Journal Zekiel

Discussion dans 'Journal de Progression des Membres' créé par Zekiel, 26 Mai 2014.

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  1. Zekiel

    Zekiel COACH DIPLÔMÉ D'ÉTAT VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ VIP

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    Présentation / Evolution

    Zekiel,

    J'ai commencé la musculation à l'âge de 17 ans (fin 2009), je pesais 60 Kg à mes débuts.
    Je pratiquais à l'époque quelques sports collectifs et un sport de combat où j'ai fais des résultats régional en compétition combat.
    J'ai commencé la musculation suite a une histoire de "love" qui m'a donné le déclic de me bouger, et de changer, finalement j'y est pris goût, et ça fait pratiquement 5 ans que je m'entraîne assiduement.

    Effectivement, les premières années, on peut manger ce qu'on veut, on évolue, et on prend rarement du gras quand on est dans mon cas.
    Seulement au bout de la deuxième année, les choses ce sont compliquées et j'ai commencé à faire un peu de gras, sans m'en rendre franchement compte, c'est au moment de la sèche que je l'ai vue.
    A l'époque, je pensais que plus de je mangeais et plus je prenais du muscle, ce fut pas forcément faux, mais j'ai fais pas mal de gras...
    Pour raisons personnel, je ne veux pas dévoiler de photos en public, si vous les voulez ailleurs, je serai ravis de les partager, puisqu'aujourd'hui je ne cache pas ma prise d'anabolisants, j'évite juste de le crier sur tous les toits, ça reste illégal.

    D'ailleurs en parlant de supplément de ce type, j'ai commencé lors de ma prise de masse au cours de ma 3 ème année (avec juste du dianabol).
    Depuis le début, j'ai toujours voulu faire de la compétition, mais la catégorie que je veux faire aujourd'hui, me semble, n'existait pas (Men's Physique), j'ai toujours voulu avoir un physique type fitness model, c'est mon objectif final.
    Ce qui explique (ou pas) mon passage du côté obscure de la force, et je l'assume complétement. J'ai des ambitions et je souhaite y arriver.
    Avant de développer plus ce point là, je vais commencer par le début.

    En gros,
    2 ans sans diète (dont 1 an sans supplément) réellement mise en place
    1 ans où j'ai commencé à apprendre
    et depuis presque 2 ans, je commence à mieux gérer mon corps et a le comprendre.

    L'année dernière, j'ai été signalé "positif" à la narcolepsie.
    Effectivement, j'ai des gros piques de fatigues qui pouvait me faire dormir jusqu'à 6h sur 8 de cours... c'était horrible.
    Je suis donc sous Modiodal (Modiodal explications)
    Je le vie très bien depuis que j'ai mon traitement.


    Je fais actuellement 80 Kg pour 1M76 à environ 10% de MG (je suis en sèche).

    Les mensurations du début sont :
    2009
    Poids 60 Kg
    Bras 29 cm
    Cuisses 48 cm
    Tour d'épaule 101 cm
    Tout de poitrine 89 cm
    Tour de taille 74 cm
    Mollet 31 cm

    Photos :

    2008, 59 Kg. AVANT
    [​IMG]


    Pendant ma sèche 2014, presque 5 ans d'entraînement, 30 Mai 2014, 80Kg ACTUEL :
    [​IMG]

    Mes mensurations de ce mois-ci sont :
    Mai 2014 (10-12% MG)
    Poids 81 kg
    Bras 40 cm
    Cuisses 62 cm
    Tour d'épaules 124 cm
    Tour de poitrine 109 cm
    Tour de taille 80 cm
    Mollet 37/38 cm


    J'ai beaucoup de respect pour les "gros" bodybuilders, mais ça ne m'attire pas du tout, pour moi c'est le type fitness model, et rien d'autre ^^.
    Chacuns ses goûts :).



    Avancement du poids

    2008 - 2009 : 59 Kg
    2010 : 65 Kg
    14/09/2011 : 68.5 Kg - PRISE DE MASSE
    29/11/2011 : 75.3 Kg (+ 6.8Kg) - STABILISATION
    07/12/2011 : 75 Kg (-0.3 kg)
    15/12/2011 : 75 Kg - PETIT SECHE + CARDIO
    09/01/2012 : 74 Kg (- 1 Kg) - PRISE DE MASSE
    28/03/2012 : 77.5 Kg (+ 3.5 Kg) - FIN DE PRISE DE MASSE
    07/04/2012 : 76.5 Kg (- 1 Kg) - DEBUT DE SECHE
    01/06/2012 : 72.5 - 73 Kg (- 4 Kg) FIN DE SECHE (~ - 5 Kg de gras)
    04/09/2012 : 72.5 Kg DEBUT GROSSE PRISE DE MASSE
    31/01/2013 : 84 Kg ( + 11.5 Kg) Objectif poids PDM Terminé !
    01/03/2013 : ~ 83 Kg ( - 1 Kg) Fin de stabilisation
    11/03/2013 : 82 Kg ( - 1 Kg) Début de sèche le 04/03/2013
    06/07/2013 : 75.5 Kg (- 6.5 Kg) (Jours de la japan expo, après rebond glucidique et balance sodium/potassium.)
    08/07/2013 : 78 Kg (+ 2.5 Kg)(deux jours après la japan, quand je suis passé de 1l d'eau/j à 4l)
    15/07/2013 : 80 Kg (+ 2 Kg)(Une semaine après la japan, encore bien sec, veineux et volumineux !)
    12/08/2013 : 76 Kg (- 4 Kg) (Retour de vacances, pas de sport, pas d'alimentation pendant 15j)
    19/08/2013 : 76.6 Kg (+ 0.6 Kg) (Reprise prise de masse contrôlé)
    01/03/2014 : 84 - 85 Kg ( + 8Kg )
    01/04/2014 : 83.5 Kg (Début Diète, 12 semaines, Japan Expo)
    30/05/2014 : 80 Kg (- 3.5 Kg)



