mon training des 6 prochaines semaines

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zaneboy

guerrier de la lumière
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VÉTÉRAN
Voici ce que j' entame après une semaine de pause totale.. du basique lourd ( toutes les séries sont effectuées à l' échec avec une charge me permettant 3 à 8 reps )

séance 1 : quads, ischios,abs :


squat 3 séries
hack 3 séries
sdt roumain 3 séries



séance 2 : pecs, bras, mollets :

DI barre 30° 3 séries dips : 3 séries mollets debout: 3sets
DI haltères 20° 3 séries curl barre : 3 séries
DC guillotine guidé : 3 séries


séance 3 : épaules, traps, abs :

DA haltères : 3sets shrugs: 3 sets
épaulés jetés : 3sets
élévations latérales : 3 sets


séance 4 : dos, bras,mollets :

SdT : 3 sets dc serré:3 sets
tractions : 3 sets curl haltères debout:3sets
row barre: 3 sets


rien n' est prévu quant aux jours d' entraînement, ce sera selon ma forme, au feeling mais généralement, je ne m' entraine pas plus de 3 jours de suite.. C' est ce genre de programme qui a construit mon physique et je reviens à mon premier amour pendant quelques temps..de la base lourde.. jusqu' à ma prochaine pause dans 6 à 8 semaines.
 
I

invité

Re : mon training des 6 prochaines semaines

tu fais des supersets/triset quant tu ecris ? :
DI barre 30° 3 séries dips : 3 séries mollets debout: 3 sets

DI haltères 20° 3 séries curl barre : 3 séries

DA haltères : 3sets shrugs: 3 sets

SdT : 3 sets dc serré:3 sets donkey : 3 sets

tractions : 3 sets curl haltères debout:3sets

ou faut lire autrment ?


sinon , c'est ce genre de prog que les gars devraient privilegier , du basique , lourd pour les fondations .

epaulé jeté comme içi :
http://www.youtube.com/watch?v=p2kbf5Wixm8&feature=player_embedded

pourquoi pas en debut de seance , honnetement si je ne fais pas les mouv' de power en premier , je fais des couilles lol .

t'as du merites poto , y a pas a chier , respect
 

zaneboy

guerrier de la lumière
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VÉTÉRAN
Re : mon training des 6 prochaines semaines

non, ce ne sont pas des supersets..

j' ai pas mis assez d espace, mais c d abord pecs, ensuite bras, idem pour le dos

oui, j' ai commencé par l' haltéro donc m' entrainer dur ne me fais pas peur.. c' est ça ou rien
 

Karadoc

CEPAFO
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VÉTÉRAN
Re : mon training des 6 prochaines semaines

tain t'as toujours un coup d'avance ^^
mais ça va me servir dans pas longtemps. faudra que je refasse un peu de force pour prendre des barres plus lourdes car je stagne.merci
 

Schwarzenegger

MISTER BICEPS
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VÉTÉRAN
Re : mon training des 6 prochaines semaines

sympa le programme! en temps de repos tu prendras combien?
 

fonzzie

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Re : mon training des 6 prochaines semaines

Zaneboy, tu n'as aps peur de fondre avec aussi peu de volume ?
 

c0c4

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VÉTÉRAN
Re : mon training des 6 prochaines semaines

Si tu as bien lu c'est ce type de training qui lui a permis d'êrte ce qu'il today donc y apas de soucis :D,c'est dans beaucoup de chose ce qui fonctionne pour l'un n'est pas vérité pour l'autre et cela est très bien comme ça .
 

