[Journal] Salva' Les Maçons Du Corps

Salvadore

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Bonjour à tous,
Création d'un petit journal pour garder une trace de ma progression, des différents prog' testés, de mes plans nutritionnels, ect..

Présentation :
http://musclesenmetal.com/forum/showthread.php?t=16036

Quelques photos :
http://musclesenmetal.com/forum/showthread.php?t=16821

Plan nutritionnel :
Je suis pour l'instant le plan nutritionnel Carb Cycling de Thibaudeau. A partir de lundi je vais réduire encore un peu les glucides pour accélérer ma sèche qui devrais se terminer sous 4 à 6 semaines. La première fois que j'en faisais une, donc à tâtons, pas pleinement satisfait des résultats mais ce n'est pas une catastrophe non plus !

Entrainement :
Je vais attaquer des lundi le 6/12/25 de Poliquin "version Swat" (un seul exo et non trois différents) jusqu'à la fin de ma sèche. Pour la suite tout dépendra de la réussite ou non à mon concours de sous officier (réponse le 02 Aout). En cas de réussite : TBT de Tchad W. en cas d'échec Superhero de Thib.

Je passerais donner un petit feed toutes les fin de semaines !
 

Salvadore

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Re : [Journal] Salva' Les Maçons Du Corps

Quelques nouvelles :

Réussite du concours sous officier, en première partie de tableau, je devrais faire partir de la première ou deuxième compagnie d'incorpo (fin septembre)
Donc début du TBT 3x/semaine

Depuis quelques semaines j'ai choppé un mycose et les traitements n'y font rien ça dégénère et je commence a en avoir de partout (dos et pecs on en parle pas mais ça commence a attaquer le cou et le ventre.. Super)
Monazol/Amycor n'ont rien changé, je vais tester le Kétoderm.
Si quelqu'un a déjà choppé une de ces saloperies et qu'il a un remède de grand mère je suis preneur !
 

Salvadore

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Re : [Journal] Salva' Les Maçons Du Corps

Petit aperçu du nouveau prog TBT (avec changement pour biceps/triceps)

Séance 1 :
Soulevé de terre (10x3)
A1 : Écarté Incliné à la poulie (4x6)
A2 : Élévations Latérales (4x6)
Curl Concentration S/S Extensions un bras : 3x10/15
Curl Incliné S/S Barre Front : 3x8/10
Curl Barre S/S Dips triceps : 3x8/10
Presse à cuisse (4x6)

Séance 2 :
Squat (10x3)
A1 : Rowing Barre (4x6)
A2 : Écarté couché au sol (4x6)
B1 : Fentes Avant (4x6)
B2 : DM (4x6)
Leg Curl (4x6)

Séance 3 :
Développé Couché (10x3)
A1 : Tractions Pronation (4x6)
A2 : Leg Extension (4x6)
B1 : Rowing Menton (4x6)
B2 : Oiseaux poulie (4x6)
Soulevé de terre roumain (4x6)

- Les abdos sont bossés a chaque entrainement pendant deux semaines (un exo lourd 8-12 reps en S/S avec un exo PDC au max de reps, 5 à 6 tours) puis une semaine de repos sans les bosser.
- Les mollets sont bossés tout les jours 1 série de 100 reps au poids du corps. Sous la douche ça fait passer le temps.
- Les trapèzes de temps en temps en variant a chaque fois (RIS, lourds/léger, isométrie ect)

J'ai volontairement changé le travail biceps/triceps, ils réagissent mieux aux S/S et a un travail lourd une fois par semaine. Je suis ouvert aux critiques et suggestions alors n'hésitez pas !
 

JojoS

Mister j"O"
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VÉTÉRAN
Re : [Journal] Salva' Les Maçons Du Corps

Déjà bravo poto pour ton concours
Tes problèmes se sont arranger?
Ton programme cà va j'aime bien simple efficace après je suis pas un grand expert en comparaison de certain membre comme swat entre autres
Sinon niveau temps de repos cz donne quoi?
 

