Journal de SlayerChris

SlayerChris

MEMBRE APPROUVÉ
Bonjour a tous !!
Ci-dessous, je vous expose mon entrainement, ma nutrition ainsi que ma futur cure.
Vous souhaitant une bonne lecture :)


ENTRAINEMENT


Lundi : PECS + *TRICEPS 1h30
-DC barre 4x12-10 rèp
-Ecartés haltères 4x12
-DC haltères 4x12-10
-Pull over haltère 4x12
-Ecartès poulie basse 4x 16-14-12-10
*DC prise sérrèe smith machine 4x12-10
*Barre au front 4x12-10
*Extension poulie haute 4x12-10
*Ecartés haltères 4x12

Mardi : DOS + *BICEPS 1h30
Rowing barre 4x12-10
Tirage vertical poulie haute prise large 4x12-10
Tirage horizontal poulie basse prise sérré 4x12-10
Tractions pronation prise neutre 4xmax
*Curl haltères 4x12-10
*Curl pupitre prise marteau 4x12-10
*Curl barre EZ 4x12-10-8-6

Mercredi : JAMBES 1h15
Squat
Presse
Leg extension
Leg curl
Mollet presse

Aducteurs machine

Jeudi : EPAULES 1h00
Vendredi : BICEPS + TRICEPS 1h00
Samedi : Rappel PECS + DOS + EPAULES 2h00


4-5 exos par groupe musculaire
4-5 séries de 10-12 rep
1sem/3 en lourd et charges progressives 8-6-4-2 rep.
Modification du programme toutes les 8 semaines


NUTRITION


7h00 Petit dèj : recette pancakes
100 gr flocons d'avoine 70 gr poudre d'avoine + 1 banane
250 ml lait soja 1 œuf entier + 150 ml de blancs œufs liquide
1 gélule oméga 3
15 cl de jus 100% orange
1 gélule de tribulus prozis
20 gr graines de lin

G :92g L :19,5g P :24,1g
G :95g L :19g P :35g

9h30 collation :
Shaker contenant :
lait riz coco 330 ml
15 gr de miel ou sirop d’agave
30 gr beurre de cacahuète ou beurre d’amande
60 gr poudre d'avoine

G :90,4g L :22,9g P :18g

11h30 pré training :
1 banane
10 dattes
10 amandes
whey native Prozis

G :93,7g L :7,3g P :27,7g
G:45,1 L:0,5g P:23g

12h - 14h : training :
bcaa 2:1:1
Glutamine
36 gr Vitargo

G :34g L :0g P :0g

14h15 : dèjeuner :
300 gr de riz (cuit)
200 gr de légumes
200 gr d'escalope
1 gélule d'oméga 3
5cl d’huile d’olive

(Créatine 3,1g durant l’après-midi)

G :96,5g L :12,4g P:62,5g

16h30 : Collation 2 :
2 clémentines
40 gr de flocons d'avoine
150 ml de lait de soja vanille

G :47,2g L :6,1g P:10,6g

19h30 : Diner :
100 gr de riz
200gr steak 5%
100 200gr de légumes
1 gélule d'oméga 3
5 cl d’huile de colza

G :29,1g L :17,1g P :46,2g

22h30 : collation n°3 :
Optinum Caséine ou skyr selon macro restants

G :3g L :1g P :24g

Légumes : haricots verts, brocolis, choux de Bruxelles, épinards, petits pois, carottes, betteraves...
Je varie également les sources de protéines : volaille, poisson, viande rouge, œufs…
Féculents : Riz, PDT, patate douce, quinoa, boulgour...

