Journal Louzanisca

SWAT06

NI DIEU NI MAITRE NEUROTYPE 2A
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Si tu t'entraînes sans douleur , alors c'est bon.

Si le haut des pecs est difficle et que tu ne peux pas faire de guillotine press a cause des épaules , alors essayes de l'isolation , a voir là

qui rejoint ceci


qui est dans ce topic
 

Louzanisca

Neurotype 3
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Salut @SWAT06

merci pour ces articles, j'ai pris des notes c'est très intéressant comme sujet, par exemple j'ignorais que le triceps devait être bossé en lourd,
idem pour les elevations sur banc incliné avec les petits doigts vers le plafond et les omoplates en arrière + coudes le long du corps

Le guillotine press est tentant je te l'avoue, mais j'ai peur que ça me fasse plus de mal que de bien...
Et les fly en pronation j'en faisais en salle, très efficace je confirme.

J'ai rajouté ou modifié certains éléments à mon plan musculaire du coup avec les infos que contient cet article, cependant vu que les triceps doivent être bossés en lourd je me demande si je dois ajouter le lundi un exo de triceps en lourd genre Standing French Press avec un cycle de force en 4x6-8, comme le Curl Barre,
car le BFR n'est pas du travail lourd, cependant mes triceps vont beaucoup intervenir avec par exemple les Développés et Développés prise neutre serrée au triceps bombers...
Donc à voir
 

SWAT06

NI DIEU NI MAITRE NEUROTYPE 2A
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SUPERMODO
Standing French Press en 4x6-8

c'est bien comme çà
 

Louzanisca

Neurotype 3
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Standing French Press en 4x6-8

c'est bien comme çà
Super et bien je l'ajoute après le Curl barre en 4x6-8

J'attaque le full body demain, et je vais essayer de me calmer pour limiter le cortisol, si je continue je vais chopper un cancer à 40 ans :rolleyes:

Encore une fois, merci, le dernier article de ton post précédant est énorme.
 

SWAT06

NI DIEU NI MAITRE NEUROTYPE 2A
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SUPERMODO
Pour ton cortisol , glycine (5-10g) et phosphatidylsérine (400-800 mg) après chaque séance d'entraînement (cardio ou fonte)
5 à 10 g de glycine après l'entraînement aide à calmer le SNC, à réduire l'anxiété et la libération de cortisol , si tu ne pouvais en prendre qu'un , celui a la priorité .
Des adaptogènes tels que l'ashwaganda, le rhodiola et le reishi peuvent aider à équilibrer tous les neurotransmetteurs .
 

Louzanisca

Neurotype 3
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Je vais regarder tout ça en détail, ça pourrait énormément m'aider pour toutes ces choses que j'ai du mal à gérer.

Merci encore :)
 

Louzanisca

Neurotype 3
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Séance de ce lundi, nouveau programme

Lundi

- Développé couché barre
cycle 10/8/6/10/8/6

1 ère vague : @60+b : 10 @64+b : 8 @66+b : 6
2 ème vague : @58+b : 10 @60+b : 8 @62+b : 6



- Tirage T-Barre prise serrée neutre
3x 8-10 tenue 1 à 2 secondes en isométrie en haut
@30+b : 10 - 10 - 10



- Rowing menton barre prise large
3x 6-8 + dégressives (1 phase)
@26+b : 8-8-8 D.S @16+b : 12 - 9 - 10




- Squat barre
3x X min d'effort @30% du max, essayer d'augmenter la durée d'effort chaque semaine
@40+b : 1'45 effort x 3



repos actif : Facepull élastique rouge au dessus de la tête 3x 12-15
14-14-14



- Curl barre E-Z (cycle lourd)
4x 6-8
@20+b : 8 - 8 - 8 - 8


- Standing French Press Barre E-Z (cycle lourd)
4x 6-8
@16+b : 8 - 8 - 8 - 8

- Mollets extension barre (lourd)
3x 6-8
@60+b : 8 - 8 - 8


- Mollets extension barre (léger)
2x 20
@30+b : 20 - 20




RAS, j'ai bien aimé cette séance,
seul bémol, la durée de celle-ci, tout compris j'en ai eu pour 1h45, ce qui est relativement long je trouve, après je ne sais pas si pour une séance full-body c'est la norme, j'attend votre avis la dessus, je veux vraiment essayer de ne pas en faire trop, mais là je ne vois pas trop ce que je pourrais enlever, la séance est bien en soit.

