Journal Arch89

olivierf57

On Highway to H(gH)ell - 51
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SUPERMODO
Abuse pas, celle là j y crois pas
mais effectivement le sport me coupe la faim 2h au moins.. !

Bon je suis entrain de refondre le training qui initialement était un PPL,
Suite a des changements perso je vais train Lundi Mardi Jeudi Vendredi Dimanche

J'hesite entre un PPL + 2 half body
Ou sur un split..
Le bon vieux Split, y'a que ça de vrai :D
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell - 51
Membre du staff
SUPERMODO
Ça m embete de pas tabasser mes gros groupes 2x/semaine haha
Tu ferais quoi sur 5 jours?
Pec bi, dos tri, legs, epaules/abs, bras?

Je pensais a un PPL puis half orienté force..
Ce n'est pas parceque tu es en split que tu ne peux pas matraquer tes gros groupes deux fois par semaine. Mais une chose est sûre, si tu mets vraiment l'intensité sur un gros groupe musculaire, ce sera difficile (et surement improductif) d'entrainer ce même groupe avec la même intensité deux jours après. Et, si tu y parviens, c'est que l'intensité n'étais pas assez haute la première fois :)

Je ferais plutôt training intensif un jour, et training du même groupe musculaire, de façon plus légère un 2nd jour
 

Arch89

MEMBRE APPROUVÉ
Ce n'est pas parceque tu es en split que tu ne peux pas matraquer tes gros groupes deux fois par semaine. Mais une chose est sûre, si tu mets vraiment l'intensité sur un gros groupe musculaire, ce sera difficile (et surement improductif) d'entrainer ce même groupe avec la même intensité deux jours après. Et, si tu y parviens, c'est que l'intensité n'étais pas assez haute la première fois :)

Je ferais plutôt training intensif un jour, et training du même groupe musculaire, de façon plus légère un 2nd jour

Donne moi ta technique magique!
Je laisse mini 48h avant de re taper un muscle parmis les pecs/dos et jambes, on est plutot sur 72h !

Par ex, lundi legs, mardi push biceps,
Mercredi rest
Jeudi pull triceps
Vendredi Legs
Samedi rest
Dimanche push biceps

Etc etc

Au niveau de l'intensité, comme tout praticant qui se respecte j'aime a croire que je me défonce en essayant de sortir au max de ma zone de confort tout en respectant les alertes de mon corps..

Je vais partir sur un split, et integrer une séance épaules/bras dediée,
Je suis pas en point fort bras et je le ressens sur mes PPL qu ils se developpent pas trop si je prends pas soin de les anhiler 2 ou 3 fois par semaine.
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell - 51
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SUPERMODO
Donne moi ta technique magique!
Je laisse mini 48h avant de re taper un muscle parmis les pecs/dos et jambes, on est plutot sur 72h !

Par ex, lundi legs, mardi push biceps,
Mercredi rest
Jeudi pull triceps
Vendredi Legs
Samedi rest
Dimanche push biceps

Etc etc

Au niveau de l'intensité, comme tout praticant qui se respecte j'aime a croire que je me défonce en essayant de sortir au max de ma zone de confort tout en respectant les alertes de mon corps..

Je vais partir sur un split, et integrer une séance épaules/bras dediée,
Je suis pas en point fort bras et je le ressens sur mes PPL qu ils se developpent pas trop si je prends pas soin de les anhiler 2 ou 3 fois par semaine.
Je ne suis hélas pas un grand spécialiste en terme de training (j'apprends....mais c'est long). Peut-être que @barbarrian pourrait nous conseiller.

Mais de ma propre expérience, si par exemple je fais une séance jambe le lundi (quand j'entends séance jambe, j'entends "difficulté à sortir de ma salle de sport par mes propres moyens" :D), il va m'être difficile de refaire la même séance 3 jours après. Mais refaire une séance jambe avec une intensité moins importante et des exercices et des techniques d'intensification, ce serait mieux : garder la contraction sur 5s par ex à chaque rep, ralentir l'excentrique.....

Barbarian a fait un post là dessus il y a quelques jours. C'est tout à fait ça à mon avis.
 

Arch89

MEMBRE APPROUVÉ
Je ne suis hélas pas un grand spécialiste en terme de training (j'apprends....mais c'est long). Peut-être que @barbarrian pourrait nous conseiller.