Total : G :440,2g L :79g P :219,3g environ 3500 kcal

Je vais réaliser une cure de SUSTA/DECA (déjà en possession) prochainement et voici donc la programmation de celle-ci :

Je m’explique : « déjà en ma possession » car un gars (ancien bodybuilder âgé de 52 ans) de ma salle avec qui je m’entraine au quotidien me les a vendus a bas prix car la personne à qui c’était destiné ne l’a jamais rappelé. Ce grand malade voulait que je commence les injections et quand je lui ai parlé de protection et PCT il m’a répondu « Pas la peine c’est léger »

Bien entendu J’ai refusé de commencer la cure et suis venu m’informer sur ce magnifique forum !!

Mon objectif est de prendre un peu plus de masse et de passer un palier et j'aimerai m'orienter vers cette cure :


CURE
Durée totale 10 semaines :
Dosage SUSTANON : 500 ml/semaine en 2x 1ml 250/ml
Dosage DECANOL : 400 ml/semaine en 2x 1ml 200/ml


RELANCE 21 jours après la dernière injection (1/2 vie Déca)

Jour 1 : 300 mg Clomid + 40 mg Nolvadex
Jour 2 à 11 : 100 mg Clomid + 20 mg Nolvadex
Jour 12 à 21 : 50 mg Clomid + 20 mg Nolvadex

HCG : A partir de la S3 : 250ui le lundi et le jeudi

J’ai un doute sur la prescription d’Arimidex pour cette cure, pouvez-vous me donner vos avis ?

Je posterai une photo de mon physique ainsi que ma PDS avant le début de ma cure afin d’avoir également vos avis
Sauf erreur de ma part et rectification de la votre, je ferai analyser ceci :

ALAT
ASAT
Bilirubine et albumine
Cholestérol total
Cholestérol HDL
Cholestérol LDL
Triglycérides
Créatinine
Urée
Testostérone totale
Testostérone libre (biodisponible)
Œstradiol
Prolactine
SHBG
LH
FSH
TSH
T4 libre (FT4)
T3 libre (FT3)

Est-ce suffisant ?

Vous remerciant de m’avoir lu et espérant avoir été assez précis.
Je reste à votre disposition pour tout complément d’information.
Dans l’attente de vous lire, bonne journée à tous.
 
Dernière édition:

Andrey

Neurotype 1B
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Je vais réaliser une cure de SUSTA/DECA (déjà en possession) proc
Pas la peine c’est léger »
Pardon mais j'ai explosé de rire :angel:

La pds me paraît bonne pour larimidex ça va être a voir selon le résultat de tes E2 achète également du dosti si jamais ta prolactine monte trop haut.

300g de légumes me paraît léger 100g de plus ne ferait pas de mal pour le reste attend l'avis des autres :angel:
 

chloe

MEMBRE APPROUVÉ
Bonjour a tous !!
Ci-dessous, je vous expose mon entrainement, ma nutrition ainsi que ma futur cure.
Vous souhaitant une bonne lecture :)


ENTRAINEMENT


Lundi : PECS + TRICEPS 1h30
Mardi : DOS + BICEPS 1h30
Mercredi : JAMBES 1h15
Jeudi : EPAULES 1h00
Vendredi : BICEPS + TRICEPS 1h00
Samedi : Rappel PECS + DOS + EPAULES 2h00

Une seule fois les jambes ?


4-5 exos par groupe musculaire
4-5 séries de 10-12 rep
1sem/3 en lourd et charges progressives 8-6-4-2 rep.
Modification du programme toutes les 8 semaines


NUTRITION


7h00 Petit dèj :
100 gr flocons d'avoine
250 ml lait soja
1 gélule oméga 3
15 cl de jus 100% orange
1 gélule de tribulus prozis
20 gr graines de lin

Pas de protéine animale type oeuf, poulet?