Salvadore

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Re : [Journal] Salva' Les Maçons Du Corps

Merci JojoS !
J'ai un mieux avec le Ketoderm et des analyses sont faites (3 semaines d'attentes) pour être sur qu'on me soigne pour la bonne chose. J'hésite a arrêter l'entrainement le temps que ça guérisse vu que c'est avec la sueur de la séance qu'à chaque fois ça dégénérait en plus gros.. Un urticaire cholinergique (urticaire à la sueur) me ferait un peu mal au cul..

Niveau RIS c'est 90sec pour le premier exercice et 60sec pour les autres.
Mais pour le moment vu que j'ai commencer bas avec les charges pour ne pas stagner trop tôt (100kg sdt/85kg DC/80kg Squat) je fais plutôt des RIS de 30 à 45sec sur le premier exo pour garder un minimum d'intensité. Ils augmenteront en même temps que les poids par la suite.
 

JojoS

Mister j"O"
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VÉTÉRAN
Re : [Journal] Salva' Les Maçons Du Corps

Merci JojoS !
J'ai un mieux avec le Ketoderm et des analyses sont faites (3 semaines d'attentes) pour être sur qu'on me soigne pour la bonne chose. J'hésite a arrêter l'entrainement le temps que ça guérisse vu que c'est avec la sueur de la séance qu'à chaque fois ça dégénérait en plus gros.. Un urticaire cholinergique (urticaire à la sueur) me ferait un peu mal au cul..

Niveau RIS c'est 90sec pour le premier exercice et 60sec pour les autres.
Mais pour le moment vu que j'ai commencer bas avec les charges pour ne pas stagner trop tôt (100kg sdt/85kg DC/80kg Squat) je fais plutôt des RIS de 30 à 45sec sur le premier exo pour garder un minimum d'intensité. Ils augmenteront en même temps que les poids par la suite.
Ok cool moi je fais beaucoup dacnee après lepilation et sueur mais je messuis bien rt douche direct après le sport et ça va
Pour les charges ne tardent pas trop à montrer pour habituer ton corps à respecter ton programme et d'i coup progresser vite
 

Salvadore

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Re: Re : [Journal] Salva' Les Maçons Du Corps

Bien reçu, je monterais un peu plus vite que prévu pour les charges alors la semaine pro (10 en 10 plutot que 5 en 5).
Semaine de repos pour essayer de guerir plus rapidement ces plaques..
 

Salvadore

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Re: Re : [Journal] Salva' Les Maçons Du Corps

Quelques nouvelles !

Après une semaine de repos et une remission assez importante de ces fameuses plaques, je décide de me faire une petite séance at home au poids du corps juste histoire de voir comment je réagis..
En 45minutes retour de toute les plaques, rouge comme au premier jour. Pourtant j'ai a peine transpiré !

J'attends le résultats des analyses mais le diagnostic de mycose me parait de plus en plus improbable.
J'ai remanié ma diette histoire d'avoir moins de protéines (je tournais a plus de 3g/kg avec beaucoup de poudre) on verra s'il y a un mieux. Allergie au lactose ou a la protéine de lait qui se serait déclenché? On verra..

Ma salle est fermé une semaine ça sera donc training PDC pendant encore une semaine histoire de garder la forme !
 

Salvadore

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Re : Re: Re : [Journal] Salva' Les Maçons Du Corps

Guérison presque finie, ça me pique toujours quand je transpirer mais plus aucune plaque ! Tant mieux.
Reprise de l'entrainement, je pars sur un 5x5 basique pour me remettre dans le bain. Histoire de gagner en force et d'assimiler mieux les mouvements.
C'est partis pour pousser !! HUUUUSSSSSS !!!!!!!!!!!!
 

Salvadore

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Re : Re: Re : [Journal] Salva' Les Maçons Du Corps

J'ai adoré le 5x5 que j'ai pratiqué pendant deux semaines.
En début de semaine j'ai fais mon entrée en école sous officier et là, la nouvelle est tombé :
La salle de musculation ne sera pas ouverte à notre compagnie tant qu'on ne le "méritera" pas.
Donc entrainement en berne pour le moment.
Je vais me rabattre sur le programme du Major Armstrong pour progresser aux pompes et tractions même si je valide a l'aise les agrès pour obtenir 20/20.
Après je vais gérer pour faire un peu de dips, de curl serviette ou autre.
 

