expliquer pourquoi toutes les méthodes de formation ne fonctionnent pas pour tout le monde de la même manière.
merci poto, super article comme d'hab!
 

SWAT06

NI DIEU NI MAITRE NEUROTYPE 2A
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SUPERMODO
1582565974244.png

J'ai mis à jour le système après un examen approfondi de l'épigénétique.

Il existe deux sous-types 2As et deux 2Bs.



type2A
type2A.jpg1166 × 634 157 Ko



L '«acteur» 2A est celui qui peut facilement changer volontairement sa personnalité en fonction de la situation ou de la personne avec laquelle il se trouve.

Le 2A «passionné», comme moi, est quelqu'un qui est animé par la passion / l'intérêt. Sa meilleure personnalité ne sortira que lorsqu'il aura un attachement émotionnel à quelque chose. Mais quand cela se produira, ils voudront tout apprendre à ce sujet et le vivre vraiment.



2b
2b.jpg1363 × 758 167 Ko



L '«artiste» 2B est émotif et créatif. Il aime la scène ou se mettre au premier plan. pour susciter l'admiration.

Le 2B «confiant» est émotionnel mais plus introverti et ne recherche pas autant d'attention. Il est meilleur en tête-à-tête et est le meilleur ami que vous puissiez avoir.
 

diabolo77

enflure démoniaque
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VÉTÉRAN
@SWAT06 >> merci pour tout ça....je pense sincèrement être 2A. Je me reconnais énormément la dedans.

tu avais pas mis des lien pour la diète en fonction du neurotype ?
 

SWAT06

NI DIEU NI MAITRE NEUROTYPE 2A
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SUPERMODO
La supplementation qui va avec est pas mal, je la prend depuis, et ça me va bien, niveau hépatique, et gestion du stress (cortisol) les 2A ont y est sujet, encore plus quand on en fait trop, parce qu'on est infatigable et si on ne gère pas, Bing, le cortisol nous flingue le physique et la recup'.
 

diabolo77

enflure démoniaque
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
et si on ne gère pas, Bing, le cortisol nous flingue le physique et la recup'.
oui je me reconnais bien la dedans aussi, faut se connaître et ne pas trop en faire.

Je suis sur les trucs de thibarmy là ..........mais putain je galère a tout traduire pour pas mal de choses lol...........................
 

SWAT06

NI DIEU NI MAITRE NEUROTYPE 2A
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SUPERMODO
Tu as quoi comme navigateur. Firefox, Chrome ?
 

diabolo77

enflure démoniaque
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VÉTÉRAN
firefox...mais sur mon PC les PDF s'ouvrent sur internet exploreur windows edge.......windows10 de merde :(

faut que je trouve une version d'acrobat gratos.

Mais les noms d'exos en muscu je m'y ferais jamais......je copie le nom je le cole dans youtube et quand je vois l'exo je me dis ahhh ben si je connais..............


Je tenterrai bien son training 2A mais ça me semble bizarre, j'ai peur de ne pas bien gérer ça........des 2x10 rep pour un exo, je vais avoir du mal a trouver des sensations sur un tel rep range......
 

SWAT06

NI DIEU NI MAITRE NEUROTYPE 2A
Membre du staff
SUPERMODO
les 2x 10 reps ce sont des trisets il me semble .

Normalement (j'ai pas réouvert le plan) c'est sur des muscles qui ont participés au gros exos de la séance , donc déjà travaillés , les 2 séries , si bien faites , amènent tous les facteurs de croissances qu'il faut sans faire trop de volume , donc idéal pour nous .
 

diabolo77

enflure démoniaque
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
j'ai installé acrobat ça ira mieux.........

ah ok, ce serait en triset ??

je suis sur sa diète 2A pour sécher aussi.........

faut que je me lance sur son programme et sortir de ma zone de confort a faire toujours les mêmes trucs........
 

Louzanisca

MEMBRE APPROUVÉ
Bonsoir,
Si on est pas vip on ne peut pas avoir accès à tout ça ?

Les travaux de Thibaudeau commencent à fortement m'intéresser
 

SWAT06

NI DIEU NI MAITRE NEUROTYPE 2A
Membre du staff
SUPERMODO
j'ai installé acrobat ça ira mieux.........

ah ok, ce serait en triset ??

je suis sur sa diète 2A pour sécher aussi.........

faut que je me lance sur son programme et sortir de ma zone de confort a faire toujours les mêmes trucs........
Ben écoute si tu sens bien ton entraînement actuel , qu'il te motive , pas de raison de changer .

Oui triset , quand c'est noté :
A1 A2 A3
D1 D2 D3
E1 E2 E3
ETC...

SUPERSET
A1 A2
B1 B2
C1 C2
ETC....
 

diabolo77

enflure démoniaque
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Ben écoute si tu sens bien ton entraînement actuel , qu'il te motive , pas de raison de changer .

Oui triset , quand c'est noté :
A1 A2 A3
D1 D2 D3
E1 E2 E3
ETC...

SUPERSET
A1 A2
B1 B2
C1 C2
ETC....
Je viens de re mater en prenant en compte ce que tu viens de dire et la ça change complètement la gueule des training.

et je vois la logique sur la semaine .....

merci poto j'avais pas compris ça. et sans prendre en compte les triset ou superset je me disais que ça ressemblait à rien mdr......
 
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