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Journal MULK (public)

Discussion dans 'Journal de Progression des Membres' créé par Mulk, 22 Août 2014.

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  1. bullet

    bullet MeM addict VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ VIP

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    Re : Journal MULK

    Bravo pour ton parcours et merci pour ton partage mulk
    Tu à vraiment une très belle ligne
    Je vais suivre ton poste avec intérêts
    Bonne continuation
     
  2. maxence47

    maxence47 vétéran de la fonte Membre du personnel SUPERMODO

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    Re : Journal MULK

    Bon sang! J'étais passé à côté des photos!

    Très bon physique, bravo.

    Plein, pas de réels points faibles notables sur ces deux poses, définition et séparation des groupes musculaires bien présente: ça donne envie d'en voir plus!
     
  3. SWAT06

    SWAT06 NI DIEU NI MAITRE Membre du personnel SUPERMODO

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    Re : Journal MULK

    [​IMG]
     
  4. Vicious

    Vicious VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Re : Journal MULK

    Joli parcours et très beau physique.

    Ca va être un vrai plaisir de te suivre en 2015 !
     
  5. barbarrian

    barbarrian bodybuilder Membre du personnel SUPERMODO

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    Re : Journal MULK

    très beau parcours ,sacré physique que tu affiche la je suis fan un grand bravo a toi et merci du partage poto :nice:
     
  6. Mulk

    Mulk VÉTÉRAN VIP

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    Re : Journal MULK

    Merci à tous
    Que de compliments alors que moi je me trouve assez pourri (je sais, c'est la maladie du bodybuilder que de ne pas s'aimer !)
    Depuis maintenant quelques temps, je ne bouge plus vraiment niveau volume
    Donc je vise l'amélioration de ma définition.
    Sans être encore top, c'était beaucoup mieux cette année.
    J'espère être encore bien mieux en 2015 !

    - - - Mise à jour - - -

    Je connais cette image, je l'utilise aussi en avatar parfois :080402cool_prv:

    - - - Mise à jour - - -

    Je me souviens bien de toi
    Bien sympa aussi avec un bon gros physique :rockit:

    - - - Mise à jour - - -

    Je ne suis plus suivi par personne depuis 2010.
    Sans cracher dans la soupe, j'ai été plutot décu de ces expériences de coaching même si cela m'a appris certaine base de la préparation.
    J'ai finalement appris encore plus seul via internet !
    Donc je fais l'économie du coach maintenant :music_whistling:
     
    Dernière édition par un modérateur: 29 Août 2014
  7. Thor49

    Thor49 Undercover Membre du personnel ADMINISTRATEUR

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    Re : Journal MULK

    Je te comprends, j'ai été déçu aussi.
     
  8. Micka

    Micka EN MODE DEGRAISSAGE VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Re : Journal MULK

    Tu disais avoir compris pourquoi tu progressais pas trop un temps passé. Tu pourrais nous en dire plus?
     
  9. Micka

    Micka EN MODE DEGRAISSAGE VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Re : Journal MULK

    Oui c est assez explicite ;-)
    Mais je s'etait surtout par rapport a cette phrase: "Mon poids en 2014 a été d'environ 95kg (+7kg en 8 ans lol) => mon niveau est moyen mais je sais pourquoi et je vous le dirai plus tard."
     
  10. alibaba

    alibaba MEM la mine d'or VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Re : Journal MULK

    Merci pour ton partage Mulk, on voit que tu ne manque pas de talents, sacré palmarès, bravo à toi :080402cool_prv:
     
  11. Mulk

    Mulk VÉTÉRAN VIP

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    Re : Journal MULK

    Différentes raisons
    Bon après, le fait que j'ai un travail et une famille qui me permet pas toujours de faire des séances bien complètes de 2h et d'avoir tout le repos qui va bien, ca joue aussi !

    Par contre on peut toujours améliorer la qualité et ça passe avant tout par un hors saison le plus clean possible.
    Sur ce dernier point je m'améliore chaque année !
    Je me souviens de mon poids de prise de masse :
    autour de 120kg en fin de prise de masse vers 2010 (assez gras).
    Là cette année, je n'ai pas dépassé 115kg avec un volume équivalent et donc moins de gras mais toujours trop à mon gout (20kg de perdu en sèche et encore j'en avais 2 de plus à perdre pour etre au top)
    Cette année, je vise d'être bien plus lean en prise de masse.
    Donc je vais mieux cadrer la diète (surtout le week end, c'est là que j'ai du mal)

    - - - Mise à jour - - -

    Merci
    Le talent, pas vraiment. Je dirai plutot que je ne manque pas de motivation.
     
