Journal T_hammer

Discussion dans 'Journal de Progression des Membres' créé par T_Hammer, 24 Juillet 2013.

musclesfax
  1. T_Hammer

    T_Hammer VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Bonjour
    voici mon programme actuel:

    lundi:
    Épaules/triceps/trapèzes
    Développé militaire debout
    4x6-8 rep (rest-pause)
    Developpé nuque cadre guidé (assis):
    4x6 + x rep rest-pause
    élévation frontales
    4x15 rep
    Rowning menton prise sérré:
    4x8 rep
    élévation posterieures
    4x15 rep
    élévations latérales
    4x12 rep
    Barre au front:
    4x8 rep
    extension corde à la poulie
    4x8 reps


    mardi
    Cuisses/biceps:
    Squat complet:
    5x4-5 reps
    Presse cuisse incliné:
    4x8-12 reps
    SDT JT:
    4x8-10 reps
    leg extension
    4x15 reps
    leg curl
    4x12 reps
    curl marteau:
    4x8reps
    curl incline avec haltéres en supination
    4x10 reps
    machine mollets:
    pyramidal: 35-30-25-20 rep
    mollets à la presse à cuisse:
    45-70 rep

    jeudi
    Pec/triceps
    Développé couché haltères:
    4x8 rep
    Développé incliné haltères 30°:
    4x6-8 reps
    Développé decliné cadre guidé:
    4x8-15 reps
    écartés vis à vis poulie basse:
    4x12-15 reps
    Dips lesté:
    4x8-10
    Tirage triceps barre droite dos à la poulie:
    4x8 reps


    vendredi
    Dos/biceps:
    Rowing pronation
    4x8-12 rep
    Tirage nuque:
    4x6-8 rep
    Tirage poitrine ou traction pronation
    4x6-8:
    tirage horizontal prise neutre
    4x8-10 reps
    Shrugs Barre:
    4x10rep
    Curl barre:
    4x8-10 rep
    curl incline avec haltères en supination
    4x12 reps
    mercredi/samedi/dimanche : repos

    repos:
    5x5 = 3" à 3"30 max
    6 à 10 rep : 2" + ou - 30 sec celons forme du jour
    + de 10 rep: 1 minute + ou - 15 sec celons forme du jour

    Perf exo principaux:
    -Développé coucher: 1 x 110 kg
    -Squat complet:1 x 140 kg
    -Soulevé de terre jambes tendues : 5 x 140 kg
    -soulevé de terre 1 x 180 kg

    autre:
    cure: turinabol 19/08/013 à 8/10/013
    pct en cour...
    pct finie
    mis à jour le: 7/01/2014
     
    Dernière édition par un modérateur: 17 Février 2014
  2. T_Hammer

    T_Hammer VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Re : Journal T_hammer

    petit retour de la semaine
    -le 5x5 passe nickel,les 3 minutes de pause suffisent en général , sauf peut être sur la dernière serie

    -j'ai testé de mettre les biceps avec le dos,le résultat n'est pas génial j'ai eu beaucoup de mal à forcé et j'ai du pas mal baisser les charges

    -j'ai rajouté du tirage nuque à ma séance de dos que je trouvai trop light

    -rajout d'une serie de 10 rep light en toute fin de ma seance d’épaule au DC (en rappel) plutôt pas mal,avec pré fatigue épaules triceps les sensation sont sympas

    question:
    combien de temps je peut gardé le 5x5 en 1er exo?
    on m’a souvent dit de ne pas dépasser 4 semaine d'affilé en 5x5
     
  3. georges

    georges VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Re : Journal T_hammer

    Si tu veux continuer en force 5X5 1 mois, puis tu peux passer en 6X3. Je ne peux pas te dire sur combien de temps je ne connais pas vraiment ton but.
     
  4. T_Hammer

    T_Hammer VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Re : Journal T_hammer

    Mon but est surtout de prendre de la masse en ce moment.

    la force n'est pas mon objectif principal, mais je ne veut tout de même pas la délaissé

    donc en fait il faudrait que je fasse par cycle, 1 mois 5x5 et 1 moi 6x3?
     
  5. georges

    georges VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Re : Journal T_hammer

    Non dans ce cas en séries de "bases" fais plutôt du 4X6-8.

    Mais utilises différente techniques, genre vagues 7/5/3, clusters, tu peux t'inspirer aussi tu OVT.
     
