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Donc pour la diet
Petit dej : 4 0eufs melange avec 50gr farine patate douce , 30 gr flocons d'avoine avec du lait d'amande sans sucres. 1 fruit pomme ou orange.
Collation 50 gr prot isolate 1 pomme .
Midi : 30 gr feculents crus 130 gr legumes
300 gr viandes blanches . 1 orange

Preworkout dose booster 30 min av 1up.
Fin training 50 gr prot isolate.
Soir assiette soupe legumes ou 130 gr legumes .
300 gr viandes blanches ou poisson blanc.
1 fruit .
Avant le coucher 200gr fromage blanc 0%.

Training 5 fois semaines .
Lundi 4 exos pecs 4×12
Biceps 3 exos 3×12.
Gainage abdos sur tapis .
30 min cardio .
Mardi 4 exos quadriceps 4×12
Gainage .cardio 30 min .
Mercredi 4 exos epaules 4×12
Trapezes 3 exos 4×12 .
Gainage abdos tapis
30 min cardio .
Jeudi 4 exos dos 4x12.
3 exos triceps 4x12.
Gainage .30 min cardio .
Vendredi 3 exos ischio 4×12
Mollets 3 exos 4x12
Gainage abdos tapis .
30 min cardio .
Je precise temps de recup 1min 30
Pour les abdos et gainage 30 secondes.
Je cherche a perdre vraiment toute la merde qui reste sec et massif voila l'objectif.
Ma cure suite conseil ami qui pratique
Susta 250 et boldo 200 sur 10 semaines.
2 injections mardi et vendredi de 2 ml
1ml de chaque produit.
Je prends du desmodium et complex hepatic .
Pour la relance 15 jours apres la dernier injec magnyl 5000 pendant 15 jours .
Voila
 

olivierf57

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Pour la diète, je vais laisser l'honneur à notre spécialiste @Viper mais y'a du travail autour de l'entrainement.

Pour la cure, si c'est une première c'est déjà pas mal : 500mg de susta + 400mg de boldo par semaine.
Par contre 10 semaines pour la boldo, c'est short....
Le desmodium ça ne peut pas te faire de mal, mais tu ne prends pas d'oraux si ?
Relance, uniquement HCG ? NE ME DIS PAS OUI :eek:
 
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Pour la diète, je vais laisser l'honneur à notre spécialiste @Viper mais y'a du travail autour de l'entrainement.

Pour la cure, si c'est une première c'est déjà pas mal : 500mg de susta + 400mg de boldo par semaine.
Par contre 10 semaines pour la boldo, c'est short....
Le desmodium ça ne peut pas te faire de mal, mais tu ne prends pas d'oraux si ?
Relance, uniquement HCG ? NE ME DIS PAS OUI :eek:
Non pas d'oraux . Apres jai suivi les conseils dun pote maintenant si cest pas top je prefere quon me le dise
 

olivierf57

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Pour une première cure, il vaut mieux uniquement se baser sur une seule molécule, Si tu as un problème, tu ne sauras de quelle molécule vient le soucis. Donc, à priori, rester sur le susta.
Mais tu as commencé depuis combien de temps ?

Et le plus important, la relance. Si tu n'as que le HCG, surtout à ton age, c'est carrément insuffisant.
Tu cours le risque que ton axe ne reparte plus après la cure (certains le font sans problèmes mais on est tous différents, et plus on prend de l'age, plus la relance est difficile).
Cherche dans le forum, il y a un topic spécialisé de Thor sur la relance. Tu apprendras tout dans ce post.
 
I

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Pour une première cure, il vaut mieux uniquement se baser sur une seule molécule, Si tu as un problème, tu ne sauras de quelle molécule vient le soucis. Donc, à priori, rester sur le susta.
Mais tu as commencé depuis combien de temps ?

Et le plus important, la relance. Si tu n'as que le HCG, surtout à ton age, c'est carrément insuffisant.
Tu cours le risque que ton axe ne reparte plus après la cure (certains le font sans problèmes mais on est tous différents, et plus on prend de l'age, plus la relance est difficile).
Cherche dans le forum, il y a un topic spécialisé de Thor sur la relance. Tu apprendras tout dans ce post.
Merci ben la cure 5 semaines
Cest une première .
Il me conseille une deuxième mais j'hesite en faire ca me va mais comme il faut
 

Viper

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Salut,

Tant la diète que l'entrainement sont à revoir je pense...

Au niveau de la diète, tu pourrais nous indiquer à minima tes macros et ton total calorique stp?
En recalculant je trouve 2200kcals, 280p, 180g, 40l.
Autant dire que c'est clairement super bas pour un gars de 100kg, à moins que tu sois à 25+% de BF.

Pour une cure tu peux tabler sur 2.5-3.0g/kg de protéines, 0.8g/kg de lipides et le reste en glucides.

