Journal de progression de Sébastien

Andrey

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Pas de soucis pour les photos je verais ça.

Bah nan pas de pds c'est ric rac financièrement en ce moment. Galère franchement j'aurais dû blé je cureré à l'année comme les pro lol
J'ai déboutonné le pantalon manque pus que les photos :D
Bordel même pour une blague c'est chaud :oops:

Ouais je comprends, mais fait attention à toi surtout !
Et ouais curé à l'année ça donne envie mais faut rester raisonnable... :faim::faim:
 

Seb_58

VIP
J'ai déboutonné le pantalon manque pus que les photos :D
Bordel même pour une blague c'est chaud :oops:

Ouais je comprends, mais fait attention à toi surtout !
Et ouais curé à l'année ça donne envie mais faut rester raisonnable... :faim::faim:
Mdr tu m'as tué Andrey ... :D:D

De quoi qui est chaud poto ?

Ouai tu m'étonnes c'est la clé de curé à l'année. Genre cruise entre les cures ou pour conserver les acquis.

Tu en est où au fait dans ton projet de police poto ?
 

Andrey

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MEMBRE APPROUVÉ
Mdr tu m'as tué Andrey ... :D:D

De quoi qui est chaud poto ?

Ouai tu m'étonnes c'est la clé de curé à l'année. Genre cruise entre les cures ou pour conserver les acquis.

Tu en est où au fait dans ton projet de police poto ?

La blague est chaude :D

J'avoue que ça donne assez envie :angel:

Bah écoute La fin d'inscription arrive donc on ne devrait pas tarder à avoir les dates pour cadet !
Du coup si je suis pris 1 an d'école payer pour nous former au concours gpx et ensuite je suis Gardien de la paix avant tout. :cool:

Et si jamais je rate le concours je deviens ads pendant 1 ans et je peux repasser le concours, bon après le but est de le réussir !

J'essaye de m'améliorer au mieux que je peux !
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell ....
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VÉTÉRAN
La blague est chaude :D

J'avoue que ça donne assez envie :angel:

Bah écoute La fin d'inscription arrive donc on ne devrait pas tarder à avoir les dates pour cadet !
Du coup si je suis pris 1 an d'école payer pour nous former au concours gpx et ensuite je suis Gardien de la paix avant tout. :cool:

Et si jamais je rate le concours je deviens ads pendant 1 ans et je peux repasser le concours, bon après le but est de le réussir !

J'essaye de m'améliorer au mieux que je peux !
On est tous avec toi poto !

Tu vas être pris j'en suis sûr.
Pour les tests, sauf si c'est déjà fait, vaudrait mieux arrêter la tren
 

Seb_58

VIP
Salut à vous les gars. :)

J'aurais besoin d'avis et de conseils à propos de l'entrainement des lombaires. J'ai longtemps utilisé les good morning pour renforcer ces derniers avec succès. Mais avec la monté en charge le problème c'est qu'à défaut de renforcer je me suis aujourd'hui blesser. :rolleyes:

La semaine dernière j'ai réalisé un 4*2 à 170kg sans problèmes propre avec 2 minutes de ris entre chaque série et là aujourd'hui j'avais prévue un 2*2 à 180kg, la première série ok, juste avant d'attaquer la deuxième 4 minutes après gros pincement au milieux de la colonne vertébral d'un seul coup, j'ai quand même finis ma séance (en arrêtant là pour les GM et il me resté plus grand chose après) avec deux ceintures, une vieille orthopédique et une olympique serrer moyen mais là je douille un peu à froid en espérant que çà aille mieux d'ici jeudi pour mon terre. Après çà m'empêche rien dans mon quotidiens mais la blessure est là.

