Journal MULK (public)

Discussion dans 'Journal de Progression des Membres' créé par Mulk, 22 Août 2014.

musclesfax
  1. Mulk

    Mulk VÉTÉRAN VIP

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    De rien les gars...

    Je vais aussi vous parler de ma philosophie d'entrainement et la gestion des blessures (surtout approchant des 40 ans !)
    Donc tout d'abord un principe de base qui fonctionne bien pour moi :
    Tout d'abord 1 ou 2 exos d'un mouvement bien lourd (4/5 reps) : par exemple développé incliné, rowing, squat, ...
    La congestion et les sensations ne sont pas forcément à ce stade.
    Ensuite j'enchaine avec des mouvements plus d'isolation, un peu plus léger (10 à 20 reps) : par exemple Ecarté, Tirage, ...
    Et là la congestion est phénoménal !

    Ceci a toujours mieux marché que l'inverse : mouvement isolation enchainé avec mouvement basique (pré fatigue en gros)
     
    diabolo77, Dwayne et cenzo aiment ça.
  2. barbarrian

    barbarrian bodybuilder Membre du personnel SUPERMODO

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    au vus de ton physique sa semble plutôt te réussir ,merci de ton partage ;)
     
  3. SWAT06

    SWAT06 NI DIEU NI MAITRE Membre du personnel SUPERMODO

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    c'est très bon ainsi

    par contre pour ma part , même a 3 reps , j'arrives a congestionner , avec l'habitude , je rentres direct dans les reps et les séries .

    du coups après , si je décharges et fais du max reps , je suis déjà congestionné , et ça peut me faire perdre klks reps tellement je suis a bloc
     
  4. diabolo77

    diabolo77 voïvod VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ VIP

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    ;) ça me fait trop plaisir ce que tu dis là mulk.

    Instinctivement c'est ce que je fais parfois. je me chauffe et je fais un truc bien lourd comme premier exo puis j'enchaine sur des trucs plus légers et je me rends compte que je congestionne comme un ouf.
     
  5. Mulk

    Mulk VÉTÉRAN VIP

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    Problème que j'ai depuis presque le début : les bras !
    Je les ai travaillé de toutes les façons ! Lourd, plus léger, en supersets, ...
    Et ils ne dépassent toujours pas les fameux 50cm !
    Je suis à environ 48cm depuis toutes ces dernières années !
    Ils ne progressent plus !
    La gestion de mes tendinites n'aident pas non plus...
    Des idées ?
     
  6. SWAT06

    SWAT06 NI DIEU NI MAITRE Membre du personnel SUPERMODO

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    matt kroc a fait un entrainement pour ces bras qui étaient a la traîne , et comme j'ai aussi des difficultés comme vous , je suis en train d"expérimenter ces séances
    1000 reps

    essayes toi aussi , et on verra si on a eu des résultats comme lui ;)
     
  7. Mulk

    Mulk VÉTÉRAN VIP

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    A propos des tendinites
    Voila comment j'ai géré mes tendinites aux coudes ;
    Repos => zero resultat
    Creme => zero resultat
    Ce qui a marché :
    arreter les exos qui me font mal (barre au front en tete !)
    trouver ceux qui me font pas ou peu mal
    + glace tous les soirs !
    Ca a fortement diminué mes tendinites et ca me permet de toujours m'entrainer

    Bon j'ai comme tout le monde des tas de petites douleurs (épaules, bas du dos, genou) mais ce n'est pas insoutenable.
    A la rigueur, ca me permet de rester vigilant et prudent !
    Sans aucune douleur, on a tendance a plus faire le bourrin !
     
    duty, kalimero et ronualld aiment ça.
  8. diabolo77

    diabolo77 voïvod VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ VIP

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    +1, y-a que ça qui marche apparemment. pour mes probs d'épaules, j'ai fais des exos que m'avait conseillé swat ;)

    et j'ai stoppé le DC, les dips et quelques autres mouvements. Je les ai tout bonnement zappé des mois. maintenant je les ai repris sans soucis.

    MAis avec l'age je me dis de ne pas trop y a aller en mode bourrin à présent.
     
  9. JAJA

    JAJA VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Bravo Mulk et merci du partage !!!
     