Salvadore

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Re : Re: Re : [Journal] Salva' Les Maçons Du Corps

On repart sur quelques chose de nouveau !

Diète Cétogène lancé.
Je pars sur du classique avec un rebond tout les 10/14 jours.
Ce matin je suis rentré en cétose très légèrement (le minimum d'après les bandelettes) et cela fait 48h que j'ai arrêter les glucides.
Des que la cétose sera vraiment importante je tournerais a 2000 calories avec les pourcentages habituelles : 3g de prot par kg/pdc, 100g de lipides, glucides uniquement dans les légumes et je commencerais les rebonds.
30g de dextrose pour les séance et rien d'autre.

Mes lipides proviendront en majorité de l'huile de colza, de cacahuètes naturelles, poissons et viandes grasses, fromage.
Suppléments : multi-vitamine, bicarbonate de potassium

Programme d'entrainement : Total Body Training

Pour l'instant je pars sur 10 semaines de cette diète. A ajuster selon les résultats et ressentis
 

Gregorius

Apprenti chimiste
VIP
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VÉTÉRAN
Re : Re: Re : [Journal] Salva' Les Maçons Du Corps

Tu ne prends pas de bcaa ou autres ?

Est tu ON ?

Bon courage pour la suite, tiens nous au jus
 

Salvadore

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Re : [Journal] Salva' Les Maçons Du Corps

Gregorius :
Leucine en shake POW et intra-training.
Je suis off
Je te remercie, j'avais déjà une diète assez pauvre en glucide et riche en lipide, ça ne me changera pas vraiment. Mais je dois avouer que je bave pas mal devant le muesli de ma copine

Bodyspirit
Oui c'est le prog de Waterbury (10x3 + superset 4x6) que je suis en train de suivre. Je l'ai déjà expérimenté pendant quelques semaines auparavant, il était plutôt sympa.

Je compte faire un petit compte rendu des ressentis et des résultats toutes les semaines (ou deux semaines si peu de changement au début).
A foooond !!!

Edit : Merci pour la réput Gregorius !
 
Dernière édition par un modérateur:

Salvadore

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Re : [Journal] Salva' Les Maçons Du Corps

Juste un petit ressenti lors de ma véritable première séance en cetose.

Force = égale. J'ai validé mon pallier supérieur (10x3x105kg au développé couché)
Récupération entre les séries : plus dur de retrouver mon souffle.
Énergie générale : identique.

J'ai déjà bien dégonflé, sûrement la flotte qui se barre mais je me sens tout frêle !
Mais on verrouille et je continue !
 

levto

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VÉTÉRAN
Re : [Journal] Salva' Les Maçons Du Corps

On va te suivre avec attention poto.

Tient bon la barre.
 

Salvadore

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Re : [Journal] Salva' Les Maçons Du Corps

Merci les gars ça motive toujours de savoir qu'il y a des gens intéressés par ce qu'on fait !
Cette nuit j'ai rêver que je me gavais de fruit. Et d'un coup je me dis : "putain de merde ma cetose !"
Mais aucune sensations de faim. Ça roule comme il faut !
 

bobby11

May the fonte be with you
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VÉTÉRAN
Re : [Journal] Salva' Les Maçons Du Corps

Merci les gars ça motive toujours de savoir qu'il y a des gens intéressés par ce qu'on fait !
Cette nuit j'ai rêver que je me gavais de fruit. Et d'un coup je me dis : "putain de merde ma cetose !"
Mais aucune sensations de faim. Ça roule comme il faut !
lol je fait exactement les mêmes rêves cétogènes !

Bon courage poto, le chemin est long mais il apporte des résultats
 

Salvadore

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Re : [Journal] Salva' Les Maçons Du Corps

Bon et bah première erreur lors de ma diète cetogene.
J'ai mangé la blinde de noix (remplaçant les amandes) pensant qu'elles avaient un apport nutritionnels égales.
Bah finalement non (ça m'apprendra a ne pas vérifier)
Ce matin j'étais sorti de la cetose.. C'est reparti pour 2 jours a manger très très gras pour retombé dedans
 
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