Fin de seche=Reprise de masse sèche part I

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LORD

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VÉTÉRAN
PLAN ALIMENTAIRE PRISE DE MASSE SECHE SEMAINES 1-2


Repas 1:

6 blancs d’œufs + 2 jaunes
80g flocons d’avoines + 2 compotes
1 kiwi

Repas 2:

200g de viande + 80g de pates
Salade à l’huile d’olive

Repas 3: ( 1h avant entrainement)

500g de fromage blanc 0% + 1 pomme

Repas 4:(post entrainement)

Acides aminés+ 40g hi pro 128 (multi composants) + 1 compote.

Repas 5:

250 g de viande ou poisson gras + légumes verts + 1 fruit

Repas 6:

20g de hi pro 128, 200g de fromage blanc 0%

Apport hydrique: 5 litres minimum.
 
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LORD

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je remonte doucement toutes les 2 semaines, en cherchent mon point limite de "fabrication de gras".
 

LORD

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idem thor

repas 5 , j'enleverais le fruit et mettrais un yaourt soja bifidus par exemple

2gr omega 3 dans la journée aussi
et d'avoir la main large sur huile d'olive (bien que je prefere de noix)

;)
ah tiens oui, je n'avais pas pensé au bifidus!
Pour les acides gras, si j'ai l'occasion d'en trouver, je les prendrai, pour l'huile d'olive, oui j'ai la main lourde lol
 

vinil

More weight
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VÉTÉRAN
Ca m'a l'air bien sympa tout ça. Une diète propre de prise de masse.
Que du bon, je suis presque sur la même chose, j'ai juste un peu plus d'hydrates car je fais pas trop de gras.
 

Grunt76

Banni
As-tu les totaux approximatifs de calories, glucides, protéines, lipides?

Tu pèses combien là?
 

LORD

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non, pour une fois,j'ai pas calculé, car je me suis basé sur ma diete de seche, j'ai juste augmenté les hydrates. Je suis approximativement à 85 kilos.
 

LORD

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proteines: 230g, un peu trop, pour mon poids ca fais 2.7g/kg, je vais baisser le fromage blanc
Glucides totaux(simples et complexes): 190g, 2.2g/kg
Je vais calculer lipides et calories
 

Grunt76

Banni
proteines: 230g, un peu trop, pour mon poids ca fais 2.7g/kg, je vais baisser le fromage blanc
Glucides totaux(simples et complexes): 190g, 2.2g/kg
Je vais calculer lipides et calories
Pour ma part j'aime bien ce niveau de protéine mais évidemment tu connais mieux ton corps que moi... idkw

Effectivement, bonne idée de te baser sur ta diète de sèche et puis d'ajouter les glucides. Ta méthode me semble très sage.
 

LORD

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VÉTÉRAN
Pour ma part j'aime bien ce niveau de protéine mais évidemment tu connais mieux ton corps que moi... idkw

Effectivement, bonne idée de te baser sur ta diète de sèche et puis d'ajouter les glucides. Ta méthode me semble très sage.
Venant de toi, ça peut que me toucher, merci.
 
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