Ma diete du moment

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Gaetan34

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Salut !

Alors voila ma diet (PDM apres cure j'ai baisser tout mes apports :) ) ca donne donc :

Matin :

60gr de flocon avec de la compote (peche ou pomme)
4 blanc d'oeuf


Collation 10h

80gr de pain complet
70gr de thon a l'huile (oups lol)

Midi :

80gr de riz, pates ou blé
100gr de poulet
Legumes (a volonté)

Collation 16h

80gr de pain complet
70gr de thon a l'huile (oups lol)

Soir :

80gr (riz, pates ou blé)
100gr de poulet ou dinde ou autre viande
Legumes (a volonté)

Couché :

200gr de fromage blanc

Donc voila j'aurai besoin d'aide pour transformé ceci en diet de seche deja je sais qu'il faut supprimé tout lipide ^^ mais apres je sais pas quoi changer en sachant que je suis ectomorphe, je mesure 1m70 pour 68kg (plus ou moin) et que j'ai un metabolisme dit rapide

Merci a vousssssssssssss
 

Castle

hipocampus.me rep'
Rep
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Re : Ma diete du moment

oui pas beaucoup de prot à moins quetu n'aies pas précisé tes shakes
 

doc

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Re : Ma diete du moment

si tu veux secher ,voila les modifications

Salut !

Alors voila ma diet (PDM apres cure j'ai baisser tout mes apports ) ca donne donc :

Matin :

60gr de flocon avec de la compote (peche ou pomme)
4 blanc d'oeuf


Collation 10h

80gr de pain complet
70gr de thon a l'huile (oups lol)

Midi :

80gr de riz, pates ou blé
100gr de poulet
Legumes (a volonté)

Collation 16h


70gr de thon a l'huile (oups lol)

Soir :


200gr de poulet ou dinde ou autre viande
Legumes (a volonté)

Couché :

200gr de fromage blanc
 

Gaetan34

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Re : Ma diete du moment

J'ai modifié comme ca : (il faut savoir que je suis diabetique ^^ donc je dois pas coupé les hydrates le soir du moin je dois en manger un peu quoi) :) donc j'ai fais ca :


Matin :

40gr de flocon avec de la compote (peche ou pomme) (pour avoir
5 ou 6 blanc d'oeuf


Collation 10h

100gr de thon a l'eau ou Whey

Midi :

80gr de riz, pates ou blé
120gr de poulet
Legumes (a volonté)

Collation 16h

100gr de thon a l'eau ou whey

Soir :

50gr (riz, pates ou blé)
120gr de poulet ou dinde ou autre viande
Legumes (a volonté)

Couché :

200gr de fromage blanc



Pre WO : Whey + pomme
Post WO: Whey + pomme
 

doc

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Re : Ma diete du moment

J'ai modifié comme ca : (il faut savoir que je suis diabetique ^^ donc je dois pas coupé les hydrates le soir du moin je dois en manger un peu quoi) :) donc j'ai fais ca :


Matin :

40gr de flocon avec de la compote (peche ou pomme) (pour avoir
5 ou 6 blanc d'oeuf


Collation 10h

100gr de thon a l'eau ou Whey

Midi :

80gr de riz, pates ou blé
120gr de poulet
Legumes (a volonté)

Collation 16h

100gr de thon a l'eau ou whey

Soir :

50gr (riz, pates ou blé)
120gr de poulet ou dinde ou autre viande
Legumes (a volonté)

Couché :

200gr de fromage blanc



Pre WO : Whey + pomme
Post WO: Whey + pomme
nikel gaetan
 

Gaetan34

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Re : Ma diete du moment

Merci doc :p je commence ca dans un mois je pense mais je prepare bien tout a l'avance héhé ! :) :) :) :)
 

Gaetan34

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VÉTÉRAN
Re : Ma diete du moment

Salut a tous donc aujourd'hui j'ai commencé ma diete de seche ! Mais j'ai une petite question deja je vous poste donc ce qu'il en est ^^ alors voila :

Matin :

40gr de flocon avec eau et canderel
6 blanc d'oeuf (27.3g)


Collation 10h

130gr de thon a l'eau ou Whey (33.8g)

Midi :

80gr de riz, pates ou blé
120gr de poulet (25.2g)
Legumes (a volonté)

Collation 16h

130gr de thon a l'eau ou whey (33.8g)

Soir :

50gr (riz, pates ou blé)
120gr de poulet ou dinde ou autre viande (25.2g)
Legumes (a volonté)

Couché :

400gr de fromage blanc (28g)

Ca me donne au total environ 170g de proteines dans la journée soit 2.5g/kg (je pese 68kg) donc voila enfait je voulais savoir si ce n'etait pas trop ? Et surtout je veux pas secher grand chose j'ai un peu de flotte et de gras ^^ donc pas la mer a boire !