Si selon vous ce n'est pas problématique alors je passerai la séance la plus longue des 3 le samedi, jour où j'ai plus de temps pour m’entraîner, je vais voir la durée de celle du mercredi et celle du samedi.
 

SWAT06

NI DIEU NI MAITRE NEUROTYPE 2A
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SUPERMODO
Honnêtement, inclure les mollets. C'est pas vraiment nécessaire.
Se concentrer sur ce qui permet de prendre de la masse pendant klks semaines( 10/12 semaines)
Après tu souffles un peu en gardant un seul gros exercice, et tu peux travailler alors sur le volume des petits muscles.
 

Kvs94

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C'est vrai que ça fait long comme séance !! Fait quand même gaffe de pas être en sur-entraînement j'en ai fait les frais début février et ça m'a donné une belle leçon
 

Louzanisca

Neurotype 3
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Honnêtement, inclure les mollets. C'est pas vraiment nécessaire.
Se concentrer sur ce qui permet de prendre de la masse pendant klks semaines( 10/12 semaines)
Après tu souffles un peu en gardant un seul gros exercice, et tu peux travailler alors sur le volume des petits muscles.
Je suis d'accord avec toi mais les mollets ça reste un gros complexe tout de même alors je me sentirai mal de ne pas les faire...
Peut être que sur cette séance du lundi le cycle lourd des bras est en trop ?!

Ça n'existe pas une sorte de BFR en superset biceps-triceps mais en lourd ? Contre productif ?

C'est vrai que ça fait long comme séance !! Fait quand même gaffe de pas être en sur-entraînement j'en ai fait les frais début février et ça m'a donné une belle leçon
Oui je trouve aussi, 1h30 tout compris devrait être le max je pense, après en full body on est tenté de tout bosser en une séance.

Ah oui tu m'étonne... Les conséquences doivent être terribles
 

Kvs94

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Oui je suis aussi d'accord 1h30 grand max en moderan les charges et l'intensité !!
J'étais un grand partisan du lourd du très lourd et que du lourd mais depuis mon accident j'ai dû tout réadapter !!
Je garde mes 2seances jour mais je gère beaucoup mieux l'intensité et la durée et les résultats sont là :)
 

Louzanisca

Neurotype 3
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Oui tu as raison il faut régler tous ces paramètres

Il y a tjrs moyen de gagner du temps
Je vais passer le Curl barre en super set avec le squat à la place du facepull, et mettre ce dernier en superset avec les mollets

Passer le standing French Press à 3 series au lieu de 4.

Je pense que la je gagne 10 minutes dans la répartition

De toute façon un programme ça tombe pas du ciel, il faut faire des essais encore et encore
 

Louzanisca

Neurotype 3
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Bonsoir messieurs,

Ce soir j'ai pris le temps de faire le Neurotype Test™ de Thibaudeau, je voulais savoir où j'en étais et si j'étais bien neurotype 3 ou si ce n'était qu'une impression, un faux sentiment.

J'ai pris le temps de répondre à chaque question, comment je réagis en général à telle ou telle situation.

Le résultat se passe d'incertitude ou de doute

Screenshot_20200526_211540.jpg


Je suis donc bien de type 3.
 

SWAT06

NI DIEU NI MAITRE NEUROTYPE 2A
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SUPERMODO
oui sans appel apparemment lol
 

Seb_58

Neurotype 1B
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Bonsoir messieurs,

Ce soir j'ai pris le temps de faire le Neurotype Test™ de Thibaudeau, je voulais savoir où j'en étais et si j'étais bien neurotype 3 ou si ce n'était qu'une impression, un faux sentiment.

J'ai pris le temps de répondre à chaque question, comment je réagis en général à telle ou telle situation.

Le résultat se passe d'incertitude ou de doute

Voir la pièce jointe 15247

Je suis donc bien de type 3.

Super ! Au moins tu pux être sûr de toi et allez là ou il faut.

Très bonne initiative. :)
 

Andrey

Neurotype 1B
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VÉTÉRAN
Au moins tu es fixé sur ton neurotype, même si visiblement il n'y ai pas de doute lol
Sinon je valide un message plus haut, une mine d'informations, c'est comme le journal de Seb va falloir que je lise tout ça :faim:

Petit HS

" Louzanisca
VIP"


Bienvenue dans notre secte ! :D
T'es un bon gars qui en veut, content que le staff t'ai validé :angel:
 

Louzanisca

Neurotype 3
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MEMBRE APPROUVÉ
Super ! Au moins tu pux être sûr de toi et allez là ou il faut.

