JOURNAL PROGRESSION

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VR6synchro

MEMBRE APPROUVÉ
On verra lundi quand je verrai medecin et apres les test irm ou echo que je ferais....
le point positif c que je v me concentrer que sur mes entrainements upper dc meilleur recup!lol
je garderai un lower en unilat aux machine en evitant a fond de solliciter mon mollet droit
 

VR6synchro

MEMBRE APPROUVÉ
bonjour
mon mollet va mieux;g pas bouger samedi et dimanche avec bandage compressif plus vessie de glace et jambe sureleve,ca a paye !aucun hematome;juste une petite gene quand je marche
v rester prudent quand meme pendant 2 3 semaines je pense
ce matin pas le temps d aller a la salle trop de taf ,donc entrainement ds mon garage
BENCH 5X5+ 84kg 8 rep (j ai ete la cherche la 8e !dur)
BENCH 4X6-10 74 Kg 10 10 10 8 rep
DIPS aux anneaux 3Xmax rep 8 8 6 ( dur ;un an j en avais pas fait;mais les pecs bossent grave sur cet exo je kif!
EXTENSION banc lombaire 3X 15
 

VR6synchro

MEMBRE APPROUVÉ
Je me sens fatigue en ce moment ....mauvais sommeil?
v effectue une prise de sang afin de controler tout
ma diete je la tient a 80 %; des fois des ptites entorses mais je reste globalement aux alentours de 2300 2400 Kcal
le premier de ce mois je pesais 88.5 Kg ce matin je pesais 88.6Kg
je pense donc avoir trouver ma diete de maintenance
JE vais maintenir ce cap ;ne pas chercher a prendre ou a perdre du poids;tant que je progresse a l entrainement sur mes charges lors des 5X5+;et gagner des reps sur les autres exo
 

pzgren

MEMBRE APPROUVÉ
Je me sens fatigue en ce moment ....mauvais sommeil?
v effectue une prise de sang afin de controler tout
ma diete je la tient a 80 %; des fois des ptites entorses mais je reste globalement aux alentours de 2300 2400 Kcal
le premier de ce mois je pesais 88.5 Kg ce matin je pesais 88.6Kg
je pense donc avoir trouver ma diete de maintenance
JE vais maintenir ce cap ;ne pas chercher a prendre ou a perdre du poids;tant que je progresse a l entrainement sur mes charges lors des 5X5+;et gagner des reps sur les autres exo
Est-ce que tu manges assez selon tes besoins? Ça peut peut-être venir de ça pour le sommeil
 

VR6synchro

MEMBRE APPROUVÉ
OUI je pense je mange assez
je me couche tard ,me leve tot ,je dors 6H par nuit plus une sieste 30mn l apres midi
j ai toujours fais comme caet ca allait bien;mais depuis qq temps je trouve que je n ai pas un sommeil de qualite
je vais reprendre 10 15g de glycine plus du magnesium apres mon dernier repas
j avais tester ca l annee derniere et ca marchait bien,je dormais comme un bebe
 

pzgren

MEMBRE APPROUVÉ
OUI je pense je mange assez
je me couche tard ,me leve tot ,je dors 6H par nuit plus une sieste 30mn l apres midi
j ai toujours fais comme caet ca allait bien;mais depuis qq temps je trouve que je n ai pas un sommeil de qualite
je vais reprendre 10 15g de glycine plus du magnesium apres mon dernier repas
j avais tester ca l annee derniere et ca marchait bien,je dormais comme un bebe
Niveau complément, tu peux aussi essayer GABA, Melatonin et/ou valériane.
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell - 52
Membre du Staff
SUPERMODO
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VR6synchro

MEMBRE APPROUVÉ
Bonjour a tous
j ai rdv samedi matin avec ma docteur pour prise de sang
je dois demander pds classique +bilan thyroide et hormonal c ca?
 

