JOURNAL PROGRESSION

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MEMBRE APPROUVÉ
7MAI
7H IDEM TOUS LES JOURS 620KCAL 11/69/57
9H TRAINING
MIDI 50g veau,demi avocat,100g pain sportif(sarrasin noix raisin sec)
505 KCAL 18/62/28
16H 1banane,5figue seche,120g saumon fume
465KCAL 15/50/27
18H 200g fromage grec ,20g chocolat noir 90°
320 KCAL 19/9/22
20H30 250G Pomme de terre au four,200g ailes poulet fermier au four; salade jeune pousse,oignon
650KCAL 30/50/50
TOTAL 2460 93/240/184
 

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MEMBRE APPROUVÉ
8MAI jour off
7H LEVER
12H30 100G RIZ /ailes de poulet fermier
800KCAL 30/70/54
16H 25g pain cereale/50g fromage chevre/3 oeufs bio/1avocat/10g choco noir 90°
790 KCAL 59/19/34
21H Ailes poulet fermier/Poivron salade tomate oignon
450KCAL 30/0/45
TOTAL 2050 120/90/133
 

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MEMBRE APPROUVÉ
CA donne une idee sur mes jours haut en glucides,et les jours bas
je posterai ce soir ma journee total kcal
en gros haut glucides quand je m entraine 250g muscu :4 jours semaine
le week end je m entraine pas samedi 100 120g glucides;dimanche 200g
un jour semaine seance cardio 40 60 mn a jeun a 9H ce jour la 150g a 200g glucides
POUR l instant c ca ,je regarde comment tout ca evolue et je ferai ajustement necessaire si besoin
 

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MEMBRE APPROUVÉ
bonjour
lundi matin ,training lower,echauffement 10mn velo ,foam roller,
hack squat...JE commence mes series et je sens une douleur a gauche du genou et qui descend ds le tibia,c pas la premiere fois que ca me fais ca....G arreter de suite!
donc plan B
Romanian deadlift 5X5 2serie ramping ,3X5 120kg easy ya de la marge
romanian dead deficit 3X10 100KG excentrique tres lent
g essayer fentes bulgares pour voir si ca passait avec mon genou
15 a vide ok
15 a 15 kg ok
15 a 20 kg a la 3; 4e rep ca passe plus la douleur se reveille je prend aucun risque et j arrete
leg extension et leg curl longue serie avec 4 5 secondes excentriques
curl barre olympique 4X9 a 35kg ya de la marge
 

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MEMBRE APPROUVÉ
mardi 11mai 2021
UPPER
warm up
BENCH 5X5+ 82KG 7rep (g de la marge)
BENCH 3X10 72KG facile
DIPS lest 5kg 4X6-10 tempo lent excentrique 2 3 s,4x10 facile
ROWING halteres 1bras sur banc 30kg 4X8-12 4X12 facile
TRACTION prise neutre 3X8-12 ( 8.6.6 Rep ) dur ca fait longtemps pas fait(passer traction en premier EXO?....a voir)
PULL OVER haltere travers banc 2X20 30kg facile
2X15 32.5Kg echec a la 15e sur 2e serie
etirement
 
Dernière édition:

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MEMBRE APPROUVÉ
Mercredi 12 mai
Test squat , plus d un an j en ai pas fait et douleur ds mon genou droit qui me préoccupe..v tranquillement tester mon 3rm
Résultat nul! 90kg honteux comment j ai plus de force
Mon genou ça va une légère douleur mais v m en occuper sérieux.
Pour reprendre de la force v mettre 80kg et faire 2 rep toute les minutes pendant 20 30mn
Cardio 30mn (30s ,30s repos)
10mn kettlbell swing 1 bras 18kg
10mn burpees
10mn sac de frappe lourd
 

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MEMBRE APPROUVÉ
Andrey a raison. Tu confonds ml et mg. Une fiole d'enanthate a une concentration en mg/ml. Pour la proprionate, on a souvent 100mg/ml alors que pour de l'enanthate, on peut avoir 200, 250, 300, 400 ou 500mg/ml.

