Journal MULK (public)

Discussion dans 'Journal de Progression des Membres' créé par Mulk, 22 Août 2014.

musclesfax
  1. kgil

    kgil MEMBRE MEMBRE APPROUVÉ VIP

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    Ça fait une belle seche, bon courage a toi.
     
  2. Crystal

    Crystal - OFF -

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    Joli Mulk.

    Déjà bravo pour cette PDM qui est remarquable. L'augmentation de PDC en début montre bien le sérieux dans la diete/training. Pareil pour les perfs à la salle. 130kg, alors que tu es nul au DC moi je dis joli... Ta fait un super Taf.

    Cependant, j'avais une petite question pour toi, ainsi que le fofo. Ne dit-on pas de fixer les gains acquis lors d'une PDM, avant de plonger sur une sèche ?!
    Je vois parfois des gros faire leurs PDM et ne rien toucher, pendant parfois 6mois, avant de passer sur une sèche....

    Passer en sèche direct après ta PDM ( ou ta pas fait semblant au passage), ne te fera pas perdre des gains? Autant en pdc, qu'en perfs á la salle?!?
    L'organisme doit pas mal ramasser également... Engranger du poids, pour ensuite fondre, tout en stabilisant la masse musculaire....

    Voilà, c'était juste la question que je me posé....

    :)
     
  3. Mulk

    Mulk VÉTÉRAN VIP

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    Merci à toi
    Et très bonne question
    Pour etre honnete, j'enchaine les 2 avant tout pour des raisons de calendrier.
    Je suis en vacances jusqu'en aout ou je fais relache.
    Ensuite 1 mois de reprise et donc ca me permet juste de faire PdM jusqu'à noel puis préparation des compétitions du printemps.
    Mais est-ce l'ideal d'enchainer les 2 ????
    Je crois meme que c'est l'inverse qui est interessant.
    Faire une PdM clean après une seche est a priori une bonne idée car le corps est comme une eponge !
     
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  4. Mulk

    Mulk VÉTÉRAN VIP

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    Ma diète actuelle :
    7h30 : 8 à 10 oeufs (dont 2 ou 3 jaunes) + 2 tranches de pain de mie complet avec un peu de margarine omega 3 et miel + 1 smoothie jus d'ananas & framboises
    10h : 40g de proteine d'oeuf + 1 pomme
    12h30 : 250g poulet + riz
    16h : sandwich pain de mie complet + 160g jambon de poulet + 1 pomme
    18h : 20g de whey avant entrainement
    20h/20h30 : 50g de whey après l'entrainement avec des glucides (jus de raisin par exemple et 1 pomme)
    21h30 : 250g poulet + salade + yaourt brebis
    PROT : 300g
    GLU : 250g
    LIP : 80g

    Je vais réduire bientot les glucides
    Je suis à 109kg (114kg début janvier)

    Encore 11 semaines avant France
     
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  5. atom

    atom VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Merci pour le partage Mulk

    Il m'arrive également de manger des sandwich de pain de mie complet, pour moi c'est avec de la purée de cacahuètes ou amandes, j'aime aussi le 7 céréales mais chut c'est pas bien les produits industriels !
     
  6. Mulk

    Mulk VÉTÉRAN VIP

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    En effet, les pains industriels ne sont pas l'idéal, mais après j'ai aussi des contraintes d'une vie professionnelle et manger un bol de riz et un bon steak à 16h au bureau est impossible.
    Le sandwich avec jambon de poulet est donc pour le coté pratique... c'est déjà mieux que de baser tous les repas autres que les 3 habituels sur des shakes !
     
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  7. atom

    atom VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Tout à fait d'accord avec toi Mulk, j'emporte également un sandwich de pain de mie au boulot pour le côté pratique, et puis ce n'est pas deux tranches de pain de mie qui vont ruiner notre diète ;-)
     
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  8. Mulk

    Mulk VÉTÉRAN VIP

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    News :
    Mon poids bouge peu malgré que je trouve que la sèche avance... donc ca peut être positif !
    108kg
    2 kg de plus que l'année dernière à la même époque
    J'espère que ca le fera pour France IFBB le 18 avril
    Sinon j'aurai largement le temps pour etre tip top le 24 mai pour le bodyshow
     
  9. Mulk

    Mulk VÉTÉRAN VIP

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    Des news :
    Le poids descend, la sèche avance
    104kg
    De face, ca se présente bien... ca va le faire
    Mais comme à chaque fois, de dos, c'est plus en retard, surtout la zone lombaire/fessier
    je fais un travail spécifique sur cette zone pour stimuler au maximum mais c'est long...
    Bon en même temps c'est la zone ou je stocke le plus et donc pas étonnant que ce soit si long
    La fatigue commence à venir mais ca va encore... le mode zombie n'est pas encore là
    L'entrainement se passe bien et je met l'accent sur un travail qualitatif tout en poussant relativement lourd pour conserver la masse
    Je fais 5 séances par semaine de 2h
    + cardio à jeun le matin 6 jours par semaine (30' du lundi au vendredi et 45' le dimanche... rien le samedi car je m'entraine le matin)
    L'alimentation est monotone, logique, et j'ai un peu baissé les glucides (je suis à environ 200g par jour)
    Je finirai à une centaine de g (je ne fais plus de 0 glucides)
    Encore 6 semaines pour France IFBB et 11 pour le Bodyshow
     