  6. T_Hammer

    T_Hammer VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Re : Journal T_hammer

    ok merci pour ton aide!

    je ne connais pas bien ce genre de techniques, je vais lire les dossiers.

    ps:
    je continu encore le 5x5 quelques semaines,maintenant que j'ai commencé je préfère finir :)
     
  7. T_Hammer

    T_Hammer VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Re : Journal T_hammer

    une semaine de + de finie

    je trouve ça vraiment dommage de devoir stoppé le 5x5 dans 1 semaine, les sensations sont top,j'ai vraiment l'impression de me donner à fond.

    perf en légère progression,visuellement aussi je continu à prendre petit à petit
    (d’après ce que me dit mon entourage)

    bref que du positif en ce moment :Jumpy:
     
  8. T_Hammer

    T_Hammer VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Re : Journal T_hammer

    cycle 5x5 fini:
    franchement j'en suis très content, j'ai rarement si bien progresser!

    je vais donc repartir sur du 4x6-8 tout en cherchant quelques méthodes d'intensification pour varié :eek:riginal:

    je remercie les membres de mem pour leur aide,1 moi que je suis là et j'ai deja eu l'occasion de voir de net changements dans mon entrainement

    maintenant c'est parti pour 1 longue semaine de repos :sleeping:
     
  9. georges

    georges VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Re : Journal T_hammer

    1 semaine sans rien faire?
     
  10. Tim

    Tim VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Re : Journal T_hammer

    Pourquoi tu arrête si tu progresse et que tu aime tes entrainements?
     
  11. T_Hammer

    T_Hammer VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Re : Journal T_hammer

    oui salle fermée et aucun matos chez moi :hang:

    je me dit que ça me feras certainement pas de mal

    on me dit souvent de ne pas faire du 5x5 continuellement pour évité les problèmes articulaires

    aprés conneries ou pas? je sais pas vraiment :huhuh:
     
  12. Tim

    Tim VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Re : Journal T_hammer

    Je dois t'avouer je sais pas vraiment non plus...mais je vois pas trop pourquoi cela déglinguerais plus qu'un autre programme.

    Quand tu vois ce que georges ou d'autres s'envoient sur des périodes plus longue...

    Comme je suis aussi sur du 5X5 sur mes exos de base, je m'interroge du coup.
     
  13. T_Hammer

    T_Hammer VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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  14. Vicious

    Vicious VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Re : Journal T_hammer

    J'ai mangé pas mal de 5x5 cette année et je dois dire que c'est surement mon format préféré.
    Pas de douleurs articulaires de mon coté, mais on est tous différents ...
     
  15. georges

    georges VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Re : Journal T_hammer

    @T Hammer
    Tu devrai te choper des bandes élastiques pour au moins juste te congestionner. Et faire du neural charge pour garder ton snc bien actif.

    @Tim
    Détrompes toi, j'ai des cycles, je ne charge pas comme un malade sans arrêt. Tu ne peux pas progresser sur le long terme sinon.
    Mais bon, le 5X5 ce n'est pas super violent non plus, tu peux le faire pendant un bon moment.

    Ce qu'il y a c'est que tu vas progresser un moment et puis tu finiras par stagner, là tu pourras changer de type d'entraînement.
     
  16. Tim

    Tim VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Re : Journal T_hammer

    @georges : oui un deload toute les 4 cycles, j'ai vu dans le 5/3/1 et je l'applique sur le 5X5 en modérant mes charges et en allongeant les séries une fois de temps en temps comme tu me l'avais conseillé.

    Mais là on se pose la question d'un point de vue articulaire, pas snc ou progression.

    Et je comprends pas trop pourquoi un format 5X5 serait plus stressant pour les articulations, surtout que perso j'avais beaucoup beaucoup plus de douleurs articulaires en séries longues. :???:
     
  17. georges

    georges VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Re : Journal T_hammer

    Pas de raison que les articulations morflent avec un 5X5, tu ne bosses pas sur ton 5RM et à moins que tu ne soulèves des charges vraiment hors du communs avec lesquelles il faut vraiment faire attention, ça devrai aller.
    Après ça dépend aussi de ta supplémentation pour les articulations.
    Perso je prend 1gr de gluco tout les jours même si je n'ai pas mal. Prévention.
     
  18. T_Hammer

    T_Hammer VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Re : Journal T_hammer

    ça marche ,je vais faire quelques truck pour rester actif :eek:riginal:


    pour le 5x5 pour le moment aucune douleur articulaire non plus,je prends du peptan tout les jours au cas ou.

    merci pour les précisions.
     
  19. T_Hammer

    T_Hammer VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Re : Journal T_hammer

    semaine de repos en cour, j'ai quand même réussi à me faire un petit full body avec quelques poids et la vielle barre de mon pére :w00t:

    j'ai fait des series de 15-20 reps,45 sec de repos ça fait du bien :)

    congestion énorme,mais bon avec ce genre d'entrainement c'est un peu normal

    c'est certainement suffisant pour maintenir mon snc et mes muscles en activité?

    plus que quelques jours et enfin la reprise! :devil3:
     
  20. georges

    georges VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Re : Journal T_hammer

    Tu peux allonger encore un peu les séries et faire ça 2-3 fois dans la semaine. Ça plus de la natation tranquille par exemple, un peu de cardio, c'est nickel.