    Mon alimentation (actuel, en gros)
    2gr de glucide /kg en jours de gros muscles
    1.5gr de glucide /kg en jours de petits muscles
    1gr de glucide /kg en jours off

    3.2gr de protéine /kg en jours de gros muscles
    3.2gr de protéines /kg en jours de petits muscles
    3.2gr de protéines /kg en jours off

    1.2gr de lipides /kg en jours de gros muscles
    1gr de lipides /kg en jours de petits muscles
    0.8gr de lipides /kg en jours off


    Repas type d'une journée "gros muscles"

    7H
    - Un bol de lait 0% avec des céréales au chocolat (péché mignon lol)
    - Une crêpe (5 blanc d'oeuf, 80 gr d'avoines, 30 gr d'amandes, 1 yaourt 0% nature)
    - Un verre de jus d'orange
    - 1 caps Omega


    9H30
    - 40 Gr d'Isolate
    - 5 gr de Glutamine
    - 3 gr de Créatine

    11H45
    - Légumes verts à volonté (Haricots vers, brocolis et mixte légumes verts)
    - 250 gr de poulet
    - 1 yaourt aux fruits / 1 activia vanille (parce que j'ai envie ^^)
    - 5 ml d'huile de Colza
    - 1 cap Omega

    14H30
    - Légumes verts à volonté (Haricots vers, brocolis et mixte légumes verts)
    - 250 gr de poulet
    - 5 ml d'huile de Colza
    - 1 cap Omega
    - 1 cap multivitamine
    - 1 cap multimineraux
    - 1 cap glucosamine

    17H - 17H30

    - 30 gr d'Impact Whey
    - 1 yaourt soja
    - 1 fruit (pomme ou banane)
    - 5 Gr de glutamine

    18H30
    - 4 dosette de Pulse V4 dans de l'eau (pré workout)
    - 10 Gr de BCAA
    - 1 cap CLA 1gr
    - 1 cap Méga Extrait de thé vert

    19H00 - 20H30 / 21H

    - Training, 2 litre d'eau (facile)

    21H00 (après la douche)
    - 30 Gr de maltodextrine
    - 3 Gr de créatine
    - 5 Gr de Glutamine
    - 5 Gr de BCAA
    - 1 cap CLA 1gr

    21H30
    - 30 Gr de whey
    - 5 Gr de Glutamine
    - 5 Gr de BCAA

    22H15
    - 80 - 100gr de riz
    - Légumes verts à volonté (Haricots vers, brocolis et mixte légumes verts)
    - 200 gr de Colin d'Alaska
    - 2 Oeufs complet
    - 1 cap Omega
    - 10 ml d'huile de Colza

    00H
    - 20 gr d'Isolate (si j'ai faim)


    Autres :
    - 5 L d'eau par jours en moyenne
    - Je place quelques amandes en plus quand je suis motivé
    - Je m'autorise un cheat meal le samedi et je fais un peu moins gaffe à ma diète le week-end.




    Training

    Lundi J1 Pecs / Biceps / Mollets-Abs
    Mardi J2 Epaules / Triceps / Cardio
    Mercredi J3 Dos / Fesses / Abs
    Jeudi J4 Pecs (concentré sur la partie supérieur) / Epaules (concentré sur la partie arrière) / Cardio
    Vendredi J5 Cuisses / Mollets-Abs
    Samedi J6 OFF (Si envie, cardio avec ma femme (courir lol))
    Dimanche J7 OFF (Si envie, cardio avec ma femme (courir lol))


    Autres :
    - Je varie mes entraînements chaque mois (Endurance / Volume / Force)
    - Je varie mon type d'entraînement (Drop-Set, Super-Set, Isométrique..)
    - Mon cardio est généralement du tapis en monté 15% à 4.5km/h - 13km/h (Fractionné quand je suis motivé)
    - Le mardi je fais le cours co de STEP comme cardio

    Je développerai la partie training un peu plus tard :).


    Quelques performances

    Développé couché barre, 120 kg, 4 reps.
    Squat libre, 200 kg, 3 reps en vidéo.
    Soulevé de terre (je travaille pas lourd, pour le moment)




    Suppléments :


    Je commande essentiellement mes suppléments sur myprotein.
    - Isolate
    - Whey
    - BCAA
    - Avoine
    - Maltodextrine
    - Omega
    - CLA
    - Thé vert
    - Multivitamines
    - Multiminéraux
    - Glucosamine
    - Créatine

    Autres (de temps en temps) :
    - Tribulus


    Suppléments Zob-scures :

    Actuellement... (je vais me faire taper sur les doigts)... En fait, je suis ON depuis environ 6 mois.
    10 semaines de deca 400mg/s - susta 400mg/s + protec
    10 semaines de primo 300mg/s - susta 400mg/s + protec

    Et en ce moment je suis en semaine 6 de :

    Sur 10 semaines (Propionate + Trenbo + Clen + T3)

