Journal de progression de Sébastien

Seb_58

Neurotype 1B
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VÉTÉRAN
Exactement .:thumbsup:
5 a 8 séances pour maitriser une charge .
Ce que tu fais c'est tenté un PR a chaque session , ce n'est pas ne stratégie viable.

Car le layer, il est bien dit ramping to 3rm par exemple, donc il faudrait garder une marge et ne pas faire un vrai 3rm ?

Un peu comme la méthode de jim wendler qui part de 90% du 1rm, ce qui est une très bonne chose finalement ? Des fois je me demande si ce programme, avec des adaptations pour un neuro 1 ne serait pas une bonne chose pour etre fort sur les 4 grands.
 
I

Invité

Guest
Mais oui, rejoins la secte 531 !

Il ne le conseille pas du tout, mais tu peux bien adapter à ta sauce,
tout le monde le fait j'ai l'impression sur ce programme,
tapes '' 531 wendler accessory ou assistance'' tu verras tout ce qu'il y a sur certains forums anglophones, impressionnant.

Si tu aimes bien forcer l'ajout de joker set pourrait te convenir, ou encore la version 531 pour powerlifting...

Enfin sur beyond 531 tu as je ne sais combien de versions...

Forcément une qui pourrait te convenir, sinon tu as internet pour trouver ton bonheur...

Je pense vraiment que le 531 peut être un programme phénoménal, en adaptant un petit peu.

L'idée de partir sur 90% du TM est superbe sur le long terme. Le prog fonctionne par cycles de 3 semaines, tu peux très bien varier complètement les exos non essentiels toutes les 3 semaines, ce qui apporte de la variété.

Dans l'idée t'as ta base lourde, prévue et définie à l'avance, et autour tu modules comme tu veux a ta guise.
 

Seb_58

Neurotype 1B
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VÉTÉRAN
Petite séance de ce matin, squat rampe suivie de soulevé de terre assistance / renforcement. Je fais une double stimulation sur les 4 grands (push press / soulevé de terre / développé couché / squat), un coup force sur une forme perso de 531 et un coup en assistance avec 2 exercices pour le moment.

Squat - rampe 5x200kg



Soulevé de terre surélevé - [email protected]



Soulevé de terre délesté avec élastique suspendus en hauteur.
[email protected] avec léger squeeze sur le vérouillage.

J'ai totalement oublié de filmé, mais rien de bien incroyable ...
 

Seb_58

Neurotype 1B
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VÉTÉRAN
Séance pull aujourd'hui,

Rowing Pendlay, [email protected], pour moi LE meilleur format force/masse que j'ai utilisé jusqu'à aujourd'hui.



Rowing haltères - [email protected]



Traction pronation large - 3x8

Pullover en travers d'un banc - [email protected]

Marche du fermier - [email protected] (en tout, pas par bras un), 30sec travail / 90sec rest

J'ai pas filmés mais déjà pleins de vidéo avec ce poids et même plus lourds dans les pages précédentes.
 
Dernière édition:

olivierf57

On Highway to H(gH)ell - 51
Membre du staff
SUPERMODO
Séance pull aujourd'hui,

Rowing Pendlay, [email protected], pour moi LE meilleur format force/masse que j'ai utilisé jusqu'à aujourd'hui.



Rowing haltères - [email protected]



Traction pronation large - 3x8

Pullover en travers d'un banc - [email protected]

Marche du fermier - [email protected] (en tout, pas par bras un), 30sec travail / 90sec rest

J'ai pas filmés mais déjà pleins de vidéo avec ce poids et même plus lourds dans les pages précédentes.
Le pull-over tu le fais avec une barre EZ ? 47 kg c’est pas mal du tout poto

Le meilleur format force/masse c’est le 5x5 que tu dis je n’ai pas compris ?
 

Seb_58

Neurotype 1B
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MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Le pull-over tu le fais avec une barre EZ ? 47 kg c’est pas mal du tout poto

Le meilleur format force/masse c’est le 5x5 que tu dis je n’ai pas compris ?

Non je le fait avec un haltère démontable ttpe décathlon voilà tout. Je cherche pas spécialement la charge mais l'étirement à vrai dire. J'essaierai de penser à filmer la semaine prochaine.

Çà fait pas longtemps que j'ai repris cet exercice, je devrais tout de même mettre un peu plus lourds dans les semaines à venir.

Le 5x5 et le format qui m'a donné le meilleur compromis entre prise de force et de muscle, voilà. :)
 
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