  10. Mulk

    Mulk VÉTÉRAN VIP

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    A voir, pourquoi pas... ;)
     
  11. Mulk

    Mulk VÉTÉRAN VIP

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    La Prise de masse est lancée depuis hier.
    Comme je la veux clean, le plan alimentaire est très graduel. Pas de montée rapide des calories !
    Mon plan alimentaire :
    6h30 : 20 g de Whey avant 30min de cardio
    7h30 : 8 à 10 oeufs (dont 2 ou 3 jaunes)
    2 tranches de pain de mie complet (avec margarine omega 3 et miel) que je vais substituer par des flocons d'avoine
    1 smoothie maison framboises + myrtilles + jus d'ananas
    Vitamines / minéraux + Omega 3
    10h : 40g de proteine (mélange whey + caseine)
    12h30 : 250g poulet + riz
    Omega 3
    16h : sandwich pain de mie complet + 200g jambon de poulet + quelques fruits
    18h : 20g de whey + NO booster (type conquer d'i-force ou vasotropin de Gaspari)
    entrainement
    20h/20h30
    : 50g de whey après l'entrainement avec des glucides (jus de raisin par exemple) et creatine
    21h30 : 250g poulet + salade
    yaourt brebis
    Vitamines C + Omega 3
     
    stade apprécie ceci.
  12. tomtom70

    tomtom70 VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Sympa ta diète. Merci du partage !
     
  13. GEAR

    GEAR Sage parmi les Sages ! VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Même si tu a un très bon niveau.
    Il me semble que tu consomme vachement de proteine en poudre, tout de même... C'est pas la foire au gaz des fois lol?

    Mais merci du partage :)
     
  14. bodyspirit

    bodyspirit Futur M Olympia Membre du personnel SUPERMODO VÉTÉRAN

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    C'est encore raisonnable pour la poudre car certains en consomment beaucoup plus que ça.
    Merci pour le partage mulk.
     
  15. Mulk

    Mulk VÉTÉRAN VIP

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    Pour la proteine c'est surtout que je la prends à des moments ou c'est approprié (au lever avant le cardio, avant et après l'entrainement)
    Il n'y a que le shake de 10h qui est surtout pour le coté pratique car au boulot entre 2 réunions c'est plus facile et en plus je manque d'appetit à cette heure là !
    Pour ce qui est des gaz, en effet c'est pas toujours au top mais ce n'est pas que les proteines, c'est aussi les glucides qui me font gonfler le ventre, j'ai une vrai sensibilité avec ces derniers !
    En tous les cas, j'ai trouvé la solution :
    http://www.quoidenews.fr/2014/05/05...-malodorants-grace-a-ce-silencieux-pour-anus/
     
  16. Dracks

    Dracks MEMBRE APPROUVÉ

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    Hello Mulk ! Merci du partage ! Juste une question...c'est voulu aussi peu de légumes ?? (J'avoue j'ai pas lu tout le topic)

    Envoyé de mon HTC One en utilisant Tapatalk
     
  17. Mulk

    Mulk VÉTÉRAN VIP

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    Peu de légumes... oui c'est pas faux
    Je n'aime pas trop ca !
    Je mange beaucoup de salades (un peu midi et beaucoup le soir)
    Parfois je swich avec un potage
    Mais les broccolis, asperge et cie... j'ai plus que du mal !
    Je sais ce n'est pas bien !
     
  18. Mulk

    Mulk VÉTÉRAN VIP

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    1 semaine et deja +4kg
    Je vais devoir serrer la diète
    Je suis très sensible à la diète (glucides) et c'est de mal en pis en vieillissant !
    Ma diète de pdm va être quasiment comme une diète de début de sèche !!!!
    J'ai dejà fait quelques ajustements
    7h30 2 tranches de pain de mie complet (avec margarine omega 3 et miel) -> flocons d'avoine
    12h30 : riz réduit

    On va voir ce que ca donne

    En tous les cas la peche est de retour à l'entrainement et donc c'est plutot positif
    Peut-etre que cette montée rapide de poids est juste la récupération du niveau d'avant après cette période de stabilisation de l'été.
     
  19. Mulk

    Mulk VÉTÉRAN VIP

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    108kg hier soir !
    1 bon kilo sur la dernière semaine...
    C'est bien, ma diète est assez stricte (hors le week end) et donc je ne fait pas trop de merde...
    La congestion est bien là et la force revient avec son lot de petites douleurs (dos, épaules)
    A suivre...
     
    Dracks apprécie ceci.
  20. bodyspirit

    bodyspirit Futur M Olympia Membre du personnel SUPERMODO VÉTÉRAN

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