    Protection :
    - 25 mg proviron /j
    - 20 mg de novaldex /j (sensible à la gyné, arimidex trop chèrs)
    - 4 live 52 DS /j (je rajouterai MILK + N-Acetyl pour la prochaine)
    - 1500 u/i HCG toutes les deux semaines (je ne connaissais pas le temps de conservation dans l'eau bacteriologique, je changerai pour ma prochaine)


    S2 à S10 : 100mg de propionate EOD ; 100mg de trenbo EOD

    S1 à S10 Clen:
    S1 à S2
    (14j) : Clenbuterol 40 ; 40 ; 40 ; 60 ; 60 ; 60 ; 80 ; 80 ; 80 ; 100 ; 100 ; 100 ; 100 ; 100
    S2 à S4 : OFF
    S4 à S6 : Clenbuterol 40 ; 60 ; 60 ; 60 ; 80 ; 80 ; 80 ; 100 ; 100 ; 100 ; 100 ; 100 ; 100 ; 100
    S6 à S8 : OFF
    S8 à S10 : Clenbuterol 60 ; 80 ; 100 ; 100 ; 100 ; 100 ; 100 ; 80 ; 60 ; 60 ; 40 ; 40 ; 20 ; 20

    S5 à S10 T3 :
    12.5 mcg T3 /4j
    25 mcg T3 /4j
    37.5 mcg /4j
    50 mcg /12j
    37.5 mcg /3j
    25 mcg /3j
    12.5 mcg /5j


    Relance

    j'hésite encore à relancer... car j'aimerai bien faire de la compète l'année prochaine, et relancer pour recommencer dans 3 mois, est-ce que ça vaut le coup ???
    J'espère ne pas m'attirer les foudres, simple question, que feriez-vous à ma place ?
    (Libido OK, il y a juste le volume testiculaire qui a un peu réduit, mais c'est normal, je vais passer à 1500 HGC semaine)

    Si mes taux sont catastrophiques et
    Si je relance, je compte faire une relance comme celle ci :
    Total: 45 jours
    Jours 1 à 16 : HCG (1500 E3D)
    Jours 1 à 30 : Clomid 100mg ED
    Jours 1 à 45 : Nolvadex 20mg ED

    Sinon une PCT normal.

    Petite question : Votre médecin vous prescrit sans problème la prise de sang pour vérifier la LH ; FSH ; Testo ?
    Parce que le mien, il a pas l'air chaud, bon en même temps, il sait pas ce que je prends et quand on parle de protéine, attention, c'est la mort...


    J'ai encore pleins de choses à rajouter, je vais juste clore pour aujourd'hui, et j'attends vos critiques (développées si possible pour que je comprenne le pourquoi du comment) avec impatience.
    Je vous remercie en tout cas, MEM est une grande source pour moi, et je lis depuis maintenant 1 an je crois. Il est temps de poster :).

    A vos claviers, :).
     
    Dernière édition par un modérateur: 27 Mai 2017
    T_Hammer, feuerman et maxence47 aiment ça.
  2. SWAT06

    SWAT06 NI DIEU NI MAITRE Membre du personnel SUPERMODO

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    Re : Journal Zekiel

    très bon journal , bravo a toi .

    pour la diète , je ne suis pas pour prendre des lipides avant/après la séance (le cla ) , juste pour laisser la fluidité du sang au maximum .

    pour l'entrainement , les cycles que tu fais j'en ai parlé y a klks jours sur des topics de membres justement .

    voilou pour un premier jet ;-)
     
  3. maxence47

    maxence47 vétéran de la fonte Membre du personnel SUPERMODO

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    Re : Journal Zekiel

    +réput pour la qualité du journal.

    Pour l'histoire de savoir s'il est sensé de relancer, pour de toutes façons recommencer dans trois mois, je suis d'un avis négatif.
    Par contre, le fait de prendre HCG + Proviron + Nolvadex continuellement (vu que tu es continuellement "on") est de bon ton.
     
  4. ronualld

    ronualld Membre du personnel AGENT COMMUNAUTAIRE

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    Re : Journal Zekiel

    bien ton journal,super détaillé:thumbup:
     
  5. Fluide

    Fluide VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Re : Journal Zekiel

    Superbe journal bien fourni.

    Pour les prises de sang, mon doc n est pas trop chiant si j en abuse pas trop (sinon il devrait justifier ça avec une certaine pathologie), même pour la testo qui d'après lui est plus coûteuse car ça doit monter a Paris.

    D'un autre côté il est au courant de tout, je trouve ça plus rassurant et il n est pas trop moralisateur sur le sujet.
    Si bien utilisé et sans abus biensur ce n'est pas une si mauvaise chose .

    Simplement une mise en garde répétée concernant les reins, thyroïde et diabète
     
  6. barbarrian

    barbarrian bodybuilder Membre du personnel SUPERMODO

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    Re : Journal Zekiel

    Bravo à toi pour ton journal clair et précis :Nice:
     
  7. feuerman

    feuerman Vétéran VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ VIP

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    Re : Journal Zekiel

    nikel ton journal! hâte de voir des photos de ton évolution si photos tu as :) ca fera un journal ultra complet! + reput
     
  8. Zekiel

    Zekiel COACH DIPLÔMÉ D'ÉTAT VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ VIP

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    Re: Re : Journal Zekiel

    Merci SWAT,

    Du coup, tu en penses quoi si je place mon CLA au repas du soir (22h15) ?
    Ou plutôt un le matin, un le soir ?