  10. barbarrian

    barbarrian bodybuilder Membre du personnel SUPERMODO

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    merci du partage poto ne lâche rien :)
     
  11. Adem95

    Adem95 VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Courage poto !! Ca va être du lourd j'en doute pas
     
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  12. Mulk

    Mulk VÉTÉRAN VIP

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    Quelques news (moins nombreuses, désolé mais je suis crevé et donc moins actif sur le net !)
    Le poids descend doucement mais la sèche avance (102kg)
    France IFBB est dans 18 jours !
    J'espère que ca va le faire !
    Je m'attends à du gros niveau cette année et donc j'espère être en forme pour me battre avec mes petites armes !
    Je suis vraiment crevé depuis 2 semaines... le mode zombie est ouvert !
    Je m'entraine avec difficulté,, pas au niveau force qui reste correct, mais plutot avec du mal à récupérer entre les séries !
    Par contre je dors toujours très bien même si je me lève 2/3 fois par nuit pour pisser !
    Mon estomac est aussi en vrac, il sature (mon foie aussi surement)
    Donc du mal à manger, des nausées, de l'écoeurement !
    Et ca c'est dur !
    Surtout le soir après l'entrainement, même un peu de salade et de poulet a du mal à passer !

    Bref la routine d'une prépa !
     
  13. barbarrian

    barbarrian bodybuilder Membre du personnel SUPERMODO

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    courage mulk c'est la dernière ligne droite ne lâche rien perso je suis sur que tu va faire un podium ;)
     
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  14. Castle

    Castle hipocampus.me rep' Rep VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Courage crevette, j'aime beaucoup ta diète, simple, concise, efficace.
     
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  15. ronualld

    ronualld Membre du personnel AGENT COMMUNAUTAIRE

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    bravo pour cette détermination que tu possèdes.

    bon courage pour la suite;)
     
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  16. bodyspirit

    bodyspirit Futur M Olympia Membre du personnel SUPERMODO VÉTÉRAN

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    @Mulk vu ton poids, tu vas tirer en - de 100 kg?
     
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  17. Mulk

    Mulk VÉTÉRAN VIP

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    11 Janvier 2008
    Oui je serai comme l'année dernière en -100kg

    Ma diète de cette semaine à environ 100g de glucides/jour :
    7h30 : 8 à 10 oeufs (dont 2 jaunes) + 1 tranches de pain de mie complet avec un peu de margarine omega 3 et miel
    10h : 40g de proteine d'oeuf
    12h30 : 250g poulet + légumes divers (salade, carottes, concombre, ...)
    16h : sandwich 1 tranche pain de mie complet + 200g jambon de poulet (quelques cornichons dedans ;-))
    18h : 20g de whey avant entrainement
    20h30 : 50g de whey après l'entrainement avec un peu de riz (50g environ)
    22h00 : 250g poulet + salade
     
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  18. Mulk

    Mulk VÉTÉRAN VIP

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    News 1 semaine avant la Finale :
    Je suis EPUISE... et c'est peu de le dire
    100kg tout rond
    Cette dernière ligne droite est très difficile !
    Je tiens à peine debout, c'est très dur de m'entrainer !
    Mais la seche se presente pas trop mal... encore un peu de taff au niveau fessier, bas du dos mais j'espere que ca va bouger cette semaine !
    Impatient d'y etre !
    Je descend pour la 1e fois en avion et donc pas de glacière pleine de bouffe avec moi
    Je devrai improviser ma nourriture sur place et ca c'est nouveau !
    J'espère trouver ce qu'il faut !
    Bon la semaine prochaine je m'entrainerai lundi soir, mardi soir et jeudi am
    Pas mercredi car j'ai mon plus gros evenement de l'année au boulot !
    Et oui ca ne pouvait pas mieux tomber !
    J'organise cet evenement et je serai au taquet de 8h à 20h !!! en pleine décharge !!!
    Je n'ose même pas imaginer comment je vais etre !
    Et je vais croiser tout le comité de direction de ma boite !!
    Pfffffffff...
    Dure semaine à venir
     
  19. bullet

    bullet MeM addict VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ VIP

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    20 Avril 2011
    Courage gros MEM te soutiendra Jusqu'au Bout
    Dernière ligne droite
    Bon courage champion!
     
  20. ronualld

    ronualld Membre du personnel AGENT COMMUNAUTAIRE

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    30 Août 2009
    ont va croiser les doigts pour cette ultime semaine,afin que tout se déroule pour le mieux,surtout la compète;)