Mais de ma propre expérience, si par exemple je fais une séance jambe le lundi (quand j'entends séance jambe, j'entends "difficulté à sortir de ma salle de sport par mes propres moyens" :D), il va m'être difficile de refaire la même séance 3 jours après. Mais refaire une séance jambe avec une intensité moins importante et des exercices et des techniques d'intensification, ce serait mieux : garder la contraction sur 5s par ex à chaque rep, ralentir l'excentrique.....

Barbarian a fait un post là dessus il y a quelques jours. C'est tout à fait ça à mon avis.
J ai regardé ses posts, et me suis bcp inspiré de ses methodes d intensification masochiste
Canadien aussi
En general je prends 3 a 4 jours entre mes seances jambes, pour lesquelles j'ai le meme bench mark que toi, a savoir les guibolles qui me disent merde a chaque marche en sortant du gym
En gros j ai 3 a 5 seances sur lesquelles je tourne, par ex si j ai 2 seances jambes a 48h 72h d intervalle je vais en faire une genocide quadri et une genocide ischios.

Mes seances sont composées de 2 a 3 exercices poly articulaires + 3 a 4 exercices d isolation
Ex squat 4-5x8/10, romanian deadlift en superset RDL halteres, presse inclinée, leg curl, leg ext et mollets 2 exo (longs jumeaux + soleaire)

Mais n ayant jamais eu de recup amplifiée par les AAS, je voudrais me faire un truc aux petits oignons!
Bon apres les AAS vont aps permettre a mon systeme nerveux de recup plus vite..
 

barbarrian

bodybuilder
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SUPERMODO
mon avis perso
c'est que cela dépend de plein de paramètre afin de ne pas mettre a mal le SNC

car c'est un sujet très controversé dans notre royaume de métal , le nombre de jours d’entraînement
par semaine qui devraient être consacrés à chacun des groupes musculaires quand vous
voulez gagner autant de masse musculaire que possible. Certains disent d’entraîner
chaque groupe musculaire une fois par semaine, d’autres diront deux fois par semaine
certains iront même jusqu’à recommander d’entraîner tous les groupes musculaires
trois fois par semaine. Qui à raison ? Tout le monde ! Cependant, pour progresser de façon
optimale, vous devez prendre quelques précautions en planifiant la fréquence
d’entraînement. Ces précautions vous aideront à éviter les différents pièges qui vous
attendent.

Premier piège : S’entraîner trop et trop souvent

Vous pouvez soit vous entraîner beaucoup pendant un entraînement, ou vous pouvez
vous entraîner souvent. Rarement pouvez-vous faire les deux ! Si vous entraînez un
groupe musculaire avec plusieurs séries et répétitions, vous aurez besoin de plus que
quelques jours pour récupérer. Donc, quelqu’un qui aime entraîner un groupe musculaire
deux fois ou trois fois par semaine ne devrait pas utiliser le même volume d’entraînement
par entraînement que quelqu’un qui entraîne chaque groupe musculaire une fois par
semaine.
Pour simplifier, si vous vous entraînez avec un haut volume et ne donnez pas assez de
temps à votre corps pour récupérer vous ne progresserez pas

Second piège : Ne pas s’entraîner assez ou pas assez souvent

Si vous avez plus de 5 jours entre les entraînements d’un même groupe musculaire, vous
devrez utiliser un volume assez élevé à chaque entraînement. Pourquoi ? Parce que si
vous allouez trop de repos au stress que vous avez imposé sur votre corps, vous allez
vous améliorer, mais vous allez rapidement retourner au point zéro. Ceci s’appelle
« désentraînement ». Si vous allouez trop de temps de repos entre deux séances d’un
même groupe musculaire, vous allez perdre une grande partie de vos gains.
Cependant, la fréquence d’entraînement correcte dépend du volume par séance. Si vous
utilisez un volume d’entraînement très grand en un entraînement, vous ne souffrirez pas
de désentraînement si vous avez 5-7 jours de repos entre les entraînements pour un même
groupe musculaire. D’un autre côté, en augmentant la fréquence d’entraînement vous
devez diminuer le volume. Par contre, si vous décidez d’entraîner chaque groupe
musculaire une fois par semaine seulement, le volume par entraînement doit être élevé.
pendant un entraînement, vos capacités
diminuent, s’améliorent ensuite pendant la période de récupération, mais régressent (au
point où elles peuvent être perdues), à cause de l’effet de désentraînement

Diviser le volume ne pas l'ajouter

Pour un progrès maximal, peu importe le nombre d’entraînements par semaine vous
faites pour chaque groupe musculaire, vous devriez faire le même volume d’entraînement
hebdomadaire. Par exemple, si vous faites un total de 120 répétitions par groupe
musculaire par semaine vous pouvez faire soit 1 entraînement de 120 répétitions totales,
soit deux séances de 60 répétitions ou 3 séances de 40 répétitions. Quand vous ajoutez
des séances d’entraînement hebdomadaires, ne doublez ni ne triplez le volume
hebdomadaire total, ceci vous mènera droit vers la stagnation.