    Je vais aller voir pour l'entraînement ce que tu en as dis sur les autres topics de membres :).
    En ce moment, j'essaye de garder mes charges, du moins pendant 1 ou 2 séries, je fais du pyramidal généralement, et je place des fois du drop-set lors de ma dernière série.
    En gros ça donne ça (ex développé couché) :

    En tant que première exo, je compte 5 séries.
    Pour les autres exercices du même muscle, 4 séries.

    Série (chauffe) : 20Kg (barre à vide)
    Série (chauffe) : 20Kg (barre à vide)
    Série 1 (15 reps) : 60 Kg
    Série 2 (8 - 10 reps) : 100 Kg
    Série 3 (4 - 6 reps) : 120 Kg
    Série 4 (8 - 10 reps (aidé)): 100 Kg
    Série 5 (80 - 60 - 40) : Drop-set commencé à 80 Kg (max reps).

    Je vais passer en super-set à partir de début Juin :). Il me restera pile 1 mois de diet (dont 3 jours de rebond glucidique à la fin (je pense, je verrais suivant mon rendu)).
    Puis circuit training la dernière semaine de sèche (avant le rebond glucidique et le sodium/potassium) (je prépare un événement perso ^^ et quelques shootings).


    Merci maxence47 pour réput, tiens d'ailleurs, je vais aller me renseigner sur ça, j'ai pas trop regarder le "+ réput"

    Et du coup pendant cette période où je ne compte plus prendre de AAS, je compte prendre juste de la testosterone enanthate à hauteur de 250mg / 2 semaines + HGC + Proviron + Novaldex (histoire de relacher un peu (et économiser aussi lol)), tu en penses quoi maxence ? C'est trop ? pas assez ?

    Je compte reprendre les AAS en Octobre/Novembre, à voir.



    Merci ronualld :), il est pas encore "finit". :)


    Merci Fluide :).

    Je vais justement changer de médecin, j'ai une connaissance assez haut placé dans le body qui m'a donné le nom de son médecin, je vais aller voir avec lui :).
    Pour l'abus, la question reste la même, à quel niveau ça devient de l'abus ? ^^

    Pour ce qui est des reins, thyroïde, et diabète, je fais généralement une prise de sang par mois minimum avec un bilan lipidiques, hépatiques etc...
    D'ailleurs, je vous posterai mes analyses dès que je les aurai récupéré :).

    Donc problème du médecin et des ordonnances pour tests sanguins a 50% réglé ^^. Merci.



    Merci barbarrian ! :)


    Merci feuerman, Photo MAJ P1 :).

    Je vais mettre ma première page à jours dans l'après-midi, merci pour vos retours ! :)
     
    Dernière édition par un modérateur: 30 Mai 2014
  9. maxence47

    maxence47 vétéran de la fonte Membre du personnel SUPERMODO

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    Re : Re: Re : Journal Zekiel

    En première réflexion, je pense que 250mg toute les deux semaines est trop espacé. (Fluctuation trop importante des taux plasmatiques)
    La majorité des consommateurs de roids ne se cassent pas la tête: Etant donné qu'une ampoule pharmaceutique de Testosterone ester long comme Androtardyl par exemple, est de 250mg, ils s'envoient une ampoule de 250mg par semaine. (Dans le cas que tu présentes, ça ramène à 125mg/semaine, mais nous avons vu le côté négatif)

    Je trouve ça trop simpliste; Je suis d'avis, lorsqu'on sort d'une curte forte et/ou longue de prendre 250mg/semaine pendant quelque temps, de contrôler ses taux, puis, s'ils sont largement au dessus de la norme, de baisser l'apport.

    C'est un processus très long, car il faut compter en semaines les protocoles à divers dosages, pour avoir des résultats d'analyses fiables.

    Dans le cas contraire (cure légère et/ou courte) commencer à faible dosage, passer des analyses, et ajuster, de la même manière.

    Au vu de ton niveau, je serais partisan de prendre juste de quoi obtenir des taux légèrement supérieurs à "la norme" d'un jeun homme de 20 - 25 ans, à savoir 50pg/ml (pour testo libre, par exemple). Mais pour cela, il faut savoir comment ton corps réagit, à quoi, et ceci peut prendre plusieurs mois.

    Je suis pour l'ajout, dans cette période, de HCG + Proviron +Nolvadex

    Edit: pendant toute cette période, il faudra aussi passer des bilans pour Oestradiol, cortisol, prolactine, etc, pour éventuellement adjoindre/retirer d'autres produits.

    Tenter de faire les choses correctement, c'est beaucoup de temps et d'argent...
     
  10. Zekiel

    Zekiel COACH DIPLÔMÉ D'ÉTAT VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ VIP

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    Re: Re : Re: Re : Journal Zekiel

    Merci maxence pour ton retour,

    Je sortirai d'une cure "longue" puisque je suis ON depuis presque 6 mois.
    Pour éviter les problèmes de fluctuation, le sustanon ne serait pas une meilleure idée à la vue de ses 4 esters a demi vies différentes ?
    Sinon je partirai sur de l'enanthate en faisant comme tu me dis avec analyses sanguines à l'appuies.
    Merci en tout cas :).

    Du coup niveau HGC + Proviron + Novaldex, je pense que je partirai sur :
    HGC : 1500 iu/s
    Proviron : 50mg ED
    Novaldex : 20mg ED


    Pour les bilans, pas de soucis, je ferai ce qu'il faut.