Schwarzenegger

MISTER BICEPS
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VÉTÉRAN
Re : mon training des 6 prochaines semaines

Zaneboy, tu n'as aps peur de fondre avec aussi peu de volume ?

il risque pas de fondre avec ce genre d'entrainement au contraire, entrainement court, intense avec des mouvements polyarticulaires, ya rien de mieux pour prendre en masse.
La ou tu risque de fondre justement, c'est quand l"entrainement est trop long, trop de séries, trop de reps...
 

zaneboy

guerrier de la lumière
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VÉTÉRAN
Re : mon training des 6 prochaines semaines

fonzie, pour moi, c' est déjà du haut-volume..habituellement, je ne fais qu' une série par exercice.. et pour ce qui est de fondre ou pas, c' est ma diète et mon métabolisme qui décident de ça..

schwarzy, mes temps de repos ne sont pas figés, donc selon ma forme du jour
 

kalimero

KALIKENOBI Neurotyping 2A secondaire fort 2B
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SUPERMODO
Re : mon training des 6 prochaines semaines

bon programme j'aime bien.

tu effectue 1 seance par semaine ou plus?
 

loup blanc

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Re : mon training des 6 prochaines semaines

Voici ce que j' entame après une semaine de pause totale.. du basique lourd ( toutes les séries sont effectuées à l' échec avec une charge me permettant 3 à 8 reps )

séance 1 : quads, ischios,abs :


squat 3 séries
hack 3 séries
sdt roumain 3 séries



séance 2 : pecs, bras, mollets :

DI barre 30° 3 séries dips : 3 séries mollets debout: 3sets
DI haltères 20° 3 séries curl barre : 3 séries
DC guillotine guidé : 3 séries


séance 3 : épaules, traps, abs :

DA haltères : 3sets shrugs: 3 sets
épaulés jetés : 3sets
élévations latérales : 3 sets


séance 4 : dos, bras,mollets :

SdT : 3 sets dc serré:3 sets
tractions : 3 sets curl haltères debout:3sets
row barre: 3 sets


rien n' est prévu quant aux jours d' entraînement, ce sera selon ma forme, au feeling mais généralement, je ne m' entraine pas plus de 3 jours de suite.. C' est ce genre de programme qui a construit mon physique et je reviens à mon premier amour pendant quelques temps..de la base lourde.. jusqu' à ma prochaine pause dans 6 à 8 semaines.
..........je m'entraine de la meme façon depuis des année.ça marche.en compet.je rajoute 1 ou 2 excercices.la base reste la meme.la seule différence tu fais 3 a 8reps et moi je fais 5 a 10 reps....
 

TITO

GUICHE A L AIR
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VÉTÉRAN
Re : mon training des 6 prochaines semaines

Moins on en fait, plus on grossit ? xD

le muscle ne se construit pas pendant le training...on le "détruit" , aprés c est les jours de récupérations et notre alimentation qui font que celui ci sera encore plus fort qu à la séance précédente .....
de croire que faire 6 jours sur 7 de training BB est bien,c est une erreur, pour grossir il faut du repos:zzz: une bonne alimentation et des training intensifs et pas trop long.
3 ou 4 séances intensives par semaine suffisent .:fouet:
 

Karadoc

CEPAFO
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VÉTÉRAN
Re : mon training des 6 prochaines semaines

bien sûr que tout ceci n'est que fariboles !

C'est bien connu, plus on en fait mieux c'est. zaneboy vous dit cela car il ne veux pas que quelqu'un puisse le ratrapper.
il vous dit cela mais s'entraine en cachette.

Oui allez y entrainez vous deux fois par jour et 7 fois par semaine et n'oubliez pas une heure de cardio avant chaque séance.
Et ainsi , qui sait, un jour vous arriverez peut être à cela :
432marathon.jpg
 

Schwarzenegger

MISTER BICEPS
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VÉTÉRAN
Re : mon training des 6 prochaines semaines

bien sûr que tout ceci n'est que fariboles !

C'est bien connu, plus on en fait mieux c'est. zaneboy vous dit cela car il ne veux pas que quelqu'un puisse le ratrapper.
il vous dit cela mais s'entraine en cachette.

Oui allez y entrainez vous deux fois par jour et 7 fois par semaine et n'oubliez pas une heure de cardio avant chaque séance.
Et ainsi , qui sait, un jour vous arriverez peut être à cela :
432marathon.jpg

Bien résumé vince lol:yourock:
 

fonzzie

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Re : mon training des 6 prochaines semaines

ah tu vois, j'etais persuadé qu"les marathoniens etaient gros!

en tout cas ils le sont plus que Vince !
 