VR6synchro

MEMBRE APPROUVÉ
ds le but de un faire un bilan complet vu que je suis fatigue en ce moment,voir si tout va bien
ET ds l optique d une cure l annee prochaine aussi ;comme ca je saurais ce qu il faut demander et j embeterai plus personne avec mes questions!lol
 

VR6synchro

MEMBRE APPROUVÉ
27 MAI 2021
LOWER
BARBELL HACK SQUAT 5X5+ 130Kg 8rep
SQUAT 80Kg 3rep toutes les minutes pendant 20mn(le cardio monte grave a la fin!!!)
leg curl et leg extension 3X15 excentrique lent
ABDOS
Pas trop de gene au mollet droit ,tant qu il n est pas en extension ca passe creme!
bonne seance j ai kiffer
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell - 52
Membre du Staff
SUPERMODO
ds le but de un faire un bilan complet vu que je suis fatigue en ce moment,voir si tout va bien
ET ds l optique d une cure l annee prochaine aussi ;comme ca je saurais ce qu il faut demander et j embeterai plus personne avec mes questions!lol
PDS classique en effet. Ajoute TSH, T3 et T4 libre pour la thyroide, Testosterone libre, et tou ce que le médecin voudra bien te prescrire pour un bilan complet.

Et n'oublie pas la Vitamine D. Elément très important ! Surtout si tu es fatigué....
 

VR6synchro

MEMBRE APPROUVÉ
Ok gracias amigo
Je vais lui dire aussi pour mon projet de cure ,voire sa réaction....je sens qu on va rigoler
 

Freezer

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VÉTÉRAN
PDS classique en effet. Ajoute TSH, T3 et T4 libre pour la thyroide, Testosterone libre, et tou ce que le médecin voudra bien te prescrire pour un bilan complet.

Et n'oublie pas la Vitamine D. Elément très important ! Surtout si tu es fatigué....
Et sodium + potassium
 

VR6synchro

MEMBRE APPROUVÉ
LUNDI 31 MAI 2021
DEADLIFT 5X5+130Kg 10 REP ya de la marge
ROMANIAN DEADLIFT 3X5 100kg (excentrique 5s)
EXTENSION LOMBAIRE 45° 3X15
TIRAGE POULIE HAUTE 5X15
CARDIO 15mn(20 kttlbell swing ,20 fentes;10 bear walking,non stop pdt 15mn)
7mn velo tranquille
etirement
 

VR6synchro

MEMBRE APPROUVÉ
MARDI 1JUIN 2021
BENCH 5X5+ 85kg 5 REP (dur)
BENCH 3X10 75kg
DIPS 3X10 15kg lest (facile)
PULL OVER 2X20 30kg (facile)
OISEAU/ECARTES elastique max de rep
 

VR6synchro

MEMBRE APPROUVÉ
Bonjour a tous
j avais une question concernant les cures
dans une optique de prise de force,le protocole n est pas le meme qu une cure de type hypertrophie bodybuilding?
Quelles sont les differences?les types de molecules?
 

pzgren

MEMBRE APPROUVÉ
Bonjour a tous
j avais une question concernant les cures
dans une optique de prise de force,le protocole n est pas le meme qu une cure de type hypertrophie bodybuilding?
Quelles sont les differences?les types de molecules?
Je vais laisser répondre les spécialistes en ce qui concerne la cure en elle-même tout en soulignant que certaines molécules sont certainement favorables à d’autres.

Toutefois, il convient D’ABORD d’optimiser la diète ET SURTOUT L’ENTRAÎNEMENT mais je comprends que tu es déjà au courant ;)
 

Thor49

Undercover
Membre du Staff
ADMINISTRATEUR
Vu que c'était ma partie, je vais te répondre.

Au grand dam de certains, il n'y a pas réellement de cure pour la force. Bcp se disent qu'il faut envoyer sévère en dose mais ce n'est pas vrai.

J'ai presque tout essayé et si on prend les oraux, je n'ai pas noté de différences notables entre du Diana, de l'anapolon ou du Turi (en terme de prise de force). Anavar/winstrol pareil mais l'halotestin (si tenté qu'on parvienne à avoir du vrai) marche fort mais c'est ultra toxique.

Après, il y a les produits "base" et ça, oui ça fonctionne vraiment bien. C'est utilisé lors des compétitions mais si tu ne sais pas gérer, c'est les emmerdes assurées +++ (comme les autres produits d'ailleurs).

