idées pour un nouveau plan d'entrainement?

LORD

YOUR WORKOUT IS MY WARM UP
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Voila je stagne grave en ce moment, et ma diete et mon repos sont bons. Par contre mon entrainement n'a pas vraiment changé depuis 3 ans et la ca sature.Pouvez vous me conseiller un plan d'entrainement pour evoluer( alternance force et leger etc...). J'aimerai des idées. Je m'entraine en 4*4 basique rien d'extraordinaire. merci
 

LORD

YOUR WORKOUT IS MY WARM UP
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
j'essaye de combler mon retard de pecs donc je fais 2 grosses seances de pecs le lundi et vendredi, et le reste de la semaine, je m entraine moins intensif, le resultat est pour l instant satisfaisant.
 
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