Journal de Jerryp

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jerryp

MEMBRE APPROUVÉ
Bonjour tout le monde !

Après la présentation, voilà mon début de journal :)

EDIT : Pour ma présentation, c'est par-là : https://musclesenmetal.com/forum/threads/presentation-jerryp.26636/

Alors côté nutrition :

Petit déjeuner : Total : 571kcal - 59,2G - 19L - 36P

- 250g de fromage frais (130kcal - 12G - 1L - 17P)
- 60g de muesli aux fruits secs (249kcal - 38G - 7L - 5P)
- 2 oeufs (150kcal - 0,2G - 11L - 13P)
- 1 kiwi (42kcal - 9G - 0L - 1P)


Collation 1 : Total : 105kcal - 2G - 1L - 22P

30g de whey (105kcal - 2G - 1L - 22P)


Midi : Total : 668kcal - 43G - 29L - 63P

- 200g de viande/poulet/poisson (296kcal - 0G - 8L - 56P)
- 60g de riz/pâtes (212kcal - 43G - 1L - 7P)
- 2cas d'huile d'olive (160kcal - 0G - 20L - 0P)
- légumes à volonté (poivrons, carottes, brocoli, chou fleur, selon les envies)


Collation 2 (Pré-workout) : Total : 286kcal - 28G - 16L - 7P

- 1 banane (116kcal - 27G - 0L - 1P)
- 30g de noix de cajou/amandes/etc... (170kcal - 1G - 16L - 6P)


Post-Workout : Total : 180kcal - 3G - 3L - 38P

- 50g de whey (180kcal - 3G - 3L - 38P)


Repas du soir : Total : 668kcal - 43G - 29L - 63P

- 200g de viande/poulet/poisson (296kcal - 0G - 8L - 56P)
- 60g de riz/pâtes (212kcal - 43G - 1L - 7P)
- 2cas d'huile d'olive (160kcal - 0G - 20L - 0P)
- légumes à volonté (poivrons, carottes, brocoli, chou fleur, selon les envies)


Pré-dodo : Total : 105kcal - 2G - 1L - 22P

- 30g de caséine (105kcal - 2G - 1L - 22P)


Total Macros : 2583kcal - 180,2G - 98L - 251P


Je prends quelques petits compléments alimentaires :
- Magnésium : 300mg matin et soir
- Vitamine D : 2000IU matin et soir
- Omégas 3 : Matin et soir


Côté Training :

Split 4J/semaine :

Jour 1 : Dos-Triceps
Jour 2 : Pec-Biceps
Jour 3 : Epaules-Abdos
Jour 4 : Jambes

Je fais également 2-3 sorties de course à pied par semaine, dépendant un peu de mon emploi du temps.
EDIT : Lors de ces sorties course à pieds, qui sont parfois longues (25+km), je me munis de gels énergétiques, mais j'aimerais trouver une alternative pratique, parce que je ne suis pas particulièrement fan des ingrédients utilisés dans ces gels :)
 
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Viper

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SUPERMODO
Salut,

Pourrais-tu indiquer macros et kcals par repas stp.

La nutrition péri training tout comme la répartition des macros nutriments est à revoir, et la collation 2 est inutile pour la MPS.
 

jerryp

MEMBRE APPROUVÉ
Bien entendu, faut que je retrouve mon fichier avec tous les macros, et j'édite le premier post.
Qu'entends-tu par MPS ?
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell - 53
Membre du Staff
SUPERMODO
Ta diète, en terme de macro calories, ça donne quoi ?

Je prends quelques petits compléments alimentaires :
- Magnésium : 300mg matin et soir
- Vitamine D : 2000IU matin et soir
- Omégas 3 : Matin et soir
* Magnesium, c'est plutôt conseillé juste avant dodo, car ça a une tendance à calmer
* Vit D3, un peu léger vu ta taille et ton poids. As tu déjà vérifié tes valeursa sanguines ? (il faut être au moins à 30ng/ml, idéalement à 50 même (de mon point de vue)
* Omega 3, c'est quel type ? ratio DHA/EPA ?

Pas de nutrition intra training ?

Lors de ces sorties course à pieds, qui sont parfois longues (25+km)
ça risque d'être contre productif à la prise de masse, et à la perte de gras de si longues distances plusieurs fois par semaine
 

jerryp

MEMBRE APPROUVÉ
Ta diète, en terme de macro calories, ça donne quoi ?


* Magnesium, c'est plutôt conseillé juste avant dodo, car ça a une tendance à calmer
* Vit D3, un peu léger vu ta taille et ton poids. As tu déjà vérifié tes valeursa sanguines ? (il faut être au moins à 30ng/ml, idéalement à 50 même (de mon point de vue)
* Omega 3, c'est quel type ? ratio DHA/EPA ?

Pas de nutrition intra training ?


ça risque d'être contre productif à la prise de masse, et à la perte de gras de si longues distances plusieurs fois par semaine

Les macros arrivent, le temps de les retaper dans le post ;)

Ok pour le magnésium.

La vitamine D, à la dernière PDS, j'étais un rien en dessous de la norme, mais je n'en prenais pas encore.