Le message à retenir

La chose importante à retenir est que le volume d’entraînement optimal par séance
variera grandement selon le nombre de fois par semaine que vous entraînez chaque
groupe musculaire. Si vous les entraînez une fois, le volume de chaque entraînement doit
être élevé pour éviter le désentraînement. À l’opposé, si vous entraînez chaque groupe
musculaire trois fois par semaine le volume doit être faible pour éviter le
surentraînement.
Lorsque bien planifié, chaque type de fréquence apportera de bons résultats, mais faites
attention aux pièges qui n’attendent qu’à anéantir vos progrès !


c'est comme
La méthode de deux entraînements par jour semble être le Saint Graal et dans certains cas
ça peut l’être. Cependant, il est facile de surutiliser cette méthode. Plusieurs vont faire la
gaffe de doubler leur volume de travail, faisant deux entraînements plus longs au lieu de
deux entraînements plus courts. Ceci est l’une des meilleures façons de faire du sur place.
Lorsque vous faites deux entraînements par jour, le premier entraînement ne devrait pas
durer plus de 30-40 minutes et le second entre 20 et 30 minutes.
Une autre erreur classique est de travailler les mêmes qualités physiologiques pendant les
deux séances. Pour tirer le maximum des deux séances par jour, vous devriez varier le
type de travail que vous faites faire à votre corps. mettre l’accent
sur les qualités fonctionnelles le matin et les qualités structurales le soir est la meilleure
façon de s’entraîner.
Une dernière erreur que les gens font souvent est de travailler des groupes musculaires
différents au cours des deux entraînements quotidiens. En fait, ça ne fait que réduire
le temps de récupération de chaque groupe musculaire (puisque chaque muscle est entraîné plus souvent ). De plus, comme vous utilisez un volume très faible à chaque entraînement,
entraîner des parties du corps différentes à chaque entraînement quotidien diminuera
l’effet d’entraînement.

Comment donc en tirer profit ?
Si vous respectez les règles suivantes, vous devriez bénéficier grandement de deux
entraînements par jour. Si vous ne les respectez pas, eh bien, entraînez-vous à vos propres risques !!

1. Entraînez-vous au maximum 30-40 minutes la première séance et pas plus de 20-30minutes la seconde.
2. Entraînez le même groupe musculaire dans les deux entraînements d’un jour donné.
3. Entraînez-vous de façon plus fonctionnelle pendant la première séance. Ceci signifie
des charges plus lourdes, plus d’accélération et des exercices plus complexes.
4. Entraînez-vous de façon à améliorer les qualités structurales au cours de la seconde
séance. Ceci veut dire un volume plus élevé, des charges plus légères et un tempo plus
lent.
5. Utilisez pour chaque training un bon peri/intra/post
6. Entraînez chaque groupe musculaire une fois par semaine. Vous pouvez grouper les
groupes musculaires et vous entraîner 4 jours par semaine ou ne travailler qu’un groupe
musculaire et vous entraîner 6 jours par semaine.

Conclusion sur les deux entraînements par jour

La technique des deux entraînements par jour est une avancée et n’est pas pour tout le
monde, mais si faite de la bonne façon, elle est très efficace et vous permettra de gagner
beaucoup de masse musculaire tout en restant plus défini. Si vous voulez essayer cette
technique, je vous suggère de débuter avec un test de 4 semaines pour voir comment
votre corps le prend. À ce moment, vous pourrez décider si vous pouvez progresser avec
cette méthode. D’expérience, les individus au tempérament bouillant et explosif
progressent très bien avec cette méthode alors que les gens plus « stables », plus calmes,
semblent moins en profiter. Cela dit, si cela vous convient, la méthode vous aidera à
atteindre un niveau important de développement musculaire beaucoup plus rapidement
que vous ne l’auriez cru possible
 

Arch89

MEMBRE APPROUVÉ
Bonsoir à tous,
J espere que vous allez bien et que vous faites de la viande :salive:

Apres avoir revu diete, et training avec mon prepa/coach (je vous posterai si ça vous interesse)
J'ai reçu mes produits du laboratoire "Nouveaux" labo suisse si ça interesse,
J'ai effectué la premiere inj Vendredi,

Donc 250mg de testo e, 250mg de deca,
Je commencerai le win + AI selon resultats pds en S4 (j en ferai probablement 2, s4 s8 et peut etre s6 si E2 elevés/prolactine en S4)
Le HCG sera commencé en S3.