Karadoc

CEPAFO
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VÉTÉRAN
Re : mon training des 6 prochaines semaines

ah tu vois, j'etais persuadé qu"les marathoniens etaient gros!

en tout cas ils le sont plus que Vince !

oui enfin quand on est aussi gros que con, il vaut mieux avoir le physique d' un marathonien que le tient. :D
allé ça c'est fait, au suivant !!
 

Latinos75000

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VÉTÉRAN
Re : mon training des 6 prochaines semaines

Biboy.......................
Desormais le plus dur t'attent!
 

zaneboy

guerrier de la lumière
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VÉTÉRAN
Re : mon training des 6 prochaines semaines

Vince, ton illustration sur les coureurs de fond est excellente..

tu vois Fonzie, on ne catabolise pas avec un faible volume d' entraînement... c' est juste que je favorise l' énergie et le repos.. et j' ai un bien meilleur physique que tous les mecs de ma salle qui restent 1h30 à s' entrainer à coup de 16 séries par groupe.. le jour où la plupart des pratiquants auront assimilés ça, ils progresseront..encore faut il donner un sens au mot "intensité"
 

kalimero

KALIKENOBI Neurotyping 2A secondaire fort 2B
Membre du Staff
SUPERMODO
Re : mon training des 6 prochaines semaines

bien sûr que tout ceci n'est que fariboles !

C'est bien connu, plus on en fait mieux c'est. zaneboy vous dit cela car il ne veux pas que quelqu'un puisse le ratrapper.
il vous dit cela mais s'entraine en cachette.

Oui allez y entrainez vous deux fois par jour et 7 fois par semaine et n'oubliez pas une heure de cardio avant chaque séance.
Et ainsi , qui sait, un jour vous arriverez peut être à cela :
432marathon.jpg


L'exemple parfait pour expliquer la muscu ,

Un sprinter court 10 secondes en explosif il est enorme , un marathonien court des heures il est squeletique , en resumé , il faut s'entrainer peu , de facon intensive et explosive.
 

SHOGUN

SAMOURAI DE LA FONTE
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VÉTÉRAN
Re : mon training des 6 prochaines semaines

L'exemple parfait pour expliquer la muscu ,

Un sprinter court 10 secondes en explosif il est enorme , un marathonien court des heures il est squeletique , en resumé , il faut s'entrainer peu , de facon intensive et explosive.

+1000 , je plussoie
 

Karadoc

CEPAFO
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VÉTÉRAN
Re : mon training des 6 prochaines semaines

explosive ok, mais pas balancer les charges comme un âne et plus particulèrment au couché.

je dis pas ça pour les personnes expérimentées.
mais pour les jeunes fous :D (dont j'ai fait parti)
 

fonzzie

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Re : mon training des 6 prochaines semaines

De facon explosive?

Tu cherches a remonter la barre le plus vite possible? aucune concentraation sur la sensation ?
 

SHOGUN

SAMOURAI DE LA FONTE
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VÉTÉRAN
Re : mon training des 6 prochaines semaines

De facon explosive?

Tu cherches a remonter la barre le plus vite possible? aucune concentraation sur la sensation ?

A partir d'un certain poids, c'est la charge qui te donne la concentration requise sur la sensation.
Crois moi.
Tu ralentis la descente et tu exploses à la montée.
Quand tu avoisines les 80% à 90 % de ton max , la barre ne remonte pas si vite que tu peux sembler le croire.
 

fonzzie

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Re : mon training des 6 prochaines semaines

Je pensais que les bodys, cherchaient l'intensité mais avec une sensation* en caractère prioritaire

* j'entends par sensation le fait de controler sa charge, d'avoir une execution plus lente que la lambda et de visualiser son muscle.

mais il est vrai qu'en cycle "lourd" j'ai de sacres sensations! donc je comprends tout a fait ton discours Leb.
 

G.M

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Re : mon training des 6 prochaines semaines

pour ma part toujours voulu controler la descente comme la montée que maintenant j'arrive plus a faire autrement mm avec des charges legeres du coup je reaprends a faire de l'explosifs en commencent par moins lourd..

le bordel koi
 

G.M

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Re : mon training des 6 prochaines semaines

pour en revenir au sujets j'adhere completement au training de zaneboy
 
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