Oméga 3 : c'est 660mg EPA - 440mg DHA
Moitié le matin, moitié le soir

Pour ce qui est des sorties course à pied, les longues sont relativement rares, mais je cherche à m'entraîner pour un marathon quand même :D
Mais ce n'est pas ma priorité. Les sorties de ce types sont limitées à 1 toutes les 2 semaines actuellement. Je fais 2-3 sorties régulières de 7-8km par semaine en général.

EDIT : Pas de nutrition intra-training, non. En tout cas pas actuellement ;)

EDIT 2 : Je fais la majorité de mes sorties course à pied le matin à jeun. Tout simplement parce que c'est quasiment le seul moment où j'ai une chance d'aller courir, et que je ne sais pas courir le ventre plein... Les sortie longues ne se font PAS le matin par contre...
 
Dernière édition:

olivierf57

On Highway to H(gH)ell - 53
Membre du Staff
SUPERMODO
Oméga 3 : c'est 660mg EPA - 440mg DHA
Contrairement à ce que tous les vendeurs de suppléments se complaisent à le dire, il faut privilégier un apport de DHA supérieur a l'EPA. Le ratio EPA > DHA, c'est essentiellement pour les femmes.

Voici un article de T-Nation intéressant à ce sujet :
 

jerryp

MEMBRE APPROUVÉ
Contrairement à ce que tous les vendeurs de suppléments se complaisent à le dire, il faut privilégier un apport de DHA supérieur a l'EPA. Le ratio EPA > DHA, c'est essentiellement pour les femmes.

Voici un article de T-Nation intéressant à ce sujet :
Merci beaucoup !

Je vais lire ça :)
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell - 53
Membre du Staff
SUPERMODO
Top, merci pour le lien !
De rien.

Les OMEGA 3 sont à garder au frigo dès réception (d'où l'intérêt de commander en période de froid et pas en plein été)

Je fais mes réserves dès qu'il commence à faire froid pour l'année.

Quand il fait trop chaud, les acides gras se détériorent. Gundill avait fait un article là dessus, mais je ne l'ai plus sous la main
 

jerryp

MEMBRE APPROUVÉ
De rien.

Les OMEGA 3 sont à garder au frigo dès réception (d'où l'intérêt de commander en période de froid et pas en plein été)

Je fais mes réserves dès qu'il commence à faire froid pour l'année.

Quand il fait trop chaud, les acides gras se détériorent. Gundill avait fait un article là dessus, mais je ne l'ai plus sous la main
Je ne le savais pas, tu fais bien de le préciser !

Sinon côté diète, des choses à revoir ? :)
 

jerryp

MEMBRE APPROUVÉ
Hello !
Des suggestions pour améliorer la diète, en vue de perdre ce gras qui m'embête depuis un petit temps ? :)
Merci !
 

jerryp

MEMBRE APPROUVÉ
Bonjour tout le monde !

Je me permet de UP.

J'ai opté pour un coup de main de la part de Thor49 pour la diète, je suis donc actuellement en sèche 2700kcal :)

Je ne vais pas poster la diète détaillée, par respect pour son travail :)

Belle journée à tout le monde !
 

pzgren

MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Bonjour tout le monde !

Je me permet de UP.

J'ai opté pour un coup de main de la part de Thor49 pour la diète, je suis donc actuellement en sèche 2700kcal :)

Je ne vais pas poster la diète détaillée, par respect pour son travail :)

Belle journée à tout le monde !
Yep hésite pas à faire des up de temps en temps comme tu l’avais d’ailleurs fait ici.
 

jerryp

MEMBRE APPROUVÉ
Yep hésite pas à faire des up de temps en temps comme tu l’avais d’ailleurs fait ici.
Je ne le fais que si j'ai quelque chose à ajouter en principe ;)

D'ailleurs, évolution en sèche, avec la diète de Thor49, 106,8kg ce matin. Je vois une différence dans le miroir, et lors des séances d'entraînement. Plus de pêche qu'avant, et une légère amélioration dans la définition musculaire :)

Reste encore un peu de boulot tout de même :D

Je posterai 2-3 photos à l'occasion, je dois encore en avoir datant de quelques périodes différentes :p
 
Dernière édition:

pzgren

MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Je ne le fais que si j'ai quelque chose à ajouter en principe ;)

D'ailleurs, évolution en sèche, avec la diète de Thor49, 106,8kg ce matin. Je vois une différence dans le miroir, et lors des séances d'entraînement. Plus de pêche qu'avant, et une légère amélioration dans la définition musculaire :)

Reste encore un peu de boulot tout de même :D

Je posterai 2-3 photos à l'occasion, je dois encore en avoir datant de quelques périodes différentes :p
Bon boulot!

Ça va envoyer avec Thor, j’ai pas de doute la dessus ;)

On se réjouit des photos pour voir l’évolution.
 

jerryp

MEMBRE APPROUVÉ
Hello,
Je passe faire un coucou, avec un nouveau poids ce matin sur la balance : 104kg tout rond :)
Ca sèche bien, la définition musculaire s'améliore bien :)
Encore quelques semaines, puis ça sera top :)
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell - 53
Membre du Staff
SUPERMODO
Hello,
Je passe faire un coucou, avec un nouveau poids ce matin sur la balance : 104kg tout rond :)
Ca sèche bien, la définition musculaire s'améliore bien :)
Encore quelques semaines, puis ça sera top :)
Rappelle nous de combien tu étais parti et quand ?
 
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