Alors je sais pas d'ou viens le problème, après depuis deux semaines j'avais pris l'habitude de descendre plus bas qu'auparavant parallèle au sol en pensant que çà serait mieux pour le renforcement mais apparemment peut-être pas car avec la charge le dos s'arrondissait légèrement, de plus je n'utilise plus jamais de ceinture depuis deux mois sur tous les exercices. Ou alors les GM ne sont pas adapté à ce format. Et de plus juste avant ce format j'ai réalisé un 5*5 à 160kg au squat vraiment facile pour preuve j'ai mis seulement 1mn40 entre chaque séries et un paused squat très dur 2*2 à 170kg avec deux bonnes secondes en bas donc sans ceinture et lombaires pré fatigué quoi.

Pour la semaine pro vu que je suis une planification inspiré de Thib powerlook et que les poids montent, si je peux lol j'avais penser à virer les good morning (ainsi que le squat paused comme prévu) et mettre du demi soulever de terre comme il le fait pour à la fois renforcer mon terre en s'habituant au poids plus lourds et mes lombaires mais je ne sais pas si pour ces derniers cet exercice est efficace car j'en ai très peu fait ?

En plus de çà j'ai des douleurs assez forte au niveau au niveau du tenseur du fascia latta droit à cause des paused squat d'ou le fait qu'il est temps d'arrêter ce mouvement. Les stéros donnes de la force mais bonjours l'arrivé des blessures avec la monté soudaine des charges ... :rolleyes:
 

Castellanos

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VÉTÉRAN
Ah mais les stéros font monter la force, par contre ils ne préparent pas l'organisme à l'augmentation des charges... Le lourd faut plusieurs semaines d'acclimatation...

Perso je stopperais les good mornings après le squat, surtout si t'as mis un 5x5 assez lourd (même si tu semblais tranquille ta posture en prend un coup), tu exploite déjà tes muscles fixateurs ce qui entraine un cumul de fatigue de ceux-ci ;)
Je tenterais de placer l'assistance sur un autre jour, idem le coup du terre après ou avant un front squat y'a trop d’énergie laissée du coup le corps n'est pas à 100% que ce soit niveau système nerveux ou au niveau de la posture à cause de la fatigue.
 
Dernière édition:

Seb_58

VIP
Mais alors du coup pour le renforcement des lombaires tu en penses quoi. Les block pull sont inéficace ?

Je comprends très bien ton point de vue forcément si tu bourrines sur le squat tu peux pas tout donner sur les good morning ... les lombaires avaient déjà pris cher avant.

C'est vrai que les front squat derrière le terre il n'y a pas à dire mais au niveau du gainage c'est chaud, tu est forcément fatigué.

Je vais réfléchir à tout ça. ;)
 

SWAT06

NI DIEU NI MAITRE
Membre du staff
SUPERMODO
Ce ne devait pas être aussi propre techniquement que tu le penses , sinon il n'y aurait pas eu de bobo , c'est logique. La fatigue après le squat , oui , mais du coups mauvais geste , on ne se blesse pas autrement. Et pas obligé d'être a la // , au contraire ,
Je ne descendrais pas en dessous de 5 reps et encore pas au max du poids et dans un rack avec des sécurités pour le cas où .
 

Castellanos

MEMBRE
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VÉTÉRAN
Pour moi c'est ou tu fais une séance de squat de couché ou de terre, ou tu fais de l’assistance de ces mouvements mais pas tout en même temps.
Exemple squat + assistance pas optimal du tout pour moi... idem pour terre couché. Ca taxe déjà beaucoup trop ;)
 

Castellanos

MEMBRE
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VÉTÉRAN
Ce ne devait pas être aussi propre techniquement que tu le penses , sinon il n'y aurait pas eu de bobo , c'est logique. La fatigue après le squat , oui , mais du coups mauvais geste , on ne se blesse pas autrement. Et pas obligé d'être a la // , au contraire ,
Je ne descendrais pas en dessous de 5 reps et encore pas au max du poids et dans un rack avec des sécurités pour le cas où .
Totalement d'accord.
Pour moi le squat ou les good morning lourds la condition c'est une sécurité maximale.
 

maxence47

vétéran de la fonte
Membre du staff
SUPERMODO
Je fais du good morning version strongman (c'est à dire pas stricte comme un bodybuilder, je plie les genoux, etc) après mon squat;
Mais au-delà d'une certaine charge, à la parallèle, la zone lombaire L5/S1 en prend plein la gueule.
Il y a quand même une limite physiologique à ce qu'on peut soumettre à son corps dans certaines positions...
 