La diète doit franchement être améliorée, notamment sur les points suivants:
- Ou sont les lipides (en particulier o3, bon AGS en péri-training, etc.)?
- Mauvaise répartition des protéines: certains repas tu es à quasiment 70g, d'autres contiennent à peine 15-20g...
- Mauvais agencement des hydrates.
- Nutrition péri-training inexistante ou tout du moins non optimale.
- Trop de fruits, il existe de bien meilleures sources de glucides en fonction de leur timing lors d'une sèche / PDM. A l'inverse, il te manque des légumes.
- etc.

Quant au training, ben on n'a pas le détail donc c'est un peu compliqué, mais tout faire en 4x12 ce n'est clairement pas la meilleure manière de progresser.
Et puis si tu veux sécher, ce ne sont pas 30 min de cardio quotidien qui vont forcément aider en déficit calorique... C'est surtout dans l'assiette que ça va se jouer.
 
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Salut,

Tant la diète que l'entrainement sont à revoir je pense...

Au niveau de la diète, tu pourrais nous indiquer à minima tes macros et ton total calorique stp?
En recalculant je trouve 2200kcals, 280p, 180g, 40l.
Autant dire que c'est clairement super bas pour un gars de 100kg, à moins que tu sois à 25+% de BF.

Pour une cure tu peux tabler sur 2.5-3.0g/kg de protéines, 0.8g/kg de lipides et le reste en glucides.

La diète doit franchement être améliorée, notamment sur les points suivants:
- Ou sont les lipides (en particulier o3, bon AGS en péri-training, etc.)?
- Mauvaise répartition des protéines: certains repas tu es à quasiment 70g, d'autres contiennent à peine 15-20g...
- Mauvais agencement des hydrates.
- Nutrition péri-training inexistante ou tout du moins non optimale.
- Trop de fruits, il existe de bien meilleures sources de glucides en fonction de leur timing lors d'une sèche / PDM. A l'inverse, il te manque des légumes.
- etc.

Quant au training, ben on n'a pas le détail donc c'est un peu compliqué, mais tout faire en 4x12 ce n'est clairement pas la meilleure manière de progresser.
Et puis si tu veux sécher, ce ne sont pas 30 min de cardio quotidien qui vont forcément aider en déficit calorique... C'est surtout dans l'assiette que ça va se jouer.
Ok merci au moins Cest clair tout a revoir j'ai voulu faire confiance et voila.
Au moins je suis pas venu pour rien
 

olivierf57

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Jai pris en epaule enfin tout le haut du corps mais je m attendais a autre chose
Le risque est de tout perdre après ta cure si ta relance ne fonctionne pas.
Tu t'attendais à un effet plutôt 'Superman' j'imagine ? Je me suis attendu à la même chose aussi. Mais pas du tout. Et nous ne sommes pas les seuls. Mon premier cycle était 2x250mg de testo uniquement sur 12-15 semaines
 
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Andrey

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Et oui les produits ne sont pas miraculeux…
Et pour l'idée d'enchainer une 2éme cure directement, je te conseille vivement si tu tiens un ten sois peu à ta santé d'oublier...
 
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olivierf57

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Jai pris en epaule enfin tout le haut du corps mais je m attendais a autre chose
Dis toi aussi que si la diète n'est pas optimisée, il ne se passe pas grand chose..... Sauf si tu es genétiquement gifté ;) Mais tu ne serais pas là je pense :p
 
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Merci en attendant la je suis dans l'impasse en gros je sais plus quoi faire .
Pour les produits cest un choix personnel .
Jaurais voulu faire tout ca correctement
 

Andrey

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Ta première cure n'est pas si mauvaise que sa, bon c'est dommage d'avoir commencer avec deux molécules certes…
Mais ce n'est pas non plus une cure hardcore, par contre comme dis le poto plus haut, en général la boldo c'est 14-16 semaines..
 

olivierf57

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VÉTÉRAN
Termine ta cure, mais surtout, est dès que possible :
- améliore ta diète : ici on va t'aider mais tu dois faire des recherches, y'a beaucoup d'exemples
- prépare ta relance. Le plus important est d'avoir les produits sous la main, donc bien se renseigner avant d'acheter.
Le HCG te servira certes mais il aurait été plus judicieux de l'utiliser durant ton cycle à coup de 250ui 2x/semaine
 
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Ta première cure n'est pas si mauvaise que sa, bon c'est dommage d'avoir commencer avec deux molécules certes…
Mais ce n'est pas non plus une cure hardcore, par contre comme dis le poto plus haut, en général la boldo c'est 14-16 semaines..
Merci en tout cas , jaimerais faire les choses correctement dune la relance.
L'alimentation et les trainings je vais fouiller en esperant trouver
 

alain gym

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VÉTÉRAN
Ok merci au moins Cest clair tout a revoir j'ai voulu faire confiance et voila.
Au moins je suis pas venu pour rien
Il y avait une base aux niveaux de la diète, ce qui est bien, ceçi démontre que tu voulais bien faire les choses, ce n’est pas tout le monde qui ont les connaissances et les compétences de Viper, suit ses recommandations et tu amélioreras grandement ta cure, le principe en cure est qu’il faut maximiser sa diète et son training qui ne sont pas les mêmes que naturel.

Peut de coach ont les connaissances pour maximiser les gains en cure, c’est un autre monde.
 
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