mon planning...

anton

MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
voici mon planning du moment, il a été revu et remanié par un grand monsieur du BB français. Je l applique depuis 3 semaines maintenant, soit depuis le début de mon cycle:)

VOLUME :
. 12 semaines
3 exos pour pec, dos quadris, ischios, épaules
2 exos pour bi, tri, mollets, abdos
3 séries par muscle
12 à 15 reps par séries
1'30 de pause entre les séries

. 2 2 semaines
idem sauf 5 séries par muscle

. 3 2 semaines suivantes
idem sauf 8 à 12 reps

. 4 2 semaines suivantes
idem sauf 3 séries par muscle
charge maximum dès la première série
6 à 8 reps

. 5 2 semaines
idem 2

. 6 2 semaines
idem 1

REPARTITION
1 et 4
lundi pec + dos
mardi quadris + abdos
mercredi repos
jeudi épaules + bi + tri
vandredi ischios & mollets
samedi et dimanche repos

2 et 3
lundi pec + bi
mardi quadri + abdos
mercredi épaules
jeudi ischios + mollets
vendredi dos + tri
samedi et dimanche repos

déja les résultats sont au rendez vous!!
 

HellCat

French:Chatte de l'Enfer
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Volume??

Combien de séries fait-tu??

C'est quoi ton but avec ce genre de plan? Garder ta masse musculaire? Ou le perdre?

Il me semble que faire 12 à 15 répetitions est bcp trop pour favoriser le dévellopement musculaire.

Mais encore une fois cela dépend de tes objectifs et de ta nutrition.
 

ziva3000

MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
j'adore ton shema , sur les semaine 1 et 4 du mois , mais encore plus le shema des semaines 2 et 3 , c'est le traning de dorian yates :) , en tous cas c'est tres bien de spliter les cuisse en 2 , moi je ne le fait plus mais je leur consacre une seance entire a elle seul apres un jour de repos , car tu la tres bien compris a mon avis que pour gagner du poids il faut bien travailer ses cuiusses , ce que la plupart des debutant ne font pas vu que c'est le muscle le plus dur a travailer

je te tire mon chapeau la dessu

bravo

bonne continuation
 

anton

MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
c est en effet un programme de masse associé a un cycle test/trenbo/boldo...il ressemble peut etre a celui de Yates mais c est Yves Gasser qui me l a concocté:smil3e557e75e6dd4: je l ai rencontré cet été en vacances...il m a gentillement fait ce programme et j ai bien sur la diet qui va avec ;)


les résultats sont déja au rendez vous! pour les jambes j y travail mais j ai une blessure qui m empeche de les faire a 100% (accident de moto y a 3 ans)

je me réjouis de voir dans 8 semaines ce que tout ça va donner!!

a+
 
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