La belle soirée
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell - 51
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SUPERMODO
J'ai reçu mes produits du laboratoire "Nouveaux" labo suisse si ça interesse,
J'ai de sérieux doutes quant à la localisation de ce laboratoire en Suisse :rolleyes:. Pour moi, c'est un UG chinois, pays de l'est ou autre, qui a mis une belle croix rouge sur ses emballages.

Aucune référence de ce laboratoire en Suisse en tout cas. A ne pas confondre avec un Bayer, Aventis, .....
 

Arch89

MEMBRE APPROUVÉ
Je vous poste diete et training ce soir en rentrant, y en a pour un moment de tout ré écrire

Et en sus, pics de produits
C est vendu 90 boules les 10 vials de testo donc relou si c est de l UG..
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell - 51
Membre du staff
SUPERMODO
Je vous poste diete et training ce soir en rentrant, y en a pour un moment de tout ré écrire

Et en sus, pics de produits
C est vendu 90 boules les 10 vials de testo donc relou si c est de l UG..
Je ne veux pas te faire peur mais il n'est nullement mentionné ce laboratoire en Suisse. Leur site (https://nouveauxltd.com/) ne mentionne aucune adresse, aucun contact.

Crois moi, et ce, même si c'est 90€ les 250mg de testo, c'est de l'UG. De l'UG très cher !

Un vrai laboratoire pharma te donnera ce genre d'info sur son site :
Bayer.jpg

Mais, comme Viper, ta diète et ton training m'intéressent bien plus que le labo :)
 

Arch89

MEMBRE APPROUVÉ
'Tain Olivier ça fait une semaine je cherchais le site du labo lol

Voici la diete
Repas 1 :
4 oeufs bio
200gr fromage blanc 0%
28gr de pistaches

Soit 45P 21G 33L 543kcal

Repas 2
200gr de poulet
10gr huile de coco
150gr haricots verts (hors calcul)
100gr de boulgour
15 amandes
125 gr de framboises

43L 58 G 69P


Soit 855kcal

Pré training (1h avant)
3 galettes de riz
20gr de raisin sec
1 hipro

18 P 39 G 2P
Soit 249kcal

Intra : 10gr eea
Eau plate
Post training

Post training :
200gr de colin
10gr huile de coco
Haricots verts/autre + citron
Riz complet 70gr

46 P 85G 12 L

645kcal

Total a 2300 kcals

Evolutive selon ressenti/evolution
 

Arch89

MEMBRE APPROUVÉ
Hello

Juste pour vous partager,

J en suis a ma 2eme semaine de cure,

Tres bonne congestion a l entrainement (limite douloureuse en fait.. lombaires epaules avant bras je ramasse..)
Les perfs commencent a augmenter, a suivre
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell - 51
Membre du staff
SUPERMODO
Hello

Juste pour vous partager,

J en suis a ma 2eme semaine de cure,

Tres bonne congestion a l entrainement (limite douloureuse en fait.. lombaires epaules avant bras je ramasse..)
Les perfs commencent a augmenter, a suivre
C'est surement le Turi que tu sens en deuxième semaine. Enanthate et Deca sont des esters longs, il faut attendre plus longtemps.

Tu n'as pas posté ta PDS pré-cure. Tout est ok ?
Tu as checké LH/FSH/E2/Prolactine/Hematocrite/ASAT/ALAT/Cholesterol/Testo/SHBG ?
 

Arch89

MEMBRE APPROUVÉ
C'est surement le Turi que tu sens en deuxième semaine. Enanthate et Deca sont des esters longs, il faut attendre plus longtemps.

Tu n'as pas posté ta PDS pré-cure. Tout est ok ?
Tu as checké LH/FSH/E2/Prolactine/Hematocrite/ASAT/ALAT/Cholesterol/Testo/SHBG ?
Ouaip j ai tous dans les normes,
D ailleurs testo pas ouf, 8nmol

Le deca ne peut pas arriver un peu avant?

En tous cas tout se passe bien pour le moment
 
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