G :92g L :19,5g P :24,1g

9h30 collation :
Shaker contenant :
lait riz coco 330 ml
15 gr de miel ou sirop d’agave
30 gr beurre de cacahuète ou beurre d’amande
60 gr poudre d'avoine

G :90,4g L :22,9g P :18g

11h30 pré training :
1 banane
10 dattes
10 amandes
whey native Prozis

C'est pas trop 10 dattes + 1 banane ? Merci le pic d'insuline même si le gras des dattes peut peut être régulé l'absorption...j'en doute

G :93,7g L :7,3g P :27,7g

12h - 14h : training :
bcaa 2:1:1
Glutamine
36 gr Vitargo

ok

G :34g L :0g P :0g

14h15 : dèjeuner :
300 gr de riz (cuit)
200 gr de légumes verts
200 gr d'escalope
1 gélule d'oméga 3
5cl d’huile d’olive

ok

(Créatine 3,1g durant l’après-midi)

G :96,5g L :12,4g P :62,5g

16h30 : collation n°2 :
2 clémentines

Pourquoi ce type de collation?

G :17,8g L :0.2g P :1,3g

19h30 : Diner :
100 gr de riz
200gr steak 5%
100 gr de légumes verts
1 gélule d'oméga 3
5 cl d’huile de colza

ok mais les légumes rouges/orange ont aussi leur intérêt !

G :26,6g L :16,4g P :42,7g

22h30 : collation n°3 :
Optinum Caséine ou skyr selon macro restants

G :3g L :1g P :24g

Légumes verts : haricots verts, brocolis, choux de Bruxelles, épinards, petits pois…
Je varie également les sources de protéines : volaille, poisson, viande rouge, œufs…
Féculents : Riz, PDT, patate douce, quinoa, boulgour...

Total : G :420g L :79,7g P :200,3g environ 3300 kcal

Je vais réaliser une cure de SUSTA/DECA (déjà en possession) prochainement et voici donc la programmation de celle-ci :

Je m’explique : « déjà en ma possession » car un gars (ancien bodybuilder âgé de 52 ans) de ma salle avec qui je m’entraine au quotidien me les a vendus a bas prix car la personne à qui c’était destiné ne l’a jamais rappelé. Ce grand malade voulait que je commence les injections et quand je lui ai parlé de protection et PCT il m’a répondu « Pas la peine c’est léger »

Bien entendu J’ai refusé de commencer la cure et suis venu m’informer sur ce magnifique forum !!

Mon objectif est de prendre un peu plus de masse et de passer un palier et j'aimerai m'orienter vers cette cure :


CURE
Durée totale 10 semaines :
Dosage SUSTANON : 500 ml/semaine en 2x 1ml 250/ml
Dosage DECANOL : 400 ml/semaine en 2x 1ml 200/ml


RELANCE 21 jours après la dernière injection (1/2 vie Déca)

Jour 1 : 300 mg Clomid + 40 mg Nolvadex
Jour 2 à 11 : 100 mg Clomid + 20 mg Nolvadex
Jour 12 à 21 : 50 mg Clomid + 20 mg Nolvadex

HCG : A partir de la S3 : 250ui le lundi et le jeudi

J’ai un doute sur la prescription d’Arimidex pour cette cure, pouvez-vous me donner vos avis ?

Je posterai une photo de mon physique ainsi que ma PDS avant le début de ma cure afin d’avoir également vos avis
Sauf erreur de ma part et rectification de la votre, je ferai analyser ceci :

ALAT
ASAT
Bilirubine et albumine
Cholestérol total
Cholestérol HDL
Cholestérol LDL
Triglycérides
Créatinine
Urée
Testostérone totale
Testostérone libre (biodisponible)
Œstradiol
Prolactine
SHBG
LH
FSH
TSH
T4 libre (FT4)
T3 libre (FT3)

Est-ce suffisant ?

Ca à l'air complet.

Vous remerciant de m’avoir lu et espérant avoir été assez précis.
Je reste à votre disposition pour tout complément d’information.
Dans l’attente de vous lire, bonne journée à tous.
Salut Chris, j'ai mis en gras mes réponses/questions de ton post... à voir ce que les autres en pensent!
 

Viper

MEMBRE
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Bonjour,

Peux-tu détailler tes séances stp?