    La dernière fois que je suis allé consulté pour mon début de gynécomastie, la prolactine était normal (j'étais OFF depuis 3 mois), mais j'avais encore cette sensibilité.
    On m'a prescrit de L'Andractym et ça m'avait vraiment bien aidé ! Plus de douleur et réduction de ma gynécomastie.

    Depuis que je suis denouveau ON et plutôt depuis la trenbolone/propionate (surtout quand j'injecte dans le pec) je la sens denouveau et voit de temps en temps cette petite oréole blanche autour du téton.
    Rien de très grave, mais c'est parfois gênant.
    Faut dire que je protégeais juste avec du proviron (25mg) qui avait très bien marché avant, mais là, j'ai été obliger de rajouter du novaldex à hauteur de 20mg/j.


    Ce qui est sur, c'est que j'ai commencé comme un pied car j'ai écouté un "gros" qui en fait, ne faisait ça que pour vendre et ce faire de l'argent, et qu'aujourd'hui, j'ai envie de savoir ce que je fais et de voir comment ça réagit avec résultats à l'appuie, je ne veux plus faire ça n'importe comment.

    Pour vous donner une idée, il disait : Pas de relance, pas de protections.
    Résultats ? J3 : BAM ça pique les tétons et grave.
    Et pendant 1 mois après ma cure, je bandais mi mou.
    Super expérience... T_T

    Moralité : Ne pas croire les gens vis à vis de leur physique car c'est bien plus compliqué que ça, et je l'ai très bien compris aujourd'hui.

    Merci encore maxence ! J'apprécie !

    +réput :)
     
  11. maxence47

    maxence47 vétéran de la fonte Membre du personnel SUPERMODO

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    Re : Re: Re : Re: Re : Journal Zekiel

    J'ai testé HCG 1500ui/semaine en deux prises, en intra musculaire alors que j'utilisais un élément très suppressif (Trenbolone) j'ai été très surpris, dans le bon sens.
    C'est simple: le protocole HCg + Proviron + Nolvadex dont tu viens de faire part est exactement celui que j'aurais fait.

    Edit: Sustanon ne me parait pas l'idéal, parce qu'avec ses 30mg de propionate, il faut injecter fréquemment, genre EOD alors que l'idée du "repos" passe aussi par des fréquences d'injections moins rapprochées. (Parce que du propio une fois par semaine c'est naze.)

    De plus, partant sur Sustanon 250mg, les 30mg divisés par trois prises (par exemple) apporteraient 10mg de propio EOD, ça ne sert à que dalle pour escompter l'effet "rapide", et du coup, on reste à 250mg de produit, alors que le but, est, si c'est possible, d'avoir un apport exogène plus bas que cela.
     
    Dernière édition par un modérateur: 27 Mai 2014
  12. Zekiel

    Zekiel COACH DIPLÔMÉ D'ÉTAT VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ VIP

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    Re: Re : Re: Re : Re: Re : Journal Zekiel

    Effectivement, je me doutais que l'ester propionate ne serait pas trop cohérent.
    Je partirai donc sur de l'enanthate à 250mg/semaine pendant 1 mois avec prise de sang tous les 15 jours/1 mois je pense, pour pouvoir gérer le dosage correctement.
    Avec le reste donc HCG 1500iu/s + Proviron 50mg ED + Novaldex 20mg ED.



    @ALL


    Je vais pouvoir poster plus de photos à présent.
    J'étais depuis un moment sur un forum X "naturel" où il était interdit de parler de tout ça.
    A la création de mon carnet ici, j'étais toujours entrain de me demander comme j'allais leur annoncer cette facette caché (ou pas) de ma personne.
    J'ai pas eu le temps qu'un visiteur ou membre peut-être, à balancer l'info en me taillant bien comme il faut.
    Mais dans tous les cas, j'assume a présent mes choix, et l'opinion des autres m'importe peu.
    Seul les critiques fondées ont une chance d'arriver à mon cerveau.
    Je suis content de mettre débarrassé de ce poids.
    Je vais donc mettre plus d'informations/photos sur mon carnet.

    Au passage, ma belle petite femme va venir se créer un carnet d'avancement.
    Nous avons tous les deux des objectifs similaires avec un style de vie similaire, et je suis heureux d'avoir rencontré une personne comme elle.
    Vous verrez, elle est sexy mais attention avec le caractère de cochon comme il faut hahaha. :thumbup:(j'aime ça une femme qui tient tête).

    Bien bonne journée à vous tous.
     
  13. maxence47

    maxence47 vétéran de la fonte Membre du personnel SUPERMODO

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    Re : Re: Re : Re: Re : Re: Re : Journal Zekiel

    Pour ma part, je ferais une analyse toutes les 4 semaines et pas tous les 15 jours, le temps d'avoir de réelles variables.

    Pour ton forum "x" personnellement, je ne reste pas au sein d'un entourage qui me "juge", et de plus "coupable".
     
  14. Zekiel

    Zekiel COACH DIPLÔMÉ D'ÉTAT VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ VIP

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    Re: Re : Re: Re : Re: Re : Re: Re : Journal Zekiel

    Le pire c'est que dans ma tête je me disais 4 semaines... merci maxence :).

