La méthode Delavier de musculation pour s'entraîner chez soi

Nyco

MEMBRE APPROUVÉ
Salut

Il à l'air pas mal ce livre , j'ai essayer dans les librairie fnac ect mais pas trouver :(




Introduction : les avantages de l'entraînement à domicile
Les aspects pratiques de l'entraînement à domicile
L'entraînement à domicile, c'est le choix de l'efficacité !

Partie 1 : Elaborer votre programme de musculation
S'équiper !
Diversifiez les types de résistances pour un maximum d'efficacité
L'entraînement à main libre
La résistance additionnelle
La résistance élastique
La résistance plyométrique
Le stretching

Comment un muscle gagne t'-il de la force ?
Les mécanismes de l'hypertrophie musculaire
Comment le muscle augmente t'il son endurance ?
Les contre-indications à la musculation

Définir clairement vos objectifs
Les 20 étapes de l'élaboration de votre programme
1) Combien d'entraînements par semaine ?
2) Quels jours s'entraîner ?
3) Combien de fois dois-je travailler chaque muscle dans la semaine ?
4) Faut-il s'entraîner une ou deux fois par jour?
5) Quand s'entraîner dans la journée ?
6) Combien de muscles dois-je travailler par séance ?
7) Dans quel ordre dois-je travailler mes muscles ?
Combien dois-je faire de séries par muscle ?
9) Combien dois-je faire d'exercices par muscles ?
10) Combien dois-je effectuer de répétitions par série ?
11) A quelle vitesse exécuter les répétitions ?
12) Combien de temps doit durer un entraînement ?
13) Quel est le temps de repos optimal entre deux séries?
14) Déterminez la charge la plus appropriée dans chaque mouvement
15) Quand augmenter la charge ?
16) Faut-il prendre du repos entre deux groupes musculaires ?
17) Apprendre à sélectionner les exercices qui vous conviennent
18) Savoir quand changer de programme ?
19) Rôle de la périodisation
20) Prendre des vacances ?

Rythmes de progression
Rôle de l'alimentation
Techniques d'échauffement
Le cool down
Tenir un cahier d'entraînement
Analysez vos entraînements
N'hésitez pas à vous filmer !

Les techniques d'intensification
La théorie de l'inroad
La théorie de la force absolue
Faut-il s'entraîner jusqu'à l'échec ?
Au delà de l'échec
Les répétitions trichées (cheating)
Les répétitions forcées
Les dégressives
Le rest/pause
Les "négatives"
Le stop & go
La brûlure
La tension continue
L'unilatéral
Les circuits

Comment respirer pendant l'effort ?

Partie 2 : Les exercices

Renforcez vos bras
Les biceps
Les triceps
Les avant-bras

Elargissez vos épaules

Dessinez vos pectoraux

Sculptez votre dos
L'infra-épineux
Les trapèzes
Le cou
Les lombaires

Athlétisez vos cuisses
Les quadriceps
Les ischio-jambiers
Les mollets

Galbez vos fessiers
Importance de la souplesse des muscles rotateurs de la hanche

Sculptez vos abdominaux
Exercices de diaphragme et des muscles respiratoires

Partie 3 : les programmes de musculation

1) Le look chippendales

Savoir cibler son travail musculaire pour gagner du temps
Programme de prise de muscle rapide sur 2 jours par semaine pour débutants
Programme de prise de muscle rapide sur 3 jours par semaine pour débutants
Programme avancé de prise de muscle rapide avec 3 entraînements hebdomadaires
Programme complet de musculation pour débutant avec 2 entraînements hebdomadaires
Programme complet de musculation pour débutant avec 3 entraînements hebdomadaires
Programme complet avancé sur 4 jours
Split complet pour athlètes de bon niveau sur 5 jours
Programme de spécialisation pour les bras
Circuit athlétique de 20 minutes pour tout le corps
Spécialisation, abdominaux

2) Un look sexy au féminin

Programmes de galbe fessiers
Programme d'affinage du bas du corps
Programme ventre plat
Programme de raffermissement corporel global

3) Programmes de musculation spécifiques à votre sport

Les 5 phases de la programmation de l'entraînement

Entraînement en circuit ou en séries ?
Phase 1 : programmes de conditionnement musculaire de base pour débutants
Phase 2 : évolution vers un entraînement en circuit
Phase 3 : augmentation du volume de travail

Phase 4 : vers un entraînement plus spécifique
Football
Cyclisme
Sports de raquettes
Rugby, football américain, ...
Basket, volley, handball
Sports alpins : ski de descente, ski fond, ...
Sports de combat
Athlétisme : sprints, courses, sauts, lancers, ...
Natation
Golf
Sports sur glace : patinage, hockey, ...
Sports nautiques : aviron, kayak, voile, ...
Equitation
Bras de fer
Escalade
Sports automobiles, moto

Phase 5 : progression vers son programme personnalisé

Prévention des blessures
Prévention des douleurs d'épaules
Préventions des douleurs lombaires
Préventions des douleurs cervicales
Préventions des douleurs de la hanche
Préventions des douleurs du genou
Prévention des déchirures aux ischio jambiers
 

tilk

membrator de retour
VIP
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VÉTÉRAN
Re : La méthode Delavier de musculation pour s'entraîner chez soi

j aurais voulu savoir si quelqu un a essaye la methode delavier. Et si elle fonctionne merci les potos
 

LORD

YOUR WORKOUT IS MY WARM UP
VIP
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VÉTÉRAN
Re : La méthode Delavier de musculation pour s'entraîner chez soi

oh oui, un ouvrage formidable, comme tant d'autres du meme style :D
Merci aux pseudo génies de la culture physique de nous soumettre leurs techniques si GéNIALES!!! merci monsieur Lafay et cie pour toutes ces nouveautés inconnues pompées grossièrement ça et la :D
 

TITO

GUICHE A L AIR
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : La méthode Delavier de musculation pour s'entraîner chez soi

oh oui, un ouvrage formidable, comme tant d'autres du meme style :d
merci aux pseudo génies de la culture physique de nous soumettre leurs techniques si géniales!!! Merci monsieur lafay et cie pour toutes ces nouveautés inconnues pompées grossièrement ça et la :d
khofo notre maitre a tous.........lafay non non..........
Khofo le roi du bb style developpement
khofo khofo khofo

:d
 

LORD

YOUR WORKOUT IS MY WARM UP
VIP
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VÉTÉRAN
Re : La méthode Delavier de musculation pour s'entraîner chez soi

pourquoi avoir supprimé ton post danny? moi je l'aime bien :D
 

johnoconnor

MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : La méthode Delavier de musculation pour s'entraîner chez soi

jai aussi ce livre
je conseil a ce qui n'en ont aucun et qui connaissent deja la musculation de plutot prendre l'autre bouquin de DELAVIER qui est noir
les planches anatomique sont les meme ya un peu plus de biomeca et pas les explications et pas les conseils dont on se passe trés bien
je trouve aussi que ce qui est chiant dans les Delavier c'est que sur ses dessins en noir et blanc il a tendance a mettre trop de rouge dès qu'un muscle est solicité
il aurait du mettre du rouge pour le muscle qui travail le plus et peu etre du bleu jaune ou vert pour ceux qui travail un peut moins
 
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