Par ailleurs il y’a pas mal de points à revoir pour optimiser ta nutrition...
 

SlayerChris

MEMBRE APPROUVÉ
Pardon mais j'ai explosé de rire :angel:

La pds me paraît bonne pour larimidex ça va être a voir selon le résultat de tes E2 achète également du dosti si jamais ta prolactine monte trop haut.

300g de légumes me paraît léger 100g de plus ne ferait pas de mal pour le reste attend l'avis des autres :angel:
Salut Andrey,
Merci pour ta réponse, cependant je ne trouve pas comment modifier mon journal, pourtant la semaine dernière je pouvais ???
Peux-tu m'aiguiller stp ?
Merci
 

Andrey

Neurotype 1B
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Salut Andrey,
Merci pour ta réponse, cependant je ne trouve pas comment modifier mon journal, pourtant la semaine dernière je pouvais ???
Peux-tu m'aiguiller stp ?
Merci
Au bout d'un moment tu ne peux plus modifier tes précédents messages, copie/colle ton ancienne diète sur un nouveau message et apporte y les modifications si nécessaire :)
 

SlayerChris

MEMBRE APPROUVÉ
Bonjour,

Peux-tu détailler tes séances stp?

Par ailleurs il y’a pas mal de points à revoir pour optimiser ta nutrition...
Bonjour Viper,

Ci-dessous mes séances:

ENTRAINEMENT

Lundi : PECS + *TRICEPS
1h30
-DC barre 4x12-10 rèp
-Ecartés haltères 4x12
-DC haltères 4x12-10
-Pull over haltère 4x12
-Ecartès poulie basse 4x 16-14-12-10
*DC prise sérrèe smith machine 4x12-10
*Barre au front 4x12-10
*Extension poulie haute 4x12-10
*Ecartés haltères 4x12

Mardi : DOS + *BICEPS 1h30
Rowing barre 4x12-10
Tirage vertical poulie haute prise large 4x12-10
Tirage horizontal poulie basse prise sérré 4x12-10
Tractions pronation prise neutre 4xmax
*Curl haltères 4x12-10
*Curl pupitre prise marteau 4x12-10
*Curl barre EZ 4x12-10-8-6

Mercredi : JAMBES 1h15
Squat 5x12-10
Presse 5x12-10
Leg extension 6x12-10-8-6
Leg curl 4x12-10
Mollet presse 6x20-16
Aducteurs machine 4x12-10

Jeudi : EPAULES 1h00
Dévellopé assis barre derrière nuque a la smith machine 4x12-10
élévations latérales aux haltères 4x12
élévations frontales aux haltères 4x12
l'oiseau buste penché aux haktères 4x12
Shoulder press 4x12-10-8-6

Vendredi : BICEPS + TRICEPS en biset 1h00
Barre au front 4x12 + curl barre EZ 4x12
Extension corde poulie haute 4x12 + curl corde poulie basse 4x12
Pull over aux haltères 4x12-10 + curl haltères prise marteau 4x12-10

1 semaine sur 3 en lourd et assisté afin de progresser.
J'ai également modifié ma diète afin qu'elle soit plus cohérente.
Merci pour tes remarques
 

SlayerChris

MEMBRE APPROUVÉ
Salut Chris, j'ai mis en gras mes réponses/questions de ton post... à voir ce que les autres en pensent!
Bonjour Chloe,
J'ai apporté des modifications à ma diète dans mon journal en prenant en compte les différentes remarques.
Merci encore de ton aide et n'hésites pas à me faire un retour si besoin.
Bonne journée
 

SlayerChris

MEMBRE APPROUVÉ
Petite question, pour la pds, la liste est-elle suffisante ou voir trop complète en rapport avec cette cure SUSTA/DECA ? car je ne veux pas passer a côté de certaines analysent nécessaires et dans l'autre sens, je ne veux pas payer pour des analysent qui ne sont pas en concordances avec la cure que je compte entreprendre ;)