    Pour le forum "X", je suis banni, c'est réglé. ;)
     
  15. SWAT06

    SWAT06 NI DIEU NI MAITRE Membre du personnel SUPERMODO

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    Re : Re: Re : Re: Re : Re: Re : Re: Re : Journal Zekiel

    tu ne devais pas être le seul sur ce forum X , et peut être même ton détracteur utilise de l'aide chimique ,d'ailleur , si il est venu içi , c'est pas par hasard lol
    Pas vu pas pris comme on dit .
     
  16. Zekiel

    Zekiel COACH DIPLÔMÉ D'ÉTAT VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ VIP

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    Re: Re : Re: Re : Re: Re : Re: Re : Re: Re : Journal Zekiel

    J'en doute pas ^^.
    Et comme dit, j'assume ce que je fais aujourd'hui, donc je m'en fiche un peu ^^.


    @ALL


    MAJ du journal. P1

    Rajout de quelques photos (je suis embêté par la limite d'image)
    Rajout de l'évolution du poids
    Rajout des perfomances
    Rajout d'un petit rappel



    Et vue que je pouvais pas poster plus de photos en haut..

    Deux photos de ce matin 30/05/2014, 80kg. :


    [​IMG]

    [​IMG]

    Je vais manger.
    Bonne journée :)
     
    Dernière édition par un modérateur: 30 Mai 2014
  17. maxence47

    maxence47 vétéran de la fonte Membre du personnel SUPERMODO

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    Re : Re: Re : Re: Re : Re: Re : Re: Re : Re: Re : Journal Zekiel

    ça a l'air pas mal tout ça :)

    Dommage que les photos soient pourries :laugh:
     
  18. Zekiel

    Zekiel COACH DIPLÔMÉ D'ÉTAT VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ VIP

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    Re: Re : Re: Re : Re: Re : Re: Re : Re: Re : Re: Re : Journal Zekiel

    De 1, je sais pas poser lol (je me suis pas encore coller sur cette partie du body)
    De 2, avoir un gros téléphone bien chèrs, c'est bien, mais quand tu galères à le prendre dans la main pour les photos... haha.
     
  19. maxence47

    maxence47 vétéran de la fonte Membre du personnel SUPERMODO

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    Re : Re: Re : Re: Re : Re: Re : Re: Re : Re: Re : Re: Re : Journal Zekiel

    Je viens de voir que tu as modifié le post n°1.

    Le complément d'info avec les photos, c'est bien, mais je te conseille de rééditer le post n°1, pour mettre les compléments à la suite, (post 20), parce que de "beau journal", ta première page est devenue "pâté insipide" :)
     
  20. Zekiel

    Zekiel COACH DIPLÔMÉ D'ÉTAT VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ VIP

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    Re: Re : Re: Re : Re: Re : Re: Re : Re: Re : Re: Re : Re: Re : Journal Zekiel

    Effectivement gros pâté, ça donne pas envie de lire, j'ai édité :).


    Voici donc le "complément" d'informations :).


    Photos :

    2008, 59 Kg.
    [​IMG]


    2009, 3 mois de musculation, 63 Kg.

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]



    Pendant ma sèche 2014, presque 5 ans d'entraînement, 81 - 82 Kg (Avril - Mai) :
    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]





    Petit rappel

    - Commencement de la musculation le 14 Octobre 2009 à 59 kg.
    - Les 6 premiers mois on était fait à l'arrache sans alimentation équilibrée.
    - Ensuite, j'ai commencer à bien manger (commencement des suppléments protéines), perte du bide, abdos visible, bref prise de muscle sec.
    - Decembre 2010, 66 - 68 kg (16% BF indiqué par une balance), petit moment de stagnation, commencement d'une bonne prise de masse, de la créatine et des BCAA.
    - Avril 2011, 76 Kg (18 - 20% BF indiqué par la balance), but plus ou moins atteint :).
    - Aout 2011, 70 Kg fin de sèche (10-12%, à l'oeil), tout mes muscles sont bien visibles, je vois aussi les veines sur les épaules, en bas des abdos, au niveau des pecs, et toutes les stries des pec. Je me sens vif et puissant.
    - Fin Novembre 2011, 75 Kg, fin d'une bonne prise de masse, le volume commence à être là !
    - Début Janvier 2012, 73.5 Kg, fin de la stabilisation (- de gras + de muscle) avec une petite perte de poids, car j'ai réduis les glucides le soir.
    - MI-Janvier 2012, je suis repartit sur une prise de masse qui va duré minimum jusqu'à MI-Avril, 75 KG.
    - Fin Mars 2012, fin de la prise de masse, j'ai réussis à atteindre un PDC de 78 Kg.
    - Début Avril 2012, je suis partit tout doucement pour une sèche qui va durer jusqu'à fin Mai minimum.
    - Début Juin 2012, fin de sèche avec un total de 5 kg perdus. Je suis arrivé à descendre en dessous des 10% de matière grasse avec 71.2 kg. Les 4 premiers jours, j'ai fais un rebond qui ma permis de reprendre presque 2.5 Kg.
    - Juillet - Août 2012, je suis partit en vacance avec 73 - 74 Kg à ~ 10% de MG, j'ai passé des vacances énorme où j'ai fais 1 mois total de repos (alimentation + training) pour reposer les muscles, les articulations et surtout la tête.
    - Septembre 2012, début de la dernière grosse prise de masse au pdc de 72.5 Kg !
    - Décembre 2012, je viens de passer pour la première fois les 80 kg ! :D (-de 15% de BF)
    - Début Mars 2013, j'ai finis ma période de stabilisation, je suis à environ 84 Kg avec beaucoup d'eau et environ 15% de BF, voir un peu plus. Je commence ma sèche !
    - Début Juillet 2013, après un dur régime (le plus dur que j'ai fais jusqu'à maintenant, tant sur plan alimentation que mental), je suis aux alentours de 77 Kg avant mon rebond glucidique et ma balance sodium potassium pour la Japan Exposition. Après mon rebond glucidique, je suis passé de 75.5 Kg (avec une crampe à chaque contraction) (matin de la japan) à environ 78 Kg deux jours après (retour de l'eau dans le corps), puis 80 Kg la semaine d'après. Je suis resté sec, et j'ai repris du volume (meilleur physique atteint jusqu'à présent).
    - Fin Juillet 2013, après un dur régime, je pars enfin en vacance, deux semaines de relâche total, tant sur le plan alimentation que entraînement ! Je reprendrai à mon retour, vers Mi-Août.
    - Fin Aout 2013, 76 Kg après 2 semaines de vacances sans alimentation ni entraînement. Reprise d'une prise de masse contrôlé.
    - Hiver 2013/2014, j'ai fais une prise de masse propre à 4 gr de glucides/kg max en semaine avec cheat meal le week end :), tout c'est bien passé, je suis monté jusqu'à 85 kg vraiment propre ! Content :).
    - Fin Avril 2014, 81 Kg, premier mois de sèche bientôt terminé, j'ai baissé légèrement les glucides (3Gr/kg) et j'ai changé quelques aliments. En plus de ça, j'ai rajouté CLA + Carnitine + Thé vert, j'ai perdu seulement 3Kg en un mois mais le physique à vraiment bien bougé, moral, le poids ne veut rien dire ;).