Seb_58

VIP
Ce ne devait pas être aussi propre techniquement que tu le penses , sinon il n'y aurait pas eu de bobo , c'est logique. La fatigue après le squat , oui , mais du coups mauvais geste , on ne se blesse pas autrement. Et pas obligé d'être a la // , au contraire ,
Je ne descendrais pas en dessous de 5 reps et encore pas au max du poids et dans un rack avec des sécurités pour le cas où .
Non en effet, avant je descendais comme tu dis, j'avais appris comme ça. Après il y a deux semaines j'ai vu une vidéo de Dan green qui réalise un 5rm à 200kg au GM que je trouve limites dangereux sur la remontée. J'avais cru le voir descendre à la parallèle donc je faisais pareil, mais après avoir regarder à nouveau la vidéo en fait non pas du tout, peut-être la Safety bar qui m'a donné cette impression.

En descendant si bas le dos s'arrondissait légèrement donc mauvaise posture tu as raison, en descendant comme avant les 2x2 à 180 serait passé sans problème. La leçon est bien prise maintenant ... ;)

En espérant juste que ça passe au plus vite et le pire ne pas être bloqué demain matin ...
 

Seb_58

VIP
Je fais du good morning version strongman (c'est à dire pas stricte comme un bodybuilder, je plie les genoux, etc) après mon squat;
Mais au-delà d'une certaine charge, à la parallèle, la zone lombaire L5/S1 en prend plein la gueule.
Il y a quand même une limite physiologique à ce qu'on peut soumettre à son corps dans certaines positions...
C'est la version que je fais en fait Max. C'est super efficace pour renforcer les lombaires et toute la chaîne postérieure d'ailleurs.

Après en effet à un certain poids peut-être faudrait-il se limiter ... Mais quand tu as l'adrenaline dans le corps c'est pas si simple de se limiter justement. ^^
 

Seb_58

VIP
Ca et tout le "circuit de la récompense" qu'il y a autour, le sentiment de satisfaction de quand t'as réussi à faire une barre lourde etc :D:D C'est limite une drogue MDR
Ouai exact !! :cool:

Justement ce que je kiffe grâve dans ce sport t'as vraiment bien résumé, des géricanes d'adrénaline mdr !! :D:D
 

SWAT06

NI DIEU NI MAITRE
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SUPERMODO
là clint darden , on voit qu'il prend lourd , mais pas // , et il réinitialise a chaque reps

 
Put.... 170kg au good morning :mort: bravo

C'est un mouvement que je n'ai jamais réalisé. Bravo pour cette perf

Mais effectivement après un squat ou deadlifts je le ferai juste en tant qu'exercice d'assistance
 

Andrey

VIP
MEMBRE APPROUVÉ
170kg au good morning ? :oops:

Bordel mais tu rigole pas !!
Fait attention par contre poto le dos on en a qu'un !
Quand je vois ma mère à 40 ans avec les disques l4-l5 écrasés sous morphine et qui ne peux même pus marcher... :(

Sinon c'est pas con du tout les chaines comme sécurité :faim:
 

Seb_58

VIP
là clint darden , on voit qu'il prend lourd , mais pas // , et il réinitialise a chaque reps

Bien la vidéo, je connaissais pas du tout ce gars ça reste balèze ce qu'il fait. :cool:

En effet il descend pas tant que ça. Faudrait que je reprenne avec cette amplitude. Intéressant sa manière de procéder avec les chaînes, c'est une sorte de deadstart.

Après j'avoue n'utiliser aucune protection, même dans mon rack, peut-être y penser aussi on sait jamais lol
 
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