full body!!!!

voici le training que j'effectue pour 6 semaines!!!

TRICEPS 2X30 + 1X6 = 5'
BICEPS 2X30 + 1X6 = 5'
DELT 2X30 + 1X6 = 5'
DOS 2X30 + 1X6 = 5'
PEC 2X30 + 1X6 = 5'
QUADRIS 2X30 + 1X6 = 5'
ISCHIOS 2X30 + 1X6 = 5'
MOLLETS assis + debout 2X6 = 2'
ABDOS relevé de buste et relevé jambes = 3'

Total = 40'

j'en fait trois par semaine et je change d'exos a chaque fois !!

un exemple type:

triceps/DC prise serrée:
2x30 a 75kg---------------------1x6 a 120kg= 5 min
biceps/curl barre droite:
2x30 a 60kg---------------------1x6 a 85kg = 5 min
delts/elevations laterales:
2x30 a 16kg---------------------1x6 a 24kg = 5 min
dos/sdt:
2x30 a 150kg-------------------1x6 a 250kg = 5 min
pecs/dc incliné halteres:
2x30 a 32kg---------------------1x6 a 60kg = 5 min
quadri/squat libre:
2x30 a 100kg-------------------1x6 a 180kg = 5 min
ischio/sdt jambes tendus:
2x30 a 80kg---------------------1x6 a 120kg = 5 min
mollet/debout et assis:
1x6 a 100kg(assis) 1x6 a 240kg(debout) = 2 min
abdos/relevé de buste et relevé de jambes = 3 min

durée totale de la seance effectué = 40 min nickel !!!! :D :p
 

nikose1

MEMBRE APPROUVÉ
salut ralph

dit moi tu fait 3 training semaine et tout les groupes en meme temp :confused:
 
Dernière édition par un modérateur:

nikose1

MEMBRE APPROUVÉ
ah bon franchement ne connait pas !!! on ma tjs dit de faire groupe par groupe:D
 
Dernière édition par un modérateur:
tu peux l'adapter a ce que tu veux ,suffit juste d'adapter ta diete en fonction du cycle que tu veux faire !!;)
 

nikose1

MEMBRE APPROUVÉ
bon je vais voir ça :D un changement d'entrainement ne fait pas de mal (sinon c'est la routine) je te dirai ce que j'en pense ;)
 

nikose1

MEMBRE APPROUVÉ
ah bon :eek: pourtant j'ai pas l'air d'une chochotte :p
j'aime quand ça fait mal sinon je suis dégouté !!
 
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