    Avancement du poids

    2008 - 2009 : 59 Kg
    2010 : 65 Kg
    14/09/2011 : 68.5 Kg - PRISE DE MASSE
    22/09/2011 : 70.2 Kg (+1.7 Kg)
    30/09/2011 : 71.5 Kg (+1.3 Kg)
    06/10/2011 : 72 Kg (+0.5 Kg)
    13/10/2011 : 72.5 Kg (+0.5 Kg)
    20/10/2011 : 73 Kg (+0.5 Kg)
    28/10/2011 : 73.3 Kg (+0.3 Kg)
    03/11/2011 : 74.4 Kg (+1.1 Kg)
    11/11/2011 : 74.7 Kg (+0.3 kg)
    19/11/2011 : 75 Kg (+0.3 kg)
    29/11/2011 : 75.3 Kg (+0.3 kg) - STABILISATION
    07/12/2011 : 75 Kg (-0.3 kg)
    15/12/2011 : 75 Kg ( = ) - PETIT SECHE + CARDIO
    22/12/2011 : 74.5 Kg (-0.5 Kg) (cause : Entraînement intensif Armée/karaté 7J sur 7)
    01/01/2012 : 73.5 Kg (-1 Kg) (réduction des glucides le soir)
    09/01/2012 : 74 Kg (+0.5 kg) - PRISE DE MASSE
    15/01/2012 : 74.3 Kg (+0.3 kg)
    22/01/2012 : 74.8 Kg (+0.5 kg)
    03/02/2012 : 75.8 Kg (+ 1 kg)
    12/02/2012 : 76.2 Kg (+ 0.4 kg)
    22/02/2012 : 77 Kg (+ 0.8 Kg)
    04/03/2012 : 77.2 Kg (+ 0.2 Kg)
    19/03/2012 : 77.9 Kg (+ 0.7 Kg)
    28/03/2012 : 77.5 Kg (- 0.4 Kg) - FIN DE PRISE DE MASSE
    07/04/2012 : 76.5 Kg (- 1 Kg) - DEBUT DE SECHE
    15/04/2012 : 75.5 Kg (- 1 Kg)
    28/04/2012 : 75 Kg (- 0.5 Kg)
    13/05/2012 : 74.5 Kg (- 0.5 Kg)
    01/06/2012 : 72.5 - 73 Kg (- 2 Kg) FIN DE SECHE (~ - 5 Kg de gras)
    04/09/2012 : 72.5 Kg DEBUT DE LA DERNIERE GROSSE PRISE DE MASSE
    10/09/2012 : 72.5 Kg (=)
    17/09/2012 : 73 Kg (+0.5 Kg)
    24/09/2012 : 74 Kg (+1 Kg)
    01/10/2012 : 75 Kg (+1 Kg)
    08/10/2012 : 75.4 Kg (+ 0.4 Kg)
    15/10/2012 : 75.6 Kg (+ 0.2 Kg)
    22/10/2012 : 76 Kg (+ 0.4 Kg)
    29/10/2012 : 76.4 Kg (+ 0.4 Kg)
    05/11/2012 : 76.9 Kg (+ 0.5 Kg)
    12/11/2012 : 77.6 Kg (+ 0.7 Kg) Diète mis à jours / Entraînement mis à jours.
    19/11/2012 : 78.2 Kg (+ 0.6 Kg)
    26/11/2012 : 79.6 Kg (+1.4 Kg)
    03/12/2012 : 80.2 Kg (+ 0.6 Kg) (Première fois que je dépasse les 80 kg !)
    10/12/2012 : 80.5 Kg (+ 0.3 Kg)
    17/12/2012 : 80.8 Kg (+ 0.3 Kg)
    24/12/2012 : 81.6 Kg (+ 0.8 Kg)
    07/01/2013 : 82 Kg ( + 0.4 Kg)
    14/01/2013 : 82.5 Kg ( + 0.5 Kg)
    21/01/2013 : 83.2 Kg ( + 0.7 Kg)
    28/01/2013 : 83.6 Kg ( + 0.4 Kg)
    31/01/2013 : 84 Kg ( + 0.4 Kg) Objectif poids PDM Terminé !
    01/03/2013 : ~ 83 Kg ( - 1 Kg) Fin de stabilisation
    11/03/2013 : 82 Kg ( - 1 Kg) Début de sèche le 04/03/2013
    18/03/2013 : 81.5 Kg ( - 0.5 Kg)
    25/03/2013 : 81.2 Kg ( - 0.3 Kg)
    01/04/2013 : 80 Kg ( - 1.2 Kg)
    08/04/2013 : 79.5 Kg ( - 0.5 Kg)
    15/04/2013 : 79.5 Kg ( = )
    22/04/2013 : 78.5 Kg ( - 1 Kg)
    29/04/2013 : 78 Kg ( - 0.5 Kg)
    06/05/2013 : ~78 Kg ( = )
    13/05/2013 : 77.5 Kg ( - 0.5 Kg)
    20/05/2013 : 77 Kg ( - 0.5 Kg)
    27/05/2013 : 76.8 Kg ( - 0.2 Kg)
    06/07/2013 : 75.5 Kg (- 1.3 Kg) (Jours de la japan expo, après rebond glucidique et balance sodium/potassium.)
    08/07/2013 : 78 Kg (+ 2.5 Kg)(deux jours après la japan, quand je suis passé de 1l d'eau/j à 4l)
    15/07/2013 : 80 Kg (+ 2 Kg)(Une semaine après la japan, encore bien sec, veineux et volumineux !)
    12/08/2013 : 76 Kg (- 4 Kg) (Retour de vacances, pas de sport, pas d'alimentation pendant 15j)
    19/08/2013 : 76.6 Kg (+ 0.6 Kg) (Reprise prise de masse contrôlé)
    26/08/2013 : 77.7 Kg ( +1.1 Kg)
    02/09/2013 : 78.2 Kg ( + 0.5 Kg)
    09/09/2013 : 78.7 Kg ( + 0.5 Kg)
    16/09/2013 : 79.2 Kg ( + 0.5 Kg)
    23/09/2013 : 79.5 Kg ( + 0.3 Kg)
    30/09/2013 : 80 Kg ( + 0.5 Kg)
    03/11/2013 : 82 Kg ( + 2 Kg )
    02/12/2013 : 83 Kg ( + 1 Kg )
    06/01/2014 : 84 Kg ( + 1 Kg)
    03/02/2014 : 85 Kg ( + 1 Kg)
    01/03/2014 : 84 - 85 Kg ( = )
    01/04/2014 : 83.5 Kg (Début Diète, 12 semaines, Japan Expo)
    07/04/2014 : 83 Kg ( - 0.5 Kg)
    14/04/2014 : 82.5 Kg ( - 0.5 Kg)
    21/04/201 : 82 Kg ( - 0.5 Kg)
    28/04/2014 : 81 Kg ( - 1 Kg)
    05/05/2014 : 81 Kg ( = )
    30/05/2014 : 80 Kg (- 1 Kg)




