Ma diète actuelle pour pdm

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silver

MEMBRE APPROUVÉ
Voilà la suite de ma présentation, niveau diète cette fois..et bien évidemment, tous conseils ou critiques seront les bienvenus..que je remets dans la bonne rubrique cette fois..:bebe:

Petit déj ;6h30
300 ml de blancs d'oeuf
100 g de flocons d'avoines QUAKER OATS
45 g de Whey Scitec
1 café sans sucre
200g de compote sans sucre
5 bcaa, 2cac huile d'olive ou de pépins de raisins, 1 mag2, 2magné b6, 1 vita C

Collation 9h45
50g de whey

Repas midi 12h30
200g de viande blanche ou rouge
200g de légumes
200 g de féculents pesés cuits
200g de fromage blanc 0%
3bcaa, 2 calcium, 3 magneB6, 1 mag 2, 3 omega

Collation 16h00
50g de whey
2 tranches de jambon blanc
2 tranches de pain complet
5g de glutamine
5 bcaa

Repas du soir 20h (10mn après training)
200 g de riz blanc pesé cuit
300g de haricots verts
200g de viande blanche ou poisson
200g de fromage blanc
5g de glutamine
5bcaa
1mag2, magné b6, omega 3.

Collation soir 23h
50g de whey
5g de glutamine
5bcaa

Ce qui me donne sur une journée en pdm :

KCAL : 3300

Prot : 390g
GLucides : 330g
Lipides : 85g


Pour rappel, je fais 1m77 pour 87kgs actuellement, après être descendu à 79kgs pour la compet..mon but est de faire une pdm le plus proprement possible, tout en sachant que j'arrive à prendre ou à perdre du poids rapidement, en fonction de mes objectifs, j'ai un métabolisme extrèmement rapide et je peux fluctuer de 5ks en + ou - en quelques jours, tout dépend de mes envies..lolll:gnagna:

Niveau supplémentation annexe, je suis à 600mg de bolde splitté en 2 fois le dimanche et mercredi et 500mg de susta meme procédé..et là, j'attends ma commande d'igf et de mgf peg pour commencer les peptides..et je commence à faire ma petite provision de gh, pour plus tard..
voilà, vous savez presque tout de moi, si ce n'est que côté training, je m'entraine 4-5 fois par semaine, en très lourd actuellement avec mouvements de bases quasi exclusivement.
 

Gregorius

Apprenti chimiste Neuro 1A
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : Ma diète actuelle pour pdm

Pas mal j' aime bien. Par contre je trouve qu' il y a peut etre pas assez de feculent.
Sinon basic et complet a la fois
édit:eek:ups. J avais sauté une ligne. J avais pas vu que tu disais avoir un métabolisme rapide.
 
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