ALAT
ASAT
Bilirubine et albumine
Cholestérol total
Cholestérol HDL
Cholestérol LDL
Triglycérides
Créatinine
Urée
Testostérone totale
Testostérone libre (biodisponible)
Œstradiol
Prolactine
SHBG
LH
FSH
TSH
T4 libre (FT4)
T3 libre (FT3)

Vous remerciant par avance de votre aide
 

chloe

MEMBRE APPROUVÉ
Petite question, pour la pds, la liste est-elle suffisante ou voir trop complète en rapport avec cette cure SUSTA/DECA ? car je ne veux pas passer a côté de certaines analysent nécessaires et dans l'autre sens, je ne veux pas payer pour des analysent qui ne sont pas en concordances avec la cure que je compte entreprendre ;)

ALAT
ASAT
Bilirubine et albumine
Cholestérol total
Cholestérol HDL
Cholestérol LDL
Triglycérides
Créatinine
Urée
Testostérone totale
Testostérone libre (biodisponible)
Œstradiol
Prolactine
SHBG
LH
FSH
TSH
T4 libre (FT4)
T3 libre (FT3)

Vous remerciant par avance de votre aide
Pour ce qui est du contenu je laisse les autres répondrent mais pourquoi ne demandes-tu pas à ton médecin de te prescire cette pds ? Moi je lui demande tout ça sans soucis et même l'IGF-1 la dernière fois à été remboursée.

PS : je n'abuse pas de la sécu/mutuelle hein ! :)
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell NEUROTYPE 2A
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Petite question, pour la pds, la liste est-elle suffisante ou voir trop complète en rapport avec cette cure SUSTA/DECA ? car je ne veux pas passer a côté de certaines analysent nécessaires et dans l'autre sens, je ne veux pas payer pour des analysent qui ne sont pas en concordances avec la cure que je compte entreprendre ;)

ALAT
ASAT
Bilirubine et albumine
Cholestérol total
Cholestérol HDL
Cholestérol LDL
Triglycérides
Créatinine
Urée
Testostérone totale
Testostérone libre (biodisponible)
Œstradiol
Prolactine
SHBG
LH
FSH
TSH
T4 libre (FT4)
T3 libre (FT3)

Vous remerciant par avance de votre aide
La question n'est pas de savoir si telle analyse va avec telle cure ! Si tu poses cette question, c'est que tu n'as pas compris la raison de la prise de sang.

Je résume : TA SANTE !

Peu importe la cure que tu entreprends, il est bon de savoir l'ensemble de tes valeurs pre cure pour vérifier si elles sont toujours aussi bonnes post cure
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell NEUROTYPE 2A
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Pour ce qui est du contenu je laisse les autres répondrent mais pourquoi ne demandes-tu pas à ton médecin de te prescire cette pds ? Moi je lui demande tout ça sans soucis et même l'IGF-1 la dernière fois à été remboursée.

PS : je n'abuse pas de la sécu/mutuelle hein ! :)
Après on s'étonne qu'il y ait un trou de la sécu ! Pardon, un gouffre ! :D

C'est cool si ton médecin te prescrit cela, effectivement, autant en profiter je suis d'accord. Mon médecin généraliste m'en fait une complète une fois par an.

Quant à mon endo, c'est le strict minimum : LH FSH Testo.
LH FSH en TRT après 4 ans..... :oops:

Et elle est toujours étonnée que les valeurs soient à zero !! :(
 

SlayerChris

MEMBRE APPROUVÉ
La question n'est pas de savoir si telle analyse va avec telle cure ! Si tu poses cette question, c'est que tu n'as pas compris la raison de la prise de sang.

Je résume : TA SANTE !