    Dernière édition par un modérateur: 29 Août 2014
  12. Mulk

    Mulk VÉTÉRAN VIP

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    Re : Journal MULK

    Bon pour l'instant c'est reprise progressive après les congés.
    Je suis remonté à 103kg et me stabilise à ce poids.
    J'essaie de reprendre progressivement les charges mais d'abord je travaille relativement léger et je cherche surtout la congestion et la sensation pour réveiller les connections.
    Il faut aussi que je reprenne mon cardio le matin à jeun car je me suis un peu engraissé et donc il faut que je revienne à un taux plus bas.
    Mon but sera de faire ensuite une prise de masse assez clean jusqu'en décembre puis d'attaquer la seche pour les compétitions de 2015.
    Je serai à coup sur toujours en -100kg mais avec enfin une seche à 100% (notamment la zone fessier lombaire ischios qui est toujours un peu juste)
     
  13. cenzo

    cenzo MEMBRE APPROUVÉ

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    Re : Journal MULK

    un grand merci pour cet échange et pour nous faire part de ton programme alimentaire.
    bon courage pour être au top en -100kg.
     
  14. nikolai83

    nikolai83 MEMBRE APPROUVÉ

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    Re : Journal MULK 2

    Super de pouvoir suivre to évolution ici bonne reprise

    - - - Mise à jour - - -

    Super de pouvoir suivre ton évolution ici bonne reprise
     
  15. Mulk

    Mulk VÉTÉRAN VIP

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    Re : Journal MULK 2

    Merci les potos

    Je vous raconte pas comme la reprise est dure !
    Les barres de 100kg me paraissent 150kg !
    Horrible !
    Encore 2 semaines de relance de la machine et j'espere ensuite pouvoir reprendre un bon rythme de croisiere

    Ma diète du moment :
    7h30
    20g de Whey isolate
    puis 8 blanc d'oeuf + 2 jaunes
    2 tranches de pain de mie complet

    10h
    40g de proteine à liberation progressive

    12h30
    250g de dinde/poulet
    Salade + vinaigrette
    1 ou 2 petit pain bio
    eventuellement un peu de fromage blanc

    16h
    sandwich 200g jambon de poulet + 2 tranches de pain de mie complet
    Fruit (prunes en ce moment)

    18h
    25g de Whey isolate

    Entrainement 18h30 - 20h

    20h30
    50g Whey + 30cl jus de raisin

    21h30
    250g de dinde/poulet
    Salade + vinaigrette
    1 ou 2 yaourt de brebis
     
  16. cat

    cat VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    27 Mars 2011
    beau palmarès
    lâche rien champion
     
  17. Mulk

    Mulk VÉTÉRAN VIP

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    Le programme 2014/2015 :

    Prise de masse la plus clean possible à partir du 22 septembre jusqu'au 15 décembre : Je suis à 103kg, je vise autour des 110kg (ce qui ferait 5kg de moins qu'en 2013/2014 et 10kg de moins qu'en 2011/2012)
    C'est vraiment une amélioration année après année : mieux gérer la prise de masse !
    Car après ca fait beaucoup de kilos à perdre et ca épuise l'organisme ce qui explique surement mes difficultés dans les denieres semaines de prépa pour perdre les derniers petits kg de gras !

    Puis petit pont de 3 semaines (au moment des fêtes de noel mais sans trop d'excès)

    Puis Sèche à partir de début janvier jusqu'à la fin des compétitions (à priori comme d'habitude, je termine par le Bodyshow en mai) soit environ 18 semaines en tout !
     
    Heracles69 apprécie ceci.
  18. cenzo

    cenzo MEMBRE APPROUVÉ

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    sa me donne un axe de travaille pour mai donc merci ^^
    je pense te copier un peu et surtout prendre de la caséine car je n'en prends pas actuellement et je pense que c'est une erreur,
    bonne chance pour une belle prise de masse correcte.
     
  19. Dracks

    Dracks MEMBRE APPROUVÉ

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    Merci pour ton journal !

    Ça donne clairement envie et cela me donne de jolies pistes de réflexion !

    Bonne préparation pour 2015 !
     
  20. 22magnum

    22magnum VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    26 Novembre 2009
    je viens de voir ton journal!
    bravo a toi tu rend bien sur les photos et de plus tu apprend à connaitre ton corp
    seul! ta saison 2015 sera encore mieux!!!
    bonne continuation mulk