    Quelques performances

    Généralement par série de 6 :

    Pec
    Développé couché haltère, 55 kg par bras.
    Développé couché incliné haltère, 55 kg par bras.
    Développé couché barre, 120 kg.
    Écarté couché haltère, 40 kg par bras.
    Développé décliné haltère, 55 kg par bras.
    Pullover, 37 Kg.
    Pompes, plus de 50 pompes.
    Dips, 23 dips +20 kilos
    Epaules
    Développé nuque, 110 kg.
    Développé arnold, 100 kg.
    Développé haltère, 45 kg par bras (5 reps).
    Rowing menton, 48 kg (plus pratiqué pour le moment).
    Élévations latérales, 22 kg.
    Oiseau banc incliné, 20 kg par bras.
    Cuisses / Mollets
    Mollets debout, 200 Kg (max de la machine)
    Mollets presse, 120 Kg.
    Squat libre, 200 kg. (3 reps en vidéo)
    Presse à cuisses, 500 Kg.
    Leg extensions, 120 kg.
    Fentes avec haltère de 12 kg (titre indicatif, c'est pas mon max.)
    Leg Curl Arrière, 35 kg.
    Soulevé de terre jambe tendu, 120 kg
    Biceps
    Curl barre, 60 kg.
    Curl Haltère, 28 kg.
    Curl pupitre, 25 kg.
    Curl concentration, 22 kg.
    Triceps
    Barre front, 80 kg
    Extensions au dessus de la tête avec les deux bras, 40 Kg. (car bras par bras, j'ai une douleur à l'épaule.)
    Kick back, 18 kg. (Série de 10)
    Poulie haute, 80 kg.
    Dos / Trapèze
    Haussement d'épaules, haltère de 40 Kg. (plus pratiqué, trop de trap)
    Tirage nuque, 110 kg.
    Tirage poitrine, 110 kg.
    Tirage prise serrée, 110 kg.
    Rowing barre, 100 kg (je suis jamais allé plus haut, même si je pense pouvoir.)
    Rowing un bras, 55 kg par bras.
    Tirage sol, 120 kg.
    Une quinzaines de tractions complètes.
     
    SWAT06, Massbass69 et Jose57 aiment ça.