Ma diète de Pdm à moi!

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Micka

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Voilà les gars je vais repartir sur une nouvelle prise de masse qui j'espère sera plus propre que la précédente.
Je devrais la reprendre pour dans deux mois en ré augmentant au fur et à mesure des semaines les glucides.

La voici:

Entre parenthèse (protéine/glucides/lipides)

7h Pti Dej : 40g whey (1.3 serv.) (32/4/1.3/156) + 150g flocons d’avoine (12.5/105/12/582) = 44.5/109/13.3/738 + 1 dose Animal Pak

9h30 Collation 1 : 3 tranches pain de mie complet + 3 tranches de blanc de dinde (120g) = 36/54/5/405

12h Repas midi : 100g steaks 5% 20/0/5/130 + 150g pates ou riz complet 22.5/92/3.5/517.5 + 1 cuillère huile colza 0/0/10/90 = 42.5/92/18.5/737

15h Collation2 : Idem Collation1 36/54/5/405

18h Post training : 50g Whey (1.6serv.) + 50 g malto/dextrose 38/55/2/400

19h Souper : 200g de dinde + 200 gr haricot vert ou brocolis (ou autres légumes) 40/3/4/208

21h30 Couché : 40g de Caséine 32/4/1.3/160 + 1 cuillière d’huile de colza 0/0/10/90 = 32/4/11.3/250

Je voulais savoir également combien de grammes de glucide puis-je réintégrer par semaine? 30? 50?

Merci à tous les potos pour votre aide.
 

Micka

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Re : Ma diète de Pdm à moi!

Alors les gars rien à dire sur ma diète?? Elle est parfaite?:youpi:
 

Castle

hipocampus.me rep'
Rep
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Re : Ma diète de Pdm à moi!

J'ai l'impression que tu limites les hydrates, ben c'est une PDM non?
En plus tu t'envois quand même de grosses doses de prot' par moment faut quand même les accompagner d'hydrates rapides surtout le matin.
 

mass007

M.QUEBEC EST 2009
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Re : Ma diète de Pdm à moi!

Voilà les gars je vais repartir sur une nouvelle prise de masse qui j'espère sera plus propre que la précédente.
Je devrais la reprendre pour dans deux mois en ré augmentant au fur et à mesure des semaines les glucides.

La voici:

Entre parenthèse (protéine/glucides/lipides)

7h Pti Dej : 40g whey (1.3 serv.) (32/4/1.3/156) + 150g flocons d’avoine (12.5/105/12/582) = 44.5/109/13.3/738 + 1 dose Animal Pak

9h30 Collation 1 : 3 tranches pain de mie complet + 3 tranches de blanc de dinde (120g) = 36/54/5/405

12h Repas midi : 100g steaks 5% 20/0/5/130 + 150g pates ou riz complet 22.5/92/3.5/517.5 + 1 cuillère huile colza 0/0/10/90 = 42.5/92/18.5/737

15h Collation2 : Idem Collation1 36/54/5/405

18h Post training : 50g Whey (1.6serv.) + 50 g malto/dextrose 38/55/2/400

19h Souper : 200g de dinde + 200 gr haricot vert ou brocolis (ou autres légumes) 40/3/4/208

21h30 Couché : 40g de Caséine 32/4/1.3/160 + 1 cuillière d’huile de colza 0/0/10/90 = 32/4/11.3/250

Je voulais savoir également combien de grammes de glucide puis-je réintégrer par semaine? 30? 50?

Merci à tous les potos pour votre aide.
Moi je ferais ceci:
7h:40gr.whey,60gr.sucres rapides.
8h:4 oeufs entiers,flocons d'avoines,1 orange ou 1 banane.
10h:Collation 1.+ 1 cuil.soupe huile.
12h:Ton repas midi,c'est ok.
15h:Même collation que 10h.
18h:40gr.whey,80gr.Malto.dextrose.
19h:Souper,J'ajouterais des glucides lents;pâtes,riz ou patate douce et de l'huile.
21h30:Couché,c'est ok,sauf si tu as encore faim,fromage.
 

Micka

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Re : Ma diète de Pdm à moi!

Ok je vais réduire les protéine et augmenter peut-être un petit peu le hydrates, mais je ne compte pas en prendre après 17h car je veux pas stocker en graisse. Merci les gars:nice:
 

Thor49

Undercover
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Re : Ma diète de Pdm à moi!

Il y a diverses solutions pour une prise de masse, pour ma part je sais que si je force sur les hydrates (surtout rapides) c'est le ballon assuré, par compte si je limite mes hydrates à divers moments, comme le matin et la période du training (pré et post), et que je comble le reste de la journée avec des acides gras essentiels tel que le beurre de cacahuète, comme ça j'apporte pas mal de calories (utiles en prise de masse); je limite ma prise de gras;) Cependant les protéines doivent rester la base pour construire du muscle de qualité...
 

Micka

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Re : Ma diète de Pdm à moi!

