Girl - Réussir une traction

Julien59

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VÉTÉRAN
Hello,

Je connais pas mal de nanas qui se mettent au sport et qui ne savent pas passer une traction (prise large, pronation). Elles me demandent conseils mais je ne sais pas vraiment comment planifier ça. Auriez-vous des idées ?

Doit-on faire du renforcement « classique » sur des exercices de dos ? Travailler avec une bande élastique ? En excentrique ? Combiner tout ça ?

Je ne sais pas quelle est la meilleure façon d’y arriver.

Merci :)


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I

invité

Guest
C'est comme les mollets , çà les tractions , t'as des gens fait pour et d'autres qui galèrent .

les programmes , j'en ai fais , pour essayer de dépasser les 8/9 reps , çà n'a jamais fonctionner .
Et a chaque fois , c'est pareil , les gens arrivent a gagner 2/3 reps , mais passer a 10 tractions de plus , pas a ma connaissances .

Même ma femme pour qui on a essayer divers méthodes , ben c'est de 0 tractions a 2 au bouts de toutes ces années .
 

Julien59

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VÉTÉRAN
Ne me parle pas de mollets

Ma nana j’ai réussi à lui en faire passer 5-6 assez facilement, à force de renfo tout bête, je la délestais sue les reps, puis de moins en moins, mais avec les autres qui sont plus débutantes, je galère ^^


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I

invité

Guest
Ouai , je penses qu'on a la mécanique ou pas .

J'ai vu des gars en salle faire en début de séance des tractions par série de 20/25 , sans transpirer comme un warm up et d'autres comme moi , passée la première série , le nombre çà descend directe .

C'est pas une question de muscle ou de force , si tu regardes les bodybuilders pros , certains galèrent , d'autres tranquilles .

c'est juste une histoire de bio mécanique
 

Gregorius

Apprenti chimiste Neuro 1A
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VÉTÉRAN
Moi c’est le contraire. On me dit souvent que je me balade. J’arrivais même à me lester jusqu’à 20kg
 

halterorocross

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LE poids de corps y a qu'une règle , c'est la pratique peu importe le poids de corps ou la force ... surtout que la force est une donné relative et très relative quand il s'agit de mouvement gymnique

Je serais moins catégorique que le fait que c'est biomecanique car techniquement tt le monde a des dorsaux des bras des biceps etc etc .... bien sur la longueur de segment le morphotype etc sont un facteur mais si tu travailles dans le bon sens tu progresses

D'ailleurs assez étonné @SWAT06 que tu te résignes....
Apres mon idée et que si tu progresses plus en traction ou si une femme n'arrive pas a un moment a en faire 1 ou 2 ... soit elle est trop lourde soit pas assez forte soit on la dirige mal sur l'activation des bon muscles....

Donc mon idée est que si on veut progresser faut limite " se spécialisé a un moment " et faire encore et toujours du travail d'assistance sur les muscles qui permettent de se tirer vers le haut

De mon point de vue , il est inutile de bosser sur la traction en supination car la pronation te permettra tjr d'avoir une meilleure force globale alors que l'inverse n'est pas vrai ....
 

Julien59

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VÉTÉRAN
Je suis plutôt d’accord avec ça, les tractions ça reste un mouvement « simple » que tout le monde est en mesure de faire, selon moi.

Le soucis c’est la force, le renforcement. Le coach leur fait faire du renfo en faisant du rowing 1 bras à 8kg......

Je leur ai conseillé :

- tractions avec elastique ;
- tractions excentrique ;
- seal row et autre, assez lourd.

Et surtout, la bonne posture pour aller solliciter le grand dorsal.


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I

invité

Guest
mes tractions sont nikel , full rom . mais se consacrer uniquement a ça pendant x semaines , faut un objectif , et se désintéresser du reste au profit de la récupération .
Surtout que c'est une compétence corporel , le corps cherchera a facilité l'effort , et ce sera par la perte de poids . Après si on s'en fout ....

 

riri02

neurotype 3 secondaire 2B
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VÉTÉRAN
il y a aussi la poigne qui rentre en jeux
les doigts ,les poignets et les bras fatigue avant le dos
Il y a des exos pour renforcer ces derniers
 

sgt07

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Je ne sais pas si la demande est toujours d'actualité mais pour les tractions je conseillerais

Traction avec descente en négatif idéalement 5 à 10 secondes
Traction couchée en pronation. L'intérêt de cet exercice c'est qu'on peut augmenter la difficulté selon la hauteur des jambes.

Une fois qu'on arrive a en faire une dizaine en principe on arrive a faire au moins une traction.
On peut toujours ensuite continuer à se renforcer en montant un peu plus ses jambes.

Ps je ne suis pas coach mais personnellement ça m'a aidé donc si ça peut le faire pour d'autres également
 
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