Merci de votre aideeeeeeeee :eek:
 

doc

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Re : Ma diete du moment

tres bien comme diete gaetan ,rien a redire ,vas-y fonce
 

Gaetan34

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Re : Ma diete du moment

Donc re salut !

Je suis repassé en diete type PDM mais je suis super fatigué mes charges on un peu diminué ces quelques temps.. ma diete est donc comme tel :

Matin :

100gr de flocon avec de l'eau et du sucre ^^
6 blancs d'oeuf + 1 jaune


Collation 10h

80 ou 100 de pain OU riz si possible
150gr de thon a leau avec un peu de mayo (oups lol)

Midi :

100gr de riz, pates ou blé
120gr de poulet
Legumes (a volonté)

Collation 16h

80 ou 100 de pain OU riz si possible
150gr de thon a leau avec un peu de mayo (oups lol)

Soir :

100gr (riz, pates ou blé)
120gr de poulet ou dinde ou autre viande
Legumes (a volonté)

Couché :

400gr de fromage blanc

Voila ca donne donc ca :) qu'en pensez vous ma fatigue peut venir d'ou ? :(
La chaleur peut etre la cause ?
 

SHOGUN

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VÉTÉRAN
Re : Ma diete du moment

Manque des suppléments de vitamines.
En PDM , faut en consommer beaucoup.
De plus , tes doses de viandes solides sont basses , passe plutôt à 200 gr voir 250 gr.
 

Gaetan34

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Re : Ma diete du moment

D'accord c'est noté mais j'ai une fatigue assez pesante quand meme :( ..... Quel peut etre la cause lebearnais :p ? Ou les autres bien sur !
 

SHOGUN

SAMOURAI DE LA FONTE
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VÉTÉRAN
Re : Ma diete du moment

D'accord c'est noté mais j'ai une fatigue assez pesante quand meme :( ..... Quel peut etre la cause lebearnais :p ? Ou les autres bien sur !
Tu as peut être aussi besoin de faire un break.
Ca fait combien de temps que tu t'entraines sans pause de au moins 1 semaine ?
 

Gaetan34

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VÉTÉRAN
Re : Ma diete du moment

OULAAAAAAA ca fait TRES LONGTEMPS et ouai j'y pense en ce moment a faire un break ! Vraiment je crois que c'est ca je suis hyper fatigué et en plus ca fait plus d'un ans que j'ai pas pris de repos je vais prendre un repos forcé d'une semaine ^^ a partir de la semaine prochaine fin je vais prendre du repos suivant ma forme je vais voir le temps qu'il me faut :)
 

SHOGUN

SAMOURAI DE LA FONTE
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VÉTÉRAN
Re : Ma diete du moment

OULAAAAAAA ca fait TRES LONGTEMPS et ouai j'y pense en ce moment a faire un break ! Vraiment je crois que c'est ca je suis hyper fatigué et en plus ca fait plus d'un ans que j'ai pas pris de repos je vais prendre un repos forcé d'une semaine ^^ a partir de la semaine prochaine fin je vais prendre du repos suivant ma forme je vais voir le temps qu'il me faut :)
Eh ben , voilà , faut pas chercher plus loin.
Normalement , c'est une semaine de repos minimum pour 3 à 4 mois de training
 

Gaetan34

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VÉTÉRAN
Re : Ma diete du moment

je crois que j'ai depassé le cota :D lol :p et beh c'est parti je vais au lit en prime tien ^^ :p

Pour la diete je passe donc comme ca :
Matin :

100gr de flocon avec de l'eau et du sucre ^^
6 blancs d'oeuf + 1 jaune


Collation 10h

80 ou 100 de pain OU riz si possible
150gr de thon a leau avec un peu de mayo (oups lol)

Midi :

100gr de riz, pates ou blé
200-250gr de poulet
Legumes (a volonté)

Collation 16h

80 ou 100 de pain OU riz si possible
150gr de thon a leau avec un peu de mayo (oups lol)

Soir :

100gr (riz, pates ou blé)
200-250gr de poulet ou dinde ou autre viande
Legumes (a volonté)

Couché :

400gr de fromage blanc

Vitamines j'en ai jamais pris :eek: donc je sais pas du tout comment casé ca et j'ai des petites lacunes sur les Pre et Post Workout ^^.

En general en Pré je prend une prot et en Post une prot et un verre de jus d'orange

:)
 
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