Très bonne initiative. :)
Oui la maintenant c'est sûr :)

Au moins tu es fixé sur ton neurotype, même si visiblement il n'y ai pas de doute lol
Sinon je valide un message plus haut, une mine d'informations, c'est comme le journal de Seb va falloir que je lise tout ça :faim:

Petit HS

" Louzanisca
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Bienvenue dans notre secte ! :D
T'es un bon gars qui en veut, content que le staff t'ai validé :angel:
Oh oui il y a énormément d'infos, d'abord sur la diet les premières pages puis ensuite sur le training.

Merci a toi, c'est effectivement une bonne nouvelle et une grosse surprise, je ne m'y attendais pas, mais c'est génial de faire partie de la communauté de manière plus concrète.
Et je remercie le membre qui a proposé mon nom au staff, ainsi que le staff qui a accepté.
 

Louzanisca

Neurotype 3
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Bonsoir à tous,
séance de ce soir :

• Mercredi

- Squat arrière barre cycle 10/8/6/10/8/6
1ère vague : @64+b : 10 @68+b : 8 @72+b : 6
2ème vague : @66+b : 10 @70+b : 8 @74+b : 6


Super set avec
Développé épaules devant au Trieps bombers 4x 8-12 (Verrouillage 1 sec en H)
@20+TB : 12 - 12 - 12 -12


- SDT Roumain prise snatch 4x 6-8 Remontées explosives
@60+b : 8 -8 - 8 - 8



- Développé couché barre 3 séries de 6/12/24
@64+b @32+b @16+b




- Bras en BFR (Drag Curl E-Z + Barre au front au Triceps Bombers sur banc incliné)
@10+E-Z S.S @12+TB

25 S.S 25
15 S.S 12
12 S.S 11

10 S.S 10


- Mollets cycle Poliquin 5x12 repos actif : Elevations latérales partielles haltères 5x 10-12
@16+B : 5x12 S.S @H+9 : 5x12



Bon c'est officiel, j'en fais trop, la séance est trop longue (1h30), trop intensive, ça m'ennuie parce que j'aime tous les exos et tous les formats que je fais, mais il va falloir dégresser tout ça,
sur un full-body je crois que je ne dois pas m'ennuyer à faire des elevations latérales, de l'oiseau (swat a raison, comme toujours)

Des bras et des mollets pourquoi pas en fin de séance en triset à la limite mais pas plus, pour le reste que du poly articulaire, les formats 10 / 8 / 6 / 10 / 8 / 6 et 6 / 12 / 24 sont vraiment géniaux, mais ils prennent beaucoup de temps à mettre en place et à exécuter...

Je vais faire des choix ce week-end là c'est trop, il commence à faire chaud, on transpire comme des porcs au boulot, il faut que je sois plus intelligent dans ma planification.

Je vous laisse voir le pump aux bras toujours aussi présent :


Screenshot_20200527_192414.jpg


ps : au squat 10 8 6 10 8 6 j'ai augmenté le poids au lieu de le baisser à la deuxième vague car je pense être parti trop bas sur mes charges.

Voilà les amis, je m’entraînerai vendredi au lieu de samedi en cette fin de semaine.
Cardio dimanche.

J'ai l'impression de commencer à bien sécher, le ventre commence à perdre du gras, et j'ai l'impression d'assez bien garder ma masse musculaire pour le moment, pourvu que ça dure.
 

SWAT06

NI DIEU NI MAITRE NEUROTYPE 2A
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SUPERMODO
Très bien, jeune padawan.:thumbsup:
Tu as vu le programme de type 3 dans le vip??
Ça va te trouer le cul , mdr :D
 

Louzanisca

Neurotype 3
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MEMBRE APPROUVÉ
Très bien, jeune padawan.:thumbsup:
Tu as vu le programme de type 3 dans le vip??
Ça va te trouer le cul , mdr :D
Oui j'ai regardé tout ça, ça a l'air pas mal mais par contre je vais faire toujours les mêmes exercices quoi...
Après la planification est bien je trouve.

Pour la semaine pro je vais fortement m'en inspirer, mais je vais rester en full Body 3 jours / semaine
sans faire l'isolation le samedi (isolation que je mettrais à chaque fin de séance en triset) comme ça je fais une séance de moins.
Au boulot on commence à souffrir de la chaleur donc ne pas trop en faire sera important.

On choisit pas sa famille et on choisit pas son neurotype non plus... :confused:
 
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