La dose injectée sera alors fondamentalement différente dépendant du dosage initial.

Ensuite, tu te méprends sur comment la testo agit dans le corps.

Que tu prennes de la proprionate ou de l'enanthate, ou n'importe quel ester, si tu injectes x mg dans ton muscle, tu vas t'injecter x mg.

Ca signifie que propionate ou enanthate, si tu fais une injection de 200mg, en ester court ou long, au moment de l'injection, 250mg seront injectés mais il faut prendre en compte la demi-vie.

Voici ce que donnerait l'injection des deux esters au même moment, avec un dosage identique de 200mg, et en E7D :

Regarde la pièce jointe 16747

Tu peux remarquer que le taux avec la propionate descend beaucoup plus vite (demi vie de 4,5 jours). Et si fonctionnes ainsi, la moyenne obtenue avec 200mg de propionate E7W est d'environ 7ng/ml dans le sang alors qu'elle est d'environ 13ng/ml (c'est une moyenne) pour l'enanthate.

Alors, pourquoi utiliser la propionate plutôt que l'enanthate ? Deux choses :
1. la propionate se prenant plus fréquemment (ED, EOD ou E3D), l'effet sur le corps sera plus rapide car l'ester étant court, la majorité de la testo va se déverser dans le sang rapidement (c'est pour cela que le taux chute rapidement)
2. si jamais tu as le moindre problème dans ton cycle, il ne te faut que quelques jours pour que la testo n'agisse plus

Ci-dessous un exemple de propionate à 30mg ED (+/- 200mg E7D) :

Regarde la pièce jointe 16746

ça démontre bien la stabilité du taux plasmatique durant le cycle (bleu foncé propio E7W, bleu clair propio ED)



Prremière chose, on prend des AI si on en ressent le besoin ! Donc, prise de sang obligatoire avant de commencer pour connaître son taux d'E2, puis PDS après 4 semaines pour ré-évaluer le taux.

Si le taux est trop haut, il faut éventuellement prendre des AIs sauf si aucun E/S. Inutile de se bourrer de médocs. La conversion de la testo implique une augmentation des E2. Si ça augmente, c'est normal, c'est que ton corps en a besoin. Si tu neutralises tes E2 en permanence, ton cycle sera beaucoup moins efficient.
 

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MEMBRE APPROUVÉ
as tout hasard olivierf57 aurait tu un tableau comparatif entre testo enanthate et testo undecanoate?
je pense que ds le futur je vais travailler avec l une ou l autre
 

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MEMBRE APPROUVÉ
j avais une question concernant testo undecanoate
la demi vie est de 15 a 20 jour d apres mes recherches....
Donc si on fait un cycle testo Undecanoate 250mg ,10semaines ,en comptant la demie vie du produit ,vers la semaine 3 4 5 6 on atteint un pic d environ 500 600mg ;voir plus;car les demi vies s empilent si j ai bien compris avec les injections de la semaine?
 

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MEMBRE APPROUVÉ
pour une premiere cure a mon age,je pense de plus en plus cure 10semaine testo undecanoate 250mg
l effet sera plus etre plus long a se faire ressentir mais une fois enclenche, mon taux restara stable 2semaine? VOIR PLUS apres cure
maximisation de la cure?
Moins de chamboulement niveau organique?
Qu en pensez vous?
 

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MEMBRE APPROUVÉ
 

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MEMBRE APPROUVÉ
interessant comme question pour pouvoir calculer quand demarrer PCT
LE plus simple ne serait pas de juste comparer PDS post cure avec exemple une PDS cure+15 jours et de comparer les differents taux hormonaux?
 

