Faire exploser ses triceps

mardz

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Salut a tous,
j'ai enormement de mal a faire grossir mes triceps, j'en avais deja parlé dans le post sur mon programme mais j'ai encore besoin de votre aide :D
Je crois que mes biceps sont de loin de mon point fort, j'ai toujours une exellente congestion, des bonnes sensations et je peux prendre lourd. Mais les tri... c'est tout l'inverse, j'ai par exemple aucun mal a faire des tractions alors que les dips je galere !!!
Ca devient genant parce que ca freine ma progression au DC, mes triceps sont morts avant de commencer a sentir mes pecs.
Je fais pourtant les bons exo pour la masse des tri: dips, tirage, skullcrusher, kickback etc... Mais ils fatiguent vite, j'ai vraiment l'impression d'avoir peu de force et d'endurence lors d'une seance pec/tri.

Je pense pas qu'il y'ait de solution a part continuer a s'entrainer dur mais on a tous un point faible, alors je voudrais savoir comment vous faites pour mettre a niveau les muscles a la traine.
 

ronualld

Vétéran
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Re : Faire exploser ses triceps

est ce que ta saturation rapide aux triceps lors de ton execution du dc ,ne serait pas du a une prise trop serrée ?
 

mardz

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Re : Faire exploser ses triceps

hum non, je crois que ma prise est bonne mais j'y veillerai
 

johnoconnor

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VÉTÉRAN
Re : Faire exploser ses triceps

si tes triceps sont HS avnt tes pecs au DC tu n'as qua préfatigué tes pecs aux écarté ou aux poulis vis a vis ou butterfly
et tu attaqueras le DC tout de suite aprés
 

mardz

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Re : Faire exploser ses triceps

ok mais quel est l'interet exactement ? pouvoir mieux sentir les pec au DC ? parce qu'en general j'ai des bonnes sensations a l'écarté, je le fais souvent en dernier pour finir mes pecs srutout que les tri bossent pas trop dans cet exo.
 

ronualld

Vétéran
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VÉTÉRAN
Re : Faire exploser ses triceps

je me suis permis de voir ta présentation et j'ai vu que tu mentionnais que ton travaille préféré était le triceps,il se peut que tu en fasses de trop?
pour ce qui est de progrésser au dips commence par faire des répétitions partielles,c'est à dire ne descends pas à fond ceci devrait t'aider dans un premier temps avant de les faire de maniere un peu plus completes
 

zaneboy

guerrier de la lumière
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VÉTÉRAN
Re : Faire exploser ses triceps

une chose simple dans un premier temps, ne fais pas les triceps apres la poitrine....
 

mardz

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Re : Faire exploser ses triceps

@ronualld
mon travail preféré est en réalité les biceps, pour les raison que j'ai citées plus haut mais ce sont les triceps que je soigne le plus a cause de leur retard. Les dips partielles c'est que je fais deja, de toute facon je peux pas descendre trop bas a cause d'une blessure a l'epaule ;)

@zane
tu conseil donc plutot une seance Pec uniquement, ou Pec/Bi ?
 

kalimero

KALIKENOBI Neurotyping 2A secondaire fort 2B
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Re : Faire exploser ses triceps

@ronualld
mon travail preféré est en réalité les biceps, pour les raison que j'ai citées plus haut mais ce sont les triceps que je soigne le plus a cause de leur retard. Les dips partielles c'est que je fais deja, de toute facon je peux pas descendre trop bas a cause d'une blessure a l'epaule ;)

@zane
tu conseil donc plutot une seance Pec uniquement, ou Pec/Bi ?
je dirais pecs/biceps et dos triceps , ou epaules triceps.

moi perso quand je separe les bras je fais pecs/biceps, et dos triceps , et enfin epaules/ischios
et quad abdos.

ce n'est qu'a titre indicatif.
 

