mon programme, ma diète , vos avis m'aiderais beaucoup

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Ryo-Saeba

MEMBRE APPROUVÉ
bonjour à tous les membres de MEM,
je vais poster ici mon programme ainsi que ma diète je vous mettrais aussi mon ancien programme que j'ai suivi, je tiens avant tout vous apportez quelques ajustements, j'ai suivi de façon très strict l'ancien programme et ma diète mais aucun résultat ( a par la perte de poids en plus d'un an je suis passé de 89 kilos à 79 kilos) pour plus de transparence je vous mettrais aussi des photos de la non-évolution.

vous trouverez en pièces jointes la diète que je continue de suivre ainsi que l'ancien programme, et je vous mets aussi les photos avant aujourd'hui.
Voici le programme que je suis, il est orienté force:

JOUR 1

DC : en 5.3.1
2 min 30 de repos,
dernière série en dégressif

écarté couché : 4 * 6/8
2 min de repos

dips lesté : 4 * 8/10
1 min 30 de repos, dernière série de répétitions a l'élastique ( pour la congestion)

Ext. Triceps pronation en 4* 10 / 15
1 min de repos, tout les séries en dégressif

JOUR 2

Tirage poulie haute ( prise large pronation ) 5* 6/8

Tirage poulie basse ( prise neutre ) 4* 8/10

Rowing a un bras 4* 10/12

Curl poulie basse allongé au sol 4* 6/10

Prise marteau 4* 10/15

1 min 30 de repos entre chaque série

JOUR 3

Squat en 5/3/1
2 min 30 de repos, dernière série en dégressif

legs extension 4* 10/15
2 min de repos, dernière série en dégressif

Mollets 4* 6/10

JOUR 4

DC : en 5* 5/8
2 min 30 de repos,

Station musculation " push " : 4 * 10/15
2 min de repos

Poulie vis a vis : 4 *15/20
1 min 30 de repos

Ext. Triceps Haltère derrière la nuque 4* 6 / 10
1 min 30 de repos

EXT des avants bras a la barre sur banc 4* 10/15
1 min de repos

jour 5

Rack pull en 5/3/1
2min 30 de repos, dernière série en dégressif

Rowing buste penché 5*5/8
2 min de repos

Traction prise sublination 4*8
2 min de repos

Curl poulie basse 4*10/15
1 min 30 de repos degressif a chaque serie

Curl debout alterné 4*15/20

JOUR 6

Presse Verticale 4* 10/15
2 min 30 de repos

leg curl 4 * 6/10
2 min de repos

abdos 4* 6/10
30 sec de repos

JOUR 7 repos

Voici le programme , merci d'avance de vos avis
 

Pièces jointes

  • programme muscu.pdf
    40.7 KB · Affichages: 23
  • diète.pdf
    44 KB · Affichages: 19

Ryo-Saeba

MEMBRE APPROUVÉ
pour plus de transparence je vous mettrais aussi des photos de la non-évolution. 1 ans sépare les deux photos et l'évolution n'est pas Ouf
1608234981500~2.jpg
IMG_20210917_194843.jpg.jpg
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell - 52
Membre du Staff
SUPERMODO
Tu as pris du galbe, des épaules et des bras ça se voit

Il faut du temps. On ne devient pas Big Ramy en un an (c’est imagé hein, ne me dis pas que tu ne veux pas ressembler à Big Ramy )
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell - 52
Membre du Staff
SUPERMODO
Je vois que tu t’entraînes 6 jours 7

Sûrement trop en naturel. Il te fait te reposer pour récupérer

Et n’oublie pas que c’est lors du repas que tu prends de la masse, pas lors du training
 

Ryo-Saeba

MEMBRE APPROUVÉ
Tout d'abord merci pour tes réponses !!!
Il faut du temps. On ne devient pas Big Ramy en un an (c’est imagé hein, ne me dis pas que tu ne veux pas ressembler à Big Ramy
emoji3.png
)

M.Olympia humm pourquoi pas, mais alors je suis as des années lumières de lui, non plus sérieusement je pensais au moins avoir des résultats plus important comme Mastu un youtubeur qui en 8 mois a plus évolué que moi en plus d'an, et côté amour propre ça la fou mal !


Je vois que tu t’entraînes 6 jours 7

Sûrement trop en naturel. Il te fait te reposer pour récupérer

Je vais surement retiré un jour dans la semaine, pour avoir une meilleure récupération , je retire une séance jambes ?


Et n’oublie pas que c’est lors du repas que tu prends de la masse, pas lors du training
As-tu pu voir le fichier diète que j'ai joint , peu être est-ce là mon erreur !

Je te remercie beaucoup de l'aide que tu m'apportes
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell - 52
Membre du Staff
SUPERMODO
Ne te compare pas à un Youtuber. Il te montre ce qu’il veut bien te montrer

Tu ne sais ps comment il mange vraiment, comment il s’entraîne et surtout, ce qu’il peut éventuellement prendre derrière.

Les Youtubers ne montrent ce qu’ils veulent bien montrer

Ta progression sera la tienne et si tu manges bien et t’entraînes bien, tu ne pourras pas aller plus vite que la musique

Pas eu le temps de regarder diète et training, je suis sur mon tel
 
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