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MEMBRE APPROUVÉ
vendredi 14 MAI
LOWER
barbell hack squat 5X5+ 120 kg 10rep facile
fentes bulgares 3X15 2Okg facile
leg extension 4X max rep 2s contraction iso et excentrique 3 4 s
leg curl 4x max rep
curl barre olympique 4X10 35kg
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell - 52
Membre du Staff
SUPERMODO
pour une premiere cure a mon age,je pense de plus en plus cure 10semaine testo undecanoate 250mg
l effet sera plus etre plus long a se faire ressentir mais une fois enclenche, mon taux restara stable 2semaine? VOIR PLUS apres cure
maximisation de la cure?
Moins de chamboulement niveau organique?
Qu en pensez vous?
La stabilité plasmatique sera bonne si tu injectes en corrélation avec l'ester que tu utilises.
propionate ed, eod ou e3d
enanthate e4d ou 2x/semaine (c'est plus courant, mais moins parfait)
undecanoate (ne se trouve quasi pas, voire pas en huileux) : 1x/semaine je dirais maxi
 

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MEMBRE APPROUVÉ
La stabilité plasmatique sera bonne si tu injectes en corrélation avec l'ester que tu utilises.
propionate ed, eod ou e3d
enanthate e4d ou 2x/semaine (c'est plus courant, mais moins parfait)
undecanoate (ne se trouve quasi pas, voire pas en huileux) : 1x/semaine je dirais maxi
Ok merci de tes lumières
 

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MEMBRE APPROUVÉ
Samedi 15 Mai
UPPER
BENCH 5X5+ 82 Kg 10 Rep (j augmente la charge prochaine fois)
BENCH 3X10 rep 72 Kg facile
VIKING PRESS UNILAT 4X6-10 20Kg (epaule gauche 4X8.epaule droite 2X8 et 2X7 Mon epaule droite a la traine....)
TIRAGE et ROWING machine convergente 4XMax de rep jusqu a l echec (total 8 serie)
PULL OVER HALTERES 32,5 Kg 3X20 Rep
 

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MEMBRE APPROUVÉ
BONJOUR a tous
lundi 17 MAI
CARDIO HIIT 30mn (sac frappe lourd 30s/30s repos)+10mn burpees (30s/30s) + 15mn tapis course 8km/h (tranquille)

Mercredi 19 MAI
UPPER
BENCH 5X5+ 84Kg 5 rep(c t dur)
BENCH 3X10 74Kg (facile)
DIPS 4X6-10 + 10Kg (10 rep a toute les series,facile)
TIRAGE POULIE 4X15
PULL OVER HALTERES 35Kg 3X15 (dur)

seance dur pas de jus; pas manger serieux c deux derniers jours,controler les glucides ,faut reserrer la diete!!!
 

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MEMBRE APPROUVÉ
JEUDI 20 MAI
LOWER
BARBELL HACK SQUAT 5X5+ 125Kg 8 rep (je pense j avais 2 rep en reserve)
FENTES BULGARES 4X10-15 27.5kg 12 rep g de la marge....
SQUAT 70kg 3 rep toutes les minutes pendant 10mn

seance tranquille, je me sens un peu fatigue en ce moment,je voulais pas etre a fond aujourdhui ,pour bien recuperer
 

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MEMBRE APPROUVÉ
SAMEDI 22 MAI
CARDIO
bonjour en voulant m echauffer j ai ajouter qq exo de pliometrie pour les mollets
helas erreur!!!
j ai ressenti comme un elastique qui se dechire au niveau de mon mollet droit du cote interne gauche
j ai arrete de suite
pose de glace ,bande de contention et jambe sureleve
 

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MEMBRE APPROUVÉ
si je suis allonger zero douleur
debout douleur moyenne
si j essaie de marcher je boite et sensation de coup de couteau ds le mollet
 

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MEMBRE APPROUVÉ
j espere que c juste ca
j etais a l hopital service urgence.....3h d attente!mdr
je suis rentre,mis de la glace ;bande de contention et jambe sureleve
lundi j irai voir ma medecin traitant pour IRM ou echographie
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell - 52
Membre du Staff
SUPERMODO
Peut-être aussi une déchirure du tendon d'Achille.

Quand il y a semi rupture, c'est douloureux il semblerait. Par contre, quand ça casse complètement, ça ne fait pas mal du tout. J'en ai fait les frais :)
 

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MEMBRE APPROUVÉ
la cheville je peut la bouger tout a fait normalement ;pas de douleur
j ai ressenti comme un elastique qui "pete" ds le mollet lors de la phase basse de l etirement
 
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