Karadoc

CEPAFO
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VÉTÉRAN
Re : Faire exploser ses triceps

je dirais pecs/biceps et dos triceps , ou epaules triceps.

moi perso quand je separe les bras je fais pecs/biceps, et dos triceps , et enfin epaules/ischios
et quad abdos.

ce n'est qu'a titre indicatif.
c'est ce que je fais, si tu te concentre bien sur l'éxécution pas besoin de préfatigue

- barre au front 4series
-extension poulie prise en supination 3 séries
une série extension corde ou kickback à la poulie tout léger tout lent

un mouvement bien exécuté c'est 10-12 reps avec 50 à 60% de ton maxi et arriver à l'echec.
là t'as le bon rythme
 

Latinos75000

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VÉTÉRAN
Re : Faire exploser ses triceps

Moi aussi c'est mon point faible,je c'est plus quoi faire peut etre les faires 2 fois par semaine pourrai aider!?
 

mardz

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Re : Faire exploser ses triceps

je vais modifier mon programme et faire pec/biceps, dos/triceps alors,
mais j'ai une seance exclusivement pour les bras, vous pensez que ca va suffir niveau recup ?

le programme serait réparti comme ca:

Lundi: Pec/Biceps
Mardi:Off
Mercredi: Dos/Triceps
Jeudi:Off
Vendredi: Bras
Samedi: Jambes/Delts
Dimanche: Off
 

kalimero

KALIKENOBI Neurotyping 2A secondaire fort 2B
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SUPERMODO
Re : Faire exploser ses triceps

je vais modifier mon programme et faire pec/biceps, dos/triceps alors,
mais j'ai une seance exclusivement pour les bras, vous pensez que ca va suffir niveau recup ?

le programme serait réparti comme ca:

Lundi: Pec/Biceps
Mardi:Off
Mercredi: Dos/Triceps
Jeudi:Off
Vendredi: Bras
Samedi: Jambes/Delts
Dimanche: Off
tes cuisses avec tes epaules ca fait pas un peu beaucoup , car cela fait quad , ischios et epaules.
 

mardz

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Re : Faire exploser ses triceps

y'a pas de machine pour bosser les ischios dans ma salle donc je les bosse pas vraiment :sad: a part quand je fais le dos avec le SdT
 

clad

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Re : Faire exploser ses triceps

je vais modifier mon programme et faire pec/biceps, dos/triceps alors,
mais j'ai une seance exclusivement pour les bras, vous pensez que ca va suffir niveau recup ?

le programme serait réparti comme ca:

Lundi: Pec/Biceps
Mardi:Off
Mercredi: Dos/Triceps
Jeudi:Off
Vendredi: Bras
Samedi: Jambes/Delts
Dimanche: Off
tu peut essayer les bras deux fois dans la semaine ,mais perso je pense pas que sa regle ton probleme ,triceps mercredi et bras vendredi ,il faut les laissé se reconstruire quand meme ...normalement si tu les allume bien pendant une seance reservé aux bras cela devrais suffir ....aprés on tous different c est vrai ,mais avant de faire les bras deux fois semaine tu peut essayer de modifier ton training .....mouvement de base
 

mardz

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Re : Faire exploser ses triceps

c'est vrai que ca fait beaucoup mais la seance bras me permet de commencer par des exo triceps avec des poids lourds pour les matraquer comme un porc, c'est la seule solution que je vois pour rattraper leur retard.
Si je vous montre une photo, vous verrez que c'est flagrant, j'ai tout dans les biceps...
Ce que je peux faire dans ce cas, c'est de limiter les exo bras lors des seances Pec et Dos pour eviter de trop les soliciter.
 

clad

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VÉTÉRAN
Re : Faire exploser ses triceps

Oui poste une photo si tu en a une
 

mardz

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Re : Faire exploser ses triceps

je viens de la prendre avec la webcam donc la qualité est bof
 

clad

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VÉTÉRAN
Re : Faire exploser ses triceps

c est vrai que l on ne voie pas grand chose avec ton t shirt ,:D n est pas peur je veux pas te voir tout nu ,mais une photo de profil avec la manche relevé devrai le faire ...
pour la masse exercice de base ...
 
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