mon training

nicos78

MEMBRE APPROUVÉ
slt les gars

voici mon training actuel

1er jour: pec+dorsaux superset (45min)
echauffement dev couché
dev couché & traction prise large 3seriesx8rep
echauffement rowing
dev incliné & rowing barre 3seriesx8rep
pour detendre 2series pullover

2eme jour repos

3eme jour jambes (1h)
squat 3seriesx10rep
fentes 3seriesx10rep
legs extension 3seriesx10rep
ishios 1jambe 2seriesx10rep

3eme jour repos

4eme jour bras superset (1h)
extension couché & curl barre EZ 3series de 6-8rep
dc prise serré & poulie basse prise serré 3series de 8rep
poulie haute barre V & traction prise serré 3series de 6-8rep

5eme jour repos


mon alimentation: 3000calories/jour (2.5g/kg de prot + 65% de glucide)

Ca fait 1mois 1/2 que je fais ce cycle, je continues à progresser sur les bras et les jambes
par contre je stagnes sur les pecs
Avant je faisais un muscle/jour et je progressais moins bien, surtout je n'arrivais pas à stocker
tandis que la je prends doucement du poids :)

J'attends vos avis ...
 

nicos78

MEMBRE APPROUVÉ
non j'ai arreté de faire mes epaules car j'ai des douleurs
et elles continuent de se developper rien qu'avec mes seances pecs

je les reprendrais lorsque j'aurais pris la masse voulue
ou lorsque je ferais un cycle seche par exemple
pour l'instant je les met de coté
 

lenurs

Membre vétéran
MEMBRE APPROUVÉ
comme curt ou sont les epaules!!:th_watchout: :th_watchout:

a ne pas négligé tres important pour le develloppé couché, si tu stagne la clé est surement les epaules, gagne en force pour les epaules et le d.c devrait suivre.
sinon la frequence me parait ok pour une prise de masse sinon vas y plutot pour 5 training/week!!

yeahhh!!!:th_weights: :th_weights:
 
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