Peu importe la cure que tu entreprends, il est bon de savoir l'ensemble de tes valeurs pre cure pour vérifier si elles sont toujours aussi bonnes post cure
Bonjour Olivier57,

Si je pose la question c'est que je compte faire les analysent dans un but précis.
Je resume : MA SANTE !
Après il faut comprendre que les débutants ne sont pas habitués a faire des pds tous les 4 matins et préfèrent donc avoir la certitude d’avoir les bonnes infos. Oui je cherche dans le forum mais quand on voit des discussions qui datent de quelques années (2015), on se demande si celles-ci sont toujours d'actualité. j'espère que tu comprendras mon raisonnement car pour moi ce n'est pas un jeu de légo ou on a juste a lire la notice pour emboîter les pièces.
Merci pour ta participation et ta compréhension.
 

SlayerChris

MEMBRE APPROUVÉ
Pour ce qui est du contenu je laisse les autres répondrent mais pourquoi ne demandes-tu pas à ton médecin de te prescire cette pds ? Moi je lui demande tout ça sans soucis et même l'IGF-1 la dernière fois à été remboursée.

PS : je n'abuse pas de la sécu/mutuelle hein ! :)
Au vue de parraitre bête, dois-je faire également L'IGF-1 comme tu le mentionne ? car elle n'est pas dans ma liste
Pas de moqueries svp o_O
 

SWAT06

COMPTE INACTIF
Oui je cherche dans le forum mais quand on voit des discussions qui datent de quelques années (2015), on se demande si celles-ci sont toujours d'actualité. j'espère que tu comprendras mon raisonnement car pour moi ce n'est pas un jeu de légo ou on a juste a lire la notice pour emboîter les pièces.
Merci pour ta participation et ta compréhension.
Oui , bon raisonnement , la réactualisation n'a pas été faite dans les vieux post-it.

Mieux vaut parcourrir les discussions récentes pour avoir les infos les plus justes avec les connaissances actuelles.
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell NEUROTYPE 2A
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Au vue de parraitre bête, dois-je faire également L'IGF-1 comme tu le mentionne ? car elle n'est pas dans ma liste
Pas de moqueries svp o_O
Personnellement, je ne le ferais pas car les AAS ne vont pas toucher l'IGF1. Cette valeur est intéressante si tu prends de la GH.

Mais attention, c'est seulement un avis personnel, à ne pas prendre comme recommendation.

PS. Et ici, on ne se moque de personne si la question est légitime
 

diabolo77

enflure démoniaque NEUROTYPE 2A
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
les hématocrites, hémoglobine, Réticulocytes ( NTFS)

ce serait ptet bon de savoir d'ou on démarre la dessus même si y-a peu de chance que ce soit au plafond natty on ne sait jamais...Parce que si y-a un soucis la dessus avant cure, ça peut faire de gros dégâts.
 

alain gym

MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
les hématocrites, hémoglobine, Réticulocytes ( NTFS)

ce serait ptet bon de savoir d'ou on démarre la dessus même si y-a peu de chance que ce soit au plafond natty on ne sait jamais...Parce que si y-a un soucis la dessus avant cure, ça peut faire de gros dégâts.
effectivement j’ai eux des soucis d’hématocrites et d’hémoglobine lors d’une première cure.
 

alain gym

MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Personnellement, je ne le ferais pas car les AAS ne vont pas toucher l'IGF1. Cette valeur est intéressante si tu prends de la GH.

Mais attention, c'est seulement un avis personnel, à ne pas prendre comme recommendation.

PS. Et ici, on ne se moque de personne si la question est légitime
‘Olivier, je ne veut pas te contredire, j’ai lue à plusieurs reprises que certains AAS ( 19 nor ) pouvait influencer IGF, cela demeure à vérifier.

À quand et par qui, un livre bien documenté sur les stéros, j’ai tenté de voir certaines études mais je n’ai pas les accès.
 
brutalgorilla
Ultima pharma
pharmacommunity
europharmma
Meditrope
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roidsmania
muscleanabolics
Granabolic
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