Bon voilà je la re poste j'ai augmenter mes glucides et diminuer les protéines:

7h Pti Dej : 33g whey (1 serv.) (24/3/1/120) + 150g flocons d’avoine (12.5/105/12/582) + vitargo ou 100g pain blanc avec 20g miel (1/65/8/296) = (37/173/21/1030) + 1 dose Animal Pak

9h30 Collation 1 : 3 tranches pain de mie complet + 2 tranches de blanc de dinde (80g) = 25/54/5/360

12h Repas midi : 100g steaks 5% 20/0/5/130 + 150g pates ou riz complet 18/100/3.5/500 + 1 cuillère huile colza 0/0/10/90 = 38/100/18.5/720

15h Collation2 : Idem Collation1 25/54/5/360

18h Post training : 25g whey/20g caséine + 60 g vitargo 32/65/2/400

19h Souper : 150g de dinde + 200 gr haricot vert ou brocolis (ou autres légumes) 30/3/4/168

21h30 Couché : 40g de Caséine 32/4/1.3/160 + 1 cuillière d’huile de colza 0/0/10/90 = 32/4/11.3/250

220g protéine (2.75g/kg), 450g glucide (5.6g/kg), 66g lipide (0.82/kg), 3274kcal
 

Castle

hipocampus.me rep'
Rep
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VÉTÉRAN
Re : Ma diète de Pdm à moi!

En pré training tu ne prends rien?
 

Micka

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Re : Ma diète de Pdm à moi!

Si juste 5g de bcaa
 

kepou15

Banni
VÉTÉRAN
Re : Ma diète de Pdm à moi!

En prise de masse je mange de tout et en grande quantité.
 

Micka

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Re : Ma diète de Pdm à moi!

La bien sûr ce n'est qu'une diète type, mais je varie les viande, les sources de glucides et lipides.
 

Thor49

Undercover
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Re : Ma diète de Pdm à moi!

Pourquoi tu baisses tes prots il faut au contraire les augmenter comme tous les autres nutriments...
 

Castle

hipocampus.me rep'
Rep
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : Ma diète de Pdm à moi!

Pourquoi tu baisses tes prots il faut au contraire les augmenter comme tous les autres nutriments...
Ce doit être un peu ma faute car au début dans sa diet' je trouvais qu'il y avait bcp bcp bcp bcp de prot' et pas assez de glucides.
 

Thor49

Undercover
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Re : Ma diète de Pdm à moi!

Pas de soucis, il faut juste comprendre que chaque personne réagit différemment et donc c'est pour ça que je suis partisan de faire des essais!!!
 

Micka

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VÉTÉRAN
Re : Ma diète de Pdm à moi!

Voilà cette diète me fait un ratio de 25% de prot., 55% de glucides et 20% de lipides. Ça devrait le faire, non?
Et les gars quelqu'un pourrait me dire de combien de glucides par semaine je peut réintégrer dans ma diète étant à environ 100 carb. par jour actuellement? merci
 

kalimero

KALIKENOBI Neurotyping 2A secondaire fort 2B
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Re : Ma diète de Pdm à moi!

Il y a diverses solutions pour une prise de masse, pour ma part je sais que si je force sur les hydrates (surtout rapides) c'est le ballon assuré, par compte si je limite mes hydrates à divers moments, comme le matin et la période du training (pré et post), et que je comble le reste de la journée avec des acides gras essentiels tel que le beurre de cacahuète, comme ça j'apporte pas mal de calories (utiles en prise de masse); je limite ma prise de gras;) Cependant les protéines doivent rester la base pour construire du muscle de qualité...
je suis dans le même cas que toi.

Par contre je n'avais pas envisager le beurre de cacahuette.
Merci pour l'info.
 

ematone

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VÉTÉRAN
Re : Ma diète de Pdm à moi!

Il y a diverses solutions pour une prise de masse, pour ma part je sais que si je force sur les hydrates (surtout rapides) c'est le ballon assuré, par compte si je limite mes hydrates à divers moments, comme le matin et la période du training (pré et post), et que je comble le reste de la journée avec des acides gras essentiels tel que le beurre de cacahuète, comme ça j'apporte pas mal de calories (utiles en prise de masse); je limite ma prise de gras;) Cependant les protéines doivent rester la base pour construire du muscle de qualité...
je suis pareil que toi, en plus le beurre de cacahuète ses trop bon :woowoo:
 

Micka

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VÉTÉRAN
Re : Ma diète de Pdm à moi!

Donc si je comprend bien vous faites des pdm basée plus sur les lipides que les glucides. Les glucides c'est seulement le matin et en post. Votre ratio prot. glucides et lipides est de combien?
 

mass007

M.QUEBEC EST 2009
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VÉTÉRAN
Re : Ma diète de Pdm à moi!

Donc si je comprend bien vous faites des pdm basée plus sur les lipides que les glucides. Les glucides c'est seulement le matin et en post. Votre ratio prot. glucides et lipides est de combien?
Je ne calcule pas de ratio en pdm je me contente de manger souvent en m'assurant de toujours avoir une bonne apport en protéines en lipides et en glucides a chaque repas.Par exemple,le dernier repas de la journée pour moi c'est du yaourt au fraise 1.5%mg mélangé a du fromage cottage(low sodium) et ½ cup de caséine + une cuil.a soupe de beurre d'arachide que je ne mélange pas avec le yaourt bien sûr.
 

SHOGUN

SAMOURAI DE LA FONTE
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : Ma diète de Pdm à moi!

Je ne calcule pas de ratio en pdm je me contente de manger souvent en m'assurant de toujours avoir une bonne apport en protéines en lipides et en glucides a chaque repas.Par exemple,le dernier repas de la journée pour moi c'est du yaourt au fraise 1.5%mg mélangé a du fromage cottage(low sodium) et ½ cup de caséine + une cuil.a soupe de beurre d'arachide que je ne mélange pas avec le yaourt bien sûr.
C'est sympa de nous donner tes petits trucs.
Ca pourra certainement en inspirer certains.
 
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