La force, c'est régit par deux choses. Un entrainement ultra spécifique où il faut travailler force pure, explosivité et bcp d'assistance.
Ex le DC.
Si ton DC n'est pas fort, ça vient déjà sûrement du mouvement car il y a une différence de positionnement des coudes en power ou en body.
Ensuite, il faut du triceps fort pour pousser et franchir le cap, des rhomboïdes, trap et delts postérieurs très forts pour retenir la charge.
Un vrai développé couché fait mais "mal" aux trapèzes, rhomboïdes, sous et sus épineux et delts postérieurs lors de la descente. Cette congestion a comme un effet de ressort lors de la phase concentrique.

Ensuite la bouffe. Tu veux de la force ? Mange. Essaie 3 CAS de Nutella avant un training, tu me diras ce que tu en penses. Après c'est sûr qu'il faut oublier les abdos dans ce cas là.
 

VR6synchro

MEMBRE APPROUVÉ
Merci de ta réponse, moi les abdos je m en fiche je cherche surtout à progresser en force.Je vais tester ton astuce « nutella « avant séance bench car j ai du mal à gagner en force sur ce mouvement
 

VR6synchro

MEMBRE APPROUVÉ
Merci de ta réponse, moi les abdos je m en fiche je cherche surtout à progresser en force.Je vais tester ton astuce « nutella « avant séance bench car j ai du mal à gagner en force sur ce mouvement
Et j ai remarque que mes trapèzes sont pas mal congestionnés lors du. Bench, ça rejoins ce que tu disais
Bref,pour résumé, une cure pour un utilisateur lambda , qui ne fait pas de compétition,et qui cherche à gagner surtout en force, ça ne sert à rien.
Vaut mieux miser sur la bouffe et entraînement adéquat et aller au bout de ses limites.
 

VR6synchro

MEMBRE APPROUVÉ
Et j ai remarque que mes trapèzes sont pas mal congestionnés lors du. Bench, ça rejoins ce que tu disais
Bref,pour résumé, une cure pour un utilisateur lambda , qui ne fait pas de compétition,et qui cherche à gagner surtout en force, ça ne sert à rien.
Vaut mieux miser sur la bouffe et entraînement adéquat et aller au bout de ses limites.
Je vais continuer mon 5x5 amrap voir jusqu’où je peut monter en terme de force et on verra par la suite si je ne ferais pas un p’tit 8 semaine 250mg testo enanthate histoire de franchir un palier,
 

VR6synchro

MEMBRE APPROUVÉ
Je vais continuer mon 5x5 amrap voir jusqu’où je peut monter en terme de force et on verra par la suite si je ne ferais pas un p’tit 8 semaine 250mg testo enanthate histoire de franchir un palier,
J aurais une dernière question @ thor49 que me conseillerais tu comme exo assistance pour le bench? Quel est le plus rentable pour toi ?
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell - 52
Membre du Staff
SUPERMODO
Je vais continuer mon 5x5 amrap voir jusqu’où je peut monter en terme de force et on verra par la suite si je ne ferais pas un p’tit 8 semaine 250mg testo enanthate histoire de franchir un palier,
A voir exactement ce que tu veux mais ne prends pas ce "p'tit" cycle à la légère. N'hésite pas à proposer ton cycle ici après y avoir réfléchi. On t'aidera à le paufiner au mieux.

Je crois que tu n'as jamais fait de cycle ? J'étais +/- dans la même situation que toi, j'ai commencé les stéros vers 47 ans (en TRT, puis en cycles par après)
 

VR6synchro

MEMBRE APPROUVÉ
J aurais une dernière question @ thor49 que me conseillerais tu comme exo assistance pour le bench? Quel est le plus rentable pour toi ?
A voir exactement ce que tu veux mais ne prends pas ce "p'tit" cycle à la légère. N'hésite pas à proposer ton cycle ici après y avoir réfléchi. On t'aidera à le paufiner au mieux.

Je crois que tu n'as jamais fait de cycle ? J'étais +/- dans la même situation que toi, j'ai commencé les stéros vers 47 ans (en TRT, puis en cycles par après)
Oui exactement je n ai jamais pris de produit et pour l instant mon objectif est de poursuivre mon 5x5 afin de gagner en force ce